ДНЕВНИК ЗА СЪРДИТИ СТАРЧЕТА :)

28.12
Сън: 23.00-8.00

Храна:
- 3в1
- 2 фил. финес с крем за мазане и 2 кИфтета
- 1 банан, 3 шоколадови ореха - домашни
тренировки
- салата (зелена с репички, шарлан и лимон) , пилешко бутче (само копанчето)
- шоколадов чийзкейк 200 гр. - яко захар, но нали са давани пари
- био кефир 250 мл. - много вкусно това нещо

Леко и приятно  раздвижване днес. Имам мускулна треска на предните рамене и не се озорих. Но всичките серии са мн00го напомпващи.

28.12 Дърпащи
1. скрипец пред гърди (35кг)  2х7 + 2х6 х55кг
2. чуково гребане на машина с всяка ръка поотделно (20, 30 кг) 4х8х35кг
3. р0мска тяга с пудовки 4х12х(2х14кг)
4. скрипец с V ръкохватка 4х10х40кг
5. сгъване за задни бедра (20кг) 2х7 + 2х6 х30кг
6. изтегляне до брадичката на скрипец 4х10х40кг
7. разтваряне встрани с прави ръце 3х8х(2х6кг)

Движение 2 км.
ГОЛЯМОТО чистене у мамини- тамън 2 часа.

29.12
Сън 23.00-8,00

Храна:
- 3в1
- 2 фил. Финес с крем за мазане и 2 кюфтета (домашни са)
тренировка
- 2 шоколадови ореха (дом.)
- 2 пълнени чушки с боб, пилешко бутче - само горната част, зелена салата с репички, шарлан и лимон
- парче питка, св. пържолка 50 гр., 1 лозова сърмичка, 3 лъжици домашна разядка тип снежанка, парче кекс 50 гр.

Като гледам, вчера ядох много малко. Май днес пак така, че само в чинията ме гледат.

Бърза, лека и стегната тренировка, стриктни движения, сцепваща треска на задните бедра, затова лекичък и свеж клек. Липса на накитници=лека лежанка.

29.12 комплексна
1. клек (20, 40кг) 4х8х50кг
2. лег с тесен хват (20, 40 кг) 10х45кг 3х8х45кг
3. гребане на хоризонтален скрипец с 1 ръка 4х8х25кг всяка ръка
4. разгъване за предни бедра 3х10х20кг в Супер серия с
5. разтваряне на аБдуктор 3х15х50кг
6. суинг с 1 ръка 3х20х14кг по 10 всяка ръка в супер серия
7. хай-пул с пудовка 3х10х14кг
8. френско разгъване от лег 3х10х20кг в супер серия
9. бицепсово сгъване 3х8х20кг
10. повдигане на крака от лег 3х15
11. коремни преси от малък обратен наклон 3х10

Движение за деня 2 км.

Това  много любопитно нещо, но не виждам да го има в бг.
http://www.home-bodybuilder.com/uredi/870-o2-magnetic-dumbbell-magnitni-dambeli.html
http://www.yankodesign.com/2013/07/18/magnetic-dumbbell/

Това  много любопитно нещо, но не виждам да го има в бг.
http://www.home-bodybuilder.com/uredi/870-o2-magnetic-dumbbell-magnitni-dambeli.html
http://www.yankodesign.com/2013/07/18/magnetic-dumbbell/

Бицепсови сгъвания с 24 кг до смърт? :) Друга полза от това не виждам. ;)

30.12
Сън: 23.00- неизвестно, но станах в 7.00
Нали ще си пътувам, трябваше да стана по-рано и се събудих да чакам алармата. Може и 5 да е било.

