From 25 to life

04/04/15г

200мл прясно мляко
1Ябълка
100гр пилешко,домат
200гр извара,домати,чушка
200гр извара,домат,чушка

Вода:2,5л

Мазнини:45гр
Белтъчини:100гр
Въглехидрати:70гр

05/04/15г

300мл прясно мляко
1Банан 200гр
300гр пилешко,зеле,марула,цвекло,моркови
60гр протеиново блокче
Доза протеин

Вода:2л

Мазнини:40гр
Белтъчини:120гр
Въглехидрати:90гр

06/04/15г
Тренировка:Гърди,трицепс,рамо,корем,Обем:70мин
Хоризонтален лег: 4 х 10 @ 50кг,2 х 7 60кг,1 х 85кг
Полулег: 4 х 8 @50кг
Кросоувър: 3 х 8 @ 25кг
Пек Дек: 3 х 8 @ 25кг
Разгъване с въже за трицепс:3 х 10 @ 35кг
Трицепсово разг. за трицепс на скрипец :4 х 8 @ 50кг
Арнолд преси: 3 х 6-7 @ 15кг
Разг.дъмбели от наклон напред 3 х 7-8
Изнасяне на дъмбели пред лице 3 х 6-7
Повдигане на краката от вис 4 х 10 @ 5кг,4 х 15 @ СТ
Коремни преси от обратен наклон 3 х 6-7 @ 10кг
Сгъване на тренажор  колене-лакти 3 х 20 @ 40кг
2 х 7 мин АБС упражнения

2 дози протеин,90 гр сладко от боровинки
1 протеиново блокче
250гр извара,домати тиквички яйца на фурна
100гр белвита
1протеиново блокче
30гр сметана
200мл прясно мляко,канела
250гр извара,тикви домати яйца на фурна
50гр фъстъци
150гр ананас
400гр извара,домати,тикви на фурна
300гр.кис.мляко

Мазнини:100гр
Белтъчини:220гр
Въглехидрати:270гр

Тегло:72,5кг
Добавки:Магнезии 500мг,Цинк,А и Д вит.,Детралекс,Трибулус 2000мг,Фет бърнар на байотек,Мсм,Хондр.,Глюкозамин.

07/04/15г

Тренировка:
Придърпване на горен скрипец 4 х 8 и 4 х 6-7 зад врат @ 65кг
Придърпване на хоризонтален скрипец 5 х 7-8 @ 55кг
Гребане с Т щанга 4 х 10 @ 60кг
Мъртва тяга 3 х 10 @ 60 кг,4 х 5 @ 90кг
Хиперекстензии 3 х 15 @ 10кг
Скотова пейка 3 х 6 @ 30кг
Бицепс с прав лост с надхват 3 х 8
Чукове с дъмбели 3 х 6

40гр протеин,40гр сладко от боровинки
200гр извара,домати
150гр пилешко,домат,краставици
150гр пилешко,домат,краставици
150гр пилешко,домати,краставици
2 Яйца

Мазнини:40гр
Белтъчини:170гр
Въглехидрати:50гр

Вода:3л

08/04/15г

Тренировка:7км ходене,5км крос,500 стълби на спринтове х 30
1 Ябълка
50гр белвита
200гр пил филе,краставици
40гр протеин
130гр риба тон
250гр пил филе,марула,моркови,зеле,цвекло

Мазнини:20гр
Белтъчини:160гр
Въглехидрати:70гр

Вода:3л

Браво, стопил си доста мазно. СЕга накъде? 72 се водят малко за твоя ръст

Смятам да сваля до 71кг,по принцип исках да изчистя до 7-8% ПМ,но вече не мисля че ще има смисъл.След като стигна 71кг,започвам да се храня с 3000-3500 ккал,като протеина си остава 150гр-200гр/ден,Въглехидратите мисля да отново да са в някаква ротация от 1.5гр/кг до 3-4гр/кг,останалото мазнини.Целта ще ми бъде да мина 100кг след време.

