Тренировъчна програма и хранителен режим

Здравейте!
На 15 години съм, тежа 62 кг и съм висока 163 см. Искам да отслабна до 5 кг и да се стегна най-вече в областта на краката и дупето . Бихте ли ми помогнали да си намеря правилния  хранителен режим и правилните тренировки .

хранителен режим - НВД http://www.bb-team.org/articles/907_otslabvane-s-nisko-vaglehidratna-dieta-nvd
Тренировки http://www.bb-team.org/trenirovki/workouts?gender=248
Добре е да изчислиш дневните калории.
По колко пъти ще тренираш на седмица?