26/11/2015 - Чт
Дърпащи - Обемна :
5 серии с почивка до 30сек:
сумо тяга - 6,5,5,5,5 ( 100кг )
успоредни набирания - 4,3,3,3,1 ( +35кг )
обръщания - 5,5,5,5,5 ( 50кг )
гребане с дъмбел - 4,4,4,4,4 ( 45кг )
+ няколко серии скачане на въже
1/13/2015 - Вт
Бутащи - Силова :
5 серии с почивка до 20сек:
заден клек - 1,1,1,1,1 ( 110кг )
военна преса - 2,2,2,2,2 ( 50кг )
раменен лег - 1(90кг),1,1,1,1 ( 85кг )
кофи - 2,2,2,2,2 ( +25кг )
Корем :
2 кръга:
plank - 30сек,30сек ( +35кг )
фермерска разходка - по 35кг в ръка
руско усукване - 10,10 на страна ( 15кг )
+ 2 серии скачане на въже
3/12/2015 - Чт
Дърпащи -Силова :
5 серии с почивка до 20сек:
сумо тяга - 2,1,1,1,1 ( 130кг )
успоредни набирания - 1,1,1,1,1 ( +45кг )
обръщания - 2,2(60кг),1,1,1 ( 70кг )
гребане - 2,2,1,1,1 ( 70кг )
Корем :
2 кръга:
plank - 30сек,30сек ( +35кг )
фермерска разходка - 35кг в ръка
руско усукване - 10,10 на страна ( 15кг )
+ няколко серии скачане на въже
5/12/2015 - Сб
Бутащи - Обемна :
5 серии с почивка до 30сек:
заден клек - 5,4,4,4,4 ( 90кг )
военна преса дъмбели - 4,4,4,4,4 ( 35кг )
лег дъмбели - 6,6,6,6,6 ( 55кг )
кофи - 5,5,5,5,4 ( +15кг )
Корем :
2 кръга:
plank - 30сек,20сек ( +35кг )
фермерска разходка - по 30кг в ръка
руско усукване - 10,10 на страна ( 20кг )
+ няколко серии скачане на въже
8/12/2015
Дърпащи - Обемна :
5 серии с почивка до 30сек:
сумо тяга - 5,5,5,5,5 ( 100кг )
набирания подхват - 3,2,2,2,1 ( +35кг )
обръщания - 5,5,5,5,5 ( 50кг )
гребане дъмбел - 5,5,5,4,4 ( 45кг )
Корем :
2 кръга:
plank - 30сек,30сек ( +35кг )
фермерска разходка - по 32кг в ръка
руско усукване - 10,10 на страна ( 20кг )
+ няколко серии скачане на въже
Мнението беше редактирано от Скалата на 12.12.15 16:50.
10/12/2015
Бутащи - Силова :
5 серии с почивка до 20сек:
преден клек - 1,1,1,1 ( 110кг )
пуш преса - 1,1,1,1,1 ( 60кг )
тесен лег - 2,1,1,1,1 ( 75кг )
кофи - 5,5,5,5,5 ( СТ )
Корем :
2 кръга:
plank - 30сек,30сек ( +35кг )
фермерска разходка - по 32кг в ръка
руско усукване - 10,10 на страна ( 20кг )
+ 2 серии скачане на въже
Не знам защо, но ме заболя около гръбнака по средата на гърба докато правех клека и затова не си довърших сериите. Гърдите все още леко ме опъват и реших, че няма да правя с тежест поне докато не усетя подобрение.
Мнението беше редактирано от Скалата на 12.12.15 16:49.
