Дневникът на мечо грух

06.08.2015

07.00 - Тренировка
09.00 - 4 яйца , 50 гр ориз
12.30 - 250 гр извара , 1 домат
17.00 - 1 сандвич ( 2 филии хляб , масло , сирене , кашкавал)
19.00 - 1 ябълка , малко грозде
21.00 - зеленчуци на пара , 50 гр сирене

Тренировката:
6х150м

Тези дни вторите тренировки ги изпускам , но са заменени от работа , която е с приоритет

Поздрави

07.08.2015

07.30 - Тренировка
10.00 - 3 яйца , 50 гр ориз
14.30 - 300 гр извара , 2 краставици
16.00 - Втора тренировка
20.00 - 3 фили хляб  , 100 гр кашкарал , 10 маслини ,  3 яйца

Тренировката
Тренировката:
Лег: 20х20кг ,  10х40кг , 10х60кг , 10х80кг , 3х6/100кг
Раменна преса зад врат: 10х35кг ,  3х6/50кг
Трицепс от полулег с дъмбели: 3х6 / 14кг
Кофи: 10хСТ , 3х6 / + 32кг
Лег преса: 20х130кг , 20х180кг  , 20х210кг , 20х240кг , 2х10/300кг
Бицепс с прав лост: 10х30кг , 3х6 / 50кг
Набиране подхват: 3х6 / СТ
Мъртва тяга  : 10х65кг , 10х95кг , 8х115кг , 6х145кг , 2х6/165кг , 1х175
Кростренажор : 10 минути

Втората тренировка
Канадска борба 2 час и нещо  - добре се получи , играх оста в  хуук + каишка  , ръцете станаха леш :D

Тегло - 98.00 , Следващо теглене след една седмица - цел: 97,500

Канадска борба 2 час и нещо

Искрено съчувствам на сухожилията ти :)

3 години съм тренирал канадска борба , и нямам проблем с лактите . Обаче от този спорт развих доста сила в ръцете :) Все пак не сме на състезание  , играем разумно , и ако знаете как се пазите един-друг не е проблем .

Преди 20 години и аз съм ги говорил същите глупости...Те тия работи се натрупват ;)

С цялото ми уважение , не виждам как хора които не са имали пряк допир с този спорт , и нямат идея за методиката ми на игра ( и тренировка)  , се изказват толкова смело  .  То и всекидневен клек на рамките на предела сигурно не е комфортен за стави и сухожилия ;). Все пак благодаря за съвета - при първи симптоми на болки в ставите веднага ще спра.

Духовит си, но допир с този “спорт” съм имал и сумарно засега е по-голям от твоя :) По времето когато ти си се раждал, аз съм играл усилено. Ученик съм на Цецо Гашевски и години съм бил тренировъчен партньор на Александър Христов. За да ти кажа, че се натрупват, значи съм го разбрал по трудния начин. Не подценявай така възрастните хора ;) :D

Може би не съм се изказал както трябва . 3 години тренирах само канадска борба  ( 9 10 11 клас ). Тогава  ходих по състезания , и се напъвахме прекалено много , контузии нямаше , но лактите го отнасяха много ..  От тогава още 3 години играя паралелно с фитнеса - игрите са редки , а вече сме загърбили егото си и играем  за удоволствие , а не победа на всяка цена :) Затова казах че опасността от контузии и минимална .  Не те подценявам , даже се радвам ,  че когато видиш нередност се намесваш в дневника ми - така мога да  обменя  опит с човек който е по-навътре в нещата от мен .

ПП: Тези реплики от рода на ” когато си се раждал аз съм ...  ” винаги са предизвиквали смях у мен .  Някои хора  тренират 10-15-20 години и още не знаят какво се случва в дадения спорт :D . (По принцип - не се отнася до теб ;) ) .

