Дневникът На Ари - Powerlifting & Intermittent Fasting

10.12.2015г.
Храна:
12:00 - 200гр. свинско, 350гр. картофи, 300гр. бамя, 200гр. ябълка - 951kcal П=70 М=27 В=112
18:50 - 200гр. пиле, 300гр. нахут, 60гр. бискивити - 1061kcal П=91 М=25 В=116
20:40 - 600гр. компот, 300гр. хляб, 200гр. сладко - 1789kcal П=30 М=1 В=419
Общо: 4001kcal П=191 М=53 В=647
Тренировка:
Тяга - 110кг. 1х3 105кг 2х3
Горен скрипец - 65кг. 3х8 1х6
Корем на столчето - 45кг. 3х12 1х10
От утре почвам и планкове и вакуумки.

11.12.2015г.
Храна:
12:00 - 175гр. пиле, 300гр. домати, 150гр. сирене, 200гр. ябълка - 892kcal П=75 М=25 В=38
17:30 - 200гр. наденица, 175гр. свинско, 200гр. хляб, 20гр. кашкавал - 1557kcal П=94 М=90 В=108
20:30 - 250гр. катма с шоколад - 308kcal П=14 М=14 В=114
23:50 - 100гр. бисквити, 100гр. хляб - 791kcal П=13 М=34 В=109
Общо: 3548kcal П=197 М=173 В=379
Нямах време да тренирам.

12.12.2015г.
Храна:
12:00 - 300гр. хляб, 300гр. наденица, 30гр. кашкавал, 100гр. банан
17:00 - 42гр. нестле лайън
20:00 - салата, пилешки хапки, пържени картофи, еклер, 2 парчета пица, бира, водка, катма с шоколад
Общо: нз
Отново нямах време да тренирам.

13.12.2015г.
Храна:
11:00 - 550гр. дюнер
18:00 - 200гр. свинско, 400гр. зеле, 200гр. ориз - 817kcal П=66 М=28 В=73
19:40 - 650гр. пилешка супа - 234kcal П=16 М=8 В=23
19:50 - 100гр. бисквити - 542kcal П=5 М=30 В=62
21:35 - 800гр. кисело мляко, 100гр. банан - 471kcal П=28 М=16 В=53
Общо: 2064kcal П=115 М=82 В=211 + дюнера
Тренировка:
Клек - 100кг. 6х2
Тяга - 115кг. 2х2 110кг. 2х2
Лег - 57,5кг. 5х2 55кг. 1х2
Горен скрипец - 65кг. 3х8 1х6

14.12.2015г.
Храна:
12:00 - 400гр. супа, 100гр. хляб, 80гр. кебапче, 200гр. ябълка, 1 парче торта П=32 М=36 В=134
19:00 - 10 пилешки крилца, 600гр. компот - 1786kcal П=123 М=87 В=118
20:15 - 150гр. хляб, 100гр. лютеница, 100гр. банан - 611kcal П=15 М=12 В=112
20:50 - 600гр. компот - 492kcal П=3 М=0 В=120
Общо: 3773kcal П=177 М=135 В=484
Тренировка:
Клек - 110кг. 5х1
Тяга - 120кг. 2х1 115кг.х1
Лег - 62,5кг.х1 60кг. 4х1 40кг. 2х10 (исках да пробвам лег с пауза)
Горен скрипец - 65кг. 4х8
Корем - 45кг. 4х15

15.12.2015г.
Храна:
12:00 - 150гр. хляб, 200гр. фасул, 100гр. зеле, 160гр. кюфтета, 49гр. вафла - 1396kcal П=59 М=53 В=175
14:00 - 400гр. руло стефани, 250гр. грах, 250гр. картофи, 200гр. ябълка - 1274kcal П=108 М=32 В=123
19:15 - 125гр. свинско, 250гр. ориз, 400гр. зеле - 713kcal П=47 М=15 В=90
20:15 - 600гр. компот, 400гр. мандарини - 704kcal П=6 М=1 В=153
Общо: 4087kcal П=220 М=101 В=541
Тренировка:
Клек - 90кг. 4х5
Лег - 52.5кг. 4х5
Корем 50кг. 4х15
Много леко ми се стори всичко днес. Може би е заради това, че ядох един път повече от нормално преди тренировка.

16.12.2015г.
Храна:
12:00 - 250гр. хляб, 50гр. луканка, 50гр. кашкавал - 1148kcal П=49 М=44 В=143
18:30 - 200гр. свинско, 400гр. ориз, 600гр. фасул - 1834kcal П=128 М=30 В=263
19:00 - 100гр. бисквити - 541kcal П=5 М=30 В=62
23:00 - 200гр. пица - 654kcal П=32 М=26 В=74
Общо: 4177kcal П=215 М=130 В=542
Тренировка:
Тяга - 110кг. 1х4, 105кг. 2х4, 102,5кг. 1х4
Горен скирпец - 70кг. 2х8, 1х6, 1х5

17.12.2015г.
Храна:
12:00 - 225гр. свинско, 300гр. ориз, 500гр. фасул, 200гр. ябълка - 1729kcal П=123 М=31 В=237
18:50 - 550гр. мусака, 300гр. кисело мляко - 1839kcal П=85 М=119 В=117
19:30 - 100гр. бисквити - 541kcal П=5 М=30 В=62
Общо: 4109kcal П=213 М=180 В=416
Тренировка:
Товарене на 3 тира и сваляне на 300 кашона по етажите :D
Клек - 100кг. 5х3
Лег - 57,5кг. 1х3, 55кг. 4х3
Корем - 50кг. 4х15

18.12.2015г.
Храна:
12:00 - 550гр. мусака, 200гр. ябълки - 1754kcal П=83 М=110 В=137
17:00 - 5 бонбона - 305kcal П=5 М=13 В=40
19:10 - 200гр. овес, 1кг. кисело мляко - 1386kcal П=60 М=42 В=194
22:30 - 200мл. прясно мляко - 120kcal П=6 М=6 В=3
23:45 - 100гр. канелени ролца - 190kcal П=4 М=2 В=22
Общо: 3755kcal П=158 М=173 В=396
Тренировка:
Тяга - 115кг. 1х3, 110кг. 3х3, 105кг. 1х3
Горен скрипец - 65кг. 4х8

19.12.2015г.
Храна:
15:30 - 300гр. кюфтета, 400гр. картоф, 100гр. гъби - 1261kcal П=87 М=63 В=84
16:50 - 200гр. ябълка - 104kcal П=1 М=1 В=27
18:20 - 100гр. кашкавал, 100гр. сирене, 100гр. лютеница, 50гр. луканка, 200гр. хляб - 1555kcal П=70 М=88 В=116
20:00 - 200гр. канелени ролца - 380kcal П=8 М=4 В=44
21:05 - 500гр. мандарини - 265kcal П=4 М=2 В=67
Общо: 3565kcal П=170 М=158 В=338
Тренировка:
Клек - 105кг. 6х2
Лег - 60кг. 6х2
Вечерта леко ме боляха капачките. Дано не е от клека. Лега ми се стори лек, но по време на тренировка умирах от глад, което е нещо, което не бях усещал от много, много време и пропуснах корем и забравих да се претегля.

20.12.2015г.
Храна:
13:20 - 200гр. пиле, 250гр. ориз, 50гр. гъби - 709kcal П=65 М=15 В=72
16:35 - 850гр. пилешка супа, 200гр. хляб - 806kcal П=39 М=17 В=125
18:00 - 300гр. канелени ролца - 570kcal П=12 М=6 В=66
19:30 - 0,25л. кола 0 - 0kcal
21:50 - 200гр. овес, 750гр. кисело мляко - 1209kcal П=52 М=35 В=172
Общо: 3294kcal П=168 М=73 В=435
Тренировка:
Тяга - 110кг. х2, 120кг. х0, 115кг. х0, 110кг. х0, 105кг. х0, 90кг. х12,10,8. Не знам защо, но не можах даже да ги отлепя от земята, а това са тежести, които си вдигам без проблем и реших по-леко с повече повторения.
Горен скрипец - 70кг. х8,8,6,5
Корем - 55кг. 4х15

Опиши загряващите серии как са, те могат да окажат много голям ефект :) Иначе е странно при връщането чак до 105кг да не можеш и тях да дръпнеш, но се случва.

Добре, от утре ще гледам и тях да помня.

21.12.2015г.
Храна:
12:00 - 200гр. пиле, 1 пилешко крило, 500гр. ориз, 50гр. гъби, 175гр. ябълка - 1122kcal П=83 М=11 В=167
14:00 - 120гр. вафли - 574kcal П=5 М=25 В=78
18:45 - 400гр. тортелини, 30гр. кашкавал - 805kcal П=36 М=16 В=124
20:25 - 250гр. хляб, 70гр. кашкавал, 100гр. лютеница - 1018kcal П=38 М=36 В=140
Общо: 3519kcal П=162 М=88 В=509
Тренировка:
Клек - 115кг. 2х1, 112,5кг. 2х1, 110кг. 2х1
Тяга - 120кг. х1, 115кг. 2х1, 110кг. 2х2
Лег - 60кг. 3х1, 65кг. х0
Ужасен ден.. Забравих си телефона и цял ден на работа бях без музика и ми мина много тегаво. На работа 2 пъти си минах през крака и 1 път се ударих в петата с яко натоварена палетна количка и куцам леко :Д Изпуснах си лоста на гърдите и всички във фитнеса седят и гледат и не помагат.
Не беше добър деня, но поне песента е яка :)

Като правя тяга и не я усещам никъде, само дето много ми се уморяват ръцете, защото ми е много слаб хвата. Когато правя със смесен хват или с по-ниско тегло, но повече повторения добре ми влиза :Д Мисля да си купя от онея щипките за захват. Помагат ли?

22.12.2015г.
Храна:
12:15 - 400гр. ориз, 100гр. кайма, 300гр. кисело мляко, 50гр. чушки, 50гр. тиквички, 200гр. ябълка - 1122kcal П=48 М=31 В=162
18:45 - 75гр. туикс - 372kcal П=3 М=18 В=58
19:10 - 200гр. свинско, 350гр. грах, 250гр. хляб - 1378kcal П=97 М=35 В=169
20:35 - 550гр. кисело мляко, 100гр. хляб - 596kcal П=28 М=19 В=79
Общо: 3468kcal П=176 М=103 В=468

Като правя тяга и не я усещам никъде, само дето много ми се уморяват ръцете, защото ми е много слаб хвата. Когато правя със смесен хват или с по-ниско тегло, но повече повторения добре ми влиза :Д Мисля да си купя от онея щипките за захват. Помагат ли?

Фитили ?

23.12.2015г.
Храна:
08:00 - 100гр. мекици - 388kcal П=6 М=21 В=42
11:00 - 100гр. сладки - 541kcal П=3 М=30 В=62
12:00 - 300гр. хляб, 100гр. луканка, 100гр. кашкавал, 200мл. сок, 175гр. ябълка - 1637kcal П=73 М=79 В=167
17:00 - 100гр. сушени плодове - 317kcal П=3 М=1 В=70
17:30 - 300гр. свинско, 350гр. грах - 993kcal П=104 М=40 В=50
17:50 - 75гр. туикс - 372kcal П=5 М=18 В=58
20:15 - 300гр. овчарска салата - 651kcal П=27 М=52 В=20
Общо: 4899kcal П=221 М=241 В=469

Като правя тяга и не я усещам никъде, само дето много ми се уморяват ръцете, защото ми е много слаб хвата. Когато правя със смесен хват или с по-ниско тегло, но повече повторения добре ми влиза :Д Мисля да си купя от онея щипките за захват. Помагат ли?

Фитили ?

Не, говоря за онея, дето се стискат за предмишница. Приличат на клещи или щипки.

24.12.2015г.
Храна:
Цялата храна за деня е ядох от 18:00 - 21:00 за да не ям прекалено много. Не знам какво точно съм ял.

25.12.2015г.
Храна:
14:25 - 750гр. боб, 150гр. свинско, 75гр. наденица, 300гр. туршия - 2009kcal П=136 М=43 В=268
15:00 - 42гр. нестле лайън, 50гр. меденка - 426kcal П=4 М=16 В=69
17:25 - 100гр. овес, 500гр. кисело мляко - 693kcal П=36 М=21 В=97
18:00 - 90гр. шоколад, 50гр. туикс - 757kcal П=9 М=45 В=79
Общо: 3885kcal П=185 М=125 В=513

27.12.2015г.
Храна:
Отново ядох и пих много, но цялото това беше от 18:00 - 22:00 за да се огранича.
Тренировка:
Клек - 95кг. 3х5 1х4
Тяга - 110кг. 1х4, 105кг. 3х4
Лег - 52,5кг. 2х5, 50кг. 2х5
Горен скрипец - 65кг. 4х9

28.12.2015г.
Храна:
Същото като в предишния ден.
Тренировка:
Бях с едни приятели в някъв фитнес и правих много неща. Наблегнах на лега, но и правих тяга с 100кг. 3х10 с някви метални куки, които се слагат на китките.

С фитили, куки и пр. няма да ти заякне хвата. Дръж надхват колкото можеш.

Захватът с времето ще заякне със сигурност, но трябва и да се потрудиш.
Прави тягата с надхват и ако имаш проблем - просто правиш пауза от 2-3сек между повторенията(то така и трябва да се прави де), за да имаш време да захванеш пак здраво щангата. Отделно винаги може да висиш по лостове, да държиш определени килограми за време и т.н. Това, което аз знам, е че стискането на тенис топка помага много, но и там си има чалъм май :)

26.12.2015г.
Храна:
13:40 - 300гр. хляб, 200гр. луканка, 100гр. кашкавал - 2061kcal П=97 М=110 В=172
16:00 - 375гр. прясно мляко, 100гр. овес - 604kcal П=24 М=18 В=89
17:30 - 150гр. кашкавал - 495kcal П=30 М=45 В=0
18:30 - 100гр. хляб, 80гр. течен шоколад, 32гр. суха паста - 815kcal П=13 М=34 В=116
Общо: 3975kcal П=164 М=207 В=377

С фитили, куки и пр. няма да ти заякне хвата. Дръж надхват колкото можеш.

Знам, за това и не го правя. Само онзи ден беше изключение, защото исках да ги пробвам.

Захватът с времето ще заякне със сигурност, но трябва и да се потрудиш.
Прави тягата с надхват и ако имаш проблем - просто правиш пауза от 2-3сек между повторенията(то така и трябва да се прави де), за да имаш време да захванеш пак здраво щангата. Отделно винаги може да висиш по лостове, да държиш определени килограми за време и т.н. Това, което аз знам, е че стискането на тенис топка помага много, но и там си има чалъм май :)

Аз си бях взел една топка, ама е загубих на първия ден и ме мързи да отида пак да си взема. То тея клещите не са ли на същия принцип? Стискаш да заяква.

29.12.2015г.
Храна:
13:15 - 50гр. тоблерон - 268kcal П=3 М=15 В=30
13:30 - 300гр. свинско, 300гр. картофи - 999kcal П=92 М=40 В=65
20:20 - 350гр. свинско, 400гр. картофи - 1212kcal П=108 М=46 В=86
21:55 - 90гр. шоколад, 42гр. киткат - 679kcal П=8 М=37 В=78
Общо: 3158kcal П=211 М=138 В=259

Мисля да си взема калипер и кантар тея дни, ако ми остане свободно време и да почна да свалям малко, че много мазен ми стана кръста и корема. Другаде нямам кой знае какви мазнини. Даже преди да ям ми се броят ребрата, което не е много хубаво :Д Мисля, че съм 86-90кг. Не знам точно, защото всеки път се меря по различно време, на различни места и с различно количество храна в мен. За това най-добре да си взема кантар и всяка сутрин да се претеглям.

30.12.2015г.
Храна:
13:50 - 750гр. мусака, 350гр. кисело мляко
16:00 - среден гирос със свинско
17:00 - 250мл. спрайт
21:00 - 50гр. чипс
22:45 - 300гр. баница
22:55 - 100гр. жилирани бонбони, 50гр. тоблерон
Общо: не знам колко точно, но е 5000+

31.12.2015г.
Храна:
11:15 - 50гр. сирене, 50гр. хляб, 1 белтък, 5гр. масло, 50гр. баница
11:40 -100гр. кекс
13:00 - сандвич
18:00 - 1кг. панирани пилешки крила
20:35 - 2 парчета торта.
+ малко шампанско
Общо: нз

01.01.2016г. - 87кг.
Храна:
15:35 - 250гр. свинко - 600kcal П=72 М=33 В=0
15:50 - 150гр. ябълка - 78kcal П=0 М=0 В=21
17:00 - 100гр. баклава - 440kcal П=5 М=20 В=60
20:00 - 333гр. кренвирши, 100гр. оризовки - 1349kcal П=30 М=90 В=92
23:50 - 100гр. овес, 500гр. кисело мляко - 693kcal П=30 М=21 В=97
23:55 -120гр. хляб, 60гр. течен шоколад - 624kcal П=12 М=22 В=95
Общо: 3784kcal П=149 М=186 В=365

02.01.2016г.
Храна:
14:45 - 900гр. супа, 150гр. хляб - 699kcal П=36 М=15 В=103
17:10 - 200гр. пиле, 200гр. хляб - 871kcal П=74 М=21 В=95
18:30 - 300гр. прясно мляко, 200гр. овес, 600гр. кисело мляко - 1315kcal П=56 М=40 В=187
21:50 - 120гр. фъстъци с черупки - 720kcal П=34 М=60 В=18
Общо: 3605kcal П=200 М=136 В=403

03.01.2016г. - 86кг.
Храна:
16:35 - 225гр. свинско, 300гр. картофи - 819kcal П=71 М=30 В=65
17:00 - 100гр. кекс - 400kcal П=8 М=18 В=50
18:30 - 375гр. прясно мляко - 208kcal П=11 М=11 В=15
19:50 - 175гр. свинско, 350гр. картофи - 746kcal П=57 М=23 В=75
21:40 - 200гр. кекс, 200гр. сушени сливи - 1366kcal П=20 М=37 В=228
Общо: 3539kcal П=167 М=119 В=433
Тренировка:
Клек - 30кг. х10, 50кг. х5, 70кг. х5, 90кг. 2х5 с 2 секунди пауза долу, 3х5 без пауза
Тяга - 50кг. х10, 70кг. х5, 90кг. х5, 105кг. х5,х4, 100кг. 3х5
Лег - 20кг. х10, 30кг. х10, 40кг. х5, 50кг. 5х5 с пауза и ми се сториха леки
Военна преса - 10кг. х10, 20кг. х5, 30кг. х5, 35кг. 5х5

04.01.2016г.
Храна:
10:00 - 70гр. вафла -  326kcal П=5 М=15 В=41
12:00 - 800гр. овчарски пай - 966kcal П=46 М=50 В=89
19:05 - 150гр. свинско, 400гр. ориз - 880kcal П=54 М=21 В=113
20:50 - 5 яйца, 100гр. сирене, 50гр. хляб - 845kcal П=56 М=52 В=24
Общо: 3017kcal П=161 М=138 В=267
Тренировка:
Клек - 30кг. х8, 50кг. х5, 70кг. х3, 87,5кг. 4х6
Тяга - 30кг. х10, 50кг. х5, 70кг. х3, 90кг. х1, 95кг. 2х6
Leg press calf raise - 120кг. 4х12
Leg curl - 65кг. 4х12

05.01.2016г.
Храна:
12:00 - 150гр. свинско, 525гр. ориз, 60гр. вафла - 1363kcal П=61 М=39 В=185
19:15 - 150гр. пиле, 100гр. хляб - 561kcal П=47 М=19 В=48
20:10 - 200гр. сирене, 120гр. сухари - 1030kcal П=57 М=48 В=82
Общо: 2954kcal П=165 М=106 В=305
Тренировка:
Лег - 20кг. х10, 32,5кг. х10, 42,5кг. х10, 47,5кг. х8,6
Долен скрипец - 40кг. х10,10,8,6
Lateral dumbbell raise - 7кг. х12,12,10,8
Горен скрипец - 60кг. х12,12,10,8
Лег с тесен хват - 20кг. х10, 30кг. х10, 40кг. 3х12
Чукове - 12кг. 4х12
Корем на столчето - 50кг. 4х15