Днес - гърди ....
5 мин раздвижване и ротации...
Лег от хоризонтал раменен хват-3x5x90kg , 5x85 kg ,6x80kg ,7x75kg
Лег от наклон с лост-2x5x 75 kg , 6x70kg ,2x7x65kg
Преса на машина успореден хват-10,8,8 x 70 kg
Флайс от наклон с дъмбели-3x8x( 2x20kg)
Кросоувър-3x8x32kg на ръка
Кофички-10 CT , 8,7 + 30 kg ,10 + 20 kg ,10 + 15 kg
Пуловър с дъмбел-3x8x 36 kg
Сутрешна преди работа ......ниакъв вътък ,мноо зле .....не знам щото работих вчера ли ,въпреки че спах добре или заради орязаните калории но нямаше силица грам ........наложи се почти навсякъде да дропвам ....(dull)
За сметка на това вкарах асистиращите и на обем го докарах поне ....:)
Имам чувството че е вторник заради вчера .....:D
Днес рамо и трапец...
5 мин раздвижване и ротации.....
Раменна преса успореден хват на машина-10,7 x 95 kg ,7 x 90kg , 8 x 85kg ,8x 80kg
Раменна преса седнал на машина-6,6 x 12 пл, 7,7 x 11 пл ,8,8, x 10 пл.
Повдигане за трапец на машина-13,13,12,12 x 140kg ( целия стак + подложка за краката)
Високо изтегляне от земя-5x 55 kg , 5x5x65 kg
Разтваряне в страни с дъмбели-10x16kg, 10 x 15 kg ,10x 14kg ,10x12,5 kg ,10x 11kg ,10x 10kg ,10x9 kg
Нормална сутрешна .....примързя ме де размятам дъмбелите на ранина и минах на машинките .....доволното е че кръста го усетих по добре и на високото дигнах малко килцата ...:)
Днес - руки.....
5 мин раздвижване и ротации.....
1)Тесен лег с прав лост-7,6,5 x 80kg , 7,6,6 x 75 kg
2)Сгъване на прав лост от надхват-10,10,10,9,9,9 x 36 kg
1)Френско с крив лост-2x5x40 kg , 7,6,6 x 38 kg
2)Чуково сгъване с дъмбели-10,10 9,9,9 x ( 2x20 kg) едновременно с двете ръце
1)Разгъване на горен скрипец права ръкохватка-8,7,7 x 70 kg
2)Чуково сгъване на долен с \/ ръкохватка -8,8,7 x 70 kg
Нормална сутрешна ...поприпомпих доволно ,лакътя се държи добре като няма подхват .....въпреки това го пробвах в началото за загрявка и накрая няколко серии с 12 кг дъмбелчета колкото да го раздвижа и нямаше болки но то и тежеста не е никва та засега ще я карам така ....:)
Днес- краци....
10 мин раздвижване и ротации....
Клек гръб-10 x лоста ,10x40 kg ,5x60kg 5x80kg ,5x5x100kg ,10x90kg ,10x80 kg
Клек на машина -3x5x130kg
Зерчер клек-3x5x70kg
Румънска тяга -10,10,10,9 x 70kg
Прасец на машина седнал-13,12,11,10 x 50 kg
Не лоша тренировка ...като изключим че на последната серия на тягата ме резна кръста ....(dull)
Като ме хване умората и формата бега резко ....(dull)
Дано не е голям демиджа че тамън бех почнал да се пооправям ....и айде пак.....:@
Да отбележа че кръста е що годе добре и вчера брата имаше рожден ден та се лекувах с разни шотландски напитки .....мноо плющене на храна .....мощно парче торта за финиш .....абе мазало .....днес карах 12 часова смяна и бех леко като безмоторен ама оживях ....:D
Утре мисля и да раздвижа гърбеца ....:D
Днес - гръб....
5 мин раздвижване и ротации....
Набиране тесен надхват-2x10 CT , 7,6,6,5, + 20 kg , 7,6,6 + 15 kg
Гребане с дъмбел от пейка-6,6,6 x 46 kg
Гребане на машина раменен успореден хват-2x6x 80 kg ,6 x 75 kg , 7 x 70kg
Фронт пул даун на горен скрипец с тесен успореден хват-7,7,6,6 x 80 kg
Гребане на долен с тесен успореден хват-2x8x80kg , 8x75 kg ,9x70kg
Хиперекстензии-15 CT , 12,11,10 + 40 kg ,15 + 20 kg
Радвижих гърбеца следработно ....нищо кой знае какво за отбелязване ,освен че едната от сериите със собствено тегло на набиранията беше от подхват колкото да усетя как е лакътя .......е още рано за подхват ,но от време на време требе да го раздвижвам ...:)
Определено се чуствах доста добре днес и енергичен като за след работа .....зареждането в неделя явно действа ....:D
Днес - гърди ....
