Калориен оптимум с ограничен прием на белтъчини

Здравейте!

Понеже се бях обринал в пъпки, ходих на лекар и ми каза, че съм се пренаситил с белтъчини. Предписа ми Лорано и Калций с Витамин C за детоксикация.

На 16 години съм, тежа 67 кг. В продължение на месец, приемах по 2 гр. белтъчини на телесен килограм на ден. Лекаря ми каза да намаля приема на 1,5 гр. Тоест - 100 гр. на ден.

Взех си суроватъчен протеин на MyProtein, с тази цел, да си набавям бърз протеин след тренировка и креатин монохидрат на NOW Foods.

Проблема е, че стараейки се да не превишавам количеството белтъчини, съм в калориен излишък, понеже ям “по-слаби” храни.

Посъветвайте ме какво мога да ям: калорично, полезно и с по-ниско съдържание на белтъчини, понеже искам да качвам тегло.

П.С. базовото ниво на метаболизма, при мен е 2700 калории.

Посъветвайте ме какво мога да ям: калорично, полезно и с по-ниско съдържание на белтъчини, понеже искам да качвам тегло.

Отговорът е лесен - храни, богати на качествени мазнини. :)

Благодаря!