Хранене и тренировки

Здравейте, казвам се Севди и съм на 17 год.  78-79 кг  178см висок .
Тренирах борба свободен стил 4 год. но вече не ми е тръпка нещо и си вдигам тежести пак в залата по борба но не се боря . В залата няма машини има само свободни тежести и то много ,което е супер :D . максове:тяга 160 кг клек 110-115 кг лежанка 100 кг раменна преса 60 кг
——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————Днескашната тренировка изглежда ето така:
Клек 3 вработващи серии с 20 и 60 кг и 7 работни: 5х5 с 85 кг ,1 серия с 90х4 ,1 серия с 95х3
римска тяга 4х10 с пудовки 35кг (едната)
повдигане на прасец с пудовка от 16 кг (едностранно)
напади 4х30(общо двата крака) с  40 кг
скокове на дължина  3х20 отскока
и така приключи тренировката .
——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————Хранене за днес :150 гр печена пил. пържола от бут с кожа
едно кисело мляко
три банана
едно малко руло
малък киткат
една ябълка
за вечеря мисля половин кило извара с 50-100 гр. мед  и още нещо (картофи с месо има може да хапна) :D:D
и за днеска това мисля да бъде

първото хранене за днеска:
200 гр извара със 70 гр мед
картофи на фурна 300 гр
месо печено от агне 150 гр
150 гр кисело мляко
1 ябълка
до момента 1000 калории
п:87 в:158 м:10
Сметнах си че 7 дена по 2400 калории са 16800 ,но аз мисля три дена от седмицата да са 2900 и 4 дена по 2000 . Това го правя с цел няколко дена от седмицата да си позволявам и малко сладка храна . Че ако изям 1 шоколад оставам на около 1900 калории ако всеки ден ям по 2400

добавям и вечерята:
7 яйца
70 гр овесени ядки
150 гр извара
30 гр мед
общо 2000 калл. п: 170 гр в:230 гр м:51гр
днеска не съм тренирал,но утре горна част ще тренирам .