Heavy metal and light weights abroad
Днес -рамо и трапец....
5 мин раздвижване и ротации....
Раменна преса успореден хват машина-10,8,8,7 x 90 kg
Раменна преса от седеж на машина-10,10,8,8 x 10 плочки
Арнолд преси от седеж с дъмбели-7,7,6 x ( 2x20 kg)
Повдигане за трапец на машина-13,13,12,12 x 140 kg ( целия стак + подложка за краката)
Високо изтегляне от земя-5x5x70 kg
Разтваряне в страни с дъмбели от стоеж-3x10 x 14 kg , 5x10 x 12 kg
Нормална тренировка ....напънах само на първото упражнение колкото мога ,след тва по лежерно с почивчици .....абе мързел .....:D
Няколко дена отпуска и се омързеливих яко ......но така или иначе от утре стартирам пак и дано и тренировките си влязат в релси ...(wasntme)
07.12.15
17:17
#602
Много те мързи напоследък, мързел! :D
казано от Вероника Налбатска на 07.12.15, 17:17:
Много те мързи напоследък, мързел! :D
Kво да се прави ....празнично едно такова е вече .....сякаш съм настроен за почивка и хранителни злоупотреби но......ще трябва да работя по празниците ....тъй че малко му отпуснах края сега ....(wasntme)
....:D
Днес - ръце....
5 мин раздвижване и ротации...
1)Тесен лег с прав лост-2x5x80kg, 7,6 x 75 kg,8,7 x 70 kg
2)Сгъване с прав лост от стоеж-8,7 x 45 kg, 9,8,7,7 x 40 kg
1)Френско с крив лост-2x6x40 kg, 8,8,7 x 38 kg
2)Drag curls с прав лост-5x7x 36 kg
1)Разгъване на горен скрипец за трицепс-3x8 x 65 kg
2)Чуково сгъване на долен с \/ ръкохватка-3x9x65 kg
Бърза сутришна ..поприпомпих доволно ....ся малко релакс и след тва работа ...
Днес- крачка....
10 мин раздвижване и ротации...
Клек гръб-10 x лоста, 10 x 40 kg,5x60kg,5x80kg, 5x5x100kg , 10x90kg,10x80kg
Клек на машина-3x5x120kg
Тяга с прави крака -4x10x 75 kg
Прасец на машина седнал-3x10x50kg
Прасец на лег преса-2x10 x 160 kg
Сутрешна на 5 часа сън.....реших да не се пъна много,петък е ,след тва съм на работа ....затова го давах по кротко на клека ,който си ми тежеше причлино,сигурно заради недоспиването ......за сметка на това тягата ми се видя лека ..(wasntme)
Пълна противоположност на предната тренировка където клека ми вървеше пък тягата ме зореше ....:D
Абе стана доволно като за старт на деня ......не се оплаквам.....:)
Днес - гръб...
5 мин раздвижване и ротации...
Набиране тесен подхват-5 CT , 6,5,5,4 + 25 kg
Набиране тесен надхват-5CT 5,4,4,3 + 25 kg
Гребане с дъмбел-8,8,7 x 44 kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-7,7,6 x 80 kg
Фронт пул даун на горен скрипец ц тесен успореден хват-7,7,6 x 80 kg
Гребане на долен с тесен успореден хват-10,8,8 x 80 kg
Хиперекстензии-15 CT 12 ,10,10 + 40 kg
Понеделнишка след работа ....цял ден ми беше утрепано и сънливо и не бях сигурен дали ще имам сили за залата ,но след работа дремнах за половин час и след тва бях като нов....(wasntme)
Учудващо стана доста приятна тренировка ...само да не си бях издрънчал единия пръст нейде из железата всичко щеше да е перфе :D
Днес - гърди....
5 мин раздвижване и ротации...
Лег с лост раменен хват-10x 55kg , 4x5x85 kg ,9x75 kg
Горен лег с лост-5x70 kg ,7,6 x 65 kg ,2x8x 60 kg
Преса на машина успореден хват-7,6,6 x 75 kg
Флайс от наклон-3x8x ( 2x22 kg)
Кросоувър-9,8,8 x 32 kg на ръка
Кофички-10 CT 7,6,6 + 30 kg , 11 + 15 kg
Пуловър с дъмбел-10,10,9 x 34 kg
Стана странна тренировка днес .....пак бях недоспал и уморен от първа смяна ,взех си дежурната дрямка след тва и газ към залата ....
