Orc N' Rolla *Autoregulation

04/02/2016

Храна умерен ден
(при 3800 цел)
1:1 с вчера
= 445 въглен, 90 мазнини, 285 прот

Тренировка 38 Гърди/Гръб +ръце
1. 5сс
- лег с дъмбели
- гребане с дъмбел
2. 5сс
- горен лег с въртене
- гребане с два дъмбела
3. 3дс
- разгъване с кабел (10л, 10д, 10 с двете х3)
- скотово (10л, 10д, 10 с двете х3)
4. 4с
- кросоувър през средни макари
= 75 минути

Почвам от днес новият режим. Ето какво съм решил да пробвам
Тренировки
1. акцент бутащи
2. акцентиране върху дърпащите
3. крака
4. почивка (леко кардио, корем, пр. пр....)

Така ще започна. Имам по две тренировки от цифра и ще ги завъртя за общо 4 цикъла(16дни). После ще взема мерки и ако не съм доволен ще променям. Ще си се придържам към принципа на мускули анатагонисти защото при мен това работи.
Високовъглехидратният ден го сложих с краката. Както казах, ще изкарам така и ако не съм доволен мога да го сложа при някоя от тренировките за горна част.

Утре е последният ми изпит(практиката) от първият курс и малко съм глътнал бастуна. Не, че не ги знам нещата, но има доста дребни детайли, които може да ми убегнат, ако много се притесня. Тва е малко като с шофьорските курсове. На изпита трябва да си 110% стриктен, да си спазваш ограниченията и тн. После като вземеш книжка започваш да си караш както знаеш. Утре ще си покаже...

Дни без джънк: 34

05/02/2016

Храна 16,600ккал
(Изядени за час, час и нещо, без закуската,която си беше обичайната)

Тренировка няма

Ем... както казваше Кобрата:
“Продължаваме напред”!! :D

Дни без джънк: 0

05/02/2016

Храна 16,600ккал
(Изядени за час, час и нещо, без закуската,която си беше обичайната)

Сериозно ли?? Това дори и аз не бих могла да го постигна. (giggle)

Не си губиш времето.
Да беше отишъл някви максове да правиш, да оползотвориш енергията. :Д

А защо изяде тези калории? Емоционално или този път имат някаква скрита физика за твоето тяло :)
п.п. На снимката в кръгчето ти ли си?

А защо изяде тези калории? Емоционално или този път имат някаква скрита физика за твоето тяло ]

Аз, ако можех да си отговоря на тоя въпрос въобще нямаше да ги ям ...

п.п. На снимката в кръгчето ти ли си?

Месинджъра е това. Пишех си с едно момче от форума докато правех сс та

А защо изяде тези калории? Емоционално или този път имат някаква скрита физика за твоето тяло ]

Аз, ако можех да си отговоря на тоя въпрос въобще нямаше да ги ям ...

Между другото, единственият дневник, който следя (не просто чета) е твоя. Та, това значи, че поне 1 човек мотивираш. Само че аз имам balls и не изяждам по 16К калории, та съм сигурна, че и ти имаш balls за повече от това (не визирам да изядеш повече от 16 000 калории за 1 час).

Утре като се събудя, пак ще отворя твоя дневник, за да се надъхам да си приготвя кутиите с фъкинг отвратителното ми вече пилешко месо и зеленчуци.

п.п. 16К ме кефят иначе, но само в банковата сметка...

Един съвет - остани със сплита ,който си започнал малко по-дълго 16 дни са прекалено малко.Аз тренирам по същия начин.Cheat day -а ми хареса МНОГО(направо така ми се дояде ,че ...),аз лично в този ден обожавам да тренирам ,понеже имаш доста енергия.

И аз по принцип пръща от енергия, но се получи така, че не можах да тренирам

Ставам сутринта. Слънцето още никво го няма, Земята си се върти, а аз съм си все така дебел :Д

Събота след работа бях на безумно обучение в Дъдли, на което най-общо ни казаха(даже и клипчета ни пускаха), че трябва да гледаме клиентите в очите, а и също, че, ако миришем трябва да си носим дезодорант(моооооже ли да са толкова откачени тия хора>!!?) Инвестирали били толкова много в такъв тип обучения, които били много ефективни и се радвали на огромен успех и популярност...
Храната беше хлабава:. 12 яйца, протеин, малко месо, 3-4 филии хляб и 1 салата със сирене. Изядох и две ‘’млекца’’ с шоколад и мента и две браунита

Неделя след първа смяна се прибрах и почти веднага заспах. Нито се преоблякох, нито съм се завивал. Легнах, затворих очи, а като ги отворих вече беше три след обяд.

