Дайте мнение за този режим за покачване на чиста мускулна маса и сваляне на мазнините.

Закуска: 5 яйца (белтъци и един жълтък)
Късна закуска: 200гр извара с краставица или домат
Обяд:  250гр месо + салата
2 часа след това 250гр месо + салата
Тренировка
250гр месо + салата + 5 яйца
2 часа след това 250гр месо + салата + 5 яйца
преди лягане 200грама извара?
Това е доста прост режим четох в интернет и просто си го съставих самичък :)

Дайте мнения съвети :)
Тежа 77 килограма , 170 висок , тренирам от 2 години фитнес .
Въглехидратите липсват поради простата причина ,че искам да сваля подкожните мазнини до колкото мога и да кача само мускулатура.
Даже мисля , да добавя още едно хранене с месо ... да стане 1 кило месо на ден.

Давайте мнения съвети хейт препоръки :)

Поправка: ям само свинско месо.

А въглехидрати?

...
Това е доста прост режим четох в интернет и просто си го съставих самичък :)

Давайте мнения съвети хейт препоръки :)

Следиш си визуално мазнините в пояса и ако няма изменения махаш еквивалента на 500 калории от дневния режим и продължаваш; след седмица пак. Онова - ******* - няма да доведе до чудеса, но 1 градус повишение на телесната температура дава около 5% повишен енергоразход, т.е. целиш се в около 0,5 кг редукция седмично, в зависимост от режима и водната задръжка. Останалото са догадки.

А въглехидрати?

Написъл съм ,че няма да вкарвам никакви въглехидрати поради причината ,че искам да намаля драстично подкожните мазнини и да кача чиста мускулна маса т.е само белтъци ще плющя.

...
Това е доста прост режим четох в интернет и просто си го съставих самичък :)

Давайте мнения съвети хейт препоръки :)

Следиш си визуално мазнините в пояса и ако няма изменения махаш еквивалента на 500 калории от дневния режим и продължаваш; след седмица пак. Онова - ******* - няма да доведе до чудеса, но 1 градус повишение на телесната температура дава около 5% повишен енергоразход, т.е. целиш се в около 0,5 кг редукция седмично, в зависимост от режима и водната задръжка. Останалото са догадки.

Е сега не искам да ставам 3% подкожни :) Просто да ги намаля и да кача мускулатура :) , в магии отдавна съм спрял да вярвам. Аз толкова искам да сваля 2,3 кила мазнини и да кача 1,2 кила мускули (Дай боже дори на 1 съм доволен) ще съм ПРЕПРЕПРЕдоволен.

Други мнение съвети и така нататък ?

Без въглехидрати ? Интересно. Максимум на петия ден мозъка ти ще функционира доста трудно и няма да имаш сила да правиш каквото и да било. Почети малко пак и се върни.

Нещо като Кетонна диета ли се опитваш да си съставиш? Защото при този тип хранене, главно се приемат белтъчини и мазнини, а въглехидратите са сведени до минимум.
Малко е спорно дали можеш да качваш мускулна маса и да гориш мазнините едновременно. Това е постижимо най- вече за начинаещите и за хората на анаболни стероиди.
Хем искаш драстично да изгориш мазнините, хем пък да качиш ММ. Еми да ти кажа, особено с тоя режим едвали ще стане. Нещо толкова драстично като махането на въглехидратите, едвали ще осъществи описаните от теб цели.
Ако искаш все пак да сваляш килограми и едновременно с това да запазиш колкото се може повече ММ, по- добре да се ориентираш към някакво по- балансирано хранене и постепенно да намаляш калориите спрямо килограмите си.

Ами вкарах едно мюсли за закуска :) ? Какво ще кажете дайте някви съвети искам да сведа въглехидратите до минимум и да нямам проблеми с енергията и силата.

Не ми харесва. Не смятам, че ще постигнеш това което очакваш, но си се навил прекалено много вече и какво и да ти кажа ще е без значение...

Ето ти все пак две предложения върху които да помислиш:
- Сложи си зареждащ ден
- Ако твърдо си решил да няма въглехидрати в менюто ти, то тогава се постарай мазнините да са повечко. Червени меса, цели яйца, различни масла.

Не се задържай много на такъв тип хранене

Според мен не трябва да се ограничаваш от въглехидрати най-вече преди тренировка,а след като главната ти цел е да премахниш мазнини и водна задръжка варианта е да правиш дълги и интензивни тренировки и най-вече КАРДИО по 1 час на ден...

