Дупе

Здравейте :D от известно време се запалих по тренирато с тежести и оформянето на бедрата . Ще съм много благодарна ако някой ме посъветва ,на кои упражнения да наблегна за да постигна ефекта на като снимката. Не искам и знам,че няма как да е едно към едно но нещо подобно .

https://instagram.com/p/0EROSHEVhq/?taken-by=squatspo

Благодаря предварително(blush)

Клек, тяга, напади, български клек.

Добре си се ориентирала, ама тази дупА има доста вложен труд :) Успех и чакаме снимки после с прогреса :D

Аз до 5 години няма да съм постигнала нищо подобно та ще си почакате:D
Някой ще ми каже ли с какви тежести и по колко повторения да правя .И колко пъти седмицно ?:P

Понеделник
Клек 5х8 - Тежко
Румънска тяга 5х8 - тежко

Сряда
Кардио
Спринтове,Скачане на въже, Качване на стълби

Петък
Клек 5х15 - леко - средно
Румънска 5х15 - леко - средно

Това е моята идея.

PP: Прасеца не съм го включил защото той си се натоварва здраво от Румнънската тяга и Клека и Кардиото.

Тая програма пусната по горе добра ли ?(blush)

Сама по себе си не е лоша, но е много скучна :)
Дали става за теб - Зависи от много фактори.  Опиши какво правиш в залата, колко повторения с какви килограми, колко пъти седмично.

Ами все още нищо тъй като не знам какво да правя а и предпочитам да тренирам у дома имам гирички от 10 кг
От по другата седмица тръгвам на зала ама до тогава . И не знам за да постигна подобен ефект като на снимката какво трябва да правя и по-колко пъти:)
И какво е това леко-средно тежко

А какво правиш у вас  с гирите? Опиши.
2х10 кг могат да бъдат адски ефективни, ако се използват правилно.
Надявам се, тренираш и всички други мускули, а не само бедрата.

Да тренирам и цялото тяло естесетвенно
Но краката са ми приоритет.  Само клек всеки ден по 20 пъти от 1 седмица.

Ами... да ти кажа, това е много далеч от добра тренировка за крака  - 20 клека на ден с 20 кг.  и далеч от приоритет.

Защо не пробваш примерно  комбинации като
тръстери, сумо клек, румънска тяга, хип-тръст
или преден клек с дъмбели, тяга с дъмбели , глутеус мост с тежест/ и на 1 крак
или ходещи напади, гоблет клек, тяга с прави крака
или  български клек, степ ъп (качване) с тежест, суинг с дъмбел, глутеус ритници и махове ...

Може да пробваш различни комбинации от горните * а може да не се сещам за доста други, балансирайки натоварването между предно и задно бедро и глутеус, с различна интензивност, самостоятелно 5х10-15-20 или в супер серии или в кръг.

Към тях, разбира се, е добре  да вкараш плиометрични и кардио елементи - скокове на стол, скокове колене към гърди, прескок на препятствия, скачащия Джак в различни варианти, планински катерачи , стълби и пр. Както каза колегата- спринтове.

Как тренираш останалото тяло? Опиши.