12/12/2015
Дърпащи -Силова :
5 серии с почивка до 20сек:
сумо тяга - 1,1,1,1,1 ( 130кг )
набирания подхват - 2,1,1,1,1 ( +45кг )
обръщания - 1,1,1,1,1 ( 70кг )
гребане дъмбел - 2,2,2,2,2 ( 50кг )
Корем :
2 кръга:
plank - 30сек,30сек ( +35кг )
фермерска разходка - 45кг в ръка
руско усукване - 10,10 на страна ( 20кг )
+ няколко серии скачане на въже
15/12/2015 - Вт
Бутащи - Обемна :
5 серии с почивка до 30сек:
заден клек - 4,2(100кг),4,3,3 ( 90кг )
военна преса дъмбели - 6,5,5,4,4 ( 35кг )
лег дъмбели - 5,5,5,5,5 ( 60кг )
кофи - 7,7,7,7,7 ( СТ )
Корем :
2 кръга:
plank - 30сек,20сек ( +35кг )
фермерска разходка - по 32кг в ръка
руско усукване - 10,10 на страна ( 20кг )
+ няколко серии скачане на въже
17/12/2015
Дърпащи - Обемна :
5 серии с почивка до 30сек:
сумо тяга - 6,6,5,5,5 ( 100кг )
набирания подхват - 3,2,2,2,2 ( +35кг )
обръщания - 6,6,5,5,5 ( 50кг )
гребане дъмбел - 5,5,5,5,5 ( 45кг )
Корем :
2 кръга:
plank - 30сек,30сек ( +35кг )
фермерска разходка - по 32кг в ръка
руско усукване - 10,10 на страна ( 20кг )
+ няколко серии скачане на въже
19/12/2015
Бутащи - Силова :
5 серии с почивка до 20сек:
заден клек - 1,1,1,1,1 ( 110кг )
военна преса - 1,1,1,1,1 ( 55кг )
раменен лег - 2,1,1,1,1 ( 85кг )
кофи - 10,8,8,8,5 ( СТ )
+20 минути колело
+ 2 серии скачане на въже
Мнението беше редактирано от Скалата на 12.02.16 21:12.
22/12/2015
Дърпащи - Силова :
5 серии с почивка до 20сек:
сумо тяга - 2,1,1,1,1 ( 130кг )
набирания подхват - 2,1,1,1,1 ( +45кг )
обръщания - 1,1,1,1,1 ( 70кг )
гребане дъмбел - 3,3,3,3,3 ( 55кг )
Корем :
2 кръга:
plank - 30сек,30сек ( +40кг )
фермерска разходка - 32кг в ръка
руско усукване - 10,10 на страна ( 20кг )
+ няколко серии скачане на въже
24/12/2015
Бутащи - Обемна :
5 серии с почивка до 30сек:
заден клек - 5,5,5,5,5 ( 90кг )
военна преса дъмбели - 4,4,4,4,3 ( 40кг )
лег дъмбели - 4,4,4,4,4 ( 60кг )
кофи - 10,5,5,5,5 ( СТ )
+няколко серии бицепсови сгъвания с дъмбел
26/12/2015
Дърпащи - Обемна :
5 серии с почивка до 30сек:
сумо тяга - 6,6,5,5,5 ( 100кг )
успоредни набирания - 3,3,3,2,2 ( +35кг )
обръщания - 6,5,6,5,5 ( 50кг )
гребане дъмбел - 6,6,6,6,6 ( 45кг )
Корем :
2 кръга:
plank - 30сек,30сек ( +40кг )
фермерска разходка - по 35кг в ръка
руско усукване - 10,10 на страна ( 20кг )
+ няколко серии скачане на въже
29/12/2015
Бутащи - Силова :
5 серии с почивка до 20сек:
заден клек - 2,1,1,1,1 ( 110кг )
пуш преса - 2,2,2,2,1 ( 60кг )
тесен лег - 2,1,1,1,1 ( 75кг )
кофи - 6,6,3,3,3 ( СТ )
Корем :
2 кръга:
plank - 30сек,30сек ( +40кг )
фермерска разходка - по 35кг в ръка
руско усукване - 10,10 на страна ( 20кг )
+ няколко серии скачане на въже
31/12/2015
Дърпащи - Силова :
5 серии с почивка до 20сек:
сумо тяга - 2,2,2,2,1 ( 130кг )
