Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

Преден клек 20/15/10 повторения  20*70 15*70 10*70
Гребане с щанга  7*70 7*70 7*70 7*70 7*70
Ренегатско с вдигнати крака  3*32 3*32 3*32 3*32 2*32

Набиране успореден хват  5*40 5*40 5*40 5*40 5*40

Кофи 8*40 8*40 8*40 8*40 7*40

Шръгове  15*90 15*90 15*90 15*90 15*90
Предна везна 10 9 8 8 8

Шръговете и везната в суперсерии.

Много съм доволен! Особено на набиранията :)

Преден клек  5*80 5*80 5*80 5*80 5*80
Военна  8*50 7*50 7*50 7*50 7*50
Ренегатско с вдигнати крака 4*32 3*32 3*32 3*32 3*32

Като коментар към тренировките не знам какво да добавям. Храня се стандартно, всичко е окей :)
Замислил съм още 2 - 3 аксесоара към домашната зала, но към момента някак не ми се дават пари, понеже все още мога без тях.

Кофи 5*47 5*47 5*47 5*47 5*47
Набиране тесен подхват  8*20 8*20 7*20 7*20 6*20
Обръщане от вис 8*55 7*55 7*55 7*56 6*55

Ето една снимка от днес :) Варирам между 73 и 74 кг. . .преди 1-2 месеца на същите килограми бях като концлагерист :D Сега определено разликата е голяма!
Редовни и качествени тренировки, подплатени със здрава храна. . .

Военна 5*60 5*60 4*60 3*60 3*60
Преден клек  20*67
Тясна тяга 15x1 1*140 1*140 1*140 1*140 1*140 1*140 1*140 1*140 1*140 1*140 1*140 1*140 1*140 1*140 1*140 през 10-20 сек

Не издържах и поръчах още една добавка към тренировачния кът :) Утре ако всичко е точно - ще се похваля !

(nlick) 8-)
Искам - не искам. . .трябва да ставам як вече (nfun)

(nlick) 8-)
Искам - не искам. . .трябва да ставам як вече (nfun)

Първа задача - да се научиш да ги вдигаш с една ръка до над коляното. :)

Ехааа, изглеждаш изродски! Много яко имам предвид! Наистина ли си само 73-74 кг, не мога да повярвам, познавам много 74 кг мъже, изглеждаш ми поне 80, особено бедрата са ... уау! Това ще да е от хубавия домашен хляб :)

(nlick) 8-)
Искам - не искам. . .трябва да ставам як вече (nfun)

Първа задача - да се научиш да ги вдигаш с една ръка до над коляното. :)

Задължително :-)

Ехааа, изглеждаш изродски! Много яко имам предвид! Наистина ли си само 73-74 кг, не мога да повярвам, познавам много 74 кг мъже, изглеждаш ми поне 80, особено бедрата са ... уау! Това ще да е от хубавия домашен хляб :)

Мерси, Мира - с точност съм 73.3кг :) Трудничко качвам килограми и на 80кг съм най-добре, но този път ще бъдат качествени. . .ако успея да ги стигна.
Иначе хлебчетата много дават (nfun)

Преден клек  5*85 5*85 5*85
Набиране успореден хват 5*50 4*50 4*50
Военна преса 5*60 5*60 5*60
Кофи 5*50 5*50 5*50

Ето снимка на другата придобивка:) Много удобна и полезна!
Иначе съм много доволен от днешната тренировка.

Боби, пробвах да вдигна зелената дебеланка с 1 ръка. . .обаче този номер не виждам да го осъществя в близко бъдеще :D

П.с. Довечера може да има втора тренка :)

Набиране тесен подхват 8*15 8*15 8*15 8*15 8*15
Изправяне на ръце 5 5 5 5 5
Хоризонтален кросоувър на халки, с вдигнати крака  11 11 11 11 11
Суинг със зеленият дебеланко 5*50 5*50 5*50 5*50 5*50
Тяга с дъмбели 5х1 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124

Тренировката протече идеално :) Много ми допада и пасва този подход. . .хем тренирам всеки ден, прогресирам, а в същото време не ме натоварва психически и за момента не съм прегорял. Е, след още няколко няколко седмици ще дам една ДЕЛОУД (няма да намалям тефестите, а само серийките).

Суинг с 50кта диск ли? :Д Отстрани ли го държиш? Почнал си да тренираш хвата :>

Суинг с 50кта диск ли? :Д Отстрани ли го държиш? Почнал си да тренираш хвата :>

Дам (nfun) Имам хват за 5 повторения на този етап. . .ако се напъна за повече ще го изпусна (nbat)
Естествено, смятам това да се промени (nlick)

Ден - 1

Преден клек 20/15/10 повторения  20*72 15*72 10*72
Гребане с щанга  8*70 8*70 8*70 8*70 8*70
Ренегатско с вдигнати крака  3*32 3*32 3*32 3*32 3*32

Малко гръбче :)
Релакс и стегнат.

