Скачане на въже и възможност за загуба на мускулна маса
25.10.15
12:18
Здравейте, BB-Team-ъри!
Досегашните ми кардио тренировки, включваха само спринтове, нормално бягане и упражнения за корем. Иска ми се да включа скачането на въже(високо интензивно), понеже това е любимото ми нещо, което може да разнообрази значително тренировката ми, но ме притеснява загубата на мускулна маса, понеже съм в период на покачване.
Ако калорийният ми баланс, e 2,500 kcal, то приема на 500 kcal отгоре, би предотвратил изгарянето на мускулна маса, или греша?
Темата беше редактирана от vasilev на 25.10.15 12:19.
25.10.15
13:44
#1
казано от Алберт Василев на 25.10.15, 12:18:
Здравейте, BB-Team-ъри!
Досегашните ми кардио тренировки, включваха само спринтове, нормално бягане и упражнения за корем. Иска ми се да включа скачането на въже(високо интензивно), понеже това е любимото ми нещо, което може да разнообрази значително тренировката ми, но ме притеснява загубата на мускулна маса, понеже съм в период на покачване.
Ако калорийният ми баланс, e 2,500 kcal, то приема на 500 kcal отгоре, би предотвратил изгарянето на мускулна маса, или греша?
Според мен в ден за кардио, не ти трбява да добавяш допълнително калории, но можеш да го направиш.
Като цяло кардио тренировките също предизвикват анаболен стимул и адаптация, но тя е с по-голямо съотношение към митохондриален протеинов синтез (повече издръжливост) отколкото миофибриален (повече мускулна маса). И обратното - в силовите дни адаптацията е с по-голям фокус върху ММ. Това е в много опростен вариант.
Тоест, ако в дните в които тренираш силово си в калориен излишък, не би трябвало да имаш проблем стига да имаш постоянен силов прогрес. В кардио дните, можеш да си запазиш калориите същите, можеш и да добавиш допълнително, ако имаш притеснения.
Лично според мен, няма нужда да променяш нищо и освен това малко скачане на въже надали е 500 калории. Ако се притесняваш - изяж един банан и не го мисли :) И най-вече щом ти доставя такова удоволствие - включи го в програмата си.
Мнението беше редактирано от Никола на 25.10.15 13:46.
25.10.15
22:14
#3
Колега Спринтовете като ги правиш имали ефект и не загубвашли мускулна маса?
Не си мисли, че мускулната маса се губи толкова лесно. От 15- 20 или повече минути скачане на въже нищо няма да ти стане.
Мускулна маса ще изгубиш ако рязко и драстично понижиш калориите. Ако си в калориен излишък или калориен баланс, няма как да изгубиш мускулна маса. А и да ти кажа, дори и да си в лек дефицит, пак едвали би “изгубил” нещо. Просто мускулите не се губят толкова лесно и бързо, особено ако са подплатени с редовни тренировки.
Няма от какво да се притесняваш.
26.10.15
11:42
#5
Едним приятел като си говорихме ме пита да ли правя Кардио и аз му казах , че и той ми вика луд ли си прави поне 1 път във седмицата спринтове даже ще ти поммогнат да качиш мм и това ме обърка. :) :)
26.10.15
12:28
#6
Пробвай с фартлек :) Прави 3-5 обиколки фартлек и ще видиш огромна промяна откъм детайли.
26.10.15
23:22
#7
казано от Ростислав Арнаудов на 26.10.15, 12:28:
Пробвай с фартлек :) Прави 3-5 обиколки фартлек и ще видиш огромна промяна откъм детайли.
А ако се храня по режима си няма шанс да загубя Мм така ли ?
Е, накрая ми стана ясно, че ако си в калориен излишък, няма никакъв проблем с тренировките. Въпросът е, да не се претренира.. :)