5 dnevna trenirovka za relef - pretovarvane?!

Vaprosa mi e dali shte se pretovarq sas slednata trenirovka za relef:

Ponedelnik:
1.Povdigane na dambeli ot leg - 1x12-10-10-8
2.Flais - 1x12-10-10-8
3.Povdigane na dambeli ot poluleg - 1x12-10-10-8
4.Pull-over - 1x12-10-10-8
5.Bicepsovo sgavane na skripec - 1x15-12-10-8
6.Skotovo razgavane s dambeli - 1x12-10-10-8
7.Koncentri4no zgavane s dambel - 1x12-10-10-8
Za korem nakraq na trenirovkata:
8.Koremni presi 3x30

Vtornik:
1.Pridarpvane na vertikalen skripec zad glava2x10, pred glava 2x10
2.Grebane s dambel - 1x12-10-10-8
3.Pridarpvane na horizontalen skripec - 1x12-10-10-8
4.Hiperekstenzii - 2x30
5.Razgavane na dambel - 1x12-10-10-8
6.Razgavane na skripec - 1x15-12-10-8
7.Kikbek - 1x12-10-10-8
8.Povdigane na krakata ot vis - 1x30-25-20

Srqda:
1.Razgavane na prasti na leg presa - 2x25
2.Povdigane na prasti s dambel ot stoej s leko raztvoreni kraka - 2x20
3.Povdigane na prasti s dambel ot stoej s leko pribrani kraka - 2x20
5.Razgavane na leg presa - 2x15
6.Legekstenziq - 2x10
7.Bedreno sgavane - 2x15
8.Ramenni presi s shtanga - 1x-12-10-8-8
9.Rammenni raztvarqniq s dambeli napred - 1x12-10-10-8
10.povdigane na portalen skripec   - 1x12-10-10-8

4etvartak po4ivam.

Petuk:
1.Povdigane na dambeli ot leg - 1x12-10-10-8
2.Flais - 1x12-10-10-8
3.Povdigane na dambeli ot obraten leg - 1x12-10-10-8
4.Pull-over - 2x8
5.Bicepsovo sgavane na skripec - 1x15-12-10-8
6.Skotovo razgavane s dambeli - 1x12-10-10-8
7.Koncentri4no zgavane s dambel - 1x12-10-10-8
8.Povdigane na krakata ot vis - 1x30-25-20
Sabota:
1.Pridarpvane na vertikalen skripec zad glava2x10, pred glava 2x10
2.Grebane s dambel - 1x12-10-10-8
3.Pridarpvane na horizontalen skripec - 1x12-10-10-8
4.Hiperekstenzii - 2x30
5.Razgavane na dambel - 1x12-10-10-8
6.Razgavane na skripec - 1x15-12-10-8
7.Frensko - 1x10-10-8-8
8.koremni presi: 3x30
pls pishete

Няма да коментирам в детайли; ще кажа само тези неща.
В два по два последователни дни правиш съответно бицепс и гръб и също така трицепс и гърди.
Ще видиш голям зор според мен.
Рамото доколкото видях му правиш само две упражнения през цялата седмица - при условие, че всичко друго е два пъти в седмицата - малко е.
Защо си отхвърлил клека за краката ????

izbqgvam klekovete, zashtoto sam na 13 godini(po4ti na 14) i sa mi kazvali 4e tva zabavq rasteja. Za ramoto shte pomislq, shtoto samo 3 uprajneniq mai naistina nqma da sa mi ot polza(povdiganeto na portalen skripec sashto e za ramo).. A mejdu drugoto, tva za klekovete vqrno li e?

За съжаление, да. Но пълната истина е, че в момента костите ти растат и всяко упражнение прав с тежест ще допринася в тази насока.  Даже и други - примерн оот седеж могат да повлияят. За това ти препоръчвам или да изчакаш поне до 15-16 години, или да практикуваш фитнеса съвместно с някой спорт, който да развива и удължава скелета. На света почти няма нисък баскетболист или волейболист. Ако имаш желание, може да стане и така. Казвам ти го от опит на приятели.

Сигурно много хора ще се обадят с мнение за клековете в тийнейджърска възраст. На кого ще повярваш си е твой проблем, а най-добре се консултирай с лекар.

Спирането на растежа се дължи на неестествено високи нива на тестостерона, което кара организма да смята, че пубертетът е приключил и се отделя по-малко растежен хормон. Щангистите са ниски, защото такива ги подбират треньорите, а и защото започват с хормоналните препарати от малки и се получава гореописаният ефект, а не защото “щангата цял живот ги е набивала”.

Имай предвид, че дали ще си висок или нисък е най-вече до ген. Силовите упражнения сами по себе си няма да окажат негативно влияние върху растежа ти. Използвай повече упражнения с тежестта на собственото ти тяло (опори, набирания, кофички), но можеш да правиш и всичко останало. Не тренирай до отказ ! Използвай по-леки тежести - 50-60% от максимума и никога до отказ. Големите тежести от порядъка на над 80% от максимума са просто излишни за теб, безсмислено е да се увличаш по тренировките на “батковците” в залата, които ще ти дават акъл.