Не се чувствах свеж и реших тежестите да са малко под нормалните които ползвам напоследък....лежанката горе долу биваше ,накрая рекох да видя ще успея ли да направя десятка на 75 кг .....ама на последното фейлнах...но пък получих похвала от собственика на залата колко професионално и без паника се измъкнах от ситуацията ....:D
Стигнах до кофичките и след серията със собствено тегло реших да почина малко повече ....около 5 мин нейде и о чудо .....първата серия си влезе най силна както си трябва а не като предните пъти .....накрая натиснах с 15 -ката да видя колко ще направя като бройка ...(wasntme)
Абе странна тренировка се получи но не мога да кажа че не съм доволен ....като за след работа бива ....:D
Днес - рамо и трапец....
5 мин раздвижване и ротации...
Раменна преса успореден хват на машина-10,9,8,8 x 90 kg
Раменна преса д ъмбели от седеж-8,7,6 x (2x26 kg)
Арнолд преси с дъмбели от седеж-7,6,6 x (2x20kg)
Повдигане за трапец на машина-15,13,12,12 x 140 kg целия стак + подложка за краката
Високо изтегляне от земя-5x5x70 kg
Разтваряне в страни с дъмбели от стоеж-2x10x15 kg,2x10x13,5 kg, 2x10x12,5 kg,10x11kg,10x 10kg,10x9kg,10x8kg….
Tрен след работа.....щеше да е в графата на нормалните тренировки ако не бях кривнал на високото изтегляне и кръста веднага се обади....(dull)
Н е ми поречи да си изтикам сериите и ся не боли кой знае колко ,по скоро е като дискомфорт ....ама ще се види по добре утре като преспя ...(wasntme),преди лягане може да се поразмачкам малко в тая област .....
Утре ще се работи че сега преди коледа е по натоварено та ще се наспя чак утре подобаващо че тея първи ме скапват с тва ранно ставане ....(dull)
Туй то за днес .....:)
Днес - руки....
5 мин раздвижване и ротации....
1)Лег с тесен хват-7,6,5 x 80 kg ,7,6,6 x 75 kg
2)Сгъване на прав лост от стоеж-7,6 ,5x 45 kg , 9,8,7 x 40 kg
1)Френско с крив лост-2x6x 40 kg, 8,7,6 x 38 kg
2)Drag curls с прав лост-8,8,8,8,7 x 36 kg
1)Разгъване на горен скрипец-10 ,9,8,8 x 65 kg
2)Сгъване от надхват на долен скрипец-8,7,7,7 x 65 kg
Сутрешна преди работа.....стана прилична тренировка като знам че предния ден имах само едно сериозно хранене и малко мезе ,шепа фъстъци ,бира и чаша вино като за второ ядене ...(wasntme)
Кръста все още леко го усещам .....ще видя ква ще свърша след два дена когато ми е ред за краката ...(wasntme)
Днес - крачлета.....
10 мин раздвижване и ротации....
Клек гръб-10x лоста,10 x 40 kg, 5x60 kg,5x80kg ,5x5x100kg ,10x90 kg,10x80kg
Клек на машина -4x5x120 kg
1)Бедрено сгъване от лицев лег на машина-10,9,8,7 x 45kg
2)Прасци на машина седнал-12,11,10,10 x 50kg
Сутрешна преди работа......отидох с идеята да не напъвам много заради кръста .....пускане супер бавно и контролирано ,прав гръб ,стегнат пояс ала бала .....с колан естествено ........кръста го усетих леко само на първите две серии на 100 кг и след това нищо противно на логиката ...(wasntme)
Все пак не посмях да правя тяга и завърших малко на машините за задното бедро ,но като цяло доволно.....очаквах да е по зле ...:D
Весело посрещане на Бъдни вечер и Коледа на всички любители на желязната краста и никакво мислене за калории и ограничения тея дни .....:D
Днес- гръбче ....
5 мин раздвижване и ротации....