Така и така седнах , да опиша какво с случва

Събота и неделя  - кофражи , бетони .. забавна работа

Храната днес:
11.00 - 150 гр грозде
13.30 - 3 кюфтета , салата от домати , тиквички
15.00 - сладолед
20.00 - 400 гр извара , 2 краставици

Следобед към 6 ще направя една боксова круша

Поздрави

Ученик съм на Цецо Гашевски

Аз пък съм съученик на Цецо в Електротехникума и смея да твърдя ,че до 4-ти курс никой не ме е побеждавал.Всяко междучасие играех едновременно срещу двама /с лява и дясна/ и естествено нямаха шанс.Само дясна бях много здрав ,но само на лява почти винаги губех.По това време се занимавах активно със спортна гимнастика и хвърляне на копие.Имах най-здравата китка и предмишница не само в техникума ,в града ,а предполагам и в окръга.Стотици победи имах по сборове ,панаири и седенки.В казармата работата стана още по-сериозна ... после опитах бирата ... ех спомени!

Е, Сапуне, ти си  горно-оряховска сила от Електрото, къде се сравняваш ;)

Без значение е колко си навътре в някой спорт и колко знаеш за какво става въпрос, когато нещата опрат до травматизъм - там работят механизми в тялото, с  които много малко хора са наясно какво, защо и как.
Ще ти дам един материал за размисъл :
20 минути игра, тип “за техника”/”да усетиш противника”(каквато твърдиш, че си правил) и 2 часа и 20 минути такава същата игра, при абсолютно еднакви останали условия, освен времетраенето са два съвсем различни дразнителя за тялото, намират се в двете противоположни крайности.

2 часа и 20 минути са - но играем 4 души ,  да не кажа че по едно време и още едно момче се завъртя и играем на ротационен принцип.  Отделно  че 70% от играта премина в тип “хуук”  и то без рязове , а с плавен старт .  Не казвам че не е рисков спорт  , наясно съм с това какво печеля и какво губя , но да кажем че засега ми доста удоволствие .

От мен успех и безтравмено трениране, щом тоя спорт ти е хоби и ти доставя удоволствие.

10.08.2015

07.30 - Треировка
10.00 - Половин пекано пиле + 200 гр пекани картофи
13.30 - Другата половина на пилето + 200 гр картофи
17.00 - Едно фрапе , 2 круши
20.30 - 250 гр извара , един протеинов бар ( 25 гр овесени ядки + доза протеин + лъжица мед)

Тренировката:
Лег: 20х20кг ,  10х40кг , 10х60кг , 10х80кг , 3х6/100кг
Раменна преса зад врат: 10х35кг , 6х50кг , 2х6 / 55кг
Трицепс от полулег с дъмбели: 3х6 / 14кг
Кофи: 10хСТ , 3х6 / + 32кг
Лег преса: 20х130кг , 20х180кг  , 20х210кг , 20х240кг , 2х10/300кг
Бицепс с прав лост: 10х30кг , 3х6 / 50кг
Набиране подхват: 3х6 / СТ
Мъртва тяга  : 10х65кг , 10х95кг , 8х115кг , 6х145кг , 2х6/165кг , 1х175
Кростренажор : 10 минути

11.08.2015

11.00 - протеинов бар ( 40 гр протеин , 2 лъжици мед , 50 гр овесени ядки)
14.00 - половин шоколад
17.00 - Тренировка
19.30 -  700 гр извара , шопска салата

Тренировката:
40 минути боксова круша

Може би е добре да поясня  че  съм си купил боксова круша и ръкавици , и бия у нас в избата  , а не ходя на тренировки

Поздрави

По-добре е ако може да го правиш някъде на открито. Въздуха в мазетата рядко е подходящ за такива неща.

Подкрепям с две ръце , въздуха наистина ми  липсва долу :)  Но  живея в блок и нямам възможност да окача крушата на открито .  В момента се опитвам да съвместявам 2 тренировки дневно -  преди и след работа  и нямам възможност да се запиша на тренировки по бокс , но  го обмислям за октомври като почна пак лекции  . (y)

12.08.2015

07.30 - Първа тренировка
10.00 - 50 гр ориз , 250 гр пилешко
17.30 - Втора тренировка
18.10 - 50 гр ориз  , 300 гр извара , един витамин Б комплекс
21.00 - 10 гр масло , 6 яйца

Първата тренировка:

Лег: 20х20кг , 15х55кг , 10х75кг , 6х95кг , 6х100кг , 5х105кг
Раменна преса зад врат: 10х30кг , 3х6 / 50кг
Трицепс от полулег с дъмбели: 10х9кг , 3х6/ 14кг
Кофи : 10хСТ / 3х6 + 32кг
Лег преса: 20х100кг , 20х200кг , 15х250кг , 3х10 / 300кг
Бицепс с прав лост: 15х30кг , 3х8 / 40кг
Скрипец пред гърди: 10х55кг  , 3х6 / 80кг
Набиране подхват: 3х6
Тяга: 10х65кг , 10х95кг , 10х115кг , 6х145кг , 6х155кг , 6х165кг , 4х175кг , 1х190кг
Велоергометър: 30 минути - 14 км

Втората тренировка:
30 минути боксова круша (сефтосах си бинтовете :Д )

К/М/Б/В/ - 1604 / 60 / 162 / 86

Ще се опитам до края на август да карам на  около 1600 калории ,  от септември ще  ги вдигна на 1800 и ще гледам да заменям  боксовата круша с монотонно кардио. ( Плана е да чистя до края на октомври - дано другото лято заприличам на човек)

Една снимка  от днес , някъде посредата на серията с 165кг

13.08.2015

07.00 - Тренировка
09.00 - 250 гр картофи  , 200 гр пилешко
15.00 - 250 гр картофи , 300 гр извара
21.00 - 6 яйца , 10 гр масло

Тренировката:
6х150м през  2 минути

К/М/Б/В - 1629 / 70 / 152 / 91

Поздрави

15.08.2015

07.30 - Тренировка
10.00 - 50 гр ориз , 200 гр пиле
12.00 - бяло фрапе
15.00 - 50 гр ориз , 300 гр извара
21.00 - 6 яйца , 10 гр масло

Тренировката:

Лег: 20х20кг , 15х55кг , 10х75кг , 6х95кг ,2х6 / 105кг
Раменна преса зад врат: 10х30кг , 3х6 / 50кг
Трицепс от полулег с дъмбели: 10х9кг , 3х6/ 14кг
Кофи :  7х10 / СТ
Лег преса: 20х100кг , 20х200кг , 15х250кг , 3х10 / 300кг
Бицепс с прав лост: 15х30кг , 3х8 / 40кг
Изометрия на сгъване за бицепс с прав лост : 60 кг - 20 секунди , 70кг - 9 секунди
Скрипец пред гърди: 10х55кг  , 3х6 / 80кг
Набиране подхват: 3х6
Тяга: 10х65кг , 10х95кг , 10х115кг , 6х145кг , 6х155кг , 6х165кг , 4х175кг , 1х190кг
Степер: 20 минути - 246 калории

15.08.2015

Чийт деня подрани  доооооста :Д

сутринта 1 баничка + 1 кифла с шоколад
наобяд чиния качамак +масло + сирене , катма +шоколад
сега 3 яйца , 50 гр оризовки , 3 праскови

Отивам на рожден ден  , и  предполагам ще има някакъв алкохол който после ще впиша.
Смятането на нутриенти точно днес ми се вижда безсмислено начинание.

За снощи записвам 4 бири

Днес:

10.00 - 5 яйца , 5 гр масло , 50 гр овес , 100 мл мляко , 5 гр мед
11.30 - Тренировка
14.00 - 200 гр пилешко , 5 оризовки , 2 краставици
20.00 - 300 гр извара

Тренировката:
Тяга -  10х35 , 10х65 , 10х95 , 10х115 , 5х135 , 5х145 5х155 , 5х165 , 3х175 , 3х185 , 3х195
Обръщане от земя  с ниски дискове: 10хлоста , 10х35 ,  10х55 , 5х65 , 5х75 , 3х80 , 2х85 , 1х90

Общо около 40 минути

К/М/Б/В - 1585 / 75 / 151 / 72

17.08.2015

11.00 - 5 яйца , 300 гр праскови , 15 гр мед
13.00 - Тренировка
16.00 - 300 гр картофи , 200 гр пиле
20.00 - 300 гр извара

