Програма на Арнолд с малко изменения

Здравейте , тренирах два месеца с една програма и смятам да е сменя с тази. На 14 съм.

Понеделник - Гърди
1.Лежанка - 4 серии - 12 , 12 , 10 , 10
2. Лежанка под наклон - 4 серии - 12 , 12 , 10 , 10
3. Флайс с дъмбели - 5 серии - 6 , 6,  , 10 , 10
4. Кросоувър - 4 серии 10 , 10 , 12 , 12
5. Пулоувър - 5 серии - 10 , 10 , 12 , 12 ,12

Вторник - Трицепс
1. Разгъване на горен скрипец 4 серии - 6 , 6 , 10 , 10
2. Вдигане на дъмбел над глава - 4 серии - 6 , 6, 10 , 10
3. Френски преси с EZ щанга - 4 серии - 6 , 6 , 10 , 10
4. Кабел машина - 3 серии - 12 , 12 , 12

Сряда - Бицепс
1. Сгъване с щанга - 5 серии - 6 , 6 , 10 , 10 , 10
2.Сгъване с дъмбел от седеж - 5 серии - 6 , 6 , 10 , 10 ,10
3.Концентрирано сгъване с дъмбел - 4 серии - 6 , 6 , 10 , 10

Четвъртък - Гръб
1.Гребане с едностранно натоварена щанга  - 5 серии - 6 , 6 , 10 , 10 , 10
2. Гребане с дъмбел - 5 серии - 6 , 6 , 10 , 10 , 10
3. Мъртва тяга 5 серии - 10

Петък - Крака , Рамене
1. Клякане с щанга - 4 серии - 10 , 10 , 12 ,12
2. Лег преса - 4 серии - 12 , 12 , 10 , 10
3.Бедрени разгъвания - 4 серии - 12 , 12 , 10 , 10
4.Бедрени сгъвания - 4 серии - 12 , 12 , 10 , 10

Вдигане на щанга пред гърди - 4 серии - 12 , 12 , 10 , 10
Странични повдигания на дъмбел - 4 серии - 12 , 12 , 10 , 10

Как да задаваме въпроси интелигентно?