Набиране тесен подхват-5 CT , 6,5,5,4 + 25 kg
Набиране тесен надхват-5 CT , 5,4,4,3 + 25 kg
Гребане с дъмбел от пейка-8,8,7 x 44 kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-7,6,6 x 80 kg
Фронт пул даун на горен скрипец-7,6,6,6 x 80 kg
Гребане на долен скрипец-10,8,8,8 x 80 kg
Хиперекстензии-10 CT , 12,11,10 + 40 kg
След два дена муане и омазване си му беше ред на раздвижването.....:D
Да ми е дошла повече енергия от толкова плюскане не усетих .....:D, нормална тренировка ......и мега навалица в залата ,нали всичко почива ся та беше ебаси компота в залата ....:D
Туй то .....още няколко дена и бак ту нормал .....(wasntme)
Днес -гърди......
5 мин раздвижване и ротации...
Лег с прав лост с раменен хват-10x60 kg, 5x5x90 kg
Лег от наклон с прав лост-5x5x70kg,8x65kg
Преса на машина седнал успореден хват-7,5,5 x 80kg
Кофички-9,8,7 + 30 kg, 13 + 15 kg
Пуловър с дъмбел-10,10,8 x 34kg
Бях си навил алармата за 8 часа че залата работи днес само до 1 часа .....обаче не успях да стана пусти мързел....:D
Надигнах се чак към 10 часа...:D и без много да се разтъкавам се замъкнах натам.Лошото е че като станах кръста ми беше скован но не както обичайно .....затова предполагам че съм понастинал нейде ,не че няма къде ......после като се раздвижих в залата понамаля тоя дискомфорт но не изчезна напълно....(dull)
За сметка на това тренировката стана учудващо добра.....пет петички на 90 кг ,само на последно повторение малко ме озори но го взех сам....5x5 на 70 кг на горния лег ,като предния път едвам направих една серия на тея кила след лежанката ....(wasntme)
След тва мини рекордче и на кофичките ...като тръгнах първата серия чак се очудих че имам толкова сила ,но на 10 -то фейлнах ....но пак доста доволно...:)
Понеже се занесох по късно пропуснах асистиращите като флайс и кросоувър но и без тях се понатоварих доволно и стана добра тренировка ...
Друго си е да си починал и наспан ....утре пак на бач ....;(
Май чак днес усетих силата от муането през почивните дни ...:D
Днес рамене и трапец.....
5 мин разтягане и ротации...
Раменна преса успореден хват на машина-10,9,7,7 x 90 kg
Раменна преса на машина седнал-8,8,8,7 x 45kg
Арнолд преси с дъмбели от седеж-7,7,6 x ( 2x20 kg)
Повдигане за трапец на машина-15,15,13,13 x 140 kg + подложка за краката
Високо изтегляне от земя-5x5x65kg
Разтваряне в страни с дъмбели -2x10x15 kg , 2x10 x13,5 kg ,10x12,5 kg ,10x11kg ,10x10kg ,10x9 kg ,10x8 kg
Последна за тея година ,след работа .....без да се напъвам много ,по машините да не окотим положението за утре и да съм гипсиран баш на нова година ...:D
Весело посрещане на всички на новата година утре и след като изтрезнеем отново в залата ...:D
Живи и здрави на всички през новата година .....по малко травми и повече мускулна маса и сила ....:D
Днес ще е лежанка цял ден с кратки рънове за дояждане на чудесиите от снощи ......раздвижване .....утре....може би ....(wasntme) :D
Днес - ръчички....
5 мин раздвижване и ротации....
1)Лег с тесен хват-3x5x80kg , 7,6 x 75 kg
2)Сгъване с прав лост от стоеж-3x5x45 kg , 8,7 x 40 kg
1)Френско с крив лост-7,6,6 x 40 kg , 8,7 x 38 kg
2)Сгъване с прав лост от надхват-8,8,7,7,6 x 36 kg
1)Разгъване на горен скрипец с права ръкохватка-10,9,9 x 65 kg
2)Чуково сгъване на долен с \/ ръкохватка -3x 10 x 65 kg
Първата за новата година ....естествено почваме с позьорската тренировчица че не ми се даваше много зор някакси ....:D
Горе долу се получи прилично.....предимно във времево отношение ,без излишно бавене и висене ,инак понапомпах леко клечаците ...:D
Нямам кой знае кви цели за новата година .....тренирам си за кеф и да се поддържам във форма без следване на протоколи и програми .....ако се качи некой мускулец тук там си е плюс разбира се и дано няма никви болежки и травми занапред които да ми убиват кефа от тренирането ...:)
Днес - крачета ....
10 мин раздвижване и ротации...
Клек гръб-10xлоста, 10x40 kg ,5x60kg,5x80kg,5x100kg ,3x5x110kg ,5x100kg,10x90kg,10x80kg
Клек на машина-3x5x130kg
Румънска тяга -4x10x70kg
Прасец на машина седнал-12,11,10,10 x 50 kg
Сутрешно понеделнишки крачета преди работа ....стана доста прилична тренировка ,явно почивните дни си казват думата а и кръста не се обади та съм доста доволен...:)
Предния път за едно повторение не можах да направя 3 петици на 110 кг ,днес без никакъв проблем ,малко повече желязо и на клека на машината .....на тягата по лекичко но като цяло бива ...:D
Туй то следобед стартираме новата година ....(dull)
Аууууу като не я правя тягата редовно заради кръста треската след нея е наистина ужасяваща .....задния бедър и гъзягата са леш днеска ....:D
Днес - гръб....
5 мин раздвижване и ротации.....
Набиране тесен подхват-10 CT , 6,5,5,5 + 25 kg
Набиране тесен надхват-10 CT 5,4,4,4 + 25 kg
Гребане с дъмбел от пейка-7,6,6 x 46 kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки -7,6,6 x 85 kg
Фронт пул даун на горен скрипец с тесен успореден хват-7,6,6,6 x 85 kg
Гребане на долен с тесен успореден хват-9,8,8,7 x 85 kg
Хиперекстензии-10 CT , 12,11,10 + 40 kg
Сутрешна .....малко недоспал ,но пък стана доста прилична тренировка ,почти навсякъде дигнах малце железято....:D
Десния лакът малко го усещам от вътрешната страна при набиранията ,но засега не ми пречи ,обаче не ме кефи така .....миналата година ме боля сумати време заради риболова само че от външната страна .....ся пък почва от вътрешната ,май е доста често срещана болежка ....(dull)
Днес - гърдички ....
5 мин раздвижване и ротации...
Лег с прав лост раменен хват -10x60 kg ,5x5x90 kg
Лег от наклон-3x5x75 kg,2x5x70kg
Преса на машина с успореден хват-6,5,5 x 85 kg
Кофички-10 CT, 10,9,8 + 30 kg , 14 + 15 kg
Кросоувър-9,8,8 x 32 kg на ръка
Пуловър с дъмбел-3x10 x 34 kg
Днес отново доста добра тренировка .......наспах та чак се подух ....:D станах без аларма къде 10 часа и след около час се занесох към залата ,естесвено на празен стомах ....с малко по дълго почивки между сериите но пък силата беше на ниво днес ...:)
Тоя път успях да ги завъртя 10 кофи с 30 кг...на лега отново последното повторение беше на косъм като предния път ама го взех ...малко повече сложих и на горния лег ,но нямаше да ми стигнат силите за 5x5 на 75 кг ...
Но като цяло доволно днес ....ся малко релакс и вечерта на рожден ден ...ще има освинване днес ...:D
Днес - рамо и трапец....
5 мин раздвижване и ротации...
Раменна преса на машина успореден хват-8,8,7 x 95kg
Раменна преса с дъмбели от седеж-7,6,6 x (2x 28kg)
Арнолд преси с дъмбели от седеж-6,6,6 x (2x22kg)
Повдигане за трапец на машина-15,13,13,12 x 140 kg целия стак + подложка за краката
Високо изтегляне от земя-10 x 55 kg 3x8x65 kg
Разтваряне в страни с дъмбели-10x16kg,10x15 kg ,10x14kg,10x13,5kg,10x12kg ,10x11 kg ,10x10 kg
Днес отново стана доста добра тренировка ....железцата тук таме пак нагоре ,на високото пробвах 8 -ци вместо 5-ци ......е дали пет петици или три осмици които уж като обем са еднакви ама като усещане определено не са ...:D
Абе доволно като за след работа ...силицата определено е нагоре ...:D
казано от overkill на 12.01.16, 18:47:
Раменна преса...-8,8,7 x 95kg
В първия момент прочетох само това и се облещих, но после видях и “на машина”. :)
казано от Boby_ на 13.01.16, 08:26:
казано от overkill на 12.01.16, 18:47:
Раменна преса...-8,8,7 x 95kg
В първия момент прочетох само това и се облещих, но после видях и “на машина”. :)
Ха ха ха ....да тва е само да си следя прогреса ,реално тая машина има само още една плочка от стака .......но услилието е далече от тея килограми .....95 кг не моа ги мръдна посмъртно .....:D
Днес - ръце...