5 мин раздвижаване и ротации...
Лег с прав лост раменен хват-10 x 55kg , 2x8x85kg, 8,7 x 80kg, 8,7x75 kg
Лег от наклон с лост-2x5 x70kg , 7,6 x 65 kg ,7,6 x 60kg
Преса на машина с успореден хват-6,5,5 x 80kg
Кофички-10 CT , 2x8 + 30 kg , 10 + 20 kg , 12 + 15 kg
Пуловър с дъмбел-10,9,8 x 36 kg
Трен след работа ..... силата върви надолу ....дано и мазнотийката да тръгне също че засега не усещам промяна визуално само силово....с тая цел от около 2 седмици почнах креатинче да минимизирам загубата на сила което тотално забравих да си отбележа ....:)
Като цяло бачкам повече ,храня се по малко ....съня не е много качествен ,нормално е нещата да следват тая крива за съжаление ....дано само резултата след тоя тормоз го бива ....:D
Днес фейлнах само два пъти ама няма да казвам къде точно че е за срам ....:D
Днес - рамо и трапец....
5 мин раздвижване и ротации...
Раменна преса на машина нормален и успореден хват-...............тука се налага да попиша че не запомних много много кви ги върших тука ,реших да пробвам различна машина ....правих дроп сетове като стартирах от тежест за 5-6 повторения и правех по 3-4 дропа с по една плочка( всичко беше в либри ) .....
Направих по три врътки на хват като хватовете ги редувах ....на последните две врътки стартирах от по леко ...общо взето тва ,останалото от тренировката нормално ...:)
Повдигане за трапец на машина - 13,13,12,12,12 x 140 kg целия стак + подложка за краката
Високо изтегляне от земя-7 x 55 kg , 5x5 x 65 kg
Разтваряне в страни с дъмбели -10x 16kg ,10x15 kg ,10x 13,5kg ,10x12,5 kg , 10x 11kg ,10x10kg ,10x9kg ,10x8kg
Прилична тренировка ,кръста се държа добре на виското изтегляне така че влиза в графата на добрите ....:D
Днес - ръце....
5 мин раздвижване и ротации....
1)Лег с тесен хват-10,10,8,8,7 x 75kg
2)Сгъване на прав лост от надхват-10,10,9,9,8x36kg
1)Френско с крив лост-6,5x40kg , 7,7,6 x 38 kg с пускане зад главата
2)Чуково сгъване с `ауспуха`-10,9,9,9,8 x 35kg
1)Разгъване на горен скрипец с права ръкохватка-10,9,9,8 x 65kg
2)Чуково сгъване на долен скрипец с \/ ръкохватка-10,10,9,9x65kg
Бързи сутрешни ръчички .....без подхват за бицепса ,съответно без болежки ...:)
Успешна седмица на всички !!!!
Мнението беше редактирано от overkill на 15.02.16 12:41.
Днес - крачка ....
10 мин раздвижване и ротации...
Клек гръб-10x лоста , 10x40 kg ,5x60kg,5x80 kg 3x5x100kg ,10x90kg ,10x80kg
Клек на машина -3x5x130 kg
Зерчер клек -3x8x70 kg
Румънска тяга -4x8x65 kg
Прасец на машина от седеж-12,11,10 x55kg ,10x 50kg
Сутрешни крачета преди работа .....без да напъвам особенно ....поскатах малко клека за да оставя място и време за зерчера от който корема направо ми се пръсна .....:D
Трябва да го включвам по редовно че и без тва не правя корем изобщо....:D
На тягата тоя път по леко и с по малко повторения да няма омазване на формата и след тва лошотии....:)
Като цяло доволно тоя път ....:)
Днес - гръб....
5 мин раздвижване и ротации ....
