Покачване на ММ при тинейджър

Здравейте най-сетне реших и аз да си направя едно дневниче. :) Таман се върнах от 10 дневна почивка и гледам да се върна в форма
Така .. така да започнем
Години:15
Стаж в залата: Година и половина
Килограми:65
Днеска
12:00 1-во хранене: сандвич с пълно зърнест хляб
16:00 2-ро хранене: 3 бъркани яйца с сирене
17:00 тренировка: 5x10 набирания с 6 кг тежест  2x10 лицеви с 6 кг тежест
17:10 веднага след това едно гейнърче
17:40 3-то хранене: 1 консерва риба 150 грама
21:00 4-то хранене: 1 купа таратор и 3 прасешки стека (нямам си на представа какъв грамаж са)
23:00 5-то хранене: 150 гр банан
Мерки:
Ръка-35 см
Гръдна обиколка-95 см
мисля че имам около 12% подкожни мазнини (на око)

Добре дошъл и успех! :)

На твое място бих наблягала на храната, а не на гейнъра. :D
Меренето на мазнини на око не е никак точен метод, но предполагам го знаеш.

Мерси :)
Не наблягам на гейнъра просто споменавам.
И както казах ‘’мисля’’ не съм казал с точна стойност :) :D

СЪБОТА
13:20-Свински стек и банан
14:20-Свинско с ориз 300 гр
15:00-Кратка тренировка на лоста(3x15 набирания 3x10 кофички) Веднага след това гейнър+банан
17:00-Свинско с ориз 250 гр
19:00-Свинско с ориз 150 гр и 1 банан
20:20-Свинско с ориз 300 гр и 1 праскова
21:40-около 100 гр извара обезмаслена и банан
П.С натъртих се мега якото паднах от лоста докато се мъчех да правя флаг

НЕДЕЛЯ
Напълно почиващ ден :D
12:40-Около 100 гр извара и банан
15:00-2 свински пържоли с 1 пъдпъдъче яйце и гарнитура картофена салата
17:40-Няколко парчета диня
18:20-Свинско с ориз 250 гр
20:00-200 гр свински пържоли и гарнитура картофена салата
22:10-Протеиново пюре (Homemade)

ПОНЕДЕЛНИК
9:30-50,60гр извара и банан
11:00-кофичка кисело мляко(400гр) и банан
13:20-ТРЕНИРОВКА
Повдигане от лег с дъмбели-4x15,12,10,10
Повдигане със щанга от наклон-4x15,12,10,10
Флайс от лег-4x15,12,10,10
Долна част на гърдите със щанга-4x15,12,10,10
Кросовър-3x20,20,20
14:50-Банан
15:30-200гр свински бут и 50 грама извара
16:40-300гр пъпеш
19:10-71 грама салам,135гр свински бут и 100гр пъпеш

ВТОРНИК
Няма да записвам храненията ми защото бяха под всички критики. :\
Тренировка:Ръце
Трицепс:
Скрипец с прав лост:4x15,12,10,10
Френско:4x15x12x10x10
Кофички за трицепс:4x10x10x10 (с тежест 10кг)
Бицепс
21: 3 серии
Скотово сгъване с крив лост:4x15,12,10,10
Концентрирано сгъване за бицепс:3x10,10,10
10 набирания с широк хват за норматив с последни сили

Какви цели гониш?

Покачване на килограми :)

Един съвет от мен. Няма смисъл да правиш 5 упражнения за гърди и 6 за ръце. Правиш твърде много повторения, тоест с лека за теб тежест. Няма смисъл от такъв обем- толкова много упражнения и повторения в серия. Дори професионалните културисти не правят по 5 упражнения за мускулна група, камоли пък точно за гърдите. Не си мисли- “повече упражнения” = “по- големи резултати”, обикновенно не е така.
Щом искаш да качваш килограми, ориентирай се към базовите упражнения и в тренировките за цяло тяло. Примерно 5х5.

Покачване на килограми :)

А колко си висок?

