Стан - клек х20

Привет, ББ-общество. Пише ви един студент, решил отново да се завърне към спорта. Вече съм стара кремъклийка и е редно да се взема в ръце, защото нещата не вървят много окей.
Малко предистория - бивш лекоатлет, бивш фитнес ентусиаст в гимназиалните си години, по настоящем студент.
Здравна информация - претърпени няколко некротични ситуации и ограничена мобилност при клек. Не съм тренирал сериозно в “полеви” условия от над 3г и общо взето съм лоено петно, пропилявайки релефът граден преди години.
През тренировъчните ми дни съм преминал през доста фази - too skinny - > kind of athletic - > fat - > skinny again и т.н. Когато започнах с тренировките бях 55 кг, след година бях станал 78кг, но това не бе моето тегло и се преориентирах към 72-3, където съм и в момента, но с никаква форма.
Малко снимки от далечното минало и текуща форма :
В началото : http://prikachi.com/images.php?images/904/8511904x.jpg
След няколко месеца :  http://prikachi.com/images/1/5260001c.jpg; http://prikachi.com/images/10/8512010J.png ; http://prikachi.com/images/4/5260004s.jpg
Период “дебеланко” ( бях чукнал 80-така) : http://prikachi.com/images/910/8511910X.png ; http://prikachi.com/images/911/8511911i.png

В момента, след няколко години “off the market” - http://prikachi.com/images/919/8511919M.png

Ма/икронутриенти не броя, калории НЕ броя, суплементация към момента НЯМА да приемам. Не съм нито профи спортист, нито съм префарцунена гимназистка, че да ги смятам тези неща. Ям сравнително чисто, ям когато съм гладен, а не по час. Закуски не пропускам. Когато организмът ми покаже, че има нужда от храна - давам му я. Не се тъпча с “шит” храни - KFC/McD, алкохол приемам рядко в сравнително нормални количества - главно уиски и вина. Тютюн и други пристрастяващи “арт” субстанции не употребявам

(стари) резултати (73кг/18г) :
Клек 140кг
Тяга 125кг
Лег  90кг

Генерални цели - подобряване на мускулния тонус и по-добра визия. Силови цели - 1-ца клек 150кг; тяга 140кг; лег 100кг до 6 месеца.
Предпочитани храни : яйца, пил./свинско филе, зелени салати, фъстъчено масло, извара, ориз, бобена/леща паста и т.н.

Ежедневна активност: ~мин. 2км ходене,  между 5-10км бягане 4-5 пъти седмично.
Поздрави и от утре ще си разпиша храненията.

Добре дошъл!
Успех! :)

Аз нямам против да описваш и тренировките си. Винаги е полезно (за притежателя на дневника основно).
Бързо възстановяване от интервенцията!

cheers

cheers

cheers

Можеш да сложиш краве масло по време на варене.
Ето една статия за теб: :)
http://www.bb-team.org/articles/5116_nauchi-se-da-gotvish-puhkav-byal-oriz

cheers

Защо клекът е с по-голяма тежест от тягата?

* Тягата започнах да я правя последните 2-3 месеца от активния си трен. живот, ерго - по-ниските работни килограми.

cheers

cheers

cheers

cheers

cheers

cheers

cheers

Що да не се връзва? Правиш една стабилна следтренировъчна закуска около 9ч. с един хубав обяд между 14 и 15 и си готов. Отделен въпрос е доколко е ефективна схемата дето си избрал. Впрочем от дотук написаното не става ясно как тренираш. Бтв много приличаш на един потребител, чието “напускане” съвпада горе-долу с твоята регистрация... :Ц

До момента тренирах кръгово - базови упражнения с ниски килограми за привикване отново към самите упражнения.
Да, имал съм друг акаунт, който все още съществува, но не съм публикувал в него от над 3-4 години.

cheers

cheers

cheers

Cheers

Cheers, докато се дигна на крака  : )

Днес кръгова тренировка.
Закуска : 5 яйца + шепа орехи
Обяд: Картофено пюре със свинско контрафиле
Следобедна закуска : Фини овесени/пшенични ядки с прясно мляко
Вечеря Свинско контрафиле + ориз със спанак и 2 моркова.