Храна:
- 3в1
- 1 банан
- парче питка минимално, свинска пържолка 50 гр.+ домашен кекс към 50 гр. - почерка във влака от едно бабе (party)
- 2 чушки с боб, пилешко обезкостено 150 гр. , 1 фил. Финес, лютеница към 100 гр. (беше хванала мухъл и реших да я спася ;) )
- 3в1
- 1/2 папая малка
- 2 фил. Вита с извара и яйца на принцеса, 5-6 резена филе елена

“Междузвездни войни”- пълна трагедия, “Спектър” (агент 007) - пълна боза. Гледахме ги семейно, майка ми е възмутена. Такива недомислици в сюжета, нямам думи, Кайло Рен е най-слабият и инфантилен  образ , който можеха да измислят.
За щастие  гледахме и един страхотен свеж филм ” Мъжът от UNCLE” на Гай Ричи :) И екшън, и хумор и двама красиви здрави мъже.

Ама Кобре, ти си избираш да гледаш филми в много комерсиални и пошли жанрове.

Гледай европейско кино. Последните 5 години се случват чудеса там.

Може и да си права. Но нали искам да съм в течение на блокбастърите.
Нещо наблягам на сериалите (даже прекалявам ;) ) и от филмите избирам по класациите в imdb и рекламите, обачеее ... повечето са безвкусна боза с подсладител.
Все ще стигна и до европейското кино. Но съм останала с представата, че европейските филми са някак ... твърде философски и бутикови, а аз искам повечко зрелище.

Бих простила всички недъзи на звездните войни, но пълната липса на история, развитие и смисъл на главния “злодей” с тенекиеното канче на главата ме разочароваха крайно, освен това е адски грозен, ма грозен , та се не гледа.
!!!  http://85.14.28.164/d/images/photos/0217/0000217308-article2.jpg

Толкова ли нямаха талантливи и красиви мъже в Холивуд, че направиха филм със сакати старци и бабички.

Има теории за това защо Кайло Рен се бие като жИна с черпак... до колко са адекватни и правдоподобни - това е друг въпрос.

Старците и бабичките са част не само от филма, но и от всичко свързано с него вече почти 40 години...

Мда, Харисън Форд е прекрасен актьор и БЕШЕ много красив мъж. Просто според мен старците трябваше да си останат там- преди 40 год, като легенди, а не да ги вдигат от цукалото за последни издихания на екран във филми, които вече не са им амплоа.

SPOILER ALERT !!!
По-добре да не знам за Кайло, че ще ми дойде в повече ;) Освен ако нямаш историята защо аджеба е станал лош и смешен, след като има такива добри и героични родители, а дядо му е най-великия и силен джедай, заченат направо от Силата.

p.p. Останах втрещена вчера. като разбрах, че Чарли Шийн - актьор, който харесвам, е ХИВ позитивен от 4 год. и го е прикривал... (tmi)

Аз лично съм голям фен на скандинавското кино.
Няма такива психопати просто, но не всеки може да ги разбере.

Аз лично съм голям фен на скандинавското кино.
Няма такива психопати просто, но не всеки може да ги разбере.

Скандинавците са ми Фаворити!

30.12
Без тренировка.
Движение за деня 3-4 км.
Голямото готвене, пазар, студ по влаковете :)

Смущаващи мускулни трески, затова днес заслужена почивка и релакс.
Единственото скандинавско, което знам, е Милениум, за писателя и хакерката.
Предложете нещо по-живо и дейно , или сериал, а-у, да го има в Замунда, разбира се. ;)

Момичето иска да гледа КРАСИВИ мъже, а вие и препоръчвате скандинавско кино!?

Момичето иска да гледа КРАСИВИ мъже, а вие и препоръчвате скандинавско кино!?

Ами в скандинавското кино има и доста красиви мъже. Говорим за мъже, а не за холивудски джъстин бийбъровци и метросексуални лекета.
Mads Mikkelsen

Da, искам красиви здрави мъже- поне на кино :)
Иън Сомерхолдер,  Брадли Купър, Джералд Бътлър и Патрик Демпси на млади години ,  Хенри Кавил, Дженсън Екълс от Свръхестественото
+ всички незнайни синеоки актьори от Дневниците на вампира и Истинска кръв.
нещо такова, скромна съм  :)

31.12
Сън: 22.30-9.00
Събудих се по тъмното, въртх се, па рекох че е грехота да стана толкова рано и насила спах.

