19.02.04
12:32
Sqkakvi mneiq sam 4uval po toq vapros..iskam i vas da pitam..predi ili sled trenirovka e nay dobre da se zema kreatin.
Абе има много схеми на прием.Добре е 3гр.преди и 3гр.след,но също става и 5гр след тренировка поне аз го вземам така :wink:
19.02.04
15:10
#2
След тренировка тъй като предотвратява катаболните процеси.Хубаво е да го пиеш с прости въглехидрати,за да се усвои по-бързо.
Лично аз го взимах по 5 грама половин час преди и веднага след тренировка, заедно с глутамин. Наистина креатина се усвоява добре с прости въглехидрати, но ако вземай и глутамин, забрави за тях - ако не греша, простите въглехидрати намаляваха действието на глутамина или го неутрализираха, не съм сигурен. Но ако взимаш заедно креатин и глутамин, глутамина също подобрява усвояването.