набирания подхват - 2,1,1,1,1 ( +45кг )
обръщания - 1,1,1,1,1 ( 70кг )
гребане дъмбел - 3,3,3,3,3 ( 50кг )
+ няколко минути колело
Перлата беше затворена, затова бях в Мъсъл Арта
2/1/2016
Максове :
клек - 125кг
сумо тяга - 150кг
лег - 95кг
успоредно набиране - 55кг
Мерки на тялото :
тегло - 71,5кг
ръст - 178,5см
гръдна обиколка - 95см (отпуснат) / 107см (стегнат)
раменна обиколка - 112,5см
ръце - 33,5см / 34см (дясно / ляво)
предмишници - 31см / 31см
китки - 17см / 17см
талия - 77см
бедра - 56см / 56см
прасци - 37см / 38см
глезени - 24см / 24см
врат - 42см
5/1/2016
Силова тренировка :
3х2 с 1мин почивка:
заден клек / успоредни набирания - 2,2,2 / 2,2,2 ( 110кг / +45кг )
сумо тяга / военна преса лост - 2,2,2 / 2,2,2 ( 130кг / 55кг )
тесен лег / обръщания - 2,2,2 / 1,1,1 ( 75кг / 70кг )
Корем :
2 кръга :
plank - 30сек,30сек ( +40кг )
руско усукване - 10,10 ( 20кг )
+ няколко серии скачане на въже
7/1/2016
Обемна тренировка :
заден клек / успоредни набирания - 6,6,6,6 / 4,4,4,4 ( 90кг / +35кг )
сумо тяга / военна преса дъмбели - 5,5,5 / 4,4,4 ( 100кг / 35кг )
обръщания / лег дъмбели - 6,6,6 / 4,4,4 ( 50кг /60кг )
Корем :
2 кръга :
plank - 30сек,30сек ( +40кг )
руско усукване - 10,10 ( 20кг )
+ няколко серии скачане на въже
Слагам 100кг на клека и 60кг на обръщанията
9/1/2016
Кондиционна тренировка :
3 кръга:
заден клек - 10,10,10, ( 70кг )
военна преса лост - 10,10,10 ( 30кг )
раменен лег - 7(60кг),10,7 ( 50кг )
3 кръга:
сумо тяга - 7,7,7 ( 80кг )
обръщания - 8,8,8 ( 30кг )
успоредни набирания - 4,4,4 ( +20кг )
Корем :
2 кръга:
plank - 30сек,30сек ( +40кг )
руско усукване - 10,10 ( 20кг )
+няколко серии на въже
12/1/2016
Силова тренировка :
3х2 с 1мин почивка:
преден клек / набирания подхват - 1,1,1 / 2,2,2 ( 100кг / +45кг )
сумо тяга / пуш преса - 1,1,1 / 1,1,1 ( 140кг / 65кг )
раменен лег / обръщания - 0(90кг),2,2 / 2,2,1 ( 80кг / 70кг )
Корем :
2 кръга :
plank - 30сек,30сек ( +40кг )
руско усукване - 10,10 ( 20кг )
+ няколко серии скачане на въже
14/1/2016
Обемна тренировка :
4х6 с почивка 1мин:
преден клек / успоредни набирания - 6,6,6,6 / 4,4,4,4 ( 80кг / +35кг )
сумо тяга / военна преса дъмбели - 6,6,6,6 / 6,6,6,6 ( 100кг / 35кг )
обръщания / лег дъмбели - 6,6,6,6 / 5,5,5,5 ( 50кг /60кг )
Корем :
2 кръга :
plank - 30сек,30сек ( +40кг )
руско усукване - 10,10 ( 20кг )
+ няколко серии скачане на въже
16/1/2016
Кондиционна тренировка :
3 кръга:
заден клек - 10,10,8 ( 80кг )
пуш преса - 8,7,7 ( 40кг )
раменен лег - 10,10,10 ( 50кг )
3 кръга:
сумо тяга - 10,7,7 ( 80кг )
обръщания - 8,8,8 ( 30кг )
успоредни набирания - 4(+20кг),7,5 ( СТ )
Корем :
2 кръга:
plank - 30сек,30сек ( +40кг )
руско усукване - 10,10 ( 20кг )
+няколко серии на въже
Слагам 55кг на лега
19/1/2016
Силова тренировка :