5 мин раздвижване и ротации
1)Лег с тесен хват-2x5x 85kg, 6,5 x 80kg,2x6x75 kg
2)Сгъване с прав лост от стоеж-10,8,8,7,7,6 x 40 kg
1)Френско с крив лост-7,6x40 kg ,8,7,7 x 38 kg
2)Drag curls с прав лост-9,8,8,8,7x 36 kg
1)Трицепсова преса на машина -8,8,8 x 120 kg
2)Чуково сгъване на долен скрипец-8,8,8 x 70kg
Няма кво толкова да описвам тренировката .....така недолюбвана от доста хора тука ....:D
Две 5-ци на 85 кг .....втората си ме поозори ,десния лакът го усетих на първата серия сгъване .....след тва позагря ли кво стана нямах дискомфортни усещания ...
Общо взето нормално ...поприпомпих да не зачезнат и толкоз ......:D
Едно доста готино ремиксче .....:)
Днес - крачка .....
10 мин раздвижване и ротации...
Клек гръб -10x40 kg ,5x60kg,5x80kg,5x100kg,5x110kg,2x120kg,5x110kg ,5x100kg,5x100kg,10x90kg,10x80kg
Клек на машина -3x5x130kg
Румънска тяга -4x10x65kg
Прасец на машина седнал-13,12,11,10 x 50 kg
Наспан ,отпочинал къде обяд се занесох до залата и за мой късмет нямаше никой да кляка което си е странно за събота ,обикновено е гъч на всякъде ....
Както и да е чуствах се добре и ми щукна да пробвам дали ще мога да направя 3-ка на 120 кг което по спомен ми е макса от миналата година преди да тръгна за Англия и единица на 125 кг ако не се лъжа трябва да проверя назад...
Но определено не се оказа добра идея ,краката имат сила но кръста не дава ....на второто повторение ме натисна ,станах ги кривашката ама кръста се обади веднага .....(dull)
След тва на другите серии го усещах но успях да си направя заплануването ,даже и тегица направих макар и лекичка .....в момента не го усещам ама като поистина и преспя тая вечер ще си обади какъв е демиджа....(wasntme)
Ами туй то ...определено не съм готов за тея килограми .....за сега макса ми е 110 кг където мога да пазя форма :)
Хубав уикенд на всички !!!!
Леко го усещам кръста днес ....но не е това което очаквах да бъде което е добре ,доста по добре се усеща мускулната треска ....:D
Снощи и снежец наваля колкото да се усети че е зима ...ама тоя път се позадържа малко не изчезна като предните пъти....:D
Открийте заека на снимката ...:D
Днес .....гръП....
5 мин раздвижване и ротации....
Набиране тесен подхват-10 CT , 6,5,5,5 + 25 kg
Набиране тесен надхват-10 CT , 5 ,4,4,4 + 25 kg
Гребане с дъмбел-6,6,6 x 46 kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-7,6,6 x 85 kg
Фронт пул даун на горен скрипец с тесен успореден хват-7,7,6,6 x 80 kg
Гребане на долен с тесен успореден хват-9,8,8 x 85 kg
Хиперекстензии-13,12,10,10 + 40 kg
Сутрешна преди работа .....що годе стана прилично ,само набиранията не бяха много читави заради десния лакът .....още ме наболява гадината въпреки че е една идея по добре .....(wasntme)
Но като цяло раздвижих приятно преди работа ....:D
Днес - гърди ....
5 мин раздвижване и ротации....
