Living and Learning

Храна
ябълка
крем чия какао 1/2 банан, шепа тик. семки, 2сл. овесени ядки.
100 на гр. извара, какао, 1/2 банан, стевия
шепа нахут, салата морков цвекло, броколи на пара, дом пюре 3,4 л., подправки, 3,4 резенчета скумрия задушена, 2,3 хапки сирене.
около 150 гр извара, какао канела стевия задушен морков пасиран. (ала сурово брауни)
20-на гр слънчогледка.

Движение
Йога - 50мин.

Тренировка: 3*10
-Странична дъска
- По гръб търкаляне назад изпавяне + скок
- Гмуркане от триъгълна опора
- Мъртва тяга
- 50 скока на въже
- От поза за лиц. опора, коляно към гърди, към рано, ритане високо назад /повторение с 2 крака/
- Ритане назад с изнасяне крак напред - бързо темпо 30бр. /повторение с 2 крака/
- коремна преса с свити в колена крака на 90 гр.- изправяне до отлепяне на ръмене + задържане горе
- планински катерач
40 на мин.
Усещам напрегнати  мускули (inlove)

Вит. Ц, А, Е, Д, Мг.

Целия ден някакво странно усещане (dull).. (по късно видях , че е новолуние незнам аз ли не съм добре или има връзка :D)

11.02
Храна
половин филийка пъл. хляб с 20на гр. кашкавал.
30на гр. крем - лен,коноп, кокос. мляко,какао, канела
1.ч.ч леща, от яхния.
Салата цвекло, 20на гр, сирене. задушени гъби, 100на. гр. сварен ханут, 3-4 хапки камембер.
2с.л.-Тахан от сл. семеки, кокосово мляко + месото от кокос, стевия, 1к.л. ленено масло.
2л. извара 5,6 ореха.

Добавки
Мг,Ц,А,Е,Д

Движение
Йога 30на мин. - само пози от седеж

3*20
бърпи с лиц. опора
коремни преси с докосване на пръсти
бягане-планин. катерач
повдигане крака до свещ, задържане горе с ръце на тила.

ПС: Подуване, задържане на вода, цикъл. 
Ям млечни, като се чувствам по зле.

12.02
Храна
4 овесени бисквити
крем - чия, лен, 1л. овес, 2л. авокадо
задушени зеленчуци, 3,4 хапки камембер, маслини.
10-на бадема.
1л. фъстъчено масло с какао стевия
крем - нахут пасиран, какао, конопено семе, лен - около 1/2ч.ч
задушени гъби, морков
още 2л.  крем с фъст. какаово масло

Движение
3*20
-Странична дъска
- По гръб търкаляне назад изпавяне + скок
- Гмуркане от триъгълна опора
- Мъртва тяга
- 50 скока на въже
- От поза за лиц. опора, коляно към гърди
- планински катерач
- коремна преса с свити в колена крака на 90 гр.

20.02

Храна:
чия, конопено семе, ябълка, канела - крем 1ч.ч.
5,6 овесени сухара
шепа бадеми
лешников крем със  стевия, какао  към 5,6 с.л. (nlove9)
айсберг, 5,6 маслини, херинга, 1/2 яйце
печен патладжан+пипер + 2 хапки сирене  обезсолено  - 100 на гр.
шепа орехи
мляко от орех+лешник, стевия ванилия

Джижение:
30 мин йога - пози от  седеж основно.
40 мин. трен горна част.

Вода, чай -3 л. общо
вит. Д, А, Е, пасифлора+ валериана

21.02
Храна:
1 грейпфурт
2 овесени сухара
3,4 ч.л. крем  авокадо, орехи, стевия
орехи шепа
крем какао, кокс. стърготини, банан 1бр. чия, шепа лешници накиснати предварително - около 1 1/2 ч.ч общо
3 с.л. - шоколад с стевия /home made/

Движение:
планк 2 мин.
3*10 - колкото да се раздвижа
преси с повдигане на долна част само
планински катерач
гмуркане

200 клека+ 200 полу опори на диван-а

вода, чай 2 л.
вит. Д,А,Е, Mg, тинктура Пасифлора валериан

ПС: Утре план за плодове с малко ядки и авокадо.
Психически  съм по стабилна.

22.02
Храна
крем ябълка, какао, шепа лешници, 2л. годжи бери.
ябълка с 1ч.л. мед.
шепа лешник смлян, малко орехово мляко (nlove9),  чия, какао, канела, 1л. мед - крем около 1ч.ч

Добавки
вит. А, Д, Е, Мг, пасифлора валериана
Вода, чай - над 3л.

Движение
4*20
коремни преси - повдигане крака до 90гр.
планински катерач
странична дъска
гмуркане
мечешка опора