Набиране надхват -10 CT , 7,6,6 + 20 kg , 7,6,6 + 15 kg
Гребане с дъмбел от пейка -3x6x 46 kg
Фронт пул даун с тесен успореден хват-8,7,7,6 x 80 kg
Гребане на долен с тесен успореден хват-2x8x80 kg , 2x8x 75 kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-8,7,7 x 75 kg
Хиперекстензии-15 CT , 12,11,10 + 40 kg , 15 + 20 kg
Съботна тренировка в единствения ми почивен ден.....отидох по обяд баш в компота ....съответно малко се проточи ралтата ама квото такова ....отново без подхват на набиранията ,лакътя все още не е читав така че карам си така занапред доде не усетя значимо подобрение ....инак не лоша като цяло и като за на празен стомах .....:)
Днес - гърди ....
5 мин раздвижване и ротации...
Лег от хоризонтал с раменен хват-10x 55 kg , 5 x85kg,3x5x90 kg ,5x85kg ,10x75 kg
Лег от наклон с лост -3x5x75 kg ,2x7x70kg
Преса на машина успореден хват-6,6,5 x 80 kg
Флайс с дъмбели от наклон-3x10 x 20 kg
Кофички-10 CT , 8,7 + 30 kg , 10 + 20 kg ,11 + 15 kg
Пуловър с дъмбел-3x8x36 kg
Трен след работа....очаквах да е по вяло ама беше що годе добре ...явно заради двата банана дето боцнах на почивката на работа ...:D
Днес - рамо и трапец.....
5 мин раздвижване и ротации...
Раменна преса на машина успореден хват -8,8,7 x 95 kg
Раменна преса с дъмбели седнал-7,6,6 x ( 2x28kg)
Арнолд преси с дъмбели от седеж-7,7,6 x ( 2x22 kg)
Повдигане за трапец на машина -13,13,12,12,10 x 140 kg целия стак + подложка за кракатa
Високо изтегляне от земя-5x5x65 kg
Разтваряне в страни с дъмбели-10 x 16 kg ,10x15 kg ,10 x 13,5 kg ,10 x 12,5 kg ,10 x 11 kg ,10 x 10 kg ,10 x 9 kg ,10x8 kg….
Нормална тренировка след работа ....рамена не бяха много свежи от лежанката оня ден но се получи прилична тренировка ,кръста не каза гък ....та ми се дощя да сложа малко повечко килца на високото ама не посмях .......aбе доволно ...:D
26.02.16
21:27
#654
Аз имам въпрос относно подредбата на раменните преси - защо първо правиш първо на машина, а чак след това със свободните тежести? :)
казано от Вероника Налбатска на 26.02.16, 21:27:
Аз имам въпрос относно подредбата на раменните преси - защо първо правиш първо на машина, а чак след това със свободните тежести? :)
Защото имам проблем с дясното рамо още от малък ....нямам спомен как и къде съм го ожънал но си пука и хрущи и до ден днешен .....та затова почвам на машината ,с 1-2 разгряващи серии които не описвам и после работните....понеже няма как да кривна на машината и си го вработвам напълно преди дъмбелите .....
Все още го усещам от време на време ...предимно на лега ,дясната ръка редовно ми изостава въпреки че е по силна точно заради рамото при бутането и по рядко на раменните преси откакто спрях да ги правя от стоеж .....но с раменния хват е доволно ,преди като мъчех с по широк направо ме убиваше от болка ...та така просто се пазя ....:)
27.02.16
13:08
#656
Разбирам. Гадно е да има някакви такива неща, но никой не е застрахован срещу тях.
Поне си намерил цаката му. :)
Благодаря ти за отговора!
Днес -ръчунки ...
5 мин раздвижване и ротации....
1)Лег с тесен хват -10x55kg, 7,6,5 x 80 kg , 7,6 x 75 kg ,10x60kg
2)Сгъване на прав лост от надхват-10,10,9,9,8 x 36 kg
1)Френско с крив лост-2x6x40kg , 8,7,7 x 38 kg с пускане зад главата
2)Чуково сгъване с `ауспуха`-10,10,10,9,9 x 35 kg
1)Трицепсова преса на машина -3x10x110 kg
2)Чуково с дъмбели-10,10,9 x ( 2x 18 kg) едновременно с двете ръце...
