Ultimate Condition

Здравейте,казвам се Стоян,на 21 години,малко над 180 см и тегло около 70 кг ,тренирам от известно време насам,целите ми са подобряване на физическото състояние във всяко едно отношение: сила,издръжливост и т.н.

Тегло: ~71kg след хранене
Два дни от последната тренировка

1.Придърпване на скрипец с широк хват(1-ва и  3-та серия),подхват(2-ра серия) 3 X 8 X 60kg
2.Гребане с леки килограми (40 ,50 ,70 по +8 повторения)
3.Тяга 3 X 5 X 70kg (без щангата да опира пода,с цел по-голямо натоварване в кръстните мускули)
4.Държане на щанга за определен брой секунди с определена тежест, с цел подобряване силата на хвата 110,120 кг

5.Кофички  1 X ~15 със собствено тегло,1 Х 8 X 10кг (дъмбел),1 Х 8 Х 15кг ,1 Х 5 Х 17,5кг

Продължителност : ~40 мин.(не ми остана време за още някои упражнения)

Здравей и честит дневник. Няма ли да се представиш, да кажеш какво целиш и т.н. ?

ПП: Ако целиш кондиция - с изолиращи упражнения ли смяташ да я постигнеш и то 15 ерии от тях за 40 минути ?

1. Придърпване на скрипец с подхват 1 X 8 X 60 кг, 1 X 8 X 70кг , 1 X 8 X 80кг
2. Военна преса 1Х15Х20кг,1Х10Х30кг,1Х8Х40кг,1Х?Х45кг,1Х1Х50кг
3.Разтваряне встрани с дъмбели 1 Х 10 Х 7,5кг ,1 Х 10 Х 10кг,2 Х (6-7) Х12,5кг
4.Набиране с подхват(задържане в горна точка) 1Х8 повторения,2Х6 повторения
5.Трицепсово разгъване на горен скрипец 4,5 серии 8-12повторения съответно с 32,5кг,42,5кг,52,5кг
6.Екстензии 4 Х 20 Х +15кг
7.Dumbbell Side Bend 1 Х 10 Х 22,5кг,1 Х 10 Х 25кг

Тегло: 69,7 кг.

Тренировка от предния ден:

1. 1 Х 10 кофи
2.Тяга 1Х5Х50 ,1Х5Х80, 1Х3Х95кг, 1Х3Х105кг, 1Х1Х120кг
3 .Лежанка 40,50,1Х6Х60кг,2Х5Х65кг,1Х4Х65кг
4. 2 Х 10 кофи
5. Повдигане на краката от лег 50 повторения в 2 серии

Тегло:70,1кг

Не са описани 6+ тренировки.

2 дни по-рано
1.  5х5х80кг тяга
2.  5х5х60кг лежанка
3.  1х8х15кг, 1х8х17,5кг  избутване на дъмбели от наклон 15гр.
4.  3х12 кофи
5.  2х30 коремни преси

(чисти изпълнения при тягата,лежанката,кофите(дълбоки))
Тегло:70кг.