не знам какво правя но дано се получи

“не знам какво правя но дано се получи“ та така  реших да кръстя моят дневник
Първо да отбележа че съм на 25г/170/65 започнах да се занимавам активно аматьорски с  фитнес упражнения
вдигане на тежести от всеобщ характер обикаляне из салона не знаеш от къде да започнеш и се чудиш +срама
както всеки аматьор
но не допуснах общата грешка да се упражняваш с големи тежести
почнах ето така
преди бях муленце с същите размери но коренно по различни килограми *95*
с сериозен двугодишен режим съм 64кг
последици от диетата:
провесване на кожата,огромно много стрийи,загуба на мускулатура,
хранителният ми режим като количество  ден бе
-хляб и половина всеки божи ден
-средно едно пиле на грил, или варено печено,
-обилно кола над 1,5л
-варени картофи с много мазнина
-особен обожател бях на  ориз
-бях фен на пържени картофи
+ безобразно вафли и сладки изкушения

спомням си едно 3 членно семейство всеки ден се купуваха 2 хляба
не си спомням  пиле в фурна с  1кг ориз в порции а сервиране с тавата
представете си

сега уж тренирам
е малко се ограничавам но съм обърнал внимание когато намаля драстично калориите през седмицата след тренировка се изтощавам и възстановяването ми е по трудно с съпроводена мускулна треска,
не се стремя към стриктна програма не съм bodybuilder  стремя се през седмицата да спазвам 3 тренировки

първи ден 
тренировка съм включил  бицепс упражнения ,с рамена

втори ден
гърди комбинирано с гръб

трети ден
само трицепс и крака

започнах на 20,05,15

Хранителен режим всякаква храна с
изключение на всякакъв хляб,-1хляб може би 2 седмици
булгур любим
мразя кола и безалкохолни с подсладители последно съм пил може би преди 1-2 месеца
обожавам бира
колбаси рядко
пилешко и свинско всеки ден

“не знам какво правя но дано се получи“

Дай,боже! :D

А ти какво, на тука има, тука нема ли си играеш ?

На другата снимка, на 65 кг са ти доста слаби ръцете.

да знам уж наблягам повече върху тях

Днес реших да пиша в днешната статията, като добавя малко по различен същ език но вече не използвани крайни букви Ъ
дано ме извините и не бъде голям пороблем за някого.
От къде ми дойде на ума, от едно старо писмо което намерих в къщи и представете си колко трудно ми беше да го прочета,
и така ми хрумна тук само добавих крайна буква Ъ нищо друго.

днесъ следъ дългъ мързелъ успяхъ да посетя салонъ  и задължително решихъ да
включъ в::” ужъ програматъ* чият за се мъчам
1 -загрявкъ горе доло 5-10 мин
с малки тежести 2х2,5кг-
като бицепсъ разгъване от стоежъ
рамене,вдигане на ръкъ нагоре .скачане ,клякане безъ тежести,и др

програмата ми първи денъ я модифицирахъ малко-
като бе преди гърди и (гръбъ)-махнахъ гърбъ и добавихъ трицепсъ.
денъ -1
1-упражнение-(лежанкъ  самъ лостъ 5 повторения
следъ товъ добавихъ 2х10кг 8 повторения-и накрайъ продължихъ съ 2х17,5кг
правехъ 4 серии по 8 повторения като почивки между серии макс 30 сек-
(то тук съм писал с крайни букви ъ)продължавам нотмално
2-упражнение лежанка от полулег 2х10 кг 4 серии по 8 повторения
3-упражнение Лежанка с обратен наклон тук се стремях с същите килограми от лежанката в лег
2х17,5 кг 5 серии от 8 повторения
3-последно гърди-кросоувър машина гърди  гърди средно с 10кг тежести 5 серии по 10 повторения
2 упражнение бе кратко като включих трицепса
1 бе разгъване на горен скрипец-4 серии по 8 повторения с 15 кг
и 1дна допълнителна 5 серия с 20кг
2-скрипец с извит лост 4х15
4 серии

:)

Когато записваш килограмите, нормата е да се записва теглото на лоста + тежестите :) Успех!

Така като гледам, по-вероятно е данесеполучи!

Така като гледам, по-вероятно е данесеполучи!

Не с лошо може и да се получи .

Това са новите ми снимки след 5 месеца,приемам всякакви коментари и препоръки.       
  Благодаря за коментарите и препоръките още от сега.

Препоръка 1: Пиши грамотно!

Следващите препоръки ще получиш след изпълнението на препоръка 1.

Препоръка 1: Пиши грамотно!

Следващите препоръки ще получиш след изпълнението на препоръка 1.

.        Сори трудно се пише от телефона свикнал съм с клавиатута без нея е трудно ...Грешка поправена

(rain)