П.с. Когато качвам от телефона са наопаки. . .при възможност ще ги обърна от pc. (nbat)

Ден - 2

Набиране успореден хват  5*42 5*42 5*42 5*42 4*42

Кофи 8*40 8*40 8*40 8*40 8*40

Шръгове  10*100 10*100 8*100 8*100 8*100
Предна везна 10 9 9 8 8

Шръговете и везната в суперсерии.

Ден - 3

Преден клек  5*82 5*82 5*82 5*82 5*82
Военна  8*50 8*50 8*50 8*50 8*50
Ренегатско с вдигнати крака 4*32 4*32 3*32 3*32 3*32
Суинг с диск 7*50

(nlick) 8-)
Искам - не искам. . .трябва да ставам як вече (nfun)

Ванка, ако някой ден решиш, че повече не ти трябват - насреща съм, купувам ти ги веднага :)

(nlick) 8-)
Искам - не искам. . .трябва да ставам як вече (nfun)

Ванка, ако някой ден решиш, че повече не ти трябват - насреща съм, купувам ти ги веднага :)

Саше, ако ми изпадне оферта ще ти се обадя, само кажи, че искаш :) Иначе с тези извадих късмет - бяха от Пловдив.
А пък за продавене на железцата ми и дума не може да става :-D С толкова любов и желание са събирани. . .даже имам още няколко неща да взимам.

П.с. Най-после се появи. . .липсата ти във форума се усеща.
Добре дошъъъъллл (nfun) Дано си успял да отпочинеш ползотворно!

Ден - 4

Кофи 5*50 5*50 5*50 4*50 4*50
Набиране тесен подхват  8*20 8*20 8*20 7*20 7*20
Обръщане от вис 8*55 8*55 7*55 7*55 7*55

Ден - 5

Военна 5*60 5*60 4*60 4*60 4*60
Преден клек  17*70
Тясна тяга 7*1 1*165 1*165 1*165 1*165 1*165 1*165 1*165

На тягата трябваше да сложа 145кг по план. . .но кой да се сети да сметне лоста и съм наредил 165кг :-D Викам малеее, миналия път 140 не ги усетих, сега с 5кг повече, а ми тежи. . .иначе хвата е бетон!
Може да вмъкна някъде още 1 тяга седмучно, че сега докато не направя 15*1 на 165кг, няма да слагам по-тежко :)
Сега отивам да възстановявам гликогена с филийки с мед и сирене :-D а преди тренировката зареждам с домашен шоколад, орехи и кефир хаха

Ден - 6

Преден клек  5*87 5*87 5*87
Набиране успореден хват 5*50 5*50 4*50
Военна преса 5*62 4*62 4*62
Кофи 5*52 5*52 5*52

Днес бях яйляк и направих втора тренировка:

Тренировка - 7

Набиране тесен подхват 8*20 8*20 8*20 7*20 7*20
Изправяне на ръце 5 5 5 5 5
Хоризонтален кросоувър на халки, с вдигнати крака  12 12 11 11 11
Суинг със зеленият дебеланко 6*50 6*50 5*50 5*50 5*50
Тяга с дъмбели 7х1 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124

Набиране и изправяне в суперсерии.
Кросоувър и суинг също.

Общо за днес имам вдигнати 12 555 кг. На упражнения като набиране и кофи смятам само добавената тежест, без моето тегло, а на тези само със собствено тегло - смятам него.

Тренировка - 1

Преден клек  18*75 11*75 10*75
Гребане с щанга  8*75 7*75 7*75 7*75 7*75
Ренегатско с вдигнати крака  4*32 4*32 3*32 3*32 3*32

На предния клек ако не бяха толкова уморени раменете от вчера, щях да направя 20/15/10. . .нищо :) другия път.
Иначе всичко върви по план ! Въпреки, че стабилно похапвам, визуално се развивам доста добре, както и силово.

Тренировка - 2

Набиране успореден хват  5*45 5*45 5*45 5*45 4*45

Кофи 8*45 8*45 7*45 6*45 6*45

Шръгове  15*100 15*100 10*100 10*100 10*100
Предна везна 10 9 9 8 8

Шръговете и везната в суперсерии.