Тренировката:
Лежанка: 20х35кг , 20х55кг , 15х75кг , 10х85кг  , 8х95кг , 5х100кг , 5х105кг  , 5х110кг
Раменна преса с дъмбели: 20х7кг , 15х10кг , 15х12кг  , 10х20кг , 10х22кг , 10х24кг , 20х26кг , 10х28кг
Велоергометър : 15 минути

К / М / Б / В - 1480 / 55 / 145 / 91

Поздрави

18.08.2015

07.30 - Тренировка
10.00 - 300 гр извара ,50 гр овес ,  5 гр мед
13.00 - 200 гр пиле , 300 гр картофи
20.00 - 3 пъти мухито
21.30 - 5 яйца , 5 гр масло

Тренировката:
Клек: Единици през 5 кг до 150кг , след това 25х90кг , 20х100кг , 40х80кг
Щях да си изповръщам  червата на високите бройки , ама пустия му инат .. не пуска лоста :)

Мухитото  ми обърка сметките  и калориите пак се прецакаха , тези жени ми развалят системата :D

Мухито ? :) Ром с мухи ? ;)

С квото дойте , мухи , комари  ... ям всичко - стига да ме хване ;)

19.08.2015

Тренировката:

100 набирания
clean + jerk : 1x40 , 1x50 , 1x50 , 1x60 , 1x70 , 1x75
clean : 1x50 , 1x60 , 1x70 , 1x80 , 1x85 , 1x90
лежанка: 1х90 , 1х100 , 1х105 , 1х110 , 1х115 , 1х120

Хаотична тренировка , получи се нещо като кръг . Имах  1 час за тренировка но фитнеса отвори по -късно и ми останаха 30-32 минути  за загрявка и тренировка .  Доволен съм от силата  за моментния ми режим и суплементация.

Поздрави.

Да си разпиша 2 реда че още съм жив :Д

Последните дни го отдадох на живот по клубовете и безразборно ядене . Трябва да има и такива моменти ..
Миналата седмица имам 3 тренировки
1 - Клек  до 3х150кг  , после 20х100 , 15х110 , 10х120 - става забавно като заредя с калории
2. - Тяга  - до 5х205кг ,  10х160 , 8х170 , 6х190
3. - Лежанка  до 1х140 , 15х100 , 10х105 , Раменна преса  с дъмбели , десятки на 32кг гири

Днес ще се кляка но ще го впиша по-късно

Поздрави.

Излъгах за вчера - обадиха ми се да ходя да тренирам 30 минути след като се бях наял и нямаше шанс за клек... за вчера:
Лежанка : 2х20 / 35кг , 20х55кг , 15х75кг , 10х85кг , 10х95кг ,  8х100кг , 3х105кг , 2х110кг , 1х115кг , 1х120кг , 1х125кг
Кофи: 6х10 / СТ
Раменна преса: 10х40кг , 10х45кг , 10х55кг , 6х60кг
Обръщане + пуш преса: 4х60кг , 3х65кг , 2х70кг , 1х72,5кг
Корем 4х20
Малко бицепс с дъмбели

За около 60 минути общо

За днес  на гладно :

Първи трисет без почивка:
1. - Клек : 10х55кг , 10х75кг , 10х80кг , 10х85кг , 10х90кг
1.1 - Пуловер : 5х12 / 28кг
1.2 - Лег тесен хват : 10х55кг , 10х60кг , 3х10 / 65кг

Втори трисет без почивка:
1 - Тяга  5х10 / 65кг
1.1 - Корем на лоста  5х10
1.2 - Борцово въртене с дъмбели : 5х10 / 14кг

Общо 25 минути

От понеделник почвам нов тренировъчен и хранителен режим.
Поздрави

13.00 - 2 чепки грозде , 1 круша
15.00 - 3 фили хляб ,  тиквички , 50 гр кашкавал , 300 гр извара
17.00 - 30 минути боксова круша
18.30 - тиквички , кисело млеко ,  100 гр сирене