09/04/15г

Тренировка 1:Бицепс,Трицепс,Корем
Сгъване на дъмбели от стоеж 3 х 8,сгъване с прав лост с надхват 3 х 5-6
Кик бек 3 х 6
Скотово сгъване 3 х 6
Разгъване с въже за трицепс 3 х 7-8
Биц. сгъване с крив лост от стоеж 3 х 6-7
Разгъване на скрпец за трицепс 3 х 10
Повдигане на краката от вис с 5кг 3 х 10,+ 3 х 10 без тежест
Сгъване на тренажор 5 х 15

40гр протеин
1Ябълка
200гр пил бут,домат,краставица,50гр обезсолено сирене

Тренировка 2: 3,2км крос,7км ходене,1 000 стълби 30 спринт/30 зиг заг

18:00ч - 20гр протеин,200гр сварен боб с 5-10гр зехтин
250гр пилешко филе,марула,зеле,краставици 70гр картофено пюре
1яйце,30гр фъстъчено масло,50гр боб

Мазнини:70гр
Белтъчини:200гр
Въглехидати:130гр

Вода:4л

10/04/15г

250гр банан
80гр печени фъстъци
40гр протеин
200гр извара,300гр варен боб,20гр зехтин,краставици с копър,прясна чушка
20гр протеин

Мазнини:70гр
Белтъчини:130гр
Въглехидрати:160гр

Вода:4л

11/04/15г

Тренировка:Клек,хоризонтален лег,раменни преси,френско 8 кръга,Корем
40гр протеин,100гр банан
200гр варен боб,200гр извара,краставици с лук и копър
14:00ч 200мл прясно мляко с канела
300пилешко,зеле,моркови,рукола
20гр Протеин

Мазнини:30гр
Белтъчини:190гр
Въглехидрати:70гр

Добавки:Хидроксикът,А и Д витамин,Магнезии,Цинк и Б6,Трибулус 2гр,Детралекс

Тренировка:5км крос,7км ходене
40гр Протеин
1яйце,400гр кисело мляко,120гр козунак
200гр млечна салата,100гр сметана
200гр пилешко,зеле,200мл пр.мляко с канела

Мазнини:70гр
Белтъчини:120гр
Въглехидрати:120гр

Вода:3л

Тренировка:Гръб,Бицепс,Трапец Обем:70мин
Набирания 3 х 8
Скрипец зад врат 3 х 7-8
Долен скрипец  4 х 8-10
Мъртва тяга 4 х 6-7
Гребане с Т щанга 4 х 8-10
Повдигане на рамене с дъмбели за трапец 3 х 8-9
Хиперекстензии @10кг - 3 х 10
Концентрирано сгъване 3 х 6-7
Скотово 3 х 7-8

09:00ч 40гр протеин,100гр банан,50гр белвита
130гр Риба тон,зеле,моркови
3 яйца,мляко
Тренировка 2: 5км крос(средно 12км/ч),10км ходене нормално темпо
Млечна салата,пълнозърнест хляб без брашно 100гр,пуешко
250гр козунак,400гр кисело мляко,4 яйца

14/04/15г

100гр белвита
250гр пилешко,100гр сметана
1 яйце.гъби,100гр котидж сирене,90гр хляб без брашно,домати,краставици,люти чушлета,лук,прясна чушка.

Мазнини:60гр
Белтъчини:90гр
Въглехидрати:90гр

Вода:3л

Браво, за по-малко от половин година си свалил почти 20кг и то предимно мазнини. Надявам се и аз да имам твоя успех :) Желая ти успех с покачването на мускулна маса!

Да,така е.Благодаря ти :) Успех и на теб!

16/04/15г

Тренировка:10км ходене умерено темпо,5.2км тичане средно 12км/ч.
3 яйца,200гр кисело мляко с краставици,30гр Вита 6 зърна
50гр белвита,400 мл  прясно мляко,канела
Доза протеин
200гр пил филе,марула,цвекло,зеле,зеленчуци на скара

Мазнини:50гр
Белтъчини:110гр
Въглехидрати:70гр

Тегло: 71,8кг

17/04/15г

Тренировка:Гърди,Рамо,Трицепс,Корем
Хоризонтален лег              3 х 7-8   @ 65кг
Раменни преси с дъмбели      3 х 6-7 @ 12.5кг
Френско                        3 х 7-8 @ 33кг

Флайс                            3 х 8 @ 20кг
Разгъване  с въже за трицепс  3 х 10@ 30кг
Задно рамо пек дек            3 х 8 @ 15кг

