Дневникът на мечо грух

10.09.2015

09.00 -  пробиотик , 2 филии хляб Вита , 2 лъжици мармалад , 8 белтъка , 1 жълтък , омега 2
12.00 - доза протеин , 1 банан
16.30 - 100 гр интегрални макарони , 200 гр телешко , 2 краставици 
18.00 - Тренировка
20.00 - 100 гр интегрални макарони , 200 гр телешко , салата от айсберг , омега 3

Тренировката:
Раменна преса пред врат:  2x10 / 30 , 10x40 ,  10x50 , 3х8 / 55кг
Раменна преса зад врат: 3х8 / 45кг
Странично рамо : 3х10
Задно рамо 3х12
Пулоувър с въже: 4х10
Бицепс с прав лост: 2х10 . 2х8
Бицепс с крив лост тясно : 4х12
Френско : 4х12
Кик бек : 4х12
Корем с блокирани крака : 6х20

Общо 90 минути

Утре на кантар

Поздрави

10.09.2015

07.30 - Тренировка:

Набиране надхват 10х8 през 2 минути
Набиране подхват 3х8 през 2 минути
Полулег с дъмбели 10х10 през минута и половина
Кофи 4х10
Гръбни: 6х15
Корем на лоста 6х20

Храната:
2 филии хляб вита , 200 гр интегрални макарони , 400 гр телешко , 5 домата , 2 краставици , 2гр омега3 , 500мг витмаин Ц, 8 белтъка , 1 банан

12.09.2015
Храната:
3 филии хляб , 400 гр пилешко , 100 гр сирене , 1 кутия риба тон , 6 краствици , 3 домата ,  омега 3 , витамин Е 400мг

13.09.2015

Храната:
5 филии хляб вита , 500 гр пилешко , 5 домата , 1 салата яйсберг , 6 белтъка , 1 жълтък , 500 мг витамин Ц , 2гр омега 3

Пиша храната общо защото бях за риба и не съм следил точни часове

Аз хванах риба ... дъжда хвана мен ..  :D А бе приятно беше :)

Поздрави

14.09.2015

07.30 - Тренировка
09.30 -  пробиотик , 2 филии хляб вита , 2 лъжици мармалад , 8 белтъка , 1 жълтък , омега 3
11.30 - 1 банан , доза протеин
15.30 - 100 гр интегрални макарони , 200 гр варено свинско  , витамин Б комеплекс
17.00 - 1 ябълка , доза протеин
19.30 - 100 гр интегрални макарони , 200 гр варено свинско , шопска салата , омега 3

Тренировката:
Лег: 20х35кг , 15х55кг , 10х75кг , 2х10/90кг , 10х85кг
Флайс от полулег: 3х10 / 16кг
Полулег с дъмбели: 3х10 / 30кг
СС: Кросоувър 3х15 + лицеви опори 3хотказ
Гребане с лост: 15х35кг , 3х10 / 65кг
СС: Скрипец зад врат 3х10 + Пулоувър 3х8
Пулдаун 3х12
Крън 3х30
Корем на лоста 3х20

Общо 60 минути

Тегло - 99.00кг  ( -3,5кг за 14 дни режим)

От тази седмица ще вкарвам по едно монотонно кардио  в сряда

Поздрави

15.09.2015

08.00 - 2 фили хляб вита ,  2 лъжици мармалад , 8 белтъка , 1 жълтък , омега  3
11.00 - доза протеин
15.00 - 100 гр интегрални макарони , 200 гр варено свинско , шопска салата
17.00 - доза протеин
18.00 Тренировка
21.00 - 100 гр интегрални макарони , 200 гр варено свинско , салата айсберг , омега 3

Тренировката:
Прасец: 2х20 , 2х8
Предно бедро 4х12
Задно бедро 4х8
Клек: 10хлоста , 10х35кг , 10х55кг , 10х75кг , 10х95кг , 8х100кг , 8х105кг , 2х5 / 115кг
Отпади 3х40
Лег преса 2х20 / 100 кг
Гръбни 3х15

Общо 65 минути

Днес  през деня имах работа с 4 такива красавици по 8 колички :D

08.00 - 5 белтъка , 70 гр овесени ядки
11.00 - кутия риба тон , 6 ореха
14.30 - 50 гр интегрални макарони , зелева салата , 250 гр пилешко
17.00-  1 филия хляб вита , 100 гр пилешко
20.30 - 400 гр пилешко , шопска салата

Много ходене днес , около 10км навъртяни в пловдив , след което разходка до асеновата  .

17.09.2015

08.00 - пробиотик , 8 белтъка , 1 жълтък ,  2 филии Вита , 2 лъжици мармалад , омега3
11.00 - банан , протеин
14.00 - 100 гр интегрални макарони , 200 гр варено свинско , 3 краставици , витамин Б комеплекс
16.00 - ябълка , протеин
17.00 - Тренировка
21.00 -  100 гр интегрални макарони , 200 гр варено свинско , шопска салата  , омега 3

Тренировката:
Раменна преса пред врат: 10х30кг , 3х8 / 55кг
Раменна преса зад врат: 3х8 / 45кг
Странично рамо 3х10
Задно рамо 3х12
Пулоувър : 4х10
Бицепс с прав лост 2х10 , 2х8
Бицепс с крив лост 4х12
Френско 4х12
Кик бек 4х12
Крънч 3х30

Около 65 минути

След силовата отново направих едно ходене до Асеновата крепост

Утре на кантар

Поздрави

18.09.2015

08.00 - пробиотик , 8 белтъка , 1 жълтък , филия Вита с мармалад , омега 3
11.00 - банан , протеин
14.00 - 100 гр интегрални макарони , 200 гр варено свинско , салата , витамин Б
15.30 - Тренировка
20.00 - 100 гр интегрални макарони , 200 гр варено свинско , салата , омега 3

Тренировката:
Набиране надхват 10х8 през 2 минути
Набиране подхват 3х8 през 2 минути
Полулег с дъмбели : 10х10 през 1.30 минути
Кофи: 4х10
Гръбни: 6х15
Корем на лоста : 6х20

19.09.2015

09.00 - доза протеин
14.00 - 3 филии хляб , 400 гр пилешко , шопска салата
19.00 - 500 гр пилешко , шопска салата

Вчера се теглих - 98.5кг  (-4кг за 3 седмици) . Доволен съм от дефицита . Продължавам още 2 седмици по тая схема пък после ще му мислим.

Цял ден бачкане на село , нещо лакътя ми се подува и ме боли  - ще се ходи на лекар .
Една снимка на лакътя , и една  случайно направена днес на гърдите
Поздрави

20.09.2015

11.00 - 1 ябълка
13.00 - 500 гр пилешко , 3 домата
20.00 - половин тава домашна пица

Сбогом дието :D утре очаквам да съм +2кг хаха

Поздрави

http://www.keepit100.com/inspirational/he-was-running-in-the-olympic-final-then-he-tore-his-hamstring-what-happened-to-him-next-will-inspire-you/#