И двата дни не съм тренирал и не съм се хранил по режим. Имах малко нужда да правя нещо друго за да се върнат стария хъс и желание!
Неделното хранене беше предимно сандвичи с общо: 150гр Филаделфия, 100гр чедър, зеленчуци(чушки, айсберг, царевица), 600гр гърди, две яйца. Изпих един протеин. За вечеря отново имаше десерт: 6 топки сладолед ‘’мента и шоколад’‘, 6 палачинки с Нутела, като и двете неща бяха добре поляти с шоколадов фъдж.

Тия три дни ме върнаха седмици назад, но квот такова

Утре сутрин фитнес!

Вечеря

Кому е нужно да изяждаш толкова много храна?

Сууупер,това последното палачинки ли са?

Кому е нужно да изяждаш толкова много храна?

звездите ми го говорят :D

Сууупер,това последното палачинки ли са?

6 броя за героя

Колман не харесва това. :D

Искам утре да имам нормален пулс, когато ти чета отчета :))))))))

08/01/2016

Храна 3740ккал
(умерен ден)
- 6 яйца, 3 з.чушки
- 6 яйца, 90 грама овес, ябълка
- 130гр риба тон, 12 оризовки, 50гр броколи
- протеин, 2 банана
- 200гр гърди, 200гр ориз, 100гр броколи
- 200гр гърди, 100гр леща, 50гр броколи
= 445 въглен, 90 мазнини, 280 прот

Тренировка Гърди/Гръб
1. 9сс
- кофички
- гребане
- разтваряне встрани (за задно рамо)
2. 3дс
- лег с една ръка (л, д, с двете х3)
- хор.скрипец с една ръка (л, д, с двете х3)
3. 4с
- задно рамо с кабели
= 80 минути

Хубаво е, хубаво е да се върнеш...

09/02/2016

Храна 3780ккал
(умерен ден)
- 6 яйца, 100гр броколи, з.чушка
- 6 яйца, 90гр овес, ябълка
- 200гр гърди, 11 оризовки, 50гр броколи
- протеин, 2 банана
- 200гр гърди, 200гр жасминов ориз, 100гр броколи
- 200гр гърди, 100гр леща, 50гр броколи
= 445 въглен, 88 мазнини, 290 прот

Тренировка 40 Гръб/Рамена
1. 9сс
- набирания успореден хват
- лицеви (със / и без тежест накрая)
- изнасяне напред с диск
2. 3дс
- горен скрипец (серия пред/серия зад врат х3)
- машина за рамо (серия широко / серия тясно х3)
3. 4с
- фейс-пул
= 75 минути

Днес съм супер сдухан. Цял ден съм подтиснат и се чувствам смачкан. Нищо не ми се правеше...

Тренировката - вчера закачих малко килограми на кофичките (следвам новата програма) и днес съм гипс.
На набиранията ме опъваха гърдите, на лицевите отказваха трицепсите. Абе.... грозна работа

Храната - жасминов ориз = обикновен ориз, само дето е четири пъти по-скъп. Няма да повтарям.

Пробвал ли си ориз басмати? На мен ми е най-вкусния ориз, който съм опитвала.

И още нещо се сетих като ти гледам храната. Аз бих намачкала бананите и разбъркала с яйца. Стават много добри палачинки. Дозата е 1 банан+2 яйца. Също част от ориза може да го смелиш на брашно (с приставка на блендер или в кафемелачка), смесваш с кисело мляко, малко стафиди, стевия, може и протеин за сгъстяване и отива във фурната на кекс. Помага за глада за сладко.

да, наскоро изядох една 10 килограмова торба.
Не им намирам разлика, ако трябва да съм честен.
Обичам всякакъв вид ориз. Ориза е въглехидрата, който аз лично усвоявам най-добре(заедно с овеса).
Всички видове имат сходни макрота (разликата е във фибрите), а за мен имат и идентичен вкус затова напоследък винаги си взимам обикновен дългозърнест.
Единственият, който избягам е бланшираният (Easy Cock).

10/02/2016

Храна 4000ккал точно
(Високо въглехидратен ден)
- 7 яйца, 100г овес, 1 банан
- 200г гърди, 500г картофи, 50г леща
- 130г риба тон, 125г ориз, 100г броколи
- протеин, банан
- 200г гърди, 250г ориз, 100г броколи
- 125г ориз, 100г броколи
= 650 въглен, 43 мазнини, 255 прот

Тренировка 41 кардио
1. Бягане в парка - 5км(4.92, ако трябва да сме точни) пресечен терен -511кал
= 30 минути

Тренировка 42 крака
1. Клек  - 16,14,12,10,8 повторения
2. Преден клек на Смит - 14,12,10,10 повт
3. Напади на Смит - 14,14,14,12 повт
4. Лег преса с един крака - 2х12
5а. Бедрено сгъване - 3х10-12
5б, Бедрено разгъване - 3х10-12
6. Хип-тръст - 5х12
7а. Прасец на машина - 7 серии до отказ
7б, И СЕГА ВНИМАНИЕ МОЛЯ!!! - машина за аддуктори - 7 серии
= 95 минути

Имах възможност да тренирам с инструктор от залата и реших да си направя експеримент, основно за да видя тренировъчните му похвати, държанието с клиента, демонстрации и познания.