Кросоувър                      3 х 6 @ 25кг
Разгъване на скрипец за триц.  3 х 8 @ 45кг
Изнасяне на дъмбели напред  3 х 6 @ 10кг

Повдигане на краката от вис @ 5кг 3 х 10 +3 х 10 без тежест
Обратен наклон @ 10кг, 3 х 8
Двойно сгъване за корем на тренажор @ 40кг 3 х 10

200гр извара,4 яйца,100гр вита 6 зърна,50гр мед,домати
Доза протеин
130гр риба тон,25гр вита 6 зърна(за 100гр Вита В33М2Б13)
250гр пилешко филе,марула,зеле,цвекло,моркови

Мазнини:40гр
Белъчини:150гр
Въглехидрати:90гр

Вода:4л

18/04/15г
1кафе,50гр белвита
Тренировка:
Набирания 3 х 8
Скрипец зад врат 3 х 6-7
Хоризонтален скрипец 3 х 7-8
Мъртва тяга  5 х 7,7,4,4,4
Гребане с Т щанга 3 х 10
Повдигане с лост за трапец 3 х 12
Мъртва тяга с прави крака 3 х 6
Скотово 3 х 6
Сгъване за бицепс с прав лост с надхват 3 х 6-7
Бицепсово сгъване от стоеж с дъмбели 3 х 10-12

10:30ч 150гр сладко,боровинки,75гр вита,46гр протеин
400мл прясно мляко,100гр фъстъчено масло,50гр вита 6 зърна
Доза протеин,ябълка
200гр извара,домат,зехтин малко,2яйца
250гр скумрия,зеленчуци на пара

Мазнини:100гр.
Белтъчини:200гр.
Въглени:230гр.
Около 2600ккал

Вода:3л

19/04/15г

-120гр белвита,30гр протеин,1кафе
-200гр извара(с малко зехтин,кисело мляко и чушка),3яйца,200гр задушени зеленчуци,25гр Вита с елда,100гр лютеница
-100гр овес,400мл прясно мляко
-250гр пилешко филе,250гр варен боб

Вода:3л

Мазнини:90гр
Белтъчини:190гр
Въглехидрати:260гр

Ккал:2600

20/04/15г

50гр белвита,Isotec 300ml
Тренировка:
Хоризонтален лег: 5 х 10,10,0,4,8,8
Флайс:              3 х 7-8
Кросоувър:        3 х 6-7
Раменни преси с дъмбели: 3 х 7-8
Изнасяне на дъмбели пред лице: 3 х 6
Разтваряне на дъмбели встрани от наклон:3 х 10
Френско: 4 х 7-8
Скрипец с въже за трицепс: 3 х 7-8
Срипец с лост за трицепс:3 х 8-9
Повдигане на краката от вис:3 х 10 @ 5кг
Сгъване на тренажор:3 х 10 @ 40кг
Коремни преси от наклон:3 х 10 @ 10кг

-45гр протеин,30гр мед
-13:00ч - 200гр варен и отцеден боб,100гр пилешко,100гр извара,3 яйца
-120гр овесени ядки,прясно мляко 400мл
-1 парче торта
-300гр свински врат,250гр боб,зеле
-50гр овес,мляко

Мазнини:150гр
Белтъчини:240гр
Въглехидрати:360гр

Вода:4л

Тренировка А:Клек,Мъртва тяга,Военна преса,Набирания
Клек                5 х 5,5,5,5,5 @ 55кг
Военна от стоеж            5 х 5,5,5,5,5 @ 40кг
Мъртва тяга        5 х 5,5,5,5,5 @ 55кг
Набирания        5 х 5,4,4,3,3 @ 5кг
Скотово/Концентр. сгъване 2/2 х 7-8 @ 30кг

-45гр Протеин,100гр овес,Isotec
-200гр свински врат,250гр ориз
-100гр фъстъци
-300гр свински врат,300гр боб

Мазнини:150гр
Белтъчини:230гр
Въглени:270гр

Ккал:3350

22/05/15г

-150гр овес,300мл прясно мляко,45гр протеин
-200гр свинско контра,300гр ориз,салата
-30гр фъстъци,50гр овес,доза протеин
-80гр сладолед
-150гр,извара,доза протеин