Омни, почти съм сигурен, че не е съвсем така. Първо, растежният хормон се стимулира от тренировките и правилното хранене. Второ, тестостеронът въобще започва да се произвежда в по - големи количества през пубертета и ако логиката е вярна, то през пубертета би трябвало растежът въобще като цяло да се забавя - това не е вярно - нивото му през пубертета се вдига и най - често остава до някакво високо стабилно равнище, което после бавно с възрастта намалява. Трето, основната причина, поне доколкото аз съм чел, е че в следствие на натоварването костите проявяват един вид защитна реакция към натоварването и засилват - да го кажем -  масирането си откъм натоварената страна, което забавя издължаването им. Растат на здравина, не на дължина. После, видял съм го от практиката - като по - малък тренирах няколко месеца класическа борба. Твърдо мога да ти кажа, че не бяхме избирани по височината, най малко пък тея, които бяха на по 12-13 години, но тези, които се ограничиха само със този спорт, си останаха ниски. За сведение - една голяма част от тренировките в борбата са щангите и емен емен всички упражнения са силови. Обръщане и изтласкване например са загрявки във борбата.

Дзвер, не искам да споря с теб, темата е деликатна, нямам медицинско образование, за да се ангажирам. На момчето му написах това, което бих му казал, ако ме беше питал в залата (или където и да е) - най-напред да се посъветва с лекар. По-добре, ако е спортен, а най-добре - трениращ. Да отиде във фитнеса на Медицинска и да пита - никой няма да го върне. Да не тренира с тежко и до отказ и да не гледа кой друг какво прави. Това е.

Ето две статии от бодибилдинг.ком за силовите тренировки при деца, които засягат проблема с растежа :

http://www.teenbodybuilding.com/derek42.htm

http://www.bodybuilding.com/fun/hale4.htm

По другите неща - никъде не съм извадил логика, че през пубертета по-високите нива на тестостерона водят до намаляване на растежа на височина. Казах, че неестествено високите нива на тестостерона объркват ендокринната система и хипофизата намалява производството на соматотропин. Ето повече за ендокринната система - жлези, хормони и връзки между тях : http://www.hormone.org/endo101/index.html

За “защитната реакция на костите”, за която говориш, аз не знам, което разбира се съвсем не значи, че такова нещо не съществува. Там вече за личния опит, който споделяш - частни случаи могат да се изтъкнат всякакви.

Да не те излъжа, но това, което съм чел, ставаше въпрос, че тренировките и увеличението на хормоните водят до ускорено калциране на костите и оттам на зоните им на растежа. И след това каквито си искаш хормони отделяй ....
Не знам как точно смяташ че организмът преценява ударните дози тестостерон след като преди пубертета не го е произвеждал.
В първите два сайта, които си постнал, не видях нищо конкретно и еднозначно. Както и да е, писал съм на един - двама лекари, чакам отговор. Дано ми отговорят.

Vaprosa mi kam vas e dali nqma da pretreniram s taq programa pri uslovie 4e sam na 14 godini?

Като гледам на тренировка ти се падат около 28 серии. На мен максимума ми е 20. Това дали ще претренираш зависи с какви тежести тренираш - т.е. колко % от максимума ти ще използваш.

Гаранция дали ще претренираш, никой не може да ти даде; трябва да опиташ и така да прецениш дали претренираш или не.
Според мен вероятността е по - скоро не, все пак това е релеф и се предполага, че няма да правиш с по - големи от 65-70% от силата ти тежести.
Предполагам, знаеш, че не трябва да започваш с тази програма, а няколко месеца да караш на обща и после да разделяш групите мускули.
Лекарите, на които писах, още не са ми отговорили. Мисля и да не ги чакам повече. Имам отговор обаче от един рехабилитатор в  една болница, поддържащ и фитнес зала и двамата инструктори в моята зала.
Рехабилитаторът смята анджак като мен - че далеч не само клека ще ти е проблем при растежа и че е по - добре да изчакаш.
Единият инструктор смята, че можеш да пробваш, но задължително с малки тежести и да избягваш прекалено дългите натоварвания, т.е. не повече от 1,5 часа в залата.
Другият инструктор, който работи това от много години и има няколко зали из страната, беше по - краен и от мен. Той смята, че ефект неминуемо ще има, при това на тази възраст не само върху ръста и костите, но и върху ставите, ефект, който ще усетиш до няколко години. Смята, че си взимаш съществена беля на главата с ранното започване на тренировки и това може да доведе и до други проблеми в развитието, не само в опорно - двигателния апарат и според него възрастта, на която човек да се замисля за фитнес следва да е поне 17-18 години, когато е сигурно, че пубертетът е преминат.
И на тримата не съм им казвал моето мнение, просто съм ги запознал със случая относно възрастта и страха от задържане на растежа.
Та, предупредил съм те. Пак повтарям моят съвет за това, ако все пак решиш да тренираш, да започнеш да се занимаваш и с баскетбол или волейбол.

Az pak da se namesia kato kompetenten, Nikakvi klekove i tejesti nad glavata na taia vuzrast, za6toto se polu4avat mnogo lo6i izkriviavaniia v skeleta, nito za maximalna sila trening , iz4akai da stane6 na 17 ili 18 , kogato malko ili mnogo acceleraciata( Razvitieto na kostite i stavite) ti se e pozabavila za6toto 6te se oburka6 v mnogo nasoki, za tvoiara vuzrast se raboti sas sobstvenoto teglo ili do 60 % intenzitet, ne se pla6i, ima6 vreme da stane6 goliam i da orelefiava6 i tn. dai si vreme na tialoto da se nau4i kakvo e koordinacia i igra mejdu muskulite, koeto e purva stupka kam kulturizma
Stan