Моят(нов)дневник

Здравейте!

Абонат съм на ББ Тийм сайта от 7-8 години вече и с интерес следя форума,статии,дневници, когато времето ми позволява,разбира се.Това не ми е първия дневник,но явно заради неактивност старият е бил изтрит.Това е без значение.Готов съм за новия ми дневник.

Накратно за мен.На 30 години съм.Висок съм 1,87м., тежа 105-107 кг.Занимавал съм се с доста спортове като футбол,плуване,лека атлетика и други.Сред любимите ми,разбира се,са плуването и фитнеса.Заради доста контузии - скъсан менискус,скъсани кръстни връзки(и двете на един и същ крак),счупен крак и т.н., ми се е налагало да спирам един или друг спорт.Засега,да чукам на дърво,нищо не ме мъчи.Скъсаните връзки и менискуса ме “сполетяха” преди около 2 години и от тогава се боря с наднорменото тегло,което беше неизбежно заради абсолютното обездвижване.Въпреки че спазвах добър (според мен) хранителен режим,килата почнаха да се трупат малко по малко,поради факта че най-дългото разстояние,което изминавах беше около 15 крачки на ден,в продължение на 5 месеца. 

За щастие съм зодия Инат (Водолей) и ще си възвърна добрата форма,която имах преди години.Няколко месеца след контузията бях стигнал до 127 кг и около 33% телесни мазнини.Висок съм 1,87м. и в момента тежа между 105-107 кг(от преди 2 дена).Изчислих и телесните мазнини с калипер в 5 и в 7 точки.Резултатите бяха горе-долу близки - 20%-23%.Разбирам,че това не е чак толкова зле.

Ето къде идва проблема.Работя като Корабен механик и храненето ми е много голям проблем,не защото съм кой знае колко претенциозен към храната или пък се тъпча с джънк,пържени храни,свински пръжки и т.н., ами защото ям каквото има и каквото сготвят.И това е приблизително 10 месеца в годината от общо 12.За мое огромно щастие готвачът,който е от Филипините,беше сменен с българин и с него поне успях да се разбера да не ми готви нищо пържено.Алкохол може да се каже,че не пия.Бирата я отказах преди 6-7 години.Сладки неща ям ужасно рядко.Хлябът почти съм го спрял.Газирани напитки - максимум 1-2 кенчета на месец.Кафетата са ми максимум 2 на ден(пия ги с кафява захар,ама то няма кой знае какво значение).Цигарите все още не съм ги отказал,но скоро ще трябва и тая битка да започне.

В момента се нямирам някъде на майната си в Тихия океан и ще обновявам дневника ми всеки ден,стига да ми позволява работата.В момента тренирам 3 дена и почивам един ден.Всеки ден правя по 1 упражнение за всяка мускулна група,4 серии с около 70% от максимума ми килограми за съответното упражнение.Повторенията ги правя до отказ.От утре почвам да правя и корем,7-8 минути,след тренировката.И ако проклетия кораб спре да клати се надявам и да почна пак да бягам по 4-5км рано сутрин.

06.12.2015

Хранене:
1) закуска - 100 гр фини овесени ядки и чаша сок
2)обяд - за обяд бяха приготвени някакви пържени неща,гарнирани с някакви други пържени неща,затова ги пропуснах и си сипах една купа салата домати и краставици + 1 малка купа ориз (около 100 гр)
3)вечеря - около 150 гр телешка пържола

Тренировка:
Загрях с няколко серии набиране с широк хват - 1,2,4,2,2,1(повторения)
1)Гърди(права лежанка) - 4 х 16,12,10,16 (50,60,65,50 кг)
2)Трицепс(придърпване на скрипец,въже) - 4 х 16,16,12,12 (40,40,35,35 кг)
3)Гръб(гребане с широк лост,подхват) - 4 х 16,16,14,14 (70,70,70,70 кг)
4)Бицепс(скотово сгъване) - 4 х 14,14,12,12 (40,40,35,35)
5)Задно рамо(повдигане на щанга зад врат) - 4 х 14,14,12,12 (40,40,30,30)
6)Завърших тренировката с кофички - 6,6,4,4(повторения)

“Песента на деня” във фитнес залата беше Амон Амарт - Burning anvil of steel :)

07.12.2015

Хранене:
1)закуска - бъркани яйца с 2-3 парчета нещо,което според мен е било шунка
2)обяд - нямаше
3)вечера - 1 домат,половин краставица и около 200-250 пилешка пържола

Тренировка - нямаше днес. Цял ден бачкане на температура 48градуса ми изпи всякакви останали сили,които имах

Сега е 7 сутринта и се глася за работа. Лек ден на всички и поздравче за феновете - Alice in Chains - Somebody check my brain ;-)

Ще умреш от глад с това хранене...

Ще умреш от глад с това хранене...