Тренировките. Сутринта бягането беше плавно и с добро темпо. На моменти беше примесено с малко фигурно пързаляне (за една идея да се пребия минавайки покрай езерото защото се беше заледило леко, а аз нещо се заплеснах по патиците)
На втората тренировка се раздадох колкото можах. Определено това не е моят начин на трениране. Много и различни упражнения. Според мен дори не бяха подредени оптимално, а и тренировката много се проточи, но както казах целта ми освен да тренирам беше и да добия малко опит.

Храната. ВВ ден. Нарочно дадох повече зор с тренировките. Дет се вика... ърн дис карбс фат факър!!

пп: а ето тази снимка я направих миналата седмица, но бях забравил за нея и сега я видях.

ГолEм!!! Не, не, не т’ва не е достатъчно... ГОУЕМ ЧОВЕК!!! Максимално ме изкефи. Кърпата си я е закачил отстрани, цъка си водичка, ае не мога :D
Сигурно се смях 15 минути като го видях в залата:

И аз вчера видях един такъв - въртеше педалите на велото със скорост може би по-ниска от 1 км/ч и си цъкаше на телефона.
Чил аут отвсякъде. :)

Eeee…. не, не, не! Снимката я качих щото е от типа: ‘‘Guess who ran out of fu*cks today’’ и ми беше смешна нищо повече.

Цвета на кожата не e показател за това що за човек си! Кога ще го проумеем?

11/02/2016

Храна 2980ккал
(нисковъглехидратен ден)
- 7 яйца, 90г овес, ябълка
- 200г гърди, 5 яйца, 100г броколи
- 200г гърди, 5 яйца, 100г броколи
- 200г гърди, 10 оризовки, 100г броколи
- протеин, 5 оризовки
= 200 въглен, 110 мазнини, 285 прот

Тренировка 43 кардио
1. Бягане в парка - ¬5км пресечен терен -550калории
= 30 минути

Тренировка 44 корем +стречинг(малко в края)
1. 5сс
- 10 повт колелце от корем
- 12 лицеви
- 14 повдигания на кракатта от стенд
2. 5с
- вариация на палоф преса
3. 5с
- планк до отказ
= 35 минути

Вчера вечерта разбрах, че са ме одобрили за студентския заем за който кандидатствах. Имах съмнения, че ще ми откажат, но явно оценките от първият курс са повлияли... Минутки за реклама :D - да се похваля, че имам 97% (от 100 въпроса съм объркал 3) на теорията и 100% на практиката. Та другата седмица в сряда почвам.

Сутринта беше приятна. Направих нещо, което се канех да направя от много време, но все не намирах “смелост”
Тренировките. При бягането свалих 1 цяла минута, което не е хубаво и се издразних. Имах 4 непредвидени ускорения, които дори се отразиха и в изгорените калории. МНОГО се увличам по музиката, особено, ако е по-надъхваща. Бягам и дишам с ритъма. Имам чувството, че и сърдечният ми ритъм я следва. В резултат на това към финала бях близо да се откажа и едвам избутах, а в момента прасците ми се олово (dull). E*и му меча, другият път на Вивалди ще бягам!!! (dull)
Втората тренировка също беше добра. Натовари се прилично корема. Отделих и 10тина минути да разтегна в края.

Храната е прилична. Не мога да кажа, че съм се наял, но не чувствам и глад.

Поздравления за резултатите! Не че съм се съмнявала, че ще успееш, но ти направо си ги счупил тея изпити 8-)

Ем, мерси (blush)

12/02/2016

Храна 3750ккал
(умерен ден)
- 6 яйца, 100г броколи
- 6 яйца, 90г овес, ябълка
- 200г гърди, 10 оризовки, 100г броколи
- 200г гърди, 440г картофи
- протеин, 2 банана
- 200г гърди, 200г ориз, 100г броколи
= 450г въглен, 90 мазнини, 280 прот

Тренировка 45 Гърди/Гръб +ръце
1. 5сс
- лег с дъмбели
- гребане с дъмбел
2. 5сс
- горен лег с извъртане
- гребане с два дъмбела
3. 3дс
- разгъване с кабел (л, д, с двете х3)
- скотово (л, д, с двете х3)
4. 4с
- кросоувър през средни макари
= 80минути

Сутринта ставането от леглото беше доста... хм интересно. Представете си костенурка, която се е обърнала и се опитва да се изправи :D Всичко това е заради зверска треска в корема, която цял ден ме трови. Прасците също още ги усещам натегнати. Аеее, да ти имам и почивният ден вчера... Ама ще свикна!!

