Втори стъпки

26.05.2015 - 7,5 км крос.

27.05.2015 - крака:
1. Гоблет клек - 4*10@10,5 кг;
2.1. Римска тяга - 4*10@2*9 кг;
2.2. Напади двустранни статични - 4*10@2*9 кг;
3.1. Клек с подскок - 4*10;
3.2. Повдигане на пръсти за прасци - 4*10@2*9 кг.

Хранене:
200гр кис. мляко, 20гр ядки, 10гр слънчоглед, мед, 100гр праскова;
300гр суши с тон и скариди, соев сос, 100гр праскова;
6 об. бисквити;
300гр супа топчета, 70гр кюфте, 1 кочан царевица, 200гр домат, сирене;
400гр плодове, 200гр кис. мляко, мед.

28.07.2015 - ръце и рамо:
1.1. Разгъване на дъмбел зад глава 4*10@4 кг;
1.2. Кик-бек 4*10@2*4 кг;

2.1. Разтваряне на дъмбели встрани 4*10@2*4 кг;
2.2. Повдигане на дъмбели напред 4*10@2*4 кг;

3.1. Бицепсово сгъване 1*10@2*4 кг, 1*10, 1*8, 1*9@2*6 кг;
3.2. Концентрично сгъване 1*10@4 кг, 1*10, 2*5@6 кг.

Хранене:
20гр ядки, 200гр кис. мляко, 10гр ядки, 100гр банан, мед, пч. прашец;
300гр супа, 70гр кюфте, 300гр краставица, домат, 50гр кашкавал;
2 бисквити обикновени, 500мл фреш;
2 кюфтета, 400гр зеле, моркови, цвекло, 50гр сирене, зехтин, лимон;
1 праскова.

29.07.2015 - без съществена тренировка, но цял ден тичане по задачи на високи обувки...

30.07.2015 - гърди и рамо:
1.1. Лег с дъмбели 4*10@2*9 кг;
1.2. Бърпи 2*10;
1.3. Лицеви опори 2*10;
2.1. Лег с дъмбели под наклон 4*10@2*7 кг;
2.2. Преси с притискане 10, 8*5@2*7 кг;
3. Разтваряне на дъмбели встрани 4*10@2*7кг.

Пих вода след двете серии бърпита и имах чувство, че щеше да излезе от мен, затова започнах с лицевите опори.
Китките не ме държат след 4 серии, треперят много и не издържат 2*9 кг... Сигурно, ако тренирам повече ще позаякнат, а може би не.
Хранене:
200гр кис. мляко, 20гр ядки, мед, пч. прашец, 10гр слънчоглед, 1 праскова;
100гр боб, 400гр краставици и домати, 100гр сирене и кашкавал, зехтин, лимон, 6 фурми;
500гр тиквички, кис. мляко, сирене, копър, 100гр кашкавал, 1 печена филия хляб, 5,6 маслини, 1 домат;
300гр пъпеш, фъстъци, шунка, 1 чаша вино.

04.08.2015 - 11 км крос + 120 клека @ СТ.

05.08.2015:
Супер серии:
1.1. Лег с дъмбели 5*20@2*4 кг;
1.2. Преси с притискане 5*10@2*4 кг;
1.3. Лицеви опори с гребане 5*5@2*4 кг;
1.4. Клек с раменни преси 5*10@2*4 кг;
1.5. Разтваряне на дъмбели встрани 5*10@2*4 кг;
1.6. Повдигане на дъмбели напред 5*5@2*4 кг;

Супер серии:
2.1. Раменни преси 4*12@2*4 кг;
2.2. Бицепсово сгъване 4*15@2*4 кг.

Добре е, че мъжът ми си е запазил детските дъмбели, че да се пораздвижа с тях, иначе щях само да си остана с ма’ането на крачоли из околията (бел. крос) :))

10.11.2015
4 серии:
8 лицеви опори;
20 клек @ СТ;
10 @ страна повдигане на крак странично 90’.

4 серии:
20@6 кг гребане на страна;
10@2*6 кг тяга с прави крака.

Ти си жива :) :D Добре дошла отново! Доста скромно завръщане, тренираше ли през изминалите месеци?