Движение 15км. Сутрешно тичане, след което се размотавах до университета 2 пъти. Имах практически изпит + записване на данните, като доцента реши да ми звънне 20мин след приключването на изпита, за да ме извика спешно до кабинета (а тъкмо се бях прибрал в квартирата). На бегом 1,5км по стръмен баир, защото бакшиша отказа да ми развали кинтите и нямаше как.
Та, цялата тая дандания, за да ме пита драгият доцент, защо съм сбъркал една дума и дали е по невнимание или наистина не съм го знаел. Та, излязох си веднага от залата с тихи, лоши мисли в главата.

П.С Добавих снимков материал в първия пост, а след 2 дни ще започна и 5х5. 10х10 ще го оставим за по-късен етап, може би когато  трябва да кифлеем на Сънито или Марбея/Магалуф ( де тоз късмет, нали? ).

Aктивност - слаба, 4-5км

Хранене :овесени ядки (250мл пр.мляко) + 2 с.л фъст. масло
Ориз със спанак + 2 кИфтета
4 яйца със телешко
Ориз със зеленчуци + телешко

Днес съм на студентско, но ще гледам да се ограничава откъм алк.

Cheers,

Движение: 7км.
Храна : Килограм картофи, 300гр. св. контрафиле, пил.дробчета със зелена салата, пил. супа + ф.ч. хляб, спагети карбонара.

Днес без тренировка, тъй като сутринта ми бе последният колоквиум за семестъра и за последните 36ч имам под 3-4 часа сън.
УтрИ също е ден, както се казва в нашия край.
Чийрс,

Клек 5х5 / 60
Лег 5х5 / 55
Гребане 5х5 / 50
Кофи 5х5 / 15
Подвигане на краката от вис 4х25

Meat-loaf + к. боб ; плато от плодове ( ~ ,5кг ); 4 яйца с чушки и бекон; пил. супа + 2ф.ч.хляб ; PBJ сандвичи; Пил. с картофи ; Шейк с ~ 200гр 
извара, мед и ч.ч. пр. мляко.

Преден клек 5х5 / 50
Военна преса 5х5 40
Тяга 5х5 / 60
Набиране 4х5 , 1х4 / 10
Бицепсово сгъване с лост 3х8/ 30
Нисък обем преса
* 5км на пътеката
4 яйца с чушки, бекон, сирене, кашкавал; 2 татарски кюфтета с к. боб и 2 ф.ч.хляб; Овесени палачинки с мед/ фъст. масло/ пил. гърди и кашкавал; Свинско с картофи и др. зеленчуци; Плато от цитруси ~ ,5 кг; Шейк с извара (ок. 200гр), пр. мляко и мед.

5 яйца с бекон и извара
~ 1kg цитруси
Пил. пържола със зелева/шопска салата
3 яйца със телешко филе
Пшенични ядки(0.1кг) със кисело мляко 1/2 кофтичка (около 250-300гр)
Паста със пил. филе

Активност: Прибрах се у дома, до момента съм на 10км, надали ще тичам повече днес.

*Нямам търпение утре да се прибера, след като си взема всичките заверки и пак да клякам. Усещам лек дискомфорт при пускане под паралела, но затова и продължавам умерено и умно да вдигам :)
Cheers,

12км ход
Клек 5х5 / 50-70
Лег 5х5 / 60
Гребане 5х5 /50

Избутване на лост с тесен хват 3х8/50
Повдигане на долните крайници от полувис 4х25 (все още нямам контрол и от вис се получава кофти клатушкане)

Храна: 4 яйца с чушки + бобена салата + 2 ф.ч.хляб; Ориз със спанак, гъби и тел. кайма; Фини овесени ядки + 200мл прясно мляко и 2 сандвича със св. филе, кашкавал, извара; 2 лъжици мед + шепа орехи (след трен.) ; Пил. гърди на скара със зеленчуци и 2ф.ч.хляб; Шейк от ~,1кг извара + 200мл прясно мляко; плато от плодове ~ ,5кг през деня.

Легът ми е лек, от следващата тренировка прескачам на 65кг, същото важи и за клека. Гребането се опитвам да го правя изчистено, затова ще си остане така.