Храна:
- 3в1
- 2 фил. Вита с извара и яйца на принцеси
- 1 ябълка
- салата - зелена, репички, краставица, варен червен ориз, лимон, зехтин
- 1/2 несле лайън 30 гр.
раздвижване
- 1/2 папая малка
НГ - салата зеле с моркови, заешка яхния - поне 200 гр. месо, малко варени картофи с оцет и олио, парче дом. питка, 4-5 резена телешки суджук,  малък омар (giggle) я има,  я нема 50 гр. месце, ракия поне 50 мл.

Доглеждам “Марсианеца” предновогодишно. Еми ... “fil4eto stava” :) :)  Даже пуснах сълза по едно време.
Разбира се, за 4 години в космоса човек ще умре я от радиацията, я от ниската гравитация, но  все ще е мъчително и болезнено, въпреки пълноценната диета от лайняни картофи. ;)

Вчера се разбих с “Хитмен- агент 47”, еми така се прави екшън, баси, голям кеф и даже малко  смисъл имаше.

Да се разпиша и аз за последен път тази година. :) Изпращам я символично с бърза домашна тренировка, въпреки, че се чувствам доста натоварена все още от последните 3 дни. .
Имах сила, но никакъв въздух, суингът направо ми изкара дробовете, може би защото скочих от леглото на лоста. Все пак - гърбината е най-важна и си заслужаваше усилията.

31.12 дърпащи
1. набиране надхват 4х5
2. суинг с пудовка 4х15х25кг
3. едностранно гребане с пудовка 4х8х25кг всяка ръка
4. повдигане на крака от лег 4х12
5. набиране подхват 4х5
6. хеликоптер с дъмбели 4х8х(2х10кг)

Движение- 1 км (ще ходя до колежката)
Домакинство.

01.01
ЧЕСТИТА НОВА ГОДИНА, ПРИЯТЕЛИ!

Сън: 01.30-10.00 (tmi) (tmi) (tmi)
Прибрах се като примерна Пепеляшка в 12.30, но не можах да заспя веднага.
Сутринта се разбуждах 2-3 пъти, направо не повярвах, че е станало толкова късно! На мен всичко след 8 часа ми е не естествено.
Дорде звънна та майка и да се оправя, стана обяд и “закусвах” в 12 (headbang)

Храна:
- 3в1
- 2 фил. Фита с извара и яйце на принцеса, свинско на тиган 200 гр. сурово
- 2 големи кивита
- зелена салата с краставица, червен ориз, лимон и зехтин (inlove)
- 1/ нестле лайън 30 гр.
- 3в1
- дом. питка + крема сирене Дунавия 80 гр. , няк. резена телешки суджук

Снимала съм служебната украса, която си спретнах.

Чудеса се случват повече в южнокорейското кино - Ким Ки Дук и т.н.

01.01
Без тренировка.
Движение навън- няма.
Мега прането, чистене и редене.

Не че нямаше време, но нямах желание за вдигане, използвах деня и свърших добра домакинска работа. Заредих терасата с вкочанени чаршафи, черги, връхни дрехи, яке, шушони :) Навън не беше за хора сутринта- като излизах простирах с мокрите чехли се залепяха за цимента. Вчера си правих калъфки за столовете оъ 2 стари поли- сега столовете ми са в черен сатен (inlove) , днес пък редих и чистих излишни неща. Не понасям излишъци ;)

Ако някой се интересува - продавам си стойките за лицеви опори - не трябваше да ги купувам изначално.
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/78572

02.01
Сън: 23.00- 8.30
Ех, разпуснах се нещо, а почивката свършва ...

Храна:
- 3в1
- 2 фил. Вита с извара и яйца на принцеса + заешко яхния ок. 100 гр. месце
- капучино с 2 захарчета
раздвижване
- салата морков с ябълка, лимон и зехтин + свинско на тиган 200 гр. сурово + варен червен ориз
- заешки бульон към 400 мл.
- 6 миниатюрни мандаринки  -като орехчета ;)
- шепа пържени фъстъци -ок 30-40 гр. (спрямо пакета)

Червеният ориз е 250 гр. сурово за 5 хранения - приблизително по 50 гр. на ядене идва -  един път повече, друг по-малко, не меря ;)  МНОГО  вкусен, а със зехтин или друго олио - божествен

Днес леко раздвижване, чекиджийско такова, колкото да има, пък и да не ми попречи на утрешната тренировка. Уж все почивам, а вече имам 4 тренировки за тази седмица (muscle)
Утре жива -умряла, ще ходя на зала, пък и банята им е топла, а не като у нас.
Студ, д’ейба, комшиите пак ги няма в почивните дни и е 10 до 12 градуса по стаите, та почнах и аз да си пускам печка. (giggle) Да се връщат утре вечер гадовете, че усещам как ще навъртя 40-50 лв ток този месец.

02.01 рамене, ръце, корем в супер серии
1. лицеви опори раменен хват 3х12
2. бицепсово сгъване едновременно 3х10х(2х10кг)
3. раменни преси на Арнолд 3х10х(2х10кг)
4. пулоувър за корем с повдигане на крака 3х12х10кг
5. лег с раменен хват 3х12х(2х10кг)
6. чуково сгъване с дъмбели едновременно 3х8х(2х10кг)
7. крънчове 3х15
8. разтваряне с 2 ръце встрани 3х8х(2х7,5кг)
9. френско разгъване от лег с дъмбели 3х10х(2х7,5кг)
10. концентрично бицепсово сгъване последователно 3х10х7,5кг
11. повдигане последователно напред  3х8х(2х7, 5 кг) за всяка ръка
12. ножички на ръба на стол 3х до умора
13. глутеус ритници 3х15 всеки крак

Движение 2 км. - кафе, пазар.

Ма как можа да се родиш такъв хубав :) Па и доктор, па и богат ...
Без коментар, моля, слагам си го да ме топли (u)

03.01
Сън: 22.00- 7.45 + доста излежаване-  студ, просто

Храна
- 3в1
- дом. питка + свинска пържола 250 гр. сурово + краставица и 10 маслини
- 1 плодче карамбол
- 20 гр. протеин
тренировка
- печена риба - попчета 100-150 гр. изчистено (като  го купувах, мислех че е хек, опаковките са еднакви за всички, яденето беше най-отвратителното чоплене на кости в живота ми) + варени картофи с оризово олио и оризов оцет
- 2-3 лъжици сладък тахан с какао + 2 ябълки изчистени

Планът изпълнен. Предоволна тренировка и размазване в топла баня (че в моята е 10 градуса и ми замръзва трътката доде си измия косата (swear) )
Последните 2 седмици ям осезаемо по-малко, но пък си имах силица да си извъртя всичко.

03.01 комплексна
1. клек (20, 40, 50кг) 3х8х60кг 8х50кг 8х40 кг
2. лег (20, 40кг) 3х10х50кг 10х40кг
3. скрипец зад врат(35кг)  4х8х50кг
4. лег преса (50, 80кг) 4х8х100кг
5. набиране надхат 3х6 в супер серия с
6. пек дек 3х8х40кг
7. хиперекстензии 3х10х16кг + х5 без тежест
8. хай-пул с пудовката 3х10х16кг
9. разгъване за предни бедра 3х10х20кг в супер серия с
10. сгъване за задни бедра 3х10х25кг

Движение 1 км.
Релакс цял ден за последно ....

Комшиите се върнаха по обяд и след стандартните скандали запалиха най-сетне- ще се живее вече. :P

04.01
Сън -  21.30- 7.00
На работа :( (puke) (envy) не ми се надигаше от леглото.

Храна:
- 3в1
- кис. мляко 200 гр. + 7 лъж. овес + лъжица чия
- 1 ябълка
- 7-8 какаови зърна
- заешко обезкостено ок. 150 гр. + червен ориз със зеленчуци за супа
- кафе със сметана и стевия
- 2 уискита общо към 50 ml, 1 бонбон, 3 сладки (party) (giggle)
- сварен сладък картоф 200-300 гр. + 50 гр. натрошени бадеми и стевия (inlove)

Уф, опитвамс е да изям чията , че пари са давани. Не знам как някой може да го харесва- има вкус на сополи с пясък. :)
Днес ще е почивка, гипсирала съм се.

Уф, опитвамс е да изям чията , че пари са давани. Не знам как някой може да го харесва- има вкус на сополи с пясък. :)

Еми, тя затова се смесва обикновено с други неща. ;)

Да, на същия етап на експериментиране с чията съм.  :D Търся рецепти.  Досега най-ми хареса чията, смесена с кисело мляко, орехи и ягоди като крем на палачинка или торта!

Ма как можа да се родиш такъв хубав :) Па и доктор, па и богат ...
Без коментар, моля, слагам си го да ме топли (u)

Много ми прилича на бившия ти, така по едни снимки, дето беше слагала.  Даже наистина си помислих, че е той. (giggle)

Много ми прилича на бившия ти, така по едни снимки, дето беше слагала.  Даже наистина си помислих, че е той. (giggle)

Хахаха, доста далеч :) Но сега като ми знаете вкуса, чакам оферти :)

Много ми прилича на бившия ти, така по едни снимки, дето беше слагала.  Даже наистина си помислих, че е той. (giggle)

Хахаха, доста далеч :) Но сега като ми знаете вкуса, чакам оферти :)

Те такива момченца като този на снимката струват доста пари и обикновено не се интересуват от цици...

04.01
Без тренировка.
Движение 5 км в преспи и киша = бая зор

Замаях се доста от уискито и вкъщи пълен релакс, защото съм бая гипсирана.

05.01
Сън: 23.00- 7.00
Можеше да заспя по-рано, но Дейл Карнеги много ме зариби.
Гледах втори път “Стар трек пропадане в мрака” - не знам защо не съм го запомнила първия път, много ми хареса даже. Да гледаш как свръхчовека Къмбърбач млати Spok -Закари Куинто е супер изживяване.

Храна:
- 3в1
- кис. мляко 200 гр. + 5 лъж. овес + бадеми 30 гр.
- 1 ябълка
- червен ориз 50 гр. сурово, зеленчуци за супа ок. 200 гр. , обезкостено заешко ок 150 гр.
- кафе със сметана
- 1 бонбон пияна вишна
- салата морков, ябълка, лимон и оризово олио, печена риба- попчета ок. 200 гр. изчистени, 2 фил Вита с масло, 2-3 хапки варен картоф
- сметанов пудинг (15 % захар) ок 200 гр. (1/2 ot 400gr. ) мммм (nlove4)

Какво четеш на Дейл Карнеги? Това за мен е един от авторите, които, ако не си чел, ужасно много си загубил!

Основното- “Как да печелим приятели и да влияем на другите”.
Потърси в дневника на Боби- той е изкарал цял курс, горкия ;)
И да не си го чела, нищо не си изпуснала - сборник от правила как да си добър с хората, подкрепени с жизнеутвърждаващи истории и класически цитати.  Интересно е, но освен, че трябва да му признаем, че е първоиточника , тези съвети вече са навсякъде из литературата.

Основното- “Как да печелим приятели и да влияем на другите”.
Потърси в дневника на Боби- той е изкарал цял курс, горкия ;)
И да не си го чела, нищо не си изпуснала - сборник от правила как да си добър с хората, подкрепени с жизнеутвърждаващи истории и класически цитати.  Интересно е, но освен, че трябва да му признаем, че е първоиточника , тези съвети вече са навсякъде из литературата.

Чела съм книгата—хареса ми много! (y)

Туй то

С малко мързел, но порядъчно раздвижване.

05.01 дърпащи
1. набиране надхват 4х5
2. едностранно гребане с пудовка 4х8х25кг всяка ръка
3. изтегляне до брадичката с пудовка 4х8х25кг
4. р0мска тяга с пудовка 4х12х25кг
5. обратно гребане на ТРХ от наклон назад 4х15
6. сгъване с дъмбел за задно бедро 4х15х15кг
7. набиране подхват 4х5
8. флайс за задно рамо на ТРх от наклон назад 4х12

Движение 4 км.