Според мен не трябва да се ограничаваш от въглехидрати най-вече преди тренировка,а след като главната ти цел е да премахниш мазнини и водна задръжка варианта е да правиш дълги и интензивни тренировки и най-вече КАРДИО по 1 час на ден...

БулФъкингшит !!

Arny, не знам как успя в 1 изречение да обхванеш 3-4 мита. :)

Дайте му ВИЕ мнение, явно много сте в  час.

Мнения вече са му дадени и то достатъчно ясни и предлагащи какво да промени в режима си, за да стане по-добър.
След като авторът на темата иска да ограничи въглехидратите до минимум, то веднага му беше даден съвет да увеличи полезните мазнини, защото в момента кара основно на белтъчини.

Без въглехидрати ? Интересно. Максимум на петия ден мозъка ти ще функционира доста трудно и няма да имаш сила да правиш каквото и да било. Почети малко пак и се върни.

Както имаш в напредвид ? Това с мозъка ?

За силата и енергията не е вярно тествах и няма нищо подобно даже избухвам повече

Количеството на “салатата” трябва да е доста стабилно за имаш качествено усвояване на месото и яйцата.
Менюто ти е твърде бедно на микронутриенти - витамини,ензими,микро и макро елементи и т.н.
Бързо ще забиеш на плато - мазнини около талията и ханша или няма да издържиш и ще се нахвърлиш на боклучави храни.

Едва ли ще можеш да спазваш диетата повече от няколко дни, липсата на въглехидрати ще те подлуди още на втория ден :D

Успях да е държа 2 седмици хаха изчистих се ,но както каза колегата малко мазнинки ми останаха по корема :D Свалих 1 килограм и си личи станах по фтален ...
Просто наистина вчера неиздържах и се хвърлих на боклуците :D Та точно и толкова трябваше да си издържа 2 седмици ... :D Доволен съм от резултата , следващият път ще го обмисля по-добре :d Благодяр Ви ,

ВАЖНО: АКо може да ми дадете съвети пак за чистене и качване мускулна маса :) ?

По принцип за две седмици подобен ефект ще постигнеш на каквато и да било диета изпълняваща условието прихода и усвояването на калории да е по малък от разхода. Целта ти трябва да бъде да си изградиш методика за контрол на калориите, която да ти позволява да рекомпозираш тялото си по отношение на активни спрямо пасивни тъкани. Иначе казано да успееш да овладяваш покачването на мазнини при покачване на активно тегло и да минимизираш мускулните загуби при сваляне на тегло. Има различни успешни версии на хранене, които да ти помогнат вкл и ВМ НВД. Иска се обаче да тестваш различни менюта за поне една година и да приспособиш най работещия вариант. Вторият фактор е тренировъчната активност. За намирането на най добрата тренировка за теб лично ще ти трябва повече от година. Така че идеята за готино, оптимално и функционално тяло е проект за ...... много време и винаги изисква оптимизации. Ако целта е профи тогава всичко се съкращава чрез подходящи “стимули-(анти) и много добри треньори.

Успях да е държа 2 седмици хаха изчистих се ,но както каза колегата малко мазнинки ми останаха по корема :D Свалих 1 килограм и си личи станах по фтален ...
Просто наистина вчера неиздържах и се хвърлих на боклуците :D Та точно и толкова трябваше да си издържа 2 седмици ... :D Доволен съм от резултата , следващият път ще го обмисля по-добре :d Благодяр Ви ,

ВАЖНО: АКо може да ми дадете съвети пак за чистене и качване мускулна маса :) ?

Точно пък за 2 седмици колко мазнини да си свалил... Мазнини и мускулна маса не се губят или качват толкова лесно.
За толкова време по- скоро си изхвърлил водната задръжка, която си имал, но мазнини за такъв кратък период едвали си изгорил много.
Просто нещата не стават за 2-3 седмици. Изисква се време за истинското топене на мазнини.
Придържай се към нещо по НЕрадикално. Брой си калориите, орязвайки, следи си приема на макрота и гледай да са от качествени източници.

и да не вкючваш въглехидрати ако надхвърлиш калорииния си баланс пак ще качваш мазнини дори и да ядеш само протеини и салати.
повече от 2г протеин на килограм тегло са излишни > видео,  друго видео

и да не вкючваш въглехидрати ако надхвърлиш калорииния си баланс пак ще качваш мазнини дори и да ядеш само протеини и салати.
повече от 2г протеин на килограм тегло са излишни > видео,  друго видео

Извинявам се за офтопика, но може ли да ми кажеш от къде я изкара тая таблица? :)

www.myfitnesspal.com е сайт за водене на хранителен дневник към него има и приложение за телефон
калорииния баланс на Microsoft Excel