Желая ви весело посрещане на коледните празници, дано сте с любимите си хора.
Cheers

Много път и тежки софри - свинско/ заешко/ телешко и пилешко. Вчера особено много греяно вино се изпи, вечерта бе в семеен кръг и сравнително чиста откъм хранене. Днес пак на път и тежки софри, но всичко е в реда на нещата, когато се случва около любими хора и ти е приятно.
Утре пак ще сме на път, след това обикаляне на магазини в търсене на куфар, а вечерта е запланувана първата тренировка от втората седмица на 5х5.
Cheers и да сте живи и здрави, железата кЕ ви чакат у залата и след празниците :)

Клек 5х5/ 65
Лег 5х5/ 65
Гребане 5х5/55
Повдигане на краката от полувис 4х25
Избутване на лост с тесен хват 3х8/55

5км движение, главно обикаляне по магазини в търсене на куфари.

Храна: Овес с пр. мляко и мед; Пил.шишчета + св. пържола със зелена салата и 2ф.ч.хляб; Свинско с картофи и зелеен фасул; 2 пълнени чушки с извара; ~ , 5kg плодове; шепа орехи + 4 блокчета шоколад.

Много голям сакатлък днес.
След вчерашната тренировка (горе) реших и днес да ида, за да си направя предния клек и тягата, защото утре ще заминавам за Пловдив и я ми остане време утре за тренировка , я не.
Всичко окей, направих 2х5/50 на преден, ама на третата серия се загледах леко в един напомпан задник и как ми се измести трупчето изпод петата и много кофти приклекнах - ужасна болка в постериалната верига мускули на синистриалния инфериорен мембрум (въй-въй) и дотам. Кофтито е, че точно там имах контузия, последвана от некроза преди няколко години.
Сгънах се, ама днес след мазането ме поотпусна, продължавам си 5х5 просто клека ще редуцирам килограмите с една десетка, докато поотшуми.
Извод : по време на клек не се заглеждайте по напомпани женски задници - заслужава си, ама мо’е се контузите.
Та, както казах, заминавам за Пловдив за новогодишните празниц. Ще си карам по програма тренировките, но надали ще имам мерак да се разписвам предвид компанията, която ме очаква там :) .
Вече няколко месеца не съм спирал тренировките - било то и съвсем леки. Нямал съм и желания да ги спирам, затуЙ ще си позволя :
New Year (re)Form plan:
5х5 до края на февруари
Клек в 20 повторения от края  на февруари до края на април
Нещо кифленско за летния период
5/3/1 евентуално през есента/ранната зима

2016 (re)Structure plan :
Да стана на 22
Да сме живи и здрави (цялото семейство)
Да поддържам оптимално академично ниво и да посетя повече конференции и курсове през 2016
Да изкарам licence за Бу-Бу
Да си изкарам едно сертификатче на ниво поне Б2
Grow a man-bun

Cheers, весело и високоградусово посрещане на новата година, заобиколени от усмихнати и позитивни хора.

*След НГ ще постна неописаните тренировки за идната седмица, а може и да си снимам тягата/гребането за мнение и препоръка откъм техника.

Храната: сравнително добре.
Изпращам 2015г с:
Лег 5х5/70кг
Тяга 5х5/75кг
Клек 5х5/70кг
Гребане 5х5/60кг

Сравнително бързо наваксвам килограмите, с които блъсках преди години, дано и през 2016 да се запази тая тенденция,
Cheers

Привет,
Клек 5х5 /70
Гребане 5х5/65
Лег 3х5 2х4/70

Кофи 5х5/15кг
Повдигане на крака от полувис 4х20

10км пътека - 57мин (интервално кардио, че ми е зор да поддържам някво  константо темпо)

Днес обикалях пограничните села, брули ме Северняка, гледах животинки и си играх с племенника.
За последните 2 седмици на декември имам повече пропътувани километри от цялата 2015г.
Cheers,

Нямах много време тая седмица за постване :

Клек 3х5 2х4/ 75
Лег 4х5 1х3/ 75
Гребане 5х5/65
Тяга  5х5/ 80
Р. преса 5х5/45

Без сериозни оплаквания, храната е сгодна - рядко допускам газ. напитки или нещо сладко.