около 1.70

около 1.70

Няколко съвета: смени си тренировъчна програма, ограничи плодовете и ги замени с друг източник на вълехидрат(виждам че имаш дни в които единствения източник на въглехидрат са плодове), ако искаш да приемаш някъкви добавки, вземи си витамини и амино, ползата за организма ще е много по голяма. Не си давай парите за безмислени добавки, като гейнър.

Успех с целите!

Мерси за съвета.
п.с първият месец като почнах с тази програма разликата беше видима но сега съм озадачен дали да я сменям

СРЯДА
Тренировка:Гръб
Набирания максимум широк хват:3x15,15,15
Скрипец:3x15,12,10
Долен скрипец:3x15,12,10
Гребане с щанга:3x15,12,12
Гребане с дъмбел:3x15,12,12
Пуловър:3x15,15,15

Изглежда още продължаваш с тия обемни тренировки... продължавай си... после да не се чудиш защо си в застой.

Не мисля че са чак толкова обемни горе долу окол 40-50 мин ми цялата тренировка,по-точната дума е интензивна тренировка.

Хаха, ако това твоето е интензивна тренировка... :D Недей да ставаш като моите набори, които ги мързи да правят базови упражнения и предпочитат да правят 10 упр. за бицепс и трицепс и 8 за гръб, а след 1 месец като видят, че изобщо няма резултат, а при мен има доста, се отказват да тренират. На доста хора, близки до моята възраст съм обяснил, че няма смисъл от тъпите изолиращи упражнения и няма смисъл от много упражнения за дадена мускулна група и тези, които са ме послушали имат доста голям прогрес и сега са благодарни, че са ме послушали и много добре виждат разликата между техните тела, изградени с базови тренировки и между други момчета, които си правят каквото си знаят(а те нищо не знаят) и 5 месеца си стоят едни и същи.
Моят съвет е : както казаха по-горе, хвани се за 5х5 например, аз започнах с варианта на Бил Стар и след 3 месеца вече бях от 60 на 76кг. :)

Не мисля че са чак толкова обемни горе долу окол 40-50 мин ми цялата тренировка,по-точната дума е интензивна тренировка.

Струва ми се, че бъркаш понятията обем и интензивност.
Пет упражнения за една мускулна група с по 10- 12 повторения в серия, е това ако не е обемна тренировка, не знам какво е. Ти за 40- 50 мин. и 10 упражнения можеш да направиш, но дали ще е рентабилно и дали ще имаш някакви постижения- едвали.
Пак ти казвам- “повече” не е равно на “по- добри резултати”. Виж за системата 5х5.
Гледай да послушаш съветите, че накрая на хората ще им писне да ги дават.

Ами не знам програмата ми я изготви лично Тихомир Трифонов :) и мисля че на този човек може да се има вяра.

Не го знам кой е този човек. Може да има големи постижения в това в което се занимава, но като е правил програмата ти, явно е бил пиян или сериозно дрогиран :D .

Ами не знам програмата ми я изготви лично Тихомир Трифонов :) и мисля че на този човек може да се има вяра.

Футболистът ли бе ? :D Този човек да е най - много 65 кила. Пък и нали знаеш какво се говори за нашите футболисти. ;)

Ами не знам програмата ми я изготви лично Тихомир Трифонов :) и мисля че на този човек може да се има вяра.

Лично за мен Трифонов е един от най-добрите треньори в БГ, така че ми е малко странно. Относно коментара на avitohol, че тренировката тренировката е обемна, не мисля че 18 серии е много голям обем. Това което можеш да направиш, поне според мен е да включиш повече мускулни групи в една тренировка да намалиш броя упражнения, 2-3 за по голямите мускулни групи и 1-2 за по-малките, за сметка на интензивността и така да си направиш сплита, така че да тренираш всяка група не всеки 3-4 дни.

Ами не знам програмата ми я изготви лично Тихомир Трифонов :) и мисля че на този човек може да се има вяра.

Футболистът ли бе ? :D Този човек да е най - много 65 кила. Пък и нали знаеш какво се говори за нашите футболисти. ;)

Кажи че се бъзикаш :D

Мерси за съвета. :)