Съботни ръчички .....нищо особено ,без подхват за бицепса ......странното само е че миналата седмица събота беше страшна навалица в залата по обяд а днес сякаш бях през седмицата .....което случая беше добре за мен че лежанката не беше заета ...:D
Тоя уикенд си почивам два дена като бял човек.....днес спах до 10 часа ...станах завъртях се 1 час и се пльоснах за още един час в леглото ...направо се подух от спане ....голям кеф...:D
Хубав уикенд на всички ..:)
Мнението беше редактирано от overkill на 27.02.16 17:13.
Днес— крака ....
10 мин раздвижване и ротации...
Клек гръб-10x лостa,10x 40kg ,5x60kg ,5x80kg ,5x100kg ,5x110kg ,5x100kg ,10x90kg ,10x80kg
Клек на машина -3x5x130 kg
Зерчер клек-3x8x70 kg
Румънска тяга -4x8x65kg
Прасец на машина седнал-2x10x55kg ,2x10x50 kg
Сутрешни понеделнишки крачета ....тренировката си мина по план ,кръста е в кондиция .....доволен съм ...:)
Пробвах една серия на 110 кг да видя как е силата ......определено е надолу, петото го станах с доста зор но успях да запазя формата и не ме сгъна ....за сметка на това визуално усещам лека промяна ....май съм се отървал от малко мазничко което значи че и с храната всичко е по план ...:)
Но пък ся след тренировката сгънах едно шоколадче Нестеле Аеро бял целия ,малко ей тъй да се поглезя ....ако не след трен на краката то кога ....:D
Успешна седмица на всички ...:)
Честита баба Марта на всички железни фенове ...здраве,здраве ,здраве и пак здраве .....всичко друго е въпрос на желание ....:)
Днес - гръб .....
5 мин раздвижване и ротации.....
Набиране тесен надхват-10 CT , 7,7,6 + 20 kg , 7,7,6 + 15 kg
Гребане с дъмбел - 7,6,6 x 46 kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-7,7,6 x 80 kg
Фронт пул даун на горен скрипец с тесен успореден хват-8,7,7,6 x 80 kg
Гребане на долен скрипец с тесен успореден хват-9,8,8,7 x 80 kg
Хиперекстензии-10 CT , 12,10,8 + 40 kg 13 + 20 kg
Сутрешна тренировка .....всичко нормално ,без подхват да набиранията въпреки че малко ме наболяваше лакътя .....най вероятно от зерчер клека оня ден ....(dull)
Иначе учудващо силата на ниво .....прилична тренировка стана като за мен ....:D
Едно ми е такова брутално тая сутрин ...(grin)
Честит празник на всички които се чувстват българи .....независимо къде се намират .....:)
Днес - гърди ....
5 мин раздвижване и ротации....
Лег от хоризонтал с раменен хват-10x40kg,10x60kg , 10,8,7,7 x 80kg ,8 x 75 kg
Лег от наклон с лост-8,8,7,7 x 65 kg
Преса на машина с успореден хват-8,7,7 x 75 kg
Флайс с дъмбели -8,7,7 x (2x22kg)
Кофички-10 CT 8 + 30 kg , 11,11 + 20 kg , 13 + 15 kg
Пуловър с дъмбел - 8,8,7 x 36 kg
Тренировка в единствения ми почивен ден .....не ми се напъваше изобщо затова по леко и мързеливата с повече почивки ....абе мръзел тотален днес ......все пак добре че отидох да се раздвижа че по едно време мислех и да пропусна .....:D
Лек ъпдейт на формата в снимки ....тоя път по нормални ,имам гащи на задника ....:D….мислех че съм почнал леко да посвалям но кантара отсече че още си стоя на 80 .....тва на ранина след сутрешното разтоварване ....та май требе по сериозно с храната да подходя .....(wasntme)
Прав що годе добре ...ама като седна имам чувството че съм като статуя на буда да го ева .....:D
Днес - рамо и трапец
5 мин раздвижване и ротации....
Преса на машина успореден хват-10,8,7 x 95 kg
Раменна преса с дъмбели от седеж-8,7,7 x ( 2x28kg)
Арнолд преси с дъмбели от седеж-7,6,6 x ( 2x22kg)
Високо изтегляне от земя-5x5x65 kg
Повдигане за трапец на машина -12,12,11,10 x 140 kg целия стак +подложка за краката
Разтваряне в страни с дъмбели-10x 16 kg , 10x 15 kg ,10x 13,5 kg ,10x 12,5 kg ,10x11kg 10x10kg 10x9 kg ,10x 8 kg….