Знам,братле,ама ям каквото има на кораба.Нямам никакъв избор.

08.12.15

Хранене:
1)Закуска - бъркани яйца със шунка
2)Обяд - няма
3)Вечеря - Пилешка пържола със около 100 гр печени картофи + салата Домати и краставици

Тренировката:
Загрях с набирания - 1,2,2,3,3,2,2,1(повторения)
1)Гърди(права лежанка) - 4 х 14,12,12,10 (50,70,70,50 кг)
2)Трицепс(придърпване на скрипец,въже) - 4 х 16,16,12,12 (35,35,40,40 кг)
3)Гръб(гребане с широк лост,подхват) - 4 х 16,16,14,14 (70,70,70,70 кг)
4)Рамо(повдигане на щанга с редуване зад и пред врат) - 4 х 16,16,14,14 (50кг)
5)Рамо(разгъване на дъмбели встрани,седеж) - 4 х 10,10,8,8 (13 кг)
6)Корем(повдигане на краката от лежанка с наклон 45гр,бавно пускане) - 4 х 6,6,6,6

Я снимай залата на кораба, ако имаш възможност - любопитно ми е в какви условия тренирате там. :)

С най-голямо удоволствие,само че нета ми е много шит и може снимката да се качва 2-3 дена.Ей сега ще пробвам.

Ето за какво става въпрос :-)

Ето за какво става въпрос :-)

Не е много, но е повече от нищо при добро желание. Успех с тренировките! :)

Успех и от мен с всичко! :)

Няма ли как да си взимаш двойна порция от някои неща?
Например яйцата, пържолите... :)

Успех и от мен с всичко! :)

Няма ли как да си взимаш двойна порция от някои неща?
Например яйцата, пържолите... :)

Благодаря за пожеланията! :-)
Ужасно много ми се иска да има как ама няма начин,за мое огромно съжаление. Единствените неща,от които мога да вземам двойно са ориз и овесени ядки,щото от тях имаме ужасно много.

Вчера,поради малко хранително натравяне,пропуснах тренировката и повечето хранения.Приемах главно плодове,кракери и в общи линии неща от които няма да повърна.

Преди малко си направих една купа с овесени ядки,малко мляко и 1 ч.л. мед и се чувствам зареден с енергия. :-)

При мен продължават последствията от хранителното натравяне.Стигнах до извода,че е от корабната вода.Надявам се утре да мога да изляза от тоалетната,че да стигна до залата....

Успях да се оправя от това проклето хранително натравяне.Отне ми бая време но вече съм на линия.До момента направих няколко (3) тренировки,които протекоха горе-долу по този начин:

Тренировката - 12.12.15
Загрях с набирания - 1,2,3,4,4,3,2,1(повторения)
1)Гърди(права лежанка) - 4 х 14,12,12,10 (50,70,70,50 кг)
2)Трицепс(придърпване на скрипец,въже) - 4 х 16,16,12,12 (35,35,40,40 кг)
3)Гръб(гребане с широк лост,подхват) - 4 х 16,16,14,14 (70,70,70,70 кг)
4)Рамо(повдигане на щанга с редуване зад и пред врат) - 4 х 16,16,14,14 (50кг)
5)Рамо(разгъване на дъмбели встрани,седеж) - 4 х 10,10,8,8 (13 кг)
6)Корем(повдигане на краката от лежанка с наклон 45гр,бавно пускане) - 4 х 6,6,6,6

Тренировката - 13.12.15
Загрях с набирания - 1,2,3,4,4,3,2,1(повторения)
1)Гърди(права лежанка) - 4 х 14,12,12,10 (60,70,70,60 кг)
2)Трицепс(придърпване на скрипец,въже) - 4 х 16,16,12,12 (35,35,40,40 кг)
3)Гръб(гребане с широк лост,подхват) - 4 х 16,16,14,14 (70,70,70,70 кг)
4)Рамо(повдигане на щанга с редуване зад и пред врат) - 4 х 16,16,14,14 (50кг)
5)Рамо(разгъване на дъмбели встрани,седеж) - 4 х 10,10,8,8 (13 кг)

Тренировката - 14.12.15
Загрях с набирания - 1,2,3,4,4,3,2,1(повторения)
1)Гърди(права лежанка) - 4 х 14,12,12,10 (60,70,70,60 кг)
2)Трицепс(придърпване на скрипец,въже) - 4 х 16,16,12,12 (40,40,50,50 кг)
3)Гръб(гребане с широк лост,подхват) - 4 х 16,16,14,14 (70,70,70,70 кг)
4)Рамо(повдигане на щанга с редуване зад и пред врат) - 4 х 16,16,14,14 (50кг)
5)Рамо(разгъване на дъмбели встрани,седеж) - 4 х 10,10,8,8 (13 кг)

Един колега от форума ми препоръча един хранителен режим,който мисля да изпробвам.Този режим се казва Фастинг,до колкото си спомням.Мисля да приложа схемата 16 часа глад - 8 часа,в които мога да се храня.Интересно ми е какво ще стане,плюс това храната на този кораб на ми харесва ососбено.Ще съчетая полезното с приятното в общи линии. :-)

Също така,само за справка,вчера успях да изгубя към 1,5 кг течности до края на работния ден.Убеден съм,че до ден-два ще бъдат възвърнати.На 48 градуса да бачкаш по цял ден не е много “фън” :-).