3х2 с 1мин почивка:
заден клек / обръщания - 1,1,1 / 1,1,1 ( 115кг / 70кг )
военна преса лост / успоредни набирания - 2(55кг),1,1 / 2,2,2 ( 60кг / +45кг )
сумо тяга / раменен лег - 1,1,1 / 2,2,2 ( 140кг / 85кг )
Корем :
2 кръга :
plank - 30сек,30сек ( +40кг )
руско усукване - 10,10 ( 20кг )
+ няколко серии скачане на въже
21/1/2016
Обемна тренировка :
4х6 с почивка до 2мин:
заден клек / обръщания - 4,4,4,4 / 6,6,6,6 ( 100кг / 50кг )
сумо тяга / лег дъмбели - 6,6,6,6 / 5,5,5,5 ( 100кг / 60кг )
военна дъмбели / успоредни набирания - 6,6,6,4 / 5,4,4,4 ( 40кг /+35кг )
Корем :
2 кръга :
plank - 30сек,30сек ( +40кг )
руско усукване - 10,10 ( 20кг )
+ няколко серии скачане на въже
Слагам 60кг на обръщанията и 110кг на тягата
23/1/2016
Кондиционна тренировка :
3 кръга:
заден клек - 10,10,10 ( 80кг )
военна преса - 10,10,10 ( 35кг )
раменен лег - 10,10,7 ( 55кг )
3 кръга:
сумо тяга - 10,7,5 ( 80кг )
обръщания - 10,10,10( 30кг )
успоредни набирания - 6,6,6 ( СТ )
Корем :
2 кръга:
plank - 30сек,30сек ( +40кг )
руско усукване - 10,10 ( 20кг )
+няколко серии на въже
Слагам 90кг на клека, 40кг на военната и 35кг на обръщанията. Сигурно ще започна да разменям с кой кръг почвам, защото резултатите от втория кръг не са добри
26/1/2016
Силова тренировка :
3х3 с 1мин почивка:
преден клек / конвенционална тяга - 2,2,2 / 2,2,2 ( 100кг / 130кг )
пуш преса / обръщания - 1,1,1 / 2,1,1 ( 65кг / 70кг )
тесен лег / успоредни набирания - 3,3,3 / 3,3,2 ( 70кг / +45кг )
Корем :
2 кръга :
plank - 30сек,55сек ( +45кг )
руско усукване - 10,10 ( 20кг )
+ няколко серии скачане на въже
28/1/2016
Обемна тренировка :
4х6 с почивка до 2мин:
преден клек / нормална тяга - 4,4,4,4 / 4,4,4,4 ( 90кг / 110кг )
обръщания / военна дъмбели - 4,4(60кг),4,4 / 5,4,4,4 ( 55кг / 40кг )
лег дъмбели / успоредни набирания - 5,5,5,5 / 4,4,4,4 ( 60кг /+35кг )
Корем :
2 кръга :
plank - 30сек,30сек ( +45кг )
руско усукване - 10,10 ( 20кг )
+ няколко серии скачане на въже
30/1/2016
Кондиционна тренировка :
3 кръга:
заден клек - 9,8,7 ( 90кг )
сумо тяга - 10,10,10 ( 80кг )
пуш преса - 8,8,8 ( 40кг )
3 кръга:
раменен лег - 10,10,10 ( 55кг )
обръщания - 7,7,7 ( 35кг )
успоредни набирания - 7,7,7 ( СТ )
Корем :
2 кръга:
plank - 30сек,30сек ( +45кг )
руско усукване - 10,10 ( 20кг )
+няколко серии на въже
Слагам 90кг на тягата и 60кг на лега
2/2/2016
Силова тренировка :
3х3 с 1мин почивка:
заден клек / успоредни набирания - 3,3,3 / 3,3,3 ( 110кг / +40кг )
сумо тяга / военна преса лост - 3,3,3 / 1,1,1 ( 130кг / 60кг )
раменен лег / обръщания - 1,1,1 / 3(65кг),3,3 ( 90кг / 60кг )
Корем :
2 кръга :
plank - 30сек,30сек ( +45кг )
руско усукване - 10,10 ( 20кг )
+ няколко серии скачане на въже
Слагам 115кг на клека, 45кг на набиранията и 140кг на тягата.