Тренировка - 3

Преден клек  5*85 5*85 5*85 5*85 5*85
Военна  8*52 8*52 8*52 6*52 6*52
Ренегатско с вдигнати крака 4*32 4*32 4*32 3*32 3*32
Суинг с диск 9*50

Довечера може да направя втора, но не е сигурно :)

Тренировка - 4

Кофи 5*50 5*50 5*50 5*50 5*50
Набиране тесен подхват  8*20 8*20 8*20 8*20 8*20
Обръщане от вис 8*55 8*55 8*55 7*55 7*55

Вчера се отказах да правя втора, защото с по 2 такива тренировки на ден само се изсилвам. . .после ям като обезумял, имам мускулна и цялата тренировъчна схема се разваля :)

Много добри работни тежести и страхотна форма! Сега разгледах дневника ти - продължавай по същия път! :)

Много добри работни тежести и страхотна форма! Сега разгледах дневника ти - продължавай по същия път! :)

Благодаря :)
И с по-големи тежести съм работил но на около 90 - 97кг лично тегло (в момента 73-74кг.). . .    тогава умишлено ги качих и си бях лоена, задъхана топка.
Сега съм се заел да напредвам бавно и структурирано :)
За момента съм много доволен.

Тренировка - 5

Военна 5*60 5*60 5*60 5*60 5*60
Преден клек  20*70
Тясна тяга 10*1 1*165 1*165 1*165 1*165 1*165 1*165 1*165 1*165 1*165 1*165

Военната и тягата абсолютни рекорди на толкова ниско лично тегло (nfun)
Тягата само надхват и хвата не мърда :)

Тренировка - 6

Преден клек  5*90 5*90 5*90
Набиране успореден хват 5*50 5*50 5*50
Военна преса 5*62 5*62 5*62
Кофи 5*55 5*55 5*55

Повече от доволен съм :)

Тренировка - 7

Набиране тесен подхват 8*20 8*20 8*20 8*20 8*20
Изправяне на ръце 5 5 5 5 5
Хоризонтален кросоувър на халки, с вдигнати крака  12 12 12 12 12
Суинг със зеленият дебеланко 6*50 6*50 6*50 6*50 6*50 
Тяга с дъмбели 15*1 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124 1*124

На тягата миналия път бяха 7*1, като нямах сила за повече. . .днес 15*1.
Иии май съм качил 2-3кг :) няколко човека вече ми казват, че съм наедрял. . . иначе на кантар не съм се качвал :p

Ауууу, Ванката се назобил :D
Домашен хляб инжекцион и хапченца от домашна кайма :D. Най-добрият зоб :D!

Ауууу, Ванката се назобил :D
Домашен хляб инжекцион и хапченца от домашна кайма :D. Най-добрият зоб :D!

Домашен фитнес и домашна храна - яката работа (nfun)

Тренировка - 1

Преден клек  7x1 1x90 1x90 1x90 1x90 1x90 1x90 1x90—- 5x1 1x90 1x90 1x90 1x90 1x90—- 5x1 1x90 1x90 1x90 1x90 1x90
Гребане с щанга  8*75 8*75 8*75 7*75 7*75
Ренегатско с вдигнати крака  4*32 4*32 4*32 3*32 3*32

На клека единиците са през максимум 5 секунди - оставям лоста, поемам въздух и взимам. По-голяма почивка 2-3 мин има между сериите.
Махам високите повторения, понеже ми е досадно.
Също така суинга изчезва - болят ме коленете от него :) Малки промени, но цялостната схема си остава!

Тренировка - 2

Набиране успореден хват  5*45 5*45 5*45 5*45 5*45
Кофи 8*45 8*45 7*45 7*45 7*45

Шръгове  15*100 15*100 15*100 11*100 10*100
Предна везна 10 9 9 8 8

За завършек повдигане на лоста от към дебелата страна.

Иначе самата тренировка протече малко по-различно - за да спестя време :)
Вместо да правя едно по едно упражненията ги комбинирам, но не в суперсерии, а с по няколко секунди между тях.

Преди около месец при бицепсови лигощини ме заболя около лакътя и предмишницата. Не е нещо страшно и до момента си тренирах, но тъй като не минава, спирам всичко, при което усещам дискомфорт.
Което не значи, че намалям темпото на трениране (rock)

Днес - Първа тренировка 1

Преден клек - 5х87 5х87 5х87 5х87 5х87

Високо изтегляне - 5х70 5х70 5х70 5х70 5х70

Гребане с щанга - 5х80 5х80 5х80 5х80 5х80

Втора тренировка - 2

Тясна тяга  10х1 1х165 1х165 1х165 1х165 1х165 1х165 1х165 1х165 1х165 1х165
Военна преса 5х62 5х62 4х62 3х62 3х62
Нибиране надхват 5х40 5х40 5х40 5х40 5х40

Има ли къде да се види как се прави суинг с диск, че не мога да открия? (wasntme)

Има ли къде да се види как се прави суинг с диск, че не мога да открия? (wasntme)

Първия начин от клипа :)
Напълно различно е от суинг с пудовка или диск с дръжка.

Ох... плейт... да му се не види.
Интересно, ще пробвам, но трябва да си намеря стена без огледала в залата =)))
Благодаря ти :)