Лег с прав лост раменен хват-10x55kg , 5x5x90 kg ,9x80 kg
Лег от наклон-5x5x75 kg , 9x65kg
Кофички-10CT , 10,9,8 + 30 kg , 14 + 15 kg
Пуловър с дъмбел-10,8,8 x 36 kg
Сутрешна заличка .....последните дни нямах много качествен сън и мислех че няма да я свърша кой знае каква но се самоизненадах за пореден път ....:D
Взех си петиците на лега доста по стабилно ,тоя път взех и петиците на наклонения лег на 75 кг , и на хоризонталния и на наклонения лег последните серии тръгнах за 10 ки но на двете места фейланах на последното повторение ....:D
Малко повече желязо и на пул овъра ......като цяло доволно се получи....асистиращите ги отсвирих че ще ходя с два часа по рано на бач и нямаше време за тях...(wasntme)
Хубав ден !
Днес—рамо и трапец...
5 мин раздвижване и ротации...
Раменна преса успореден хват машина-10.8,6 x 95 kg
Раменна преса с дъмбели седеж- 6,6,5 x ( 2x28 kg)
Арнолд преси с дъмбели от седеж-6,6,6 x (2x22kg)
Повдигане за трапец на машина -13,13,13,13 x 140кг целия стак + подложка за краката
Високо изтегляне от земя -4x10 x 55 kg
Разтваряне в страни с дъмбели-10x16 kg ,10 x15 kg,10x 14kg , 10x 13kg,10x12kg ,10x11kg,10x10kg….
Сутрешна залица .........нямах много повер тая сутрин та не се получи кой знае какво и кръстеца още не много читав та на виското лекичко и с повече обем ....колкото толкова ....:)
Нещо много Godjira в последно време. :)
На мен най-много ми допада първият албум.
После доста омекват и стават много по-мелодични - пак са изключителна група, но не точно това, което търся. :)
Мнението беше редактирано от Boby_ на 22.01.16 12:47.
казано от Boby_ на 22.01.16, 12:46:
После доста омекват и стават много по-мелодични -
Kато всяка банда но пак си ги бива .....:)
Днес - кунки....
5 мин раздвижване и ротации....
1)Тесен лег с прав лост-8,7,6 x 80 kg ,8,7,6 x 75 kg
2)Сгъвaне с прав лост от надхват-10,10,10,9,9,8 x 36 kg
1)Френско с крив лост-6,6,5 x 40 kg , 7,6 x 38 kg
2)Drag curls с прав лост-10,9,8,8,7 x 36 kg
1)Трицепсова преса на машина-8,8,7 x 120kg
2)Чуково сгъване на долен скрипец -8,8,7 x 70 kg
Нищо кой знае кво за отбелязване ....трен след работа ,лакътя си ме наболява .....нищо интересно ...:D
казано от nervak на 26.01.16, 21:20:
Френското не ти ли тормози лакътя?
Aми не, боли ме само на дърпащи в подхват ....
Форма на 80 кг ....малко порнографско ама вече бех без гащи кога ме изби желанието да се снимам .....:D
Днес - крака ...
10 мин раздвижване и ротации ...
Клек гръб-10xлоста, 10x40kg ,5x60 kg ,5x80 kg, 5x5x100kg,10x90kg ,10x80kg
Клек на машина-4x5x130kg
Румънска тяга-4x10x65kg
Прасец на машина седнал-12,11,10,10 x 50kg
Нормално след работа .....кръста още се усеща ,така че го карах по кротко на клека и на тегицата ...засега ще е така доде отшуми болежката ...без мноо напъване и по умната че все от главата си патя ...:D
Днес- гърбина....
5 мин раздвижване и ротации....
Набиране тесен надхват-10 CT , 7,7,6,6 + 20 kg 7,7,6,6 + 15 kg
Гребане с дъмбел от пейка-6,6,6 x 46 kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-7,6,6 x 85 kg
Фронт пул даун на горен с тесен успореден хват-7,6,6,6 x 80 kg
Гребане на долен с тесен успореден хват-8x85 kg ,8x80kg ,8x75 kg ,10x70 kg
Хиперекстензии-15 CT ,12,11,10 + 40 kg
Нормална съботна .....пропуснах набирането от подхват и малко свалих тежестите надолу и лакътя се държа доста прилично почти не го усещах през цялата тренировка ....ще махна и сгъването от подхват в деня за ръце доде се нормализира положението ...:)
Туй то почнах леко да вкарвам повече фастене в дните когато не тренирам инак храната е на ниво ....:)