4/2/2016
Обемна тренировка :
4х6 с почивка до 2мин:
заден клек / успоредни набирания - 6,6,6,6 / 4(35кг),5,4,4 ( 100кг / +30кг )
сумо тяга / военна дъмбели - 5,4,4,4 / 6,6,6,6 ( 110кг / 36кг )
обръщания / лег дъмбели - 4,4,4,4 / 6,6,6,6 ( 55кг / 60кг )
Корем :
2 кръга :
plank - 30сек,30сек ( +45кг )
руско усукване - 10,10 ( 20кг )
+ няколко серии скачане на въже
6/2/2016
Кондиционна тренировка :
3 кръга:
заден клек - 10,9,8 ( 90кг )
военна преса - 8,7,7 ( 40кг )
раменен лег - 7,7,7 ( 60кг )
3 кръга:
сумо тяга - 8,8,8 ( 90кг )
обръщания - 8,8,8 ( 35кг )
успоредни набирания - 8,7,7 ( СТ )
Корем :
2 кръга:
plank - 30сек,30сек ( +45кг )
руско усукване - 10,10 ( 20кг )
+няколко серии на въже
9/2/2016
Силова тренировка :
3х3 с 1мин почивка:
преден клек / обръщания - 3,2,1 / 2,2,2 ( 100кг / 65кг )
сумо тяга / тесен лег - 1,1,1 / 2,2,3 ( 140кг / 75кг )
пуш преса / успоредни набирания - 1,2,2 / 2,1,1 ( 70кг / +45кг )
Корем :
2 кръга :
plank - 30сек,30сек ( +45кг )
руско усукване - 10,10 ( 25кг )
+ няколко серии скачане на въже
Мнението беше редактирано от Скалата на 12.02.16 00:00.
11/2/2016
Обемна тренировка :
4х6 с почивка до 2мин:
преден клек / обръщания - 5,4,4,3 / 4,4,4,4 ( 90кг / 55кг )
сумо тяга / лег дъмбели - 4,4,4,4 / 4,4,4,4 ( 110кг / 65кг )
военна дъмбели / успоредни набирания - 4,4,4,4 / 4,4,4,4 ( 40кг /+35кг )
Корем :
2 кръга :
plank - 30сек,30сек ( +45кг )
руско усукване - 10,10 ( 25кг )
+ няколко серии скачане на въже
14/2/2016
Кондиционна тренировка :
3 кръга:
преден клек - 10,9,7 ( 60кг )
пуш преса - 7,7,7 ( 40кг )
раменен лег - 8,7,7 ( 60кг )
3 кръга:
сумо тяга - 7,7,7 ( 90кг )
обръщания - 8,8,8 ( 35кг )
успоредни набирания - 7,7,7 ( СТ )
Корем :
2 кръга:
plank - 30сек,30сек ( +45кг )
руско усукване - 10,10 ( 25кг )
+няколко серии на въже
17/2/2016
Силова тренировка :
4х3 с 1мин почивка:
заден клек / сумо тяга - 1,1,1,1 / 1,1,1,1 ( 115кг / 140кг )
военна преса лост / обръщания - 2,2,2,2 / 1,1,1,1 ( 55кг / 65кг )
раменен лег / успоредни набирания - 2,2,1,1 / 3,3,2,2 ( 85кг / +40кг )
Корем :
2 кръга :
plank - 30сек,30сек ( +45кг )
руско усукване - 10,10 ( 25кг )
+ няколко серии скачане на въже
18/2/2016
Направих 2 серии клек+тяга, в които усещах болка около опашката и кръста. Тъй като това вече се повтаря реших, че ще си дам 1 седмица почивка. Предполагам, че това се дължи на предния клек в интензивната тренировка миналата седмица. Все пак в тази седмица ще ходя да бягам и ще разтягам всеки ден.