Сутринта  ми се наложи да се разправям  с 4 такива красавици :D

31.08.2015

05.30 -  100 гр хляб без мая  и сол , 2 лъжици мармалад , 8 белтъка  + 1 жълтък , омега 3
07.30 - Тренировка
09.00 - 1 банан  , доза протеин
12.00 - 100 гр интегрални макарони , 200 гр варено свинско , салата от краставици , витамин Б комплекс
16.00 - 1 ябълка , доза протеин
20.00 - 100 гр интегрални макарони , 200 гр варено свинско , салата от краставици  , омега 3

Тренировката:

Лег: 20х35кг , 15х55кг , 10х75кг , 10х85кг , 2х10/90кг
Флайс от полулег : 3х10 / 16кг
Полулег с дъмбели: 3х8 / 26кг
Суперсерии - Кросоувър 3х15 + лицеви опори 3х15
Гребане с лост: 10х35кг , 3х10/65кг
Суперсерии -  Скрипец зад врат 3х10 + пулоувър с въже 3х8
Пулдаун 3х12 / 60кг
Крънч 3х20
Корем на лоста 3х20

Общо 65-70 минути

Стартирам с тегло 102,5кг .  баасии свинята чууеек , тва аз ли съм ??:D

Поздрави

01.09.2015

08.30 - 100 гр хляб без мая и сол , 2 лъжици мармалад , 8 белтъка  + 1 жълтък , омега 3
11.30 - 1 банан , доза протеин
14.00 - 100 гр интегрални макарони , 200 гр варено свинско , салата от краставици
16.00 - Тренировка
18.00 - 1 ябълка , доза протеин , витамин Б комплекс
20.00 - 100 гр интегрални макарони , 200 гр варено свинско , зелева салата , омега 3

Тренировката:

Прасец: 2х20 , 2х8
Предно бедро: 4х12 / 65кг
Задно бедро: 4х8 / 65кг
Клек: 10х55кг , 10х75кг , 8х100кг , 8х105кг , 8х110кг , 2х5 / 115кг
Отпади: 3х20 (на крак)  / 6 кг дъмбели
Лег преса: 2х20 / 120кг
Гръбни : 3х15

Общо  75 минути

Тренировките са ми нови и в момента нацелвам правилните килограми за мен.

Поздрави

02.09.2015

09.00 - 70 гр овесени ядки , 8 белтъка , омега 3 , 400мг витамин Е
11.30 - кутия риба тон , шепа орехи
14.00 - 50 гр интегрални макарони , 200 гр пилешко , зелева салата
17.00 - 50 гр интегрални макарони , 100 гр пилешко , 300мг витамин Ц
20.30 - 300 гр пилешко , зелева салата , омега 3

03.09.2015г

09.00 - 100 гр хляб без мая и сол , 2 лъжици мармалад , 8 белтъка , 1 жълтък , омега 3
11.30 - доза протеин , 1 банан
14.00 - 100 гр интегрални макарони , салата  , 200 гр свинско варено , витамин Б комплекс
17.00 - 1 ябълка , доза протеин
18.30 - Тренировка
20.30 - 100 гр интегрални макарони , салата , 200 гр варено свинско , омега 3

Тренировката:
Раменна преса пред врат:  10х40кг , 10х50кг , 2х8 / 60кг ,  8х55кг
Раменна преса зад врат: 3х8 / 45кг
Странично рамо: 3х10
Задно рамо : 3х12
Пулоувър с въже : 4х10
Бицепсово с прав лост : 2х10 , 2х8
Бицепсово с крив лост : 4х12
Френско : 4х12
Кик бек : 4х12
Корем на лоста 6х20

Поздрави

04.09.2015

07.30 - Тренировка
09.00 - 100 гр хляб без мая и сол , 2 лъжици мармалад , 8 белтъка , 1 жълтък , омега 3 , пробиотик
12.00 - доза протеин , 1 банан
14.30 - 100 гр интегрални макарони , 200 гр варено свинско ,  зелева салата , витамин Б комплекс
17.00 - 1 ябълка , доза протеин
20.00 - 100 гр интегрални макарони , 200 гр варено свинско , зелева салата , омега 3

Тренировката:

Набиране надхват 10х8 през 2 минути
Набиране подхват  8 7 6 през 2 минути (трябваше да са 3х8)
Полулег с дъмбели: 10х10 през минута и половина (почнах с 28 кг свърших с 22кг)
Кофи : 4х10 / СТ
Гръбни: 6х15 през минута
Корем с блокирани крака : 6х20

Поздрави

05.09.2015

08.00 - 5 белтъка , 1 жълтък
11.00 - кутия риба тон , 6 ореха
14.30 - 50 гр интегрални макарони , зелева салата , 200 гр пилешко
19.30 - 400 гр пилешко , 200 гр интегрален хляб

“Тренировката ” днес ...
1.копане на дупка
2. правене на кофраж
3. армиране
4. запълване с бетон - 1 кубик

Не знам колко калории съм изгорил . но определено са повече от тези в залата :D

06.09.2015

10.30 - кутия риба тон  , 6 ореха
13.30 - 200 гр пиле , 1 домат , 1 краставица
17.00 - 1 филия хляб Вита , 200 гр пиле , чепка грозде
21.00 - 3 филии хляб с домашна лютеница , 3 яйца , 100 гр сирене , 50 гр кашкавал

Цял ден бачкане на село .. прибрах се  в 5 , и в 6 ми се обадиха че дървата ( 4 кубика) са нарязани и в 6.30 ще ни ги докарат :D. Последното хранене не беше по план , но ... гладен не се заспива :)

Поздрави

:) Незнам  за калориите, ама ти един кубик бетон е едно нищо. Я сега си представи цял ден бъркане на ръка и отливане пак на ръка с кофите : ) ебаси и фитнес-а ще забравиш и че си тренирал. Но тези дейности са хубави, както и цепенето и носенето на дърва, риненето и прехвърлянето на сняг, човек да знае защо и как тренира : )

Така е , в крайна сметка за мен по-важно е да се справям с тези задачи , а не да вдигам Х килограма на  Y упражнение в залата .  .Гарантирам ти  ,че след копането  , кофража и армирането , този 1 кубик разбъркан на ръка няма да ти се види детска игра .

07.09.2015

07.30 - Тренировка
09.00 - 1 пробиотик , хляб без мая , 2 лъжици мармалад , 8 белтъка , 1 жълтък , омега 3
12.00 - 1 банан , доза протеин
14.00 - 100 гр интегрални спагети , 200 гр свинско , зелева салата , витамин Б комплекс
17.00 - 1 ябълка , доза протеин
19.30 - 100 гр интегрални спагети , зелева салата , 200 гр телешко , омега 3

Тренировката:
Лег: 15х35кг , 10х55кг , 10х75кг , 10х85кг , 2х10 / 90кг
Флайс от полулег: 3х10 / 16кг
Полулег с дъмбели: 3х8 / 28кг
СС : Кросоувър 3х15 + лицеви опори 3х15
Гребане с лост: 10х35кг , 10х55кг , 2х10/60кг
СС: Скрипец зад врат 3х10 + пулоувър с въже 3х8
Пулдаун 3х12 / 60кг
Крънч 3х30
Корем на лоста 3х20

101 кг ( -1.5кг за  седмица)
Доволен съм от дефицита , ще вкарам едно колело в сряда от тази седмица

09.09.2015

09.30 - 70 гр овесени ядки , 8 белтъка , 1 жълтък , омега 3 , 400мг витамин Е
12.00 - кутия риба тон , 6 ореха
14.30 - 2 филии хляб Вита , 200 гр пилешко , краставици , 300мг витамин Ц
17.00 - Тренировка
18.30 - 1 филия хляб вита , 100 гр пилешко
20.00 - 300 гр пилешко , салата от домати и чушки , омега 3

Тренировката:
Клек: 2х10 / 35кг , 10х55кг , 10х85кг , 10х105кг , 8х115кг , 6х120кг , 5х125кг
Отпади 3х40 (7кг гири)
Предно бедро : 4х12
Задно бедро : 4х8
Гърбни : 5х15

Общо 55 минути

Сутринта преди закуска  2 часа обикалях по балкана

Поздрави