Хранителен режим за маса

здравейте тренирам от около 5 месеца по 4пъти в седмицата до сега не съм сбазвал някакъв режим,но мисля че с подходящата програма ще имам по добри резултата на 05.01.06 се теглих за последно на TANITA BODY COMPOSITION ANALYZER
ето резултатите:
GENDER - MALE
AGE - 15
HEIGHT - 176
WEIGHT - 59.3
BMI - 19.1
BMR 7212 KJ
IMPEDANCE - 528
FAT% - 10.7 %
FAT MASS - 6.4KG
FFM - 52.8 KG
TBW - 38.7KG
————————————-
TARGET BF% IS 10%
PREDICTED FAT MASS 5.9KG
PREDICTED WEIGHT 58.8KG
FAT TO LOSE 0.5 KG

това е...ако някой може да ми препоръча нещо да пише!
10х предварително

Прочети разделите за хранене в сайта, избери си подходящ хранителен режим. Състави си отделните хранения и след това ги постни за коментар от нас.

ами как да го направя ?
тук има някакви но не ми се отваря страницата http://bb-team.org/nutrition/app.php#1
иначе намерих едни таблици,но...
незнам нищо...нито какво да гледам нищо :oops:
поне за някакви примерни някой неможе ли да ми даде линк

[quote author=“electryc”]здравейте тренирам от около 5 месеца по 4пъти в седмицата до сега не съм сбазвал някакъв режим,но мисля че с подходящата програма ще имам по добри резултата на 05.01.06 се теглих за последно на TANITA BODY COMPOSITION ANALYZER
ето резултатите:
GENDER - MALE
AGE - 15
HEIGHT - 176
WEIGHT - 59.3
BMI - 19.1
BMR 7212 KJ
IMPEDANCE - 528
FAT% - 10.7 %
FAT MASS - 6.4KG
FFM - 52.8 KG
TBW - 38.7KG
————————————-
TARGET BF% IS 10%
PREDICTED FAT MASS 5.9KG
PREDICTED WEIGHT 58.8KG
FAT TO LOSE 0.5 KG

това е...ако някой може да ми препоръча нещо да пише!
10х предварително

Напиши тия мерки на БГ де . Не всеки знае английски

ами за да може да ми отговори на вапроса някой трябва да се е занимавал от доста време с фитнес следователно знае какво значт...
в интерес на истината и аз нз всичко какво значе макар че уча англии ски от доста време...
те едва ли имат тлолкова голямо значение...просто искам режим които да ми помогне да натрупам маса сега съм 176 59кг което не е достатъчно...