Съвети какво да правя?

Директно към проблемите. Наскоро (от 3 месеца) започнах да тренирам отново- бях прекъснал. Бях в ужасна форма , едвам бутах 60 лежанка , клекове с 50 и т.н. След три месеца влязох в ритъм , клекове серии със 70, лежанка 75, мъртва тяга 100кг и т.н. Определено силата се вдигна, като броя повторения , които се стремя да правя е 8-10. Проблема е следния: Покачвам сила, но слабея , видимо съм по слаб от преди 3 месеца и всеки ми го казва. Другия проблем, болки в колената при клякане, мисля за 1 месец да спра краката и тягата , за да си починат, но дали няма да изостанат много, те и без това не са най- нацепените... Храня се по 4 пъти дневно, когато съм нощна смяна 8 пъти. В менюто ми преобладават яйца, овесени ядки, пилешко, свинско, ориз, картофи, боб ,зеле, лежа, салати и плодове. Тренирам три пъти седмично: Гърди, бицепс , корем / Гръб, трицепс/ Крака, рамо, корем . През втория месец преди всяка тренировка загрявах с 20 минути колело. Ако изключа краката за 1 месец, дали ще изостанат драстично  или с какво мога да заменя тежките тренировки? Какво да предприема относно това отслабване, защото искам да включа и кардио тренировки, но тогава ще стана скелет.

Програмата е много тежка, преди и аз тренирах като теб и след крака-рамо, на другия ден ми е зле и тежко, бях претоварен и смачкан, един съвет от мен ако искаш да тренираш три дни прави така

Гърди/Рамо

Крака

Гръб/Трапец

Махни ръцете, другото за болката е, аз имам скъсан минискус и правя пълен клек, като клякам раменен разкрач няма болка, като клякам тесен ме боли коляното

“Слабееш” но искаш да включиш кардио?
Ако се храниш както трябва и колкото трябва, няма как да загубиш мускули (или поне не толкова колкото си мислиш). Мускулът не изчезва толкова лесно.
За болките в колената не си ли мислил да се обърнеш към специалист. Има куп причини да имаш болки там.... от липса на някои витамини и минерали до неправилно изпълнение на клек-а.

Колкото до тренировките: Защо не тренираш по някаква програма включваща само базови упражнения. 5х5 например. За 3 дена чрез сплитове как успяваш да натовариш всички мускулни групи нямам представа.

Болките в краката могат да се дължат на неправилна техника при клека.
Помоли някой опитен трениращ в залата да види как клякаш, за да те коригира ако има проблем.

При преден клек нямам болки, само при нормалния. След сериите мъртва, когато дигна до 100кг.се появява. Заинтересоваме тази програма 5х5. В края на месеца правя 3 месеца по програмата и е идеален момент да пробвам тази.Ще пиша за резултати