Мазнини:100гр
Белтъчини:180гр
Въглени:270гр

Калории:2900ккал
Вода:4л

23/05/15г
Тренировка С:
Клек            10,5,5,5,5 @ 20,30,40,55,55кг
Лег              5,4,4,2,3 @  75кг
Гребане        5,5,5,5,5 @  60кг
Френско        8,8,8,8,8 @  33кг,28кг
Корем          3/3/3 х 10   (Вис,Обратен наклон с 10кг,Тренажор)

-2Дози протеин,50гр сладко къпини,50гр Овес
-130гр риба тон,150гр овес,зеле  с моркови(едва го преглъщах)
-50гр овес,Доза протеин,400мл мляко
Тренировка 2:Успоредка и лост около 30мин
-1Банан,400мл грейпфурт
-Предстои 300гр свинско контра,таратор с орехи и 50гр вита

Мазнини:100гр
Белтъчини:180гр
Въглехидрати:240гр
Калории:2600ккал
Вода:3л

Добавки:Креатин ПХ,ХМБ ,Трибулус 2гр,А и Д вит.,Магнезии 0.5гр,Цинк,Детралекс.

24/04/15г

-150гр белвита,2дози протеин
-280гр свинско контра филе,400гр картофи задушени с масло,зеле
-400мл фреш грейпфурт
-50гр фъстъци,50гр овес,300мл прясно мляко
-250гр свинско конра(изпечено),300гр картофи,зеле

Мазнини:130гр
Белтъчини:200гр
Въглехидрати:330гр
Калории:3300ккал
+250гр сладолед :)))
Вода:3л
Добавки:Добавки:Креатин ПХ,ХМБ ,Трибулус 2гр,А и Д вит.,Магнезии 0.5гр,Цинк,Детралекс,Бца

25/04/15г

Тренировка А:

Клек 
-загряващи          10 х 20кг,10х30кг,5х40кг
-Работни            5,5,4,4,4 @ 60кг
Лег:
-Загряващи          2 х 12     @ 45кг
-Работни              5,4,4,4,3   @ 75кг
Гребане с щанга:    5,5,5,5,5   @ 60кг
Френско              8,8,8,10,8 @ 33кг,28кг
Корем: Вис,Тренажор,Обратен лег  3/3/3 х 15,10,10

-150гр овес,2 дози протеин,300мл мляко
-250гр свинско,200гр картофи,краставица
-300мл фреш,мляко с нес,тоник
-100гр корни,Доза протеин
-200гр свинско контра филе,таратор,орехи

Мазнини:80гр
Белтъчини:190гр
Въглени:340гр

Калории:2850ккал
Вода:3л
Добавки:ХМБ,Креатин ПХ,Трибулус,Бца,Детралекс,Mg,Zn,K,A&D Vit.

Почти 20 дни не успявам да пиша в дневника,започнах нова работа с уникалното работно време от 09:30ч-23:00ч всеки ден без почивен ден до 10ти октомври.Освен това и ежедневно изкачване на над 2 500 стълби.Не смогвам да готвя и храненето е пълно с бързи въглехидрати и е в рамките В500М200Б200.Добавки:Мг,цинк б6,Стерол,Креатин пх,Протеин,ХМБ.Спирам 5 х 5 защото нямам сила за клековете и започнах с Гърди,трицепс,рамо корем, и другата е гръб,бицепс,трапец задно рамо.1 ден тренирам 1 почивам.Немога да си организирам храната също и защото съм на сезонна работа и в квартирата няма условия.Дано да не омазня мн,защото мн усилия положих за да сваля 20кг...
Храната за предните два дни за пример:
Ден 1:
2 корни,белвита 2 дози протеин,400гр козунак 2 кисели млека,2 кроасана,свинско с картофи,свински шницели,салата,сладолед,монстър.
Ден 2:
1 банан,2дози протеин
2 рогчета,1 кисело мляко,1боза
1 пиле с ориз
6 филии,сирене 150гр,масло 70гр
2 корни 1 мляко
1 бутче,млечна,боб

Въпреки,че нямам почивен ден,въпреки че всеки ден работя между 12-14 часа успях да вляза в ритъм.Не успявах 3 месеца да пиша в дневника,първия месец дори изкарах само на джънк и наистина се убедих че храната е от изключително значение,защото с всеки изминал ден качвах килограми и видимо мазнини!Към момента съм с цел да достигна 7-8% подкожни мазнини,като мисля че започнах с около 30-33% мазнини.Няколко актуални снимки за дневника.

