Едно ново начало

Въпрос: Искам да променя режима си, в случая на РБД, но да вкарам повече въглехидрат. Ако това стане в по-бърз етап от времето какви са рисковете? Имам в предвид, да изместя основния източник на енергия в моя случай - мазнините с въглехидрати.

Храна за днес:
5 яйца бъркани с 5,6 гр масло, 50/60гр сирене, 50гр орехи/100гр кисело мляко/ лъжица мед
яхния картофи /около 150-200гр картофи мисля/ 2 филии хляб Вита , 150гр извара
яхния картофи/около 150-200гр картофи/ , 150гр извара , 100гр краставица

Смених фитнеса от тази седмица, тъй като ми е по удобен.. Период на адаптация в момента, всичко е много по-различно от преди.. Всяка от тежестите е по тежка с 10% от нормалните килограми... По трудно стават нещата, но ще вляза в ритъм
Тренировка - бутащи
Тренировка:
Гърди - лег - лост, 40х10повторения, 50х10 , 60х8, 60х7 , 60х6, 60х6
лег с дъмбели - 14х10, 14х10 , 15х10
кофички - 50
Рамо - раменна преса ( не знам килограмите / готова щанга ) 4х10, дъмбели отпред 4х10х8.5кг
Трицепс -  тесен хват - 4х10х40кг
скрипец - 1,2,3 - 32кг , 4 - 46кг х10

Тренировка- дърпащи
Тренировка:
Гръб - набирания с широк хват -  5 серии 6 повторения
придърпване на долен скрипец - 10х40 , 10х45 , 10х50 , 10х55
гребане с щанга - 1,2х40кг , 5,6х50кг
Бицепс - сгъване от стоеж - 4х8х10кг , прав лост - 4х10х10кг (без лоста)
Трапец - повдигане на дъмбели 10х 15, 20, 20, 20

Дъмбелите, както и всички тежести са адски странни ( имам в предвид тежки ).. не мога да свикна и да преценя дали натоварвам достатъчно, тъй като повторенията паднаха много и килограмите също.. Ще се оправят нещата, но се иска време.

Храна: 200гр извара, 100гр овесения ядки + лъжица мед , 100гр кисело мляко, 5 яйца - варени , 30гр сирене, 50гр орехи, 200гр ориз, 400гр пилешко месо
Б- 180гр - 720кк ,  В-250гр-1000кк, М-80гр 720кк - 2350кк за деня
Съвет как да постъпя с покачването на калориите. Искам да покача мускулна маса, възможно най-чиста!

Тренировка:
само клек (без тежест) 2х10
с готова щанга ( не знам кг-те ) - 1х10
с готова щанга - по-тежка ( не знам кг-те ) - 1х10
с готова щанга - по-тежка ( не знам кг-те ) - 2х10
разгъване - 3х10х32кг
сгъване задно бедро - 3х10х32кг
Коремни преси - 2х20х5кг , 2х20х10кг
повдигане на краката (успоредка) - 2х20
повдигане на краката от лег - 3х16
странична преса/ повдигане с дъмбели - 3х10х 15, 20, 20кг

Храна: 200гр извара, 100гр овесения ядки + лъжица мед , 100гр банан, 5 яйца - варени , 30гр сирене, 40гр орехи, 200гр ориз, 400гр пилешко месо, 1 чушка зелена (сурова) , домат , 2,3 маслинки

Някой да ми помогне, на прав път ли съм? Благодаря!

Тренировка:
Гърди - лег - лост, 46х10повторения, 57х10 , 67х8, 60х8 , 67х6, 67х4
лег с дъмбели - 4х10х18кг
кофички - 60
Рамо -  4х10х10, дъмбели отпред
Трицепс -  4х10х35кг
дъмбел зад врат - 3х10х8кг
20 лицеви опори
Храна: 200гр извара, 100гр овесения ядки + лъжица мед , 100гр банан,  5 яйца - варени , 50гр орехи, 200гр ориз, 400гр пилешко месо + 2 реда шоколад
От както вкарах въглехидрат, със сигурност енергията се покачи и тонуса също! Попитах за килограмите, по тежки са с 3,4кг отгоре + лостовете са 22,23кг.. Така че лежанката е супер! :)

Само ти можеш да прецениш дали си на прав път, след като приложиш сметките в практиката. :)

