Въглехидрат?

При дефицит от 400 ккал и
въглехидрат 3 гр/кг и протеин 2,5 гр/кг, останалото мазнини.Лично тегло 70 кг. Възможна ли е редукция на мазнини или е крайно необходимо да сваля въглехидратите за сметка на мазнините.? Целя редукция от 20 % подкожни м. До към 13%?

Дай малко повече информация за себе си - колко си висок, какво точно консумираш и какво тренираш.

165 cm съм.
1.Закуска 130 гр овес с 250 мл мляко + протеин суроватка 30 гр
2.2 пълнозърнести филии с пилешка пържола + 40 гр фъстък
3. Свинско 150 гр + ориз 50 гр (суров)
Тренировка + извара или протеин суроватка
4 риба или свинско около 100 гр + ориз или картоф
Зеленчуци и плодове отделно си ям.
210 в. 170 п. 85-90м.

При сваляне на подкожни е необходимо да намалиш въглехидратите и да увеличиш протеините.
Млякото можеш да го увеличиш на 350-400мл. Риба, ако не е много мазна можеш да ядеш по повече. Включи в режима и 4-5 яйца.

При дефицит от 400 ккал и
въглехидрат 3 гр/кг и протеин 2,5 гр/кг, останалото мазнини.Лично тегло 70 кг. Възможна ли е редукция на мазнини или е крайно необходимо да сваля въглехидратите за сметка на мазнините.? Целя редукция от 20 % подкожни м. До към 13%?

За да свалиш мазнините трябва да имаш дефицит! без значение макротата, за да запазиш мускулите колкото е възможно продължи да си ядеш 2.5гр/кг протеин на чисто мукулно тегло!

На дефицит от 300-350 калории съм. Протеина го държа 160 гр. При активно тегло 53 кг. Храня се супер чисто. Ориз,овес,картоф,пиле,риба,ядки,плод и зеленчук,извара, мляко, тренирам си по същия начин както и по време на бълк.
Зареждащ ден смятам да правя веднъж седмично, но без калориен излишък, а просто да достигна калориен баланс.

На дефицит от 300-350 калории съм. Протеина го държа 160 гр. При активно тегло 53 кг. Храня се супер чисто. Ориз,овес,картоф,пиле,риба,ядки,плод и зеленчук,извара, мляко, тренирам си по същия начин както и по време на бълк.
Зареждащ ден смятам да правя веднъж седмично, но без калориен излишък, а просто да достигна калориен баланс.

Дефицит от 300-350 калории е малко, и спокойно можеш и да не си на дефицит в рамките на грешката е. старай се дефицит поне 500-750 калории, ако при по голямия дефицит не сваляш и си сигурен максимално в броенето на калориите, може да имаш метаболитно забавняне, и ще трябва да захранваш докато се оправиш.

На дефицит от 300-350 калории съм. Протеина го държа 160 гр. При активно тегло 53 кг. Храня се супер чисто. Ориз,овес,картоф,пиле,риба,ядки,плод и зеленчук,извара, мляко, тренирам си по същия начин както и по време на бълк.
Зареждащ ден смятам да правя веднъж седмично, но без калориен излишък, а просто да достигна калориен баланