CrossFit, Fitness, new StartUp()

Трябваше ми малко да се позамисля, докато се сетя “кой беше пък този” :D
Айде добре дошъл отново и да намираш пак време за сериозни тренировки! :)

02.07.2015г

Първа тренировка:
1. Лицеви опори: широк надхват - 16, 9, 6, 9, 7, 4, 6, 4 /61/ х СТ
2. Клекове - 50/50/50 х СТ

Втора тренировка:
1. Лицеви опори тесен хват - 10/10/5 /25/ х СТ

Хаха Енев, явно промяната си е била твърде голяма, но да определено не съм същия човек, който бях преди няколко месеца. И гледам на нещата по доста различен начин от преди.

П.П. Ей, опасен си значи. Взе ми първото място на новата страница :Д

DSD! (muscle)

DSD! (muscle)

Първите две букви вече знаете откъде идват :D

04.06.2015г

1. Лицеви опори: раменен хват - 18, 12, 8, 8, 7, 8, 7, 4 /72/ х СТ

Вчера сутринта само за това имах време (по принцип тренирам сутрин към 6:00ч - 6:15ч), защото закъснях и трябваше да бързам.

06.07.2015г

1. Лицеви опори: широк хват - 21, 11, 12, 11, 10, 10, 9, 6 /90/ х СТ
2. Клекове - 100/100/50 х СТ

Интересно заглавие. Само по себе си бъдещето никога няма да започне, но случи ли се това, то спира да бъде такова... :Ц

Мен ми звучи малко като “it’s the first day of the rest of my life” :)

10.07.2015г

1. Напади - 50бр /общо/ х СТ
2. Клекове - 100/100 х СТ

Жив съм! Не съм се отказал :Д. В сряда ми се схвана пак врата, добре че не беше толкова сериозно този път.  Затова днес направих една малка тренировка само за долната част. Иначе за тези няколко дена не съм бездействал - учих за изпита ми вчера. Днес след резултатите прибавям още един взет с отличие. Чак не мога да се дишам колко съм добър!!!

27.07.2015

1. Заден клек: 20х20кг, 20х30кг, 10х35кг
2. Мъртва тяга с прави крака: 20х20кг, 10х30кг, 10х35кг
3. Хоризонтален лег: 10х20кг, 10х25кг, 10х35кг, 5х35кг
4. Военна преса: 10х20кг, 8х20кг
5. Разгъване встрани от стоеж: 15х5кг, 10х5кг
6. Френско разгъване: 20х8кг, 15х12кг, 10х12кг
7. Набиране с раменен надхват: 6, 3 х  СТ

Това е тренировката от вчера. Не съм писал скоро, че след последната такава реших да направя още една и този път включих и лицеви опори, което не беше добра идея. Усети се, че вратът ми започваше да се натяга наново и да отива към схващане, така че спрях напълно каквито и да е физически упражнения за около седмица. После така се случиха нещата, че имах крайни срокове по разни проекти и нямах никакво свободно време.

Иначе се преместих вече в студентски и общо взето съм на около 10-15мин от Лъкито, така че тренировките ще са отново в зала. Храненето засега е на ниво,  ще се опитам да го задържа така.. така или иначе нямам много голям избор.

И като за край да ви споделя над какво работя в момента. Разработваме с моя отбор уеб игра (от типа на Супер Марио). Картинката е част от нивото, с което аз се занимавам :)

Иначе се преместих вече в студентски и общо взето съм на около 10-15мин от Лъкито, така че тренировките ще са отново в зала.

Емии Митаче съжелявам... Септември като пристигна няма да си поемеш дъх :D Пак ще почваш МАХ-ОТ или друга силова програма :/ Свърши...изгоря....

Хаха :D Не, шегата на страна, тва е доста добре :) . Pадвам се , че пак ще тренираме заедно :P :)

30.07.2015

1. Заден клек - 20х20кг, 10х30кг, 10х40кг, 8х45кг, 8х50кг
2. Кофички - 4, 4, 4 х СТ
3. Хоризонтален лег - 10х20кг, 10х30кг, 5х35кг
4. Разгъване встрани - 20х5кг, 10х7.5кг, 5х10кг
5. Френско разгъване - 20х8кг, 10х12кг, 10х14кг

Това е тренировката от вчера. Засега последните две са по-скоро ориентирани към някаква “загрявка”. Тези дни ще мина на някаква програма. Не смятам да се захващам с Max-OT, така че сори Дечо. Ще видя кога ще направя следващата тренировка за сега се очертава тежка седмица. Другия четвъртък отново изпит. Снощи пък се наложи да довършвам проекта до 4:30 и бях смазан от умора, но сега съм заредил батериите. И все пак да ви споделя крайния резултат с играта. Вече е публично достъпен. Струваше си всичкия труд.

Браво Митак, подхванал си отново тренировките :)

09.08.2015

1. Заден клек - 15х20кг, 8х40кг, 8х50кг, 8х55кг
2. Мъртва тяга с прави крака - 10х30кг, 10х40кг, 6х50кг
3. Разгъване на машина - 15х16.5кг, 20х21кг
4. Хоризонтален лег - 12х20кг, 10х30кг, 8х35кг
5. Кофички раменен хват - 6, 3 х СТ
6. Развгъване встрани - 15х5кг
7. Военна преса - 4х30кг, 6х25кг

Това е тренировката от днес. Няма да се разписвам, че пиша две домашни дето трябва да предам до 12ч, а още съм на първото, а в тая жега е доста тегаво положението... На човек не му се прави нищо

11.08.2015

Лицеви опори с широк хват - 24/13/13/14/12/6/5/3 (90бр) х СТ

Днес сутрин направих лека тренировка. И пусто пак не можах да направя 100 - обща бройка. След 8-мата серия директно ме дърпаше надолу гравитацията, ама и снощи ходих с един познат на лостове и там потренирах малко..

24.08.2015

1. Бицепсово сгъване от стоеж с дъмбели - 12х5кг, 12х9кг, 12х9кг
2. Бицепсово сгъване от седнало положение с дъмбел (скотово) - 12х7кг, 11х7кг
3. Френско разгъване - 10х14кг, 10х14кг
4. Придърпване на горен скрипец с въже - 12х1пл, 10х2пл, 12х2пл

Опа тук съм, всичко е под контрол. Въпреки че скоро не съм писал.

25.08.2015г

1. Лицеви опори (раменен хват) - 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 /100/ х СТ

2. Набирания с раменен надхват - 5, 5, 5 х СТ
3. Набирания с раменен подхват - 4, 3 х СТ

29.08.2015г

Лицеви опори с широк хват - 12, 12 х СТ
Скачане на въже от пръсти- 300бр
Клекове - 100 х СТ

Скачане на въже от пръсти - 144бр

30.08.2015г

Лицеви опори с широк хват - 14, 14 х СТ
Скачане на въже от пръсти - 100бр
Клекове - 100 х СТ

31.08.2015г

Първа тренировка:

1. Лицеви опори - 16/16
2. Скачане на въже от пръсти - 110бр
3. Клекове със СТ - 120бр

Втора тренировка (интервал между сериите - 1:30мин):

1. Заден клек - 8х40кг, 8х50кг, 8х50кг, 8х50кг
2. Разгъване на машина - 12х12кг, 12х16.5кг, 12х21, 12х25.5кг (задържане в горно положение)
3. Мъртва тяга с прави крака - 12х40кг, 12х40кг, 12х40кг
4. Скачане на въже от пръсти - 110бр

01.09.2015г

Първа тренировка:

1. Скачане на въже от пръсти - 100, 100, 100, 100, 100
2. Клекове (за 1:30мин) - 70бр

Втора тренировка (интервал между серите 1:30мин):

1. Военна преса - 10х20кг, 10х20кг, 10х20кг
2. Хеликоптер - 10х18кг, 10х24кг, 10х24кг
3. Повдигане на трапец с дъмбели - 30х20кг, 30х20кг, 30х20кг, 30х20кг

02.09.2015г

Първа тренировка:

1. Лицеви опори с широк хват - 20/20
2. Скачане на пръсти - 100/100/100/100/100
3. Клекове със СТ за 1:30 мин - 80бр

Втора тренировка (кросфит):

1. Совалки
2. Изкачване на шведска стена
3. Ръчна количка
4. Клекове със СТ - 100бр
5. Две големи обиколки /бягане/
6. Две малки /бягане/
7. Гребания с пудовка
8. Руски извъртания с пудовка
9. Повдигане на краката от вис /дясно, ляво, център/ - 20бр
10. Бърпита - 25бр

Втората тренировка я пиша по спомени. Беше в “залата на Юли” или ако трябва да съм по-точен тренирах с “групата”. Определено си беше на моменти трудно, особено към края вече, ама искрено се забавлявах през цялото време.

04.09.2015г

Първа тренировка:

1. Лицеви опори - 22/22
2. Скачане на пръсти - 100/100/100
3. Клекове със СТ за 1:30мин - 80бр

Втора тренировка (кросфит):

1. Две големи обиколки
2. Три малки обиколки

3. Бърпита + клекове със СТ (10мин) - 60бр + 100бр

3. Обръщане с пудовка - 50бр
4. Изтласкване на пудовка от легнало положение - 50бр
5. Лицеви опори - 25бр

Това е от днес. Без почивка между различните упражнения

17.10.2015г - Тренировка #3

1. Конвенционална тяга - 6х40кг, 6х60кг, 6х70кг / 70up
2. Сумо тяга - 6х40кг, 6х60кг, 6х70кг / 70up
3. Гребане с щанга - 8х20кг, 8х30кг, ???

1. Хай пул с щанга - 15х20кг, 10х30кг, 10х30кг, 10х30кг

Леле скоро не съм писал във форума - несериозна работа :Д. Тренирам, не съм спирал, ама ме мързеше да пиша. Обаче като се наложи човек да следи килограмите става трудно без дневника.

Задобрявам на кросфита. Даже доста бързо за моите очаквания. Натискам и на фитнеса. Даже първоначално всяка сутрин тренирах на лостовете, ама в момента както в повечето случаи е студено и вали никакъв шанс... още повече, че в 6:00 все още ставам малко трудно.

Към днешната тренировка вкарах две нови упражнения, така че днес гледах да позауча техниката. Ще се наложи следващия път да вдигна малко килограмите на тягата, че тези са ми леки.

18.10.2015г - Тренировка #4

1. Хоризонтален лег - 8х40кг, 8х40кг, 8х40кг, 8х40кг, 8х40кг, 8х40кг

1.Военна преса - 5х30кг, 8х20кг, 8х25кг
2. Пуш преса - 8х30кг, 3х40кг
3. Разтваряне на ръце встрани- 20, 20

Почивка между сериите 1 минута

19.10.2015г - CrossFit

Отбелязвам една тренировка по кросфит за днес. Да го има документирано за протокола.

20.10.2015г -  CrossFit

Още една тренировка по кросфит. Май че ги минах 10, въпреки че не помня много.

21.10.2015г - Тренировка #1

Четири кръга:

1. Incline hammer curls - 15, 15, 15, 15
2. Бицепсово сгъване от стоеж с прав лост /раменен хват/ - 10х14кг, 10х14кг, 10х14кг, 10х14кг
3. Чуково сгъване от стоеж - 5, 5, 5, 5

Четири кръга:

1. Френско разгъване от легнало положение - 15х12кг, 15х12кг, 15х12кг, 15х12кг
2. Придърпване на горен скрипец надолу - 10х1пл, 10х1пл, 10х1пл, 10х1пл

Без почивка между упражненията. Една минута между кръговете

Няма как да лайкна тренировка само за бицепс и трицепс :P

Няма как да лайкна тренировка само за бицепс и трицепс :P

Аз пък мога. :D

Дискриминация!!!

А на тези тренировки по кросфит какво правиш? (за един преател питам)

Ами всеки път е различно. Зависи какво ни даде треньорката. Ако мога най-общо да ги разделя на части - първо започваме с някакви загрявки със собствено тегло - бягане, скачане, клякане и т.н. Много зависи дали сме навън или в залата. После имаме някакъв комплекс, в който се набляга повече на времето и повторенията (поне аз с такива впечатления съм останал). Като трета част имаме силов комплекс, пак всеки път различен,  и накрая завършваме с упражнения за разтягане на цялото тяло.

Едит: Всичко това е без почивки. Единствено има такава, докато треньорката ни обяснява какво ще включва самия комплекс

22.10.2015г - CrossFit

23.10.2015г

Днес трябваше да съм в залата да клякам, но реших да пропусна. Бях на 8-часов изпит и нямам сили за нищо освен за глезотии - разбирайте да лежа, да ям и да си гледам поредните епизоди на сериалите :Д

26.10.2015г - CrossFit

28.10.2015г - Тренировка #1

Четири кръга:

1. Incline hammer curls - 15, 15, 15, 15
2. Бицепсово сгъване от стоеж с прав лост /раменен хват/ - 10х14кг, 10х14кг, 10х14кг, 10х14кг
3. Чуково сгъване от стоеж - 5, 5, 5, 5

Четири кръга:

1. Френско разгъване от легнало положение - 15х12кг, 15х12кг, 15х12кг, 15х12кг
2. Придърпване на горен скрипец надолу - 12х1пл, 12х1пл, 12х1пл, 12х1пл

Тоя път се подлъгах. Беше без почивка между упражненията и 40 секунди между кръговете.

И аз се подлъгах и те лайкнах преди да прочета :D

Аз откакто си строших зъба, лайквам всичко за бицепс :S :Д

Да не се удари сгъвайки за бицепс? :D

Ооо, пропуснал си... :Д
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/74130/P600#p-1143518

28.10.2015г - Тренировка #1

Четири кръга:

1. Incline hammer curls - 15, 15, 15, 15
2. Бицепсово сгъване от стоеж с прав лост /раменен хват/ - 10х14кг, 10х14кг, 10х14кг, 10х14кг
3. Чуково сгъване от стоеж - 5, 5, 5, 5

Четири кръга:

1. Френско разгъване от легнало положение - 15х12кг, 15х12кг, 15х12кг, 15х12кг
2. Придърпване на горен скрипец надолу - 12х1пл, 12х1пл, 12х1пл, 12х1пл

Тоя път се подлъгах. Беше без почивка между упражненията и 40 секунди между кръговете.

Здравей, тази тренировка как е свързана с кросфит тренировките и целите ти като цяло ? Тук каква е идеяата, да донапомпиш мускулите на другия ден след кросфит-а и ако е така защо са само излолиращи упражнения за бицепс-а и трицепс-а ? Или е изцяло насочена към придобиване на по добър релеф на бицепс-а и трицепс-а. Това означава ли че имаш повече мазнини по трицепс-а и бицепс-а отколкото на останалото тяло ?