Още месец ми остава до прибирането ми в БГ(живот и здраве).Нямам търпение да изпия една чаша българска вода...

За 15.12.15г :

Хранене:
1)Пилешки късове(100гр) + задушени зеленчуци
2)Пържола(200 гр) + салата
3)Салата

Тренировката:
Набирания - 2,2,4,4,3,2
1)Гърди(права лежанка) - 4 х 14,10,10,16 (60,70,70,60 кг)
2)Гърди(флайст) - 4 х 12,10,8,8 (22,5 кг)
3)Трицепс(придърпване на скрипец,въже) - 4 х 16,16,12,12 (30,30,40,40 кг) - оказа се,че килограмите били по-малко,отколкото са написани на плочките
4)Гръб(гребане с широк лост,подхват) - 4 х 16,16,14,14 (70,70,70,70 кг)
5)Рамо(повдигане на щанга с редуване зад и пред врат) - 4 х 16,16,14,14 (50кг)

Тази песничка доста ми помогна по време на тренировката.Поздрав за всички!
Prime Circle - Evidence (Acoustic)

Сега почна един много неприятен цикъл от пристанища - от 17ти до 28ми тоя месец ще продължи..буквално излизаш от едното и влизаш в следващото...така че следващата тренировка ще е на 28ми.Последните им две тренировки малко по-късно ще попълня...

Amorphis - Narrow Path !!! FTW !!

Здравейте и Честита Нова Година на всички с пожелания за много късмет,здраве,щастие и не на последно място любов.

Планът ми беше на 28ми да е първата ми тренировка,но заради лошо време фитнес залата беше затворена. В общи линии , “Гладиаторът” се разходил няколко пъти из фитнес залата заради голямото вълнение и лошо време и не остана много от залата.
Иначе аз не съм спрял да тренирам. Прявя 5 сета набирания до отказ,5 сета кофи от отказ и 4 сета по 4-5 серии до отказ с дъмбели - 2 за бицепс,1 за трицепс и 1 за рамо.Слаба работа ама нямам голям избор.Добрата новина е,че след 10 дена се прибирам в БГ и мисля да продължавам добрата работа.

За Вчера (06.01) храненето беше ужас.Закуската и обяда ги изядох заедно с вечерята,щото бяха потресаващо малко. Закуската - варено яйце.Обядът - 1 печен картоф и парче месо,на което като му махнах сланината остана качи-речи 70 гр а вечерята - ориз ,не повече от 2-3 супени лъжици с 4 кубчета месо с размери 2 на 2 сантиметра. Легнах си гладен с 2 думи.
Тренировката за вчера беше отменена заради много лошо време.

Amorphis - Silver bride - поздрав за хеви-металистите като мен :-) и за всички останали :-) разбира се :-)

Малко след последния ми запис в дневника се прибрах в БГ,уж отпуска пък то какво стана - 3 месеца от болница на болница и от доктор на доктор.Нямах абсолютно никакво време за тренировки,да не говорим за почивка.Не е точно така де,правих упражнения в нас.Имам лост за набиране,който позволява 3-4 различни захвата и разни други уреди,ама тренировките не бяха кой знае колко сериозни и затова не съм ги писал.Килограмите ги задържах(все още съм в границите 105-107).Сега пак съм на кораб(вече 10ти ден) и тренировките започнаха със “свежи” сили.За момента правя следното:
1)05:30 - кафе
2)06:00 - 06:30 - 30 минути колело
3)17:00 - 18:00 - Тренировка
Тренировката ми включва :
- започвам с набирания - 1,2,4,6,4,2,1 повторения
- по 1 упражнения за всяка мускулна група (без крака,защото няма условия)
- завършвам тренировката с 2 упражнения за корем - Ab roller и повдигане на краката от лег. 4 серии до отказ всяка.

Има ли някой,който смята че 30 минути колело сутрин,на гладно е недостатъчно? Мога и повече но гледам да оставя и малко сили за работата.Не че е кой знае колко изморително колелото,но сега ми се налага да работя при 47 градуса температура,което брутално ме изцежда.

Не съм зае*ал дневки :-) От пристанище на пристанище бяхме до вчера и не ми остана време да го попълня :-) Иначе си водя нещата на текстов документ и ще ги добавя малко по-късно...to be continue… :)