Тренировка:
Гръб - набирания с широк хват -  5 серии 6 повторения ( бавни и чисти )
придърпване на долен скрипец - 10х40 , 10х45 , 10х50 , 10х55
гребане с щанга -4х10х45кг
не знам как се казва упражнението, все едно избутване за рамо но обратното/ придърпване (като набиранията) 4х10х55кг
Бицепс - прав лост - 4х10х10кг (без лоста)
Трапец - повдигане на дъмбели 16, 18, 22, 24кг
2х16 повдигане на краката от лег
Храна:
200гр извара, 100гр овес + лъжица мед, 100гр банан, 150гр ориз, 300гр пилешко, 50гр орехи, 50гр сирене + салатки - зеле/краставица

Изглежда това, че приемът на ориз в две големи порции след тренировка ме “запича”. Намалих го от 200 на 150грама и смъкнах белтъка, като за сметка на това балансирах с мазнините.
В момента макросите са протеин 165гр, въглехидрат 240гр , мазнини 110гр  - калории за деня 2610
Ще пробвам нещо като РБД, тоест същите калории само че балансирани от към въглехидрат/мазнини.. Мисля, че ще е по добрият вариант, защото имам проблем с изхождането по голяма нужда.. Все пак ще се радвам, ако някой ми сподели как мога да го отстраня!

Почивни дни!
Храната:
300гр извара, 100гр овес + лъжица мед, 100гр банан
300гр пилешко, 50гр ориз, 50гр сирене + салатки
165гр Б , 150гр В , 60гр М - 1800-1810кк

Тренировка:
Гърди - лег - лост, 46х10повторения, 57х10 , 70х8, 70х8 , 75х8
лег с дъмбели - 4х10х18кг
кофички - 4х13
Рамо -  4х10х10, дъмбели отпред
разтваряне в страни - 4х10х10
Трицепс -  скрипец 4х10х35кг
тесен хват - 4х10х46кг

Храна: 200гр извара, 100гр овесения ядки + лъжица мед , 100гр банан,  5 яйца - варени + 50гр сирене, 80гр орехи, 150гр ориз, 300гр пилешко месо, 2 купи леща + около 100грама домашна питка ( не устоях просто )...

Да попитам, нормално ли е когато започна постепенно да вдигам калориите да се чувствам по подут в областта на корема.. изпитвам страх от това да качвам килограми, чувствам се по-добре за по-тежки тренировки но 2700кк ми се струва, че качвам много бързо или си внушавам.. кантара не мърда + 1,2кг за ден, после пак същото г/д.. Съвети?
Според калкулатора в сайта трябва да приемам 2800 за поддържане.. имам чувството че ако поддържам толкова калории , ще кача много...

Какво имаш предвид под “подут в областта на корема” - подуване в червата, газове или усещане за водна задръжка/повече телесни мазнини?

По какъв начин точно си сметнал калориите за поддържане?

Какво имаш предвид под “подут в областта на корема” - подуване в червата, газове или усещане за водна задръжка/повече телесни мазнини?

По какъв начин точно си сметнал калориите за поддържане?

Имам в предвид, че от както започнах да приемам повечко въглехидрати започнах да се чувствам по “дебел”, надут.. да, сякаш усещане за водна задръжка/ повече телесни мазнини.. Може би е от това, че рязко ги повиших, като балансирах с мазнините.. Пример: Преди приемах 2300кк като само 200/250кк (50,60гр ) бяха от въглени, останалото мазнини + белтък .. А сега въглехидрата скочи рязко, 240гр, като компенсирах с мазнините разбира се.. И калориите увеличих на 2600, като съм ги намалил на 1800кк в нетренировъчни дни ( с това целя общо взето да балансирам седмичния калориен прием - преди 2300кк всеки ден - 16,100кк и свалях.. а сега 2630кк х5 (тренировъчни дни) + 3600кк х2 (не тренировъчни) -  13, 150кк + 3600кк - 16 750кк - излишъкът е 650кк за седмица ). Започнах Reverse diet, като целя забързване на метаболизма.. тъй като доста дълъг период си няма идея какво правя, а калориите ми варираха в границите на 2100 -2400кк всеки ден и предполагам съм си забавил метаболизма, защото чистех.. сега искам постепенно да го направя по бърз.. но не знам точно как.. лутам се всякак, а не намирам отговори..

Калориите ми са изчислени на база формулата на Харис Бенедикт.