Трен след първа смяна ....нормално като за мен ,кръста държи ,рамото също ....доволно ....:)
Само не знам как се уцели в някакъв ден посред седмицата почти всичките хора в залата да правят рамо и трапец ....:D
Весел празник на всички жени .....въпреки че глупаво да има специален ден на жената ,щото всеки ден трябва да е ден на жената ...ако заслужават разбира се ....:D
Мнението беше редактирано от overkill на 08.03.16 19:06.
Днес - ръце
5 мин раздвижване и ротации...
1)Тесен лег с прав лост-8,7,6 x 80 kg ,8,7 x 75 g
2)Сгъване с прав лост от надхват-10,10,9,9,9 x 36 kg
1)Френско с крив лост-7,6 x 40 kg , 8,7,7 x 38 kg
2)Чуково сгъване с`ауспуха`-13,12,11,10,10x 35 kg
1)Разгъване на горе скрипец с права ръкохватка -9,8,7 x 65kg
2)Чуково сгъване на долен с \/ ръкохватка -9,8,7 x 65 kg
Бързи ръчички след работа .....няма нищо за описване ,подхвата все още го избягвам .....ще мине доста време предполагам доде отшуми лакътчето та за сега така ще я карам .....:)
И понеже Сапуна ми е окупирал пост номер 666….(devil).....сатанизма ще бъде в тоя ....:D
Мнението беше редактирано от overkill на 27.03.16 21:21.
Днес - крака .....
10 мин раздвижване и ротации ,малко клекове СТ.....
Клек гръб-10x лоста ,10x 40 kg ,5x60kg ,5x80 kg ,5x100kg ,5x110 kg ,5x100kg,10 x 90 kg ,10x 80 kg
Клек на машина - 3x5x130 kg
БГ клек с дъмбели-3x8x( 2x22kg)
Румънска тяга -4x8x65kg
Прасец на машина седнал-13,12,11,10 x 50 kg
Намачках крачетата....като отидох да клякам на машината един зае клетката за клек и зерчера отпадна и го заместих с БГ клек които влезе доста добре щото не го бях правил много отдавна ...:)
Кръста леко каза мяц на 110 кг но много леко и не ми попречи да си завърша тренировката .....на 100 сериите много сигурни и дълбоки като за мен което си е напредък .....трябва некой път да пробвам за една 10-ка н 100кг.....(wasntme) :D
Днес - гръб...
5 мин раздвижване и ротации....
Набиране тесен надхват-10 CT , 7,6,6 + 20 kg , 7,6,6 + 15 kg
Гребане с дъмбел от пейка-7,7,6,x 46 kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-7,7,6 x 80 kg
Фронт пул даун на горен скрипец с тесен успореден хват-7,7,6,6 x 85 kg
Гребане на долен скрипец с тесен успореден хват-9,8,8,8 x 80 kg
Хиперекстензии-10 CT , 12,11,10 + 40 kg 15 + 20 kg
Сутрешна преди работа .....набиранията ми бяха доста тегави в началото но после ми дойде повера от нейде и останалата част беше доста добре .....(wasntme)
Туй то ..дадох старт на седмицата ....:)
Днес - гърди ....
5 мин стречинг и ротации...
Лег от хоризонтал с прав лост раменен хват-10 x 55 kg , 5x85 kg ,3x5x90 kg , 7x85 kg ,7x80 kg
Лег от наклон с прав лост-3x5x75 kg ,2x 7x70 kg ,7x65 kg
Флайс от лек наклон-10,10,9 x ( 2x22kg)
Кофички -10 CT , 9,8 + 30 kg , 13 + 20 kg , 13 + 15 kg
Пуловър с дъмбел-9,8,8 x 36 kg
Сутрешни гърдички ....учудващо в разрез с последните ми тренировки днес имах доста сила и енергия която се поизчерпа накрая но в началото беше доста добре ....даже се замислих дали да пробвам една серийка на лежанката на 95 кг но залата беше празна сутринта и нямаше кой да хвана да ме пази....(wasntme)
Доволно като за на 6 часа сън и на гладно бива ....:D
Днес - рамо и трапец.....
