Дневникът на Xtrmcyclist

1: Squat: 4 Sets x 12 - 15 Reps: 60kg
2: One Leg Legpress: 3 Sets x 12 Reps: 75kg
3: Two Legs Legpress: 3 Sets x 12 Reps: 210kg
4: Standing One Leg Hamstring Machine: 4 Sets x 12 Reps: 45kg

5: Crunches 4x30
6: Abs machine 4x30

Общо 8км джогинг, от и до фитнеса. Темпо 5мин/км.

След това получих захарен срив и прекъснах. Проблемите всъщност започнаха след  Two Legs Legpress, но това е което успях да свърша днес. Проблемите с захарите идват предполагам от това че променям в омента стила си на живот от базиран на плодове и ядки на базиран на месо. Сетове за загряване не съм написал, но естествено че съм направил няколко :).

Храна:

Закуска / Обяд преди тренировка около 13:00:
Бананов шейк с мляко и мача (3 банана, 300мл мляко, вода, мача)

След Тренировката:
след 10мин:протеинов шейк
по късно: Спагети с гъби пачи крак и орехи

По късно:
около 250 Грама телешки пържоли без нищо допълнително

Още по Късно:
малко Телешко с много зеленчуци и ориз

55км интервали