POMOGNETE MI!!! | BB-Форум

Don_Korleone

17.01.06
16:15

ТАКАААА!!!Зна4и аз ж момента сам на 15 години и тежа 72 кг. при висо4ина 185-187 см.Тренирам малко пове4е от 3 месеца и сега запо4нах по програмата за ка4ване на маса за средно напреднали която открих в канала.Пия протеин на БИОГЕИМ но сигурно няма да пия о6те мн време.Искам савет как да ка4а моита ММ като се има и в предвид 4е ям мн а не ка4вам(мисля 4е трудно ка4вам ММ)НУждая се от савети за някакви диети но да не излизат прекалено скапо ако е вазможно.БЛАГОДАРЯ!!!! :?:

Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 19.04.11 12:47.

cleaner

17.01.06
16:22
#1

ако тренираш от три месеца - първо опознай тялото си - как реагира на дадени упражнения и най вече как се възстановява след тях и догодина вече се заеми по сериозно / след като си се опознал / как може да искаш съвет при всички тези вече разисквани теми придържай се към принципа 30/70 - 30 %тренировка , 70 %възтановяване и се опознавай / изучавай тялото си /

Pitbull4o

18.01.06
02:43
#2

пич имам само 1 въпросче ти за тези първи 3 месеца не си ли дигнал ниакаква маса ? аз като почнах да тренирам от 55кг за 3 месеца станах 72.5 а аз съм с 6 сантима по нисък “179-180”

red

18.01.06
09:53
#3

[quote author=“Pitbull4o”]пич имам само 1 въпросче ти за тези първи 3 месеца не си ли дигнал ниакаква маса ? аз като почнах да тренирам от 55кг за 3 месеца станах 72.5 а аз съм с 6 сантима по нисък “179-180”

Ами че ти с този ген си направо следващият Рони Колман, Я кажи програмата си и хранителния си режим , че и ние да качваме така. :lol: :lol: :lol:

madwolf

18.01.06
11:20
#4

[quote author=“Don_Korleone”]ТАКАААА!!!Зна4и аз ж момента сам на 15 години и тежа 72 кг. при висо4ина 185-187 см.Тренирам малко пове4е от 3 месеца и сега запо4нах по програмата за ка4ване на маса за средно напреднали която открих в канала.Пия протеин на БИОГЕИМ но сигурно няма да пия о6те мн време.Искам савет как да ка4а моита ММ като се има и в предвид 4е ям мн а не ка4вам(мисля 4е трудно ка4вам ММ)НУждая се от савети за някакви диети но да не излизат прекалено скапо ако е вазможно.БЛАГОДАРЯ!!!! :?:

Умножаваш килограмите си по 40 и приемаш по толкова калории на ден.Тоест като си 72 килограма на ден ще ти трябват към 2900 калории.Яж на всеки 3 часа и само качествена храна.
Тази таблица ще те ориентира: http://www.bb-team.org/nutrition/table.php?t=1
Успех! :wink:

Don_Korleone

18.01.06
14:30
#5

[quote author=“Pitbull4o”]пич имам само 1 въпросче ти за тези първи 3 месеца не си ли дигнал ниакаква маса ? аз като почнах да тренирам от 55кг за 3 месеца станах 72.5 а аз съм с 6 сантима по нисък “179-180”

МИ зна4и когато запо4на бях 67 кг(а 07.2005г. бях 60кг)РАБОТАТА Е ТАМ 4Е СЕГА НЕ КА4ВАМ

Don_Korleone

18.01.06
14:32
#6

[quote author=“madwolf”][quote author=“Don_Korleone”]ТАКАААА!!!Зна4и аз ж момента сам на 15 години и тежа 72 кг. при висо4ина 185-187 см.Тренирам малко пове4е от 3 месеца и сега запо4нах по програмата за ка4ване на маса за средно напреднали която открих в канала.Пия протеин на БИОГЕИМ но сигурно няма да пия о6те мн време.Искам савет как да ка4а моита ММ като се има и в предвид 4е ям мн а не ка4вам(мисля 4е трудно ка4вам ММ)НУждая се от савети за някакви диети но да не излизат прекалено скапо ако е вазможно.БЛАГОДАРЯ!!!! :?:

Умножаваш килограмите си по 40 и приемаш по толкова калории на ден.Тоест като си 72 килограма на ден ще ти трябват към 2900 калории.Яж на всеки 3 часа и само качествена храна.
Тази таблица ще те ориентира: http://www.bb-team.org/nutrition/table.php?t=1
Успех! :wink:

А 6ТЕ ИМА ЛИ СМИСАЛ АКО НЕ НАБАВЯМ ЖСИ4КИ КАЛОРИИ ОТ МЕСО ЗА6ТОТО НЕ Е НИКАК ЕФТИНКО И НЕ Е МН УДОБНО ЗА ПРИГОТВНЕ.СМИСАЛ МОЖЕ ЛИ ДА НАБАВЯМ ТЕЗИ КАЛОРИИ ОТ ТЕСТЕНИ ПРДУКТИ,СЛАДКИ6И,ЯДКИ И ДР???? :roll:

Петко К

18.01.06
14:38
#7

Абе кой е казал да са от месо?! Това са ти общо всички калории.

madwolf

18.01.06
20:09
#8

[quote author=“Don_Korleone”]А 6ТЕ ИМА ЛИ СМИСАЛ АКО НЕ НАБАВЯМ ЖСИ4КИ КАЛОРИИ ОТ МЕСО ЗА6ТОТО НЕ Е НИКАК ЕФТИНКО И НЕ Е МН УДОБНО ЗА ПРИГОТВНЕ.СМИСАЛ МОЖЕ ЛИ ДА НАБАВЯМ ТЕЗИ КАЛОРИИ ОТ ТЕСТЕНИ ПРДУКТИ,СЛАДКИ6И,ЯДКИ И ДР???? :roll:

Не е задължително да са от месо!

а ти Pitbull4o, за напред пиши на кирилица!!!
оправил съм го като съм му делнал постовете на латиница
DJGorgio-Astor