Дневника на една начинаеща! :)

Здравейте! След дълги размисли се престраших да си направя дневник. :) Имам много въпроси и малко отговори в момента, но смятам, че с общи усилия ще успея. Като начало си поставям мънички цели, защото съм забелязала, че високите ме стресират.
Минавам към мерките.

На 25 години съм, в момента съм 88-90 кг. при ръст 1.80 см.
Имам доказана инсулинова резистентност. Не съм далече от истината само някакакви 50 единици инсулин ме делят от перфектните резултати. И тук идва голямото НО:
Реших, че е време да се заема сериозно със здравето си. Искам да сваля общо около 10-15 кг. Не искам да го правя с глад и мизерия, искам да е по правилния начин.
Ендоктинологът ми даде насоки какво да ям и какво не, изписа ми хапчета и до там, но ми се струва, че не съм на прав път. Знам колко са важни плодовете и фрешовете, но пък при ИР не са препоръчителни и съм в задънена улица.

Трета седмица съм спряла:
- сладки неща;
- газирано;
- фаст фуудс;
- кафе и цигари (почти);

Работя динамична работа, за 10 часа ми се събира около 1 час сядане. През др. часове съм в движение.
След работа започнах да тичам, сутрин правя малко коремни преси (70-80) зависи колко време имам.

Храната през деня гледам да я приготвям вкъщи.

Примерно меню:
Закуска: овесени ядки + кисело мляко, кафе без захар.
Междинна: плод
Обяд: салата + пил. Филе на скара, фреш
М/у обяда и вечерята ако огладнея ям плод, активия натурална или пълнозърнесто рогче с извара.(водят го диетично)
Вечеря: почти като обяда или само салатка.
Ако се почувствамм гладна хапвам малко ядки, кис. мляко, солети, плод (ябълка).
Пия около 3 л. вода на ден. Отделно са фрешовете, кафе и чай понякога.
Предстой ми да си избера фитнес и съответно треньор.

И накрая няколко въпроса:
1. Има ли тук инструктоти от Пловдив и ако да биха ли се занимавали с мен?
2. Ако има някой със сходен на моя проблем свирзан с инсулинова резистентност бих желала да обменим опит.
3. Колко често е добре да се тегля,  защото ми се струва, че прекалявам.

Благодаря за отделеното време, на всички, които ще хвърлят поглед на моя дневник.(sun)

Като начало си поставям мънички цели, защото съм забелязала, че високите ме стресират.

Здравей и добре дошла! Много е хубаво, че си разбрала как се чувстваш добре. Много хора се хвърлят на големите цели и скоро прегарят, защото често пътят към тях не е толкова праволинеен.

Ендоктинологът ми даде насоки какво да ям и какво не, изписа ми хапчета и до там, но ми се струва, че не съм на прав път. Знам колко са важни плодовете и фрешовете, но пък при ИР не са препоръчителни и съм в задънена улица.

Не знам какво ти е споменал ендокринологът и какви съвети ти е дал за храненето, но смятам, че можеш да постигаш целите си и да бъдеш здрава дори с минимално количество плодове. Ако разчиташ на тях за набавянето на конкретни витамини/минерали, то трябва да изяждаш огромни количества, за да си набавиш необходимата дневна доза. И пак не е сигурно. Ето защо има витамини и минерали под формата на добавки.
Ако ядеш плодове, защото ги обичаш, то моят съвет е да се съобразиш с лекаря си и да НЕ пиеш фрешове. При фрешовете се изхвърлят фибрите, които забавят усвояването на фруктозата и така плодовата захар навлиза по-бързо. А и с фрешове се прекалява с количеството и се поглъща повече от нужното.

Примерно меню:
Закуска: овесени ядки + кисело мляко, кафе без захар.
Междинна: плод
Обяд: салата + пил. Филе на скара, фреш
М/у обяда и вечерята ако огладнея ям плод, активия натурална или пълнозърнесто рогче с извара.(водят го диетично)
Вечеря: почти като обяда или само салатка.
Ако се почувствамм гладна хапвам малко ядки, кис. мляко, солети, плод (ябълка).
Пия около 3 л. вода на ден. Отделно са фрешовете, кафе и чай понякога.

Това ли е режим от лекар?
Според мен, без да приемаш мнението ми за категорично, режимът ти не е оптимален - има прекалено много въглехидрати, прекалено малко белтъчини и никакви полезни мазнини (освен ако не слагаш в салатите).

Идея: добави в закуската яйца; махни фреша от обяда и добави зехтин в салатата; не яж следобед плод и активия, а си носи сурови ядки или пък някакъв домашен сандвич, в който знаеш какво има; във вечерята не пропускай източника на белтъчини, “само салата” не е хранене. :)
Намали фрешовете.

1. Има ли тук инструктоти от Пловдив и ако да биха ли се занимавали с мен?
3. Колко често е добре да се тегля,  защото ми се струва, че прекалявам.

Съветвам те да се свържеш с този човек от Пловдив и да попиташ дали би се занимавал с теб. :)

3. Не по-често от веднъж на 2 седмици, ако сегашното ти често мерене те филмира. А и теглото ни варира непрекъснато - днес може да си Х, утре да си Х+1, а на третия ден да си Х-0.5. :) Не са важни само числата, а и от какво идват те.

Успех!

Благодаря, за доброто посрещанв Вероника. Знаех си, че нещо куца в идеята на доктора. Като цяло ми даде едни абсурдни неща. 2 малки парчета банан, 5 л. мюсли за деня, 2 ореха. Знам, че не съм с идеални кг. но ми се струва, че неговия метод е гладуване, а не искам да съм гладна и злобна дебелана. :D Предпочитам с диета и спорт да постигна желаното.
Салатите са винаги овкусени с малко зехтин и сол. (Като цяло и преди щадях солта, не я обичам)
Ще се свържа с човека, които ми препоръча. Днес имам среща и с човек от един фитнес до работата, да видим какво ще каже.