Храната за днес е подготвена, остава да бъде само изядена :
Закуска: 3 яйца Л с чушки, извара и запечена кайма
Шепа орехови ядки

Предтренировъчно хранене : 10 с.л ф. овесени ядки, 300гр к.мляко + лъжица мед

Следтрен : шепа орехи + бадеми, лъжица мед

Свински ребърца с картофки, фасул и сини сливи

Татарски кюфтенца със к. краставички и печени чушки

За деня съм планувал около 3-4 ф.б. хляб

Тренировка : 5х5 по програма, по-късно ще разпиша тежестите (редактиране), но мисля днес да експериментирам с лоу-бар на клека пък да видим :)

Чиърс,

Тренировката започна незадоволително, а завърши ЕГО-волително.

2км пътека за загрявка и раздвижване

Клек 5х4/70кг
Лег 5х4 /70кг
корем
кофи 5х7 /10кг
Сумо тяга ( сефте я пробвам )
12х40, 8х60, 5х5х80, 2х85, 2х90, 1х95

Заснех изпълнението, но няма как да го прехвърля за момента (ще го постна идната седмица вероятно).

Лоу-бар - не е за мен на този етап, пробвах но не съм много стабилен, а и изпитвам сериозен дискомфорт в областта на лопатките.

Някакви идеи за следтренировъчен снак? Засега замезвам с мед и ядки след тренировка, но търся и други варианти (без банани)

Клек 5х5/60
Раменна 2х5/ 40 ; 2х4/45; 1х5/40
Гребане 5х5 /65
Бицепсово сгъване с лост 3х10х30кг
Коремни преси 4х25

Овесени ядки + кисело мляко + мед
2 лъжици фъст. масло
Татарски кюфтенца с картофено пюре
Шепа орехи
Ориз със кайма и зеленчуци + 2 с.л. к.мляко
Киви/Портокал/Ябълки/Ошав
3 яйца + дивечова луканка + “китайски” микс

Лека тренировка, както си е и по програма.
Чиърс

10-12km движение

3 яйца ХЛ + бекон + извара + кашкавал , лъжица фъст. масло
Ориз с гъби + панирана пил. пържола + ф.б. хляб
Ориз с кайма и зеленчуци+ 2 с.л кисело мляко

Пътувания днес, около 240-250км . Това в комбинация с усиленото движение адски ме умори. Ако се събудя по-късно днес ще хапна още нещо.

Tяга - https://sendvid.com/ialxiwao

Раздвижване на пътека

Клек  (4х5/ 60-75) 1х3 /80
Гребане 4х5 / 60-65 1х4/70
Лег 4х5/55-70 1х3 /75

корем + трицепс

Храна: 3 яйца (Л) с месо от дивеч, сирене,  кашкавал и “китайски” микс/Шепа орехи
Лъжица ф. масло, пил. супа + ориз със зеленчуци, кайма и 2 с.л к.мляко
Купа варен боб, Татарско кюфте + карт. пюре
Ошав и цитруси; няколко моркова
Консерва риба тон + зелена салата с маслини

Да се похваля - снощи в огледалото в банята видях начеваща дефиниция на м. вастус медиалис , нещо което от няколко години усърдно се криеше.
Като цяло, след близо месец 5х5 - харесва ми, изморява ме и после лесно спя - намаляха будуванията до 4-5 без причина. Все още съм с релефа на морски слон , ама има време до плажното кифлеене и чистене..

Мисля, че вече доста хора във форума се съгласихме, че сега е времето за дружно качване на активно тегло, а пък чистенето - евентуално от март-април. :D

Дай и ние да го видим този vastus medialis. :) Браво за прогреса - сладко е, особено когато се е крил с години.

Разцъкване в залата.
Снощи я имам 4ч сън, я не.
Клек : 5х5 /75
Лег 5х5/70
сумо 5х5 / 85

Храна : 4 яйца със зеленчуци , сирене , кашкавал
Овес с к.мляко и мед
Орехи/Ошав
Ориз със зеленчуци + 100-200гр пилешко
Телешко със салата от запечен лук, чушки, орехи и краставички.

Утре съм се наканил да ида на рентген, дано се стопи пустия сняг, че не знам къде са ми  шейната, котките или ските.

Чиърс, бъдете здрави и  щастливи.