БНМ = 66 + (13,7 x теглото ви в килограми) + (5 x височината ви в сантиметри) – (6,8 x възрастта ви в години)
66 + ( 13,7 х 73 ) + ( 5 х 175 ) - ( 6,8 х 18 ) = 66 + 1000,1 + 875 - 122,4 = 1066,1 + 875 - 122,4 =  1941,1 - 122,4 = 1818,7
За да получите общите калории, от които имате нужда, за да поддържате в норма и здраве жлезите с вътрешна секреция, всички системи и тъкани, сърцето и мозъка, както и всичко останало в тялото ви, умножете вашето БНМ по съответните коефициенти, определящи вашият тип на живот – активност.
Тренирам 4,5 пъти в седмицата тежко ( за мен лично, старая се ) + 4 5 километра ходене всеки ден
избирам 1,55 коефициент  (мерено активен начин на живот (живот и ежедневие с умерено тежки, редовни ди 3-5 пъти седмично физически занимания): БНМ се умножава по индекс 1,55;)
Умножавам 1818,7. 1,55 = 2818,9 - 2820кк

Тренировка:
Гръб - набирания с широк хват -  7, 7, 7, 6, 5
придърпване на долен скрипец - 10х40 , 10х45 , 10х50 , 10х55
гребане с щанга - 3х10х45кг , 1х10х50кг
Бицепс - сгъване от стоеж - 4х10х10кг , прав лост - 4х10х10кг (без лоста)
Трапец - повдигане на дъмбели 10х 18, 23, 23, 26кг

Тренировка
Крака и корем, изпровизирано
само клек (без тежест) 2х10
с готова щанга - 4х10
разгъване - 3х10х32кг
сгъване задно бедро - 3х10х32кг
Коремни преси - 2х20х5кг 
повдигане на краката (успоредка) - 1х20
повдигане на краката от лег - 4х20
странична преса/ повдигане с дъмбели - 3х10х 15, 20, 20кг

Храна:
закуска : 6 яйца с масло ( 5,6 гр ) , 50гр сирене, 30гр орехи + кафе
преди тренировка - 50гр орехи
след тренировка - 300гр пилешко + 100гр ориз + салатка
преди лягане - 200гр извара + 50/100гр кисело мляко + 20гр орехи
Б 162 В 113 М 140

Тренировка:
Гърди - лег - лост, 46х10повторения, 57х10 , 70х8, 70х8 , 75х4 , 70х8
лег с дъмбели - 1х18 3х20кг
кофички - 60
Рамо -  4х10х10, дъмбели отпред
Трицепс -  скрипец 4х10х35кг
2, 3 минути планк ( за кеф )
Храна : 6 яйца + масло, 50гр орехи, 100гр орехи, 200гр извара, 300гр пилешко, миш маш + филия хляб Вита, 50/100гр кисело мляко

Тренировка:
Гръб - набирания с широк хват -  5х6
придърпване на долен скрипец - 10х40 , 10х45 , 10х50 , 10х55
гребане с щанга - 4х10х45кг
още едно упражнение за гръб, не знам как се казва
Бицепс - прав лост - 4х10х10кг (без лоста)
Трапец - повдигане на дъмбели 10х  23, 23 26, 26кг + бицепс - чукчета с 5кг дъмбел след всяка серия
Храна:
6 яйца бъркани с масло, 50гр сирене, една ябълка ,
300гр пилешко, купа грах, филия хляб Вита + малко краставичка, лук, лимон и майонеза с патладжан + един бонбон
остават, 100гр орехи, 200гр извара, 50/100гр кисело мляко + някоя салатка
Хубав уикенд! :)))

Храна:
6 яйца , 50гр сирене + 50гр кисело мляко
300гр пилешко, купа грах, супа топчета
200гр извара, 100гр орехи + туршия (домашна)

Тренировка:
Гърди - лег - лост, 46х10повторения, 57х10 , 70х8, 70х7 , 75х7 , 70х7
лег с дъмбели - 2х18, 2х20кг
кофички - 40/50
Рамо -  4х10х10, дъмбели отпред
Трицепс -  скрипец 4х10х35кг
лицеви, тесен лег 2,3 серии х10

Храна : 6 яйца + масло, 100-120гр ябълка
150гр пилешко, купа боб
следва:
150гр пилешко, 50гр орехи + домашна туршия
50гр орехи, 200гр извара + кисело мляко 50/100гр

Да попитам дали е вредно олиото в салатата, малко за вкус, понеже нямам зехтин в момента? Благодаря