Step by Step..

Казвам се Джюнейт Февзи. Магистър съм по Бизнес Администрация. Мениджър транспорт.
Тренировъчна програма 5+2.

Пещерняк-спелеолог. През уикенда намирам време за пещери, планини и походи. Вярвам, че това крепи тялото и ума.

Активност според Google Fit - 1час и 6 мин

Тва за 2-та месеца и 6-те дни ли? :Д

Заклахте телето викаш...
Браво за доматите от градината. Оня ден четох статия, как пестицидите в плодовете и зеленчуците скопявали мъжете. :>

Здравей!

Смяташ да пускаш отделна тема за всеки ден ли?
Няма как да се случи това. :)

Редактирай си името на дневника, след което може да използваш само 1 тема за всички дни, които смяташ да описваш. Хубаво е да добавиш и малко повече информация за себе си, за да можем да добием представа.

Пише се нетренировЪчен.

Активност според Google Fit - 1час и 6 мин

Тва за 2-та месеца и 6-те дни ли? :Д

Заклахте телето викаш...
Браво за доматите от градината. Оня ден четох статия, как пестицидите в плодовете и зеленчуците скопявали мъжете. :>

За доматите в градината, гарантирам, че няма да ме скопят :D По тази логика, не трябва да ядем нито плодове, нито зеленчуци, а също и месо(нали все пак тревопасните животни, ядат растения, а те от своя страна се излагат на влиянието на пестицидите, инсекцидите и т.н.)

Тренировката ми за Гърди и Трицепс (Сплит 3+1)

1. Изтласкване на щанга от хоризонтален лег - 4х8
1.1 Суперсерия - Кросовер затваряне с кабели на портален скрипец - 3х10
2. Повдигане на дъмбели от наклонен лег - 4х8
3. Повдигане на дъмбели от обратен лег - 4х8
и/или Бутане на гръдна машина 3х10
4. Флайс на хоризонтален лег - 4х8
5. Придърпване на скрипец за трицепс, лост широк хват - 4х8
5.1 Суперсерия - Кик-бек 3х10
6. Придърпване на скрипец за трицепс, въже динамичен хват - 4х8
7. Повдигане на дъмбел зад врат, едностранно - 1х10;1х15; 1 х до отказ
8. Коремни преси - 3х12
9. Молитва на скрипец - 3х15
10. Повдигане на колена, седнал - 3х12

Ти да не се готвиш за Олимпията?

Ти да не се готвиш за Олимпията?

Тренирам два месеца по тази програма, като през това време добавях или премахвах упражнения и серии. Организмът ми много добре реагира на този сплит, само е нужно добър протеин, витамини и минерали, сън и почивка :D Другото си е воля..

За два месеца стаж само лицеви да правиш пак ще ти се отразят добре. Шест упражнения за гърди, а след това четири за трицепс е меко казано абсурдно.

За два месеца стаж само лицеви да правиш пак ще ти се отразят добре. Шест упражнения за гърди, а след това четири за трицепс е меко казано абсурдно.

“Колкото повече, толкова по-добре” :)

Да, ако беше Мечо Пух :)

За два месеца стаж само лицеви да правиш пак ще ти се отразят добре. Шест упражнения за гърди, а след това четири за трицепс е меко казано абсурдно.

“Колкото повече, толкова по-добре” :)

Просто не знаеш в каква голяма грешка си пич ;) .

За два месеца стаж само лицеви да правиш пак ще ти се отразят добре. Шест упражнения за гърди, а след това четири за трицепс е меко казано абсурдно.

“Колкото повече, толкова по-добре” :)

Просто не знаеш в каква голяма грешка си пич ;) .

Защо, би ли ми обяснил? :)

За два месеца стаж само лицеви да правиш пак ще ти се отразят добре. Шест упражнения за гърди, а след това четири за трицепс е меко казано абсурдно.

“Колкото повече, толкова по-добре” :)

Казал Мечо Пух и умрял от свръхдоза ;)

Като повече е по-добре - що не направиш 37 упражнения, всяко по 10 серии???  То не е въпроса просто да тренираш мускула, а да го направиш адекватно като обем и интензивност. Единствените групи, които евентуално биха поели такъв обем, какъвто искаш да направиш са краката и гърба. За гърди повече от 3-4 упражнения (тотален обем 12-15 серии) е безсмислен и контрапродуктивен. И трицепса участва в повечето упражнения за гърди, така че 1-2 упражнения (макс 5-6 серии тотал) директно за трицепс са ти предостатъчно. За повече - на боц-боц ;)

Непременно. Ще бъда максимално кратък, че скоро трябва да тръгвам за работа.
В общи линии.... Има базови многоставни упражнения, има и изолиращи такива.
Под базови имам предвид- Клек, лег, тяга, военна преса, набирания, кофички, лицеви опори.
1. Стреми се към силова прогресия- днес да вдигнеш по- голяма тежест от вчерашната.
2. Да щадиш централната си нервна система. Тренирането до отказ и дроп сериите могат да напомпват яко, но самото напомпване не е фактор за мускулната маса.
3. Правилно изпълнение на базовите упражнения.
4. Достатъчно храна и сън.
5. Мускулната треска също не е фактор за качествено трениране. Не си мисли, че като гърдите те болят цяла седмица, това е за добро.
Явно гледаш много CT Fletcher, Rich Piana и другите културисти и треньори на зоб. Казват ти, че няма такова нещо като претрениране, правейки гигантски серии с по 5 упражнения на мускулна група и тн. Те с такъв голям обем може и да не претренират, но не е така и за хората, които тренират натурално.
Абе сега и да обяснявам.... Ти след време ще разбереш кое повече действа- Лежанката и кофичките или 5- те вида кросоъвър/ Тягата и набиранията или 6- те вида скрипец/ Клека или 5- те вида лег- преси, бедрени разгъвачи и тн. ;) .

И никой не обясни адекватно, защо не трябва да тренирам толкова много за съответната група. Имам достатъчно време за сън и почивка, качествена храна и добавки. Чувствам се свеж и вече почти нямам мускулна треска. Единственият културист, от когото съм се интересувал е Арнолд. НЕ вярвам на мита за претрениране. Всеки си има мнение и аз го уважавам и желая останалите да уважат моето мнение. :)

Абе що се занимаваш с глупави упражнения, почни някоя програма с базови упражнения, да видиш как ще правиш по 3-4 упр. на тренировка и ще ти излезнат такива мускули, каквито не си и предполагал  че имаш...С тези изолиращи упражнения и с този огромен обем скоро нищо няма да постигнеш... :)

.. ии изварата е готова. Около 1кг домашно приготвена извара от кравешко мляко. Да ми е сладко :P

Тук не иде реч за претрениране. И ти не си Арнолд, нито пък си на нещата, които е взимал. Но както и да е, прави по упражнение за всяка осминка на гръдния мускул... :D Мечо Пух :Д

Момчетата се опитват се да ти кажат че “колкото повече” в този случей не е по-добре. Не ти трябват повече от 3-4 упражнения за гърди и по 2 за трицепс.. Примерна програма:
Лежанка с лост 4 серии
Повдигане на дъмбели от наклонена лежанка 3 серии
Кофички 3 серии
Френско 3 серии
Кик-бек 3 серии

Ако ще на ден и по 2кг. месо, 15 броя яйца, 5 кила извара и също толкова ориз да ядеш, пак се обезсмисля цялото това свръх обемно трениране. Друг е въпроса и колко храна може да усвои организма ти, както й да е...
Не знам какво по- адекватно обяснение търсиш защо няма смисъл да се тренира мускулна група с по 5 различни упражнения.
Тренирай си... Като секнат резултатите след месец, ще влезеш пак във форума.

Днешното ми хранене (01.09) се очертава да е/бъде:

Закуска:  100гр Овес + 100мл Мляко 2%
Закуска 2: 300гр Извара - домашна обезмаслена
Обяд: 200гр Шаран печен + 200гр Телешка кайма печена + 250гр Червени домати +2 пипера подправени в чеснов сос и оцет
След тренировка: 3 сурови цели яйца +банан и 30мл мляко
Вечеря: 200 - 250гр Свински стек /вратен/ на скара

За съжаление ми свърши протеина и витаминния комплекс :(

Тренировката ми Гръб и Бицепс:

1. Мъртва тяга 3х8 1х6(4)
2. Дърпане на скрипец широк хват пред гърди - 4х8
2.1 Суперсерия - Придърпване на скрипец до колене - 3х10
3. Гребане на скрипец с Y-лост - 3х8 1х6
4. Гребане с Т-лост - 4х8
5. Едностранно придърпване на дъмбел - 4х8
Почивка 5мин
6. Редуване на дъмбели прав - 3х8 1х6
7. Скот пейка с крив лост - 4х8
8. Завършек - концентрирано сгъване с дъмбел редуване на ръце - 4-4-4-4-4-4-4-4-4

:)

След като прекъснах известно време, отново пуснах биреното коремче ;( , не че бях машина преди :D

След опити и грешки, новата ми програма за трениране:

ПОН - Гърди + Корем
ВТК - Ръце
СРД - Крака + Корем
ЧТВ - Гръб
ПТК - Рамена + Корем

Събота и Неделя са ми “почивни”.
Занимавам се със спелеология (пещерно дело) и туризъм, така и намирам време за релакс и допълнително занимания за тялото си през уикенда.

Вече втора седмица се завърнах в залата. И организмът ми се чувства по-добре. Не се уморявам на работа, имам повече въздух (пушач съм :D) и най-важното се чувствам много по-добре.

И така Четвъртък отмина и деня за гръб.

Тренировката ми:

1. Мъртва тяга 1×12 2×10 1×8

2. Скрипец широк хват пред врата  3×10

3. Гребане с щанга 3×10

4. Гребане на хоризонтален скрипец V 3×10

5. Привеждане на горен скрипец с прави ръце 3×12