Тренировката. Доста прилична. Един отказ на 4тата серия лег. При следващата извикаш едно момче и направих +2-3 форсирани повторения.
Храната. Бива си я.

пп: както казват: Образованието е важно, ама големите бицепси са по важни :D
(Снимах се сам, ъгъла на снимане не е най-подходящият и не може да се види нищо, но ръце ще правя пак след 8 дни, а исках шегата да е актуална и да е след горният пост). А и благодаря за подкрепата :)
пп2: и се извинявам за грозните физиономии, но вече бях уморен

Ееее, гледай къв си готин мъж. :)

Ееее, гледай къв си готин мъж. :)

Хах, мани недееей :D :D

13/02/2016

Храна 3750ккал
(умерен ден)
- 6 яйца, 100г броколи
- 200г гърди, 10 оризовки, 100г броколи
- 6 яйца, 100г овес, ябълка
- протеин, два банана
- 200г гърди, 200г ориз, 100г броколи
- 200г гърди, 440г картофи
= 450 въглен, 90 мазнини, 280 прот

Тренировка 46 Рамо/Гръб
1. 9 сс (повт бяха 12,10,8,8,8,6,6,10,10)
- преси пред врат (седнал)
- горен скрипец широк (надхват)
- хай-пул
2. 5с
- разтваряне встрани с два дъмбела; седнал (lateral raises)
3. 7с
- трапец с дъмбели (задържане горе)
4. 4с
- едностранно разтваряне встрани на скрипец
= 70 минути

Снощи спах малко (само 3 часа), но в работата бях на 6, а и тренировката се получи добре!

Тренировката. Тръгна много добре, но след първите упражнения се изморих и ми падна енергията. Останалото беше пълнеж. Трябва да му обърна сериозно внимание на т’ва рамо, че никога няма да се очертае и раздели от ръката :(
Усетих обаче как едно просто разменяне на упражненията докара съвсем различна тренировка(преди почвах с набирания и след нея правех пресата), а сега размених гърба с рамото и намалих малко повторенията за сметка на килограмите.

Храната. Добра е. Поръчах си силиконови формички за кексчета и днес ги сефтосах. Кефи ме, че става по-различно, и се мият лесно. Лошото е, че трябваше да споделям от готовата продукция :D (калориите са +-150, ама ме мързи да ги преизчислявам)

Утре трябва да бягам и се налага да стана час и половина преди работа, а съм първа смяна и ме мързи, ако трябва да съм честен. Моля се да вал...да вали ама силно!!

Честно казано очаквах на клипчето да видя човек със съвсем различен тип физика - визирам 16-те хиляди калории от оня ден, а ти си изглеждаш съвсем добре. :) :) Очевидно е, че не прекаляваш често, че тренираш здраво, а и възрастта играе роля вероятно.

Честито за взетите изпити!

Очевидно е, че не прекаляваш често

да, само веднъж на всеки 7-10 дни. А понякога даже като вляза в серия и не спирам с дни(4-5 като горният) :D

че тренираш...

Това са ми го казвали, даже и роднини. Хубаво е, че спортувам. Осъзнавам го, че иначе 150кг и диабет тип2 не ми мърдат
на 21г съм бил 119кг на ¬187ръст без секунда прекарана в тренировки. Имаш богато въображение. Можеш да си представиш какво е било положението

възрастта играе роля вероятно.

ем, гоня си 30така

След тази снимка на твоя “cheat” получих рязко хипогликемия  и милсля повече да не чета мъжки дневници! :)))

милсля повече да не чета мъжки дневници! :)))

Хах, е не си прави такива заключения щот дневника ми е уникален, а пък аз съм неповторим 8-).
(Шегувам се ест. :D)
Просто избягвай моя...

Забрави и скромен :P

Е това най-вече :Д

милсля повече да не чета мъжки дневници! :)))

Хах, е не си прави такива заключения щот дневника ми е уникален, а пък аз съм неповторим 8-).
(Шегувам се ест. :D)
Просто избягвай моя...

Ще го избягвам. И без това вече доста жени го следят като гледам :)))

И без това вече доста жени го следят като гледам :)))

Стига де... не се познаваме, а вече ме ревнуваш :(

Стига де... не се познаваме, а вече ме ревнуваш :(

Просто се нареждаш сред най-желаните ергени тук, възприеми го :D

И ни кажи тича ли, не тича ли...валя ли, не валя ли :D

Хаха, човек да не направи констатация! :))