От 7 седмици тренирам по програма 5 х 5,но ми идват в много клековете през ден тъй като на работното място изкачвам всеки ден поне 2 000 стълби и незнам дали да продължа по нея,или да се върна към MAX-OT…

Храната днес

-1 банан,50 овес,1белвита,1 зелена ябълка,1 кисело мляко
-100гр сирене,зехтин,краставици,домати
-40гр протеин,банан
-1 пилешко бутче,домашна лютеница
-1 пъстърва на скара

Вода:2л
Монстър:2бр(свикнах вс ден да пия :Х)

30/07/15г

Храна:

-2 банана,100гр овес,70гр нутела
-1/2 пиле,извара,руска 100гр
-2 дози протеин
-100гр сирене,краставица
-1/2 пиле на грил,салата

Тренировка:
Заден клек:
10 х 40кг.10х50кг
3х5@60кг
Дроп серия 70кг х 3,60 х 3,50 х 3,40 х 3
Лег 5 х 5 @ 60кг
Гребане 5 х 5 @ 70кг
Френско 3 х 8 @ 33кг
Разгъване на скрипес с въже за трицепс 5 х 8
Концентрирано 3 х 8
с надхват 3 х 6
чукчета 3 х 8
корем 3 х 20 от вис

Храната тези дни е общо взето еднаква:

-100 овес,кисело мляко
-банан/ябълка
-доза протеин
-100-150 сирене,салата
-пилешко,салата
-пилешко сметана

Вода:3-4л
Монстър

Тренировка 01/08
-преден клек 5х5 @ 50кг
-набирания 5 х 5
-тяга 5х5 @ 70кг и 1 х 11@ 70кг
-Военна 3х5 @ 40кг,2х5 @30кг
-Долен скрипец 3
-разг.дъмб.от наклон напред 3
-Концентирано 3
-с надхват 3
-чукчета 3
-преса 2 х 20 вис

П.С. Незнам дали е правилно но мисля към ден 1 и ден 3 от система 5 х 5 да добавя - долен скрипец,трапец,трицепс,флайс
към ден 2 - гребане с Т - щанга,задно рамо.

03/08/15г

Храна:
-1 банан,овес,мляко
-300гр пилешко,млечна
-Кашкавал 100гр
-2 дози протеин,200гр диня

Вода:3л

Тренировка:
Клек 5 х 5 @ 60кг
Лег  5 х 5 @ 60кг
Гребане 5 х 5 @ 70 кг
Бицепс,трицепс х 5 серии

Тези дни храната е предимно пилешко,сирене,извара,кашкавал,овес и яйца,риба,скариди.

08/08/15г

Тренировка:
Преден клек: 3 х 5 @ 50кг,1 дроп серия от 60кг,50кг,40кг
Набирания: 5 х 5
Мъртва тяга:1х 11@60кг,3х 5@ 70кг,3 х 5 @ 80 кг
Военна: 5 х 5 @ 40кг
Концетр. с под и надхв. х 3 серии

1/2 пиле,100 гр млечна,100гр овес
1 банан доза протеин
1/2 пиле,млечна и извара с чушка и майонеза

ПС през целия ми живот не съм имал пъпки по гърба но от два месеца насам ми се появиха и успоредно с ХМБ Трибулус,креатин на биотек и 1 месец джънк,ако някой има мнение нека помогне че са мн гадни

10/08/15г

-100гр овес,1 банан,1 кисело мляко,доза протеин
-1/2 пиле,салата
-150гр сирене,салата
-Пил.филе с броколи,сметана,рокфор

Тренировка:
Клек 10х40кг,10х50кг2х,5х60кг,7х70кг
Гребане 5х5 @ 70кг
Лег 5 х 5 @ 60кг
-френско 5 х 8 @ 33кг