5 мин раздвижване и ротации
Раменна преса на машина успореден хват-9 ,7,5 x 100 kg ( целия стак )
Преса с дъмбели от седеж-5,6,6 x( 2x28 kg)
Арнолд преси с дъмбели от седеж-7,6,6 x ( 2x22kg)
Повдигане за трапец на машина -15,13,12,12,10 x 140 kg ( целия стак + подложка за краката )
Високо изтегляне от земя-5x5x65 kg
Разтваряне в страни с дъмбели-10 x 16 kg , 10 x15 kg ,10 x 13,5 kg ,10x12,5 kg ,10x11kg ,10x 10kg , 10x 9 kg ,10x8 kg ...
Днес се надигнах къде 8 часа ама само се надигнах колкото да изключа алармата и отсвирих още 3 часа и кусур под завивките....:D
След като станах бях с някакъв зверски глад тъй като вчера бях само на едно солидно ядене и шепа фъстъци и ябълка преди лягане ...(wasntme) ....свърших някоя друга работа доде минат два часа от плющенето и след тва се занесох до залата в късния следобед....:)
Тренировката що годе нормална .....на машината шибнах целия стак .....странна машина но удря добре рамената с успоредния хват , след тва на пресите с дъмбели първия подход доста несериозен а и доста неудобно се вдигат 28 -ците за раменна преса и от там първата серия беше мъчна иначе след това всичко нормално ....:)
Утре пак на плантацията ....почвам кофти седмицата с първите смени ...поне днес се наспах доволно ....:D
Днес - ръце...
5 мин раздвижване и ротации...
1)Тесен лег - 8,7,6 x80 kg , 8,7 x 75 kg
2)Сгъване на прав лост от надхват-13,12,11,10,10 x 32 kg
1)Френско с крив лост-7,6 x 40 kg , 8,7,7 x 38 kg
2)Чуково сгъване с`ауспуха`-13,12,11,11,10 x 35 kg
1)Разгъване на горен скрипец с права ръкохватка-10,9,8 x 65 kg
2)Чуково сгъване на долен с \/ ръкохватка -10,9,8 x 65 kg
Днес цял ден на работа ми беше страшно умряло .....недоспал, може би с лека настинка ( дано да не загрубява повече)....носа ми течеше цял ден .....абе мармалад ...(dull)
За щастие днес ми беше реда за ръцете ....мислех че ще се получи слаба тренировка, но не познах ,всичко си мина по план график ....даже накрая направих две серии с подхват с празно лостче малко да раздвижа лакътя в проблемната зона ...доволно поприпомпих ...:D
Днес - крака...
7-8 мин раздвижване и ротации малко клек СТ ....
Клек гръб - 10 x лоста, 10x40 kg , 5 x 60 kg ,5x80kg ,10x100kg,10x90kg ,10x80kg…
Клек на машина -3x5x130 kg
БГ клек с дъмбели-2x8x(2x22kg)
Румънска тяга-10,10,8,8 x 65 kg
Прасец на машина седнал-13,12,11,10 x 50 kg
Трен след работа .....днес е петък ,тука се почива 4 дена заради католическия великден....:)
Много мислех да не се напъвам много че обикновено 2-3 дена след тренировката ходя като недъгав....(giggle)обаче като отидох в залата звездите ми проговориха друго ....:D
Вместо да не напъвам реших че точно ся е момента да пробвам тая десятка на 100 кг дето и се каня от доста време .....е стана... и учудващо доста стабилно, само на последните две повторения с малко повече пауза и раздишване ,после на слевдващите две десятки на 90 и 80 кг краката станаха камик....:D…..абе кво да кажа ,пак ще е мъка следващите дни ама ся ми е кеф .....:D
Мнението беше редактирано от overkill на 24.03.16 19:30.
Днес - гръб ....
7-8 мин раздвижване и ротации....
Набиране тесен надхват-10 CT , 7,6,6 + 20 kg , 7,6,6 + 15 kg
Гребане с дъмбел от пейка-7,6,6 x 46 kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-7,7,6 x 80 kg
Фронт пул даун на горен скрипец с тесен успореден хват-7,6,6,6 x 85 kg
Гребане на долен с тесен успореден хват-9,8,8,8 x 80 kg
Мъртва тяга -3x10 x 70 kg
Нормална тренировка .....на гладно , силата горе долу на ниво въпреки орязаните калории ,сутринта се замерих и вече съм под 80 кг с малко но надолу което значи че вървя добре ,свалям плавно и без голям стрес....:)
Само на края вместо хиперекстензии се наложи малко да направя лекичка тяга че стойката за екстензиите беше заета но като цяло доволно ....:)
Днес - гърди ...
5 мин раздвижване и ротации...
Лег с прав лост от хоризонтал-10x 60 kg , 5x85 kg ,3x5x90kg ,5x85 kg ,7x80 ,7x75 kg…
Лег с прав лост от наклон-5,4 x 75 kg , 6,5 x 70 kg , 7x65kg
Преса на машина успореден хват-7,6,6 x 80 kg
Пек дек-10,9,8 x 45 kg
Кофички-10 CT , 2x8 + 30 kg , 11 + 20 kg , 12 + 15 kg
Пул овър с дъмбел-9,8,8 x 36 kg
Раздвижване преди работа .....голям ми е кеф сутринта когато залата е почти празна ....:)
Тренировката нормална ,намаше много повер ,на гладно и с по големи почивки , но мисля нормално в режим на сваляне ....не е голяма загубата на сила за сега ...:D
Понапомпих гърдичките .....ся следва неприятната част от деня ....работата ....:D
Хубав ден на всички !!!
Нещо което не съм слушал много отдавна и навява много спомени....:)
Днес- рамо и трапец....
5 мин раздвижване и ротации....
Раменна преса успореден хват на машина-7,6 x 100kg ,6x95 kg ,6x90kg
Раменна преса на машина седнал-7,6 x 50 kg ,2x7x45 kg
Арнолд преси с дъмбели от седеж-7,6,6 x ( 2x22kg)
Повдигане за трапец на машина-15,13,12,12,10 x 140 kg целия стак + подложка за краката
Високо изтегляне от земя-5x5x65 kg
Разтваряне с дъмбели в страни от стоеж-10x16kg ,10x15kg ,10x14kg ,10x12,5 kg ,10x11kg ,10x10kg ,10x9kg ,10x8 kg…
Определено не от най читавите ми тренировки .....вчера цял ден на работа бях като пребит бе особена причина ,днес едвам се надигнах от леглото сутринта ....в началото тръгнах мноо зле ....никакъв вътък на първите две упражнения ,след тва малко поживнах но не достатъчно че да ми хареса ...(dull)
Пролетна умора ли е кво е ,от смяната на часа ли е но ако и следващите дни се чуствам така отпаднал ще си дам почивка и може да си направя един зареждащ ден .....(wasntme) :D
Туй то за днес ....следва работа...(grin)
Ей така се чувствам общо взето...:D
31.03.16
20:02
#677
казано от overkill на 31.03.16, 11:57:
.... може да си направя един зареждащ ден .....(wasntme) :D
Направи и един зареждащ ден за мен, щото на мен ми се очертава да ям сладко на кукуво лято :)
Абе а не съм се изоставил чак толкова .....след трен си боцкам нещо сладичко я шоколадче я сникърсче (wasntme)......през останалото време плюща банани като за последно ....ех ако можех да ги спра тия жълти гадини ....ама съм пристрастен за жалост ...:D
Днес - ръчички .....
5 мин раздвижване и ротации..
1)Лег с тесен хват -6x 60 kg , 8,7,6 x 80 kg , 2x7x 75 kg
2)Сгъване на прав лост от надхват-12,12,11,11,10 x 32 kg
1)Кик бек с дъмбел-12,12,11,11,10 x 18 kg
2)Чуково сгъване с `ауспуха`-12,12,11,11,10 x 35 kg
1)Трицепсова преса на машина -15,14,12,11 x 100 kg
2)Чуково сгъване на долен скрипец с \/ ръкохватка -10,10,10,9 x 60 kg
Намачках клечаците на ранина ......без мноо вътък и с повечко почиване ама на 17 часа фаст толкова ...абе мръзел ,ся следтренировъчно ще боцна две сникърсчета (wasntme) :D
КУга ще ги направя тея ръце 40 см незнам .....като ги понапомпя горе долу ги стигат ама.....сигурно требе да стана 90 кг че да мръднат тея ръце някогаш ....;( ....терзанията на плажния билдър ....:D
Хубав уикенд на всички ....:)
казано от overkill на 02.04.16, 14:55:
КУга ще ги направя тея ръце 40 см незнам .....като ги понапомпя горе долу ги стигат ама.....сигурно требе да стана 90 кг
Аха...заблуждавай се така...пусни един корем като мен и пак няма 40см...а отидох на 96кг...