Успехът е да харесваш себе си, да харесваш това, което правиш и начина, по който го правиш

11. 08. 2015г. (вторник)
Тренировка - крака:
1. 10 мин загряване на пътека
2. Уред за предна част на бедро
- 1 серия, разгряваща - 15 повторения
- 3 серии, работни по 10 повторения – с тежест 15 -20 кг
3. Лег преса
- 3 серии, паботни  по 15 повторения (40кг)
4. Клекове с щанга
- 1 серия, разгряваща без допълнитена тежест – 20 повторения
- 3 серии, работни с 8 кг допълнителни -15 повторения
5. Тяга с прави крака
- 4 серии, работни по 15 повторения (с крив лост + 10 кг)
6. Прасци – повдигане на пръсти от стоеж без тежест
- 4 серии, работни по 20 повторения
Не правих накрая кардио

Хранене:
8:15 Закуска  - 2 варени яйца, 1 л. овес с вода
10:30 2-ра закуска – 1 ябълка и 1 малка круша
13:30 Обяд  - 1 телешко кюфте, краставица, домат, 4 маслини
15:30 Следобедна закуска преди тренировка – половин доза протеин
18:30 Вечеря след тренировка -100гр скумрия, 1 краставица с извара и зехтин и 2 маслини
23:00 Преди лягане –чай с канела
Вода – над 2 литра

Добре дошла! Напиши нещо повече за себе си. :)
Спортен опит, цели и т.н.

Привет! Добре заварили! :)
До скоро преглеждах сайта без регистрация, но ето ме вече с профил, в опит да оформя свой fit дневник, какъвто никога не съм имала :)
За първи път посетих фитнес зала 2007 г и май от тогава до сега заниманията ми там се превърнаха в начин на живот. През годините  си създадох интерес, увеличиха се познанията ми, променяха се целите ми... и си имам видими резултати... бавно, да, но търпеливо и с постоянство :)
На този етап, съобразно летния сезон, целта е изчистване на мазнини без загуба на мускулна маса! Като цяло имам вече добро оформяне, но и своите проблемни зони и навици в храненето, за които ще споделя впоследствие и върху които ще се наложи упорито да поработя :)

И така! Днес тренировка нямам, за утре планирам също почивка и мисля заслужено, защото 10 дена не съм прекъсвала!
Хранене:
закуска 1: 8:15 2 яйца и лъжица овес с вода
закуска 2: 10:30 1 малка круша и 1 ябълка
обяд: 12:30 Половин скумрия на скара, 1 домат, 1 краставица и 4 маслини
следобедна закуска: 4 малки круши
ядене по никое време в 17:30 :(  печени картофки на фурна със сиренце и 1 кофичка обезмаслено кисело мляко, разбито на айран (срам ме е да кажа колко картофи изядох, но беше адски вкусно), а за капак на цялата срамота хапнах половин млечен шоколад (с малтитол)
Вечеря: 22:30 чай с канела
Вода за деня: близо 3 л

Проблем №1: На моменти неконтролируем въглехидратен глад!
Въпрос: Как да се преборя с въглехидратния глад вечер?