Не успявам да си водя редовно дневника и тази седмица.Храната е

-Овес,банан,кис.мляко,доза протеин
-Сирене или извара или кашкавал със салата
-Доза протеин,белвита или плод
-Пилешко,сирене,извара със салата
-4-5 яйца варени

Тренировка:
Клек 3 х 5 @ 60кг,2 х 5 @ 70кг
Набирания: + 7кг 10 серии х 5
Лег: 5 х 5 @ 60кг
Френско:5х8 @ 33кг
Концетрирано: 3 х 6 @ 40 кг
- надхват 5 х 6 @ 28кг

JUNK FOODS:2 сладоледа BOSS,1 палачинка,1 капи

Доста често ядеш млечни.. ако са от магазина ми е интересно да видя как се стига с тях до 7-8% мазнини, че и аз искам :)

Universal,с какво биха могли да ти попречат млякото,кашкавала,маслото,изварата?Мисля,че няма общо.Смятам,че ако си в калориен дефицит и подбираш предимно въглехидрати с умерен ГИ и ест в нормални количества,няма да имаш колебания нивата на инсулин и може да “топиш мазнини” докато си хапваш мляко и производни.

Пак не успявам да пиша редовно,но сезона е към своя край и надявам се целия ад заформил се.Остана малко мазно,като килограми не свалям,но разликата е видима в сантиметри и %ПМ.Почнах един стар хидроксикът,но си е поостаряла формула.
Храната:
-Закуска:1 банан,50 овес,400гр кис мляко,доза протеин
-Обяд:300 пилешко малко сирене,салата
-Следобедна:Доза протеин,прясно мляко,круша
-Вечеря: 300 пилешко,салата зехтин
-1 пакетче крема сирене,малко ядки

Последната тренировка:
Клек 10 @ 40кг,10@50кг,5@60кг,5@70кг,4@80кг
Лег 5 х5 @ 70кг
Гребане 5 х 5 @ 70кг
Бицепс и трицепс по 2 упражнения

25/08/15г

Храна:
-50 овес,1 кисело мляко,pure nutrition протеина новия е с уникален вкус,1 доза
-200 пилешко,салата 50 гр сирене
-50 гр фъстъци
-200 пилешко,салата
-100 извара,125 крема сирене домат

Тренировка:
Преден клек 5 х 5 @ 60 кг
Набирания с 10кг 5 х 5,1 х 10
Гребане:Дроп серия 80,70,60,50,40,30
Военна преса 5 х 5 @ 35кг
Бицепс 8 серии

Човешкото тяло е 80% вода.
Човек,без мечти и цели в живота е просто една вертикална локва!

28/08/15г

Много искам да си направя няколко експеримента след като си взех везна анализатор с измерване на мускулна маса и подкожни мазнини.Примерно няколко серии по 10 дни с ниско въглехидратно хранене,високо въглехидратно,само с млечни,яйца и пр-е,но сезонната работа и условията не го позволяват,по-нататъка ще го направя,стига да не се развали дотогава.

Храна днес:
-1/2 Лимон,1 грейпф.,зелен чай,кафе
-Тренировка
-2 дози протеин,800мл прясно мляко
-200гр пилешко салата
-120гр кашкавал,салата,малко рокфор,гъбки
-40гр протеин,500мл прясно мляко

Тренировка:
Клек:10 @ 40кг,10 @ 50кг,5 @ 60,70,60,50,40
Тяга:5 х 70кг,5 х 80кг,4 х 100кг,1 х 110кг
Лег:5 х 5 @ 70кг + 15 @ 60кг
Бицепс и трицепс по 8 серии

02/09/15г

Храна:
-400гр кис.мляко,1 праскова,1/2 банан,1/2 ябълка,1 белвита,40гр овес,1 доза протеин(много вкусна закуска)
-4 яйца,150гр извара олимпус
-500мл прясно мляко,1 доза протеин матрица
-150гр извара,3 яйца,чили сос,горчица
-500мл прясно мляко,1 доза протеин на PN протеин комплекс(е няма такъв вкус..)
-30-40гр фъстъци

Тренировка:
6км крос по брега на морето във вода
1500 стълби

Да спомена за толкова години съм пробвал извара на много фирми,но определено най-добрата е на Олимпус!