За храненето преди и след тренировка - отново.

Здравейте!
С мъжът ми сме начинаещи фитнес ентусиасти. Той е тренирал и преди, но са минали повече от 5 години, така че го пиша към начинаещите :)
Малко инфо преди питането - аз съм на 27 години, тегло 63кг, ръст 165 см. Аз по-скоро нямам точно определна цел в килограмите, но -5 мисля, че е постижимо.
Той е на 26 години, тегло 115кг, ръст 181см. Цел 100кг, съответно също по-голямата цел е изчистването на мазнините /при него има доста на корема и паласките/
Та.. това хранене ни е много трудно. Общо взето сме спрели тестяно, сладко и газирано. Проблема ни е основно в храненето след тренировка. Тренираме късно - от 8 до към 9 и половина вечерта. Налага се, понеже той е на работа до 17:30, прибира се, хапваме нещо /пиле с ориз, яйца, риба примерно/ и за да спазим 90 мин преди тренировка храненето, отиваме в 20:00. След това, обаче, сме много гладни, а докато се приберем, изкъпем, е станало 10 и нещо. И за двама ни не е приятно да ядем толкова късно, веднага лягаме после.
Можем ли след тренировка да си правим някакъв протеинов шейк например? Или каквото и да е леко, колкото да ни възвърне силите в организма, но да не ни натъпква? А основната вечеря да си я изместим преди тренировка? На мен най-добре ми е салата, но чета, че не е добре зеленчуци и плодове преди  и след това.
И още нещо - редно ли е така рязко да се спират и сладкото и тестяното? Идеята ми е, че мъжът ми не се наяжда лесно с по 1 пържола и малко салата, а работи физически активна работа, и липсата на енергия му пречи. Вчера ми се оплака, че му причерняло на следобедната почивка.
Ще съм благодарна на всякакви мнения по въпросите! :)

Здравей!
Да,  шейкът е вариант, но ви препоръчвам да си носите по някой банан/два в чантата и да ги изядете веднага след тренировка. Може да намалите времето, в което не сте яли преди тренировка от 90 на 60 мин. Няма да е проблем. Разбира се ако самото хранене не е много обилно. Може последното ви хранене да е преди тренировката, а след това банани. Относно рязкото спиране на сладкото, тестените изделия и газираното - няма проблем, освен ако не сте диабетици. Хубаво ще е да си изчислите колко калории приемате на ден и колко ви трябват. Това е от мен и успех!

Много благодаря за отговора, заболяха ме очите днес да чета, но се прехвърлям в хранителните режими. Да видим какво съм разбрала :)))

Не се налага да ядете преди тренировка - спокойно можете да оставите храненето за след нея, но след като не вие приятно да хапвате тогава - ОК. Напомням, че не е наложително да се изяжда голямо количество храна, за да се осигури много енергия. Със салатки и плодове трудно ще се заситите. Интервалът между храненето и тренировката е нещо много относително - твърде много зависи от количеството и вида на храната. Няма проблем при рязкото елиминиране на боклучавите храни. Едно от решенията е течна храна, да. Парче мръвка и/или цели яйца + някакъв шейк с извара (вариантите са наистина много), например. Натъпкването е въпрос по-скоро на количество.

Преди всичко ми се струва, че гладувате твърде агресивно.
Уверете се, че приемате достатъчно енергия.

Разбира се, че трябва да си захраните организма с хранителни вещества след тренировка. Протеинов шейк е удачен избор. Изберете някой, който се усвоява бързо и има добър аминопрофил. Аз в момента пия един на евърбилд и съм адски доволна.

Очевидно претренирате, затова изпитвате такива “странични ефекти”. Гледайте силовата тренировка да не надвишава час, а кардио тренировката - 30-40 мин. Аз лично бих заменил протеиновия шейк с аминокиселини. Хранене - минимум час след тренировката, щом целта е сваляне на килограми. Не бих препоръчал рязко спиране на бързи въглехидрати, заместете сладките неща с повечко плодове за начало. Ориз и картофи са неподходящи храни в случая, поне по мое виждане - по-добре ги заменете с леща, броколи, моркови. На мен лично течната храна ми се отразява добре, тъй като насища, затова препоръчвам всякакви зеленчукови и пилешки супи, приговени по подходящия начин.

Очевидно претренирате, затова изпитвате такива “странични ефекти”. Гледайте силовата тренировка да не надвишава час, а кардио тренировката - 30-40 мин.

Първо какво общо има претренирането с продължителността?!? И второ хайде бе, претрениране. Дрън-дрън.

Имах предвид, че час и половина тренировка за начинаещи ми се струва доста, да кажем ако “ентусиазмът” им се базира на 4-5 такива тренировки седмично, макар да не е упомената честотата и оттам може да идва този спад в енергията на мъжа й , а не само от орязването на въглехидратите . Такова предположение направих, няма нужда от перчене приятелю, със сигурност авторитета тук си ти.

След тренировка може да се изяде само белтъчна храна във вашият случай. Вие целите намаляване на теглото. След тренировка изгарянето на калории не приключва, а продължава и ако тогава се нахраните с калорична храна, даже и при малко количество, процеса на горенето ще спре и ефекта от тренировките ще е минимален, имайки предвид, че преди тренировката сте се нахранили. Най-добрият вариант ще е да изпиете преди лягане протеинов шейк и това е. Няма да умрете. Сутрин, обаче се нахранете, не пропускайте закуската ;) Успех!