Дневникът на Стивън

Здравейте !!! Аз съм на 14 гд.  170 см. 73 кг. тренирам сериозно от 4 месеца и искам да ми помогнете да се обогатя  повече с какво трябва да се храня и тренирам !!!

4 дни в седмицата тренирам КРАКА БИЦЕПС ТРИЦЕПС ГЪРДИ КОРЕМНИ ПРЕСИ в домашни условия проблема ми е,че не знам по колко да се храня тоест на ден се храня два пъти обяд мляко с корнфлейкс вечеря Микс зеленчуци (Царевица,грах,картоф,морков) 250 г. + 150 г. Извара и 8 парчета колбас въпроса ми е относно за яденето дали да го увелича освен това КГ то са ми малко много за това ви питам и ако ДА може ли да ми кажете към какви храни по скоро да се насоча

Здрасти и честит дневник!

Започни да описваш отчетите си и съветите ще дойдат.
Колкото до храните - има не малко материали в раздел “Хранене”. Почети. :)

Това “4 дни в седмицата тренирам КРАКА БИЦЕПС ТРИЦЕПС ГЪРДИ КОРЕМНИ ПРЕСИ в домашни условия ” не е подробно описание на тренировките ти, а ние не можем да гадаем.

Успех!

Благодрая... Бицепс-30 вдигания по 6 серии с 6 кг
Крака-10 клека по 8 серии 20 кг
Коремни преси- на ден по 120
Гърди- от лежанка 12 вдигания по 8 серии с 2 гири по 6 кг
Въпроса ми е дали да увелича Кг,Серии те,Повторенията,или да намаля нещо ...

Това в домашни условия лично мнение няма да постигнеш нищо както мен и мое мнение е че тренинга за този ден не трябва да превишиава 50-60 мин пошещение в зала

От септември започвам зала в момента нямам възможност защото залата ми е на 10 км.
а относно как се храня днес:Закуска:Мляко с корнфлеикс Обяд:3 яица Вечеря:1 паница с боб супа днес се храня най слабо от всички дни защото нямах апетит

29.8.2015
Закуска-Боб с 2 парчета наденица  10:00
Обяд 3 сварени яйца + 1 домат 14:30
Вечеря Боб с 1 парче наденица и 150 грама извара 18:00
ТРЕНИРОВКА!!!
Крака (бедра) - Клек  с щанга 60 кг. 6Х6
Крака(прасец)-Повдигане на пръсти от стоеж 20 КГ  10Х5
Коремни преси-20Х5
Предмишници-Сгъване за предмишници с дъмбел 10 КГ.

30.8.2015
Закуска-2 ябълки
Обяд-2 кебапчета + печен лук на скара и 1 краставица
Вечеря- 1 кебапче + половин  краставица
ТРЕНИРОВКА-Почивка

Защо толкова малко храна днес?

Вероника храня се по малко,защото имам нужда да сваля малко килограми
31.8.2015
Закуска:Картофена яхния
Обяд-Нищо
Вечеря:Картофена яхния + 200 грама сирена и 1 краставица
ТРЕНИРОВКА!!!
Бицепс-30Х6 с 6 кг гири
Гърди-12Х6 20 кг лост от лежанка
Гръб-Скотово сгъване с 20 КГ
Корем-120 коремни преси
Крака-60 кг от клек 7Х6

Окей. Внимавай все пак - ако приемаш пък прекалено ниски калории, рискуваш да обърнеш нещата в не твоя полза.

Защо правиш бицепс преди гърба?
Какво е това скотово сгъване за гръб?

Не правя бицепс преди гърди винаги бицепса ми е последен

2.9.2015
Закуска-1 кренвирш + 1 филия пълнозърнест хляб и един натурален сок 200 мл. банан
Обяд-нищо само вода
Вечеря-300 грама пилешки хапки с корнфлейкс  + 100 грама чеснов сос
ТРЕНИРОВКА
Клек-6Х6 с 60 кг с щанга
Гърди-6Х10 20 кг от лежанка с лост
Корем-6Х20 коремни преси
Бицепс-30Х6 с 6 кг гири

Някой може ли да ми каже защо дясната ми рака пулсираше повече от 1 час