Фитнес програма за качване на маса

Здравейте,
да ви питам дали тази програма е добра за начинаещ за покачване на маса? 1.82см. , 61кг., 16г.
1 ден - гърди, бицепс, корем
3 ден - гръб, трицепс, трапец
5 ден - крака, корем, предминица
7 ден - рамо, корем
за гърди правя 4 упражнения: лежанка, повдигане на дъмбели от полулег, кофички и флайс от олулег.
за бицепс 2 упражнения: с дъмбели от стоеж, и сгъване на щанга от стоеж пак
корем: преси до отказ, краката т вис
за гръб: набирания, долен скрипец, гребане с дъмбел, горен скрипец с широк хват
за трицепс (чудя се 2 или 3 упражнения) - изтласкване на щанга от полулег с тесен хват и френско
рамо: раменни преси, дъмбели в страни от стоеж, и при након на пред (за задно рамо) - да сложа ли още едно упражнение за рамо
вс упражнения ги правя с 3 серии 6-8 повторения. Храня се главно с въглехидрати (хляб, овесени ядки, картофи, ориз), но и ям месо, мляко и понякога яйца (и извара също ве4ер). Дали с тази прогама ще имам някакъв ефект и какво да променя? Благодаря ужасно много!!!!

Здравейте,
да ви питам дали тази програма е добра за начинаещ за покачване на маса? 1.82см. , 61кг., 16г.
Дали с тази прогама ще имам някакъв ефект и какво да променя? Благодаря ужасно много!!!!

А за краката какво правиш?

А бе крака... те не са важни :Д

Кекове с щанга, бедрено сгъване, бедрено разгъване, и повдиганв на пръсти калф машината

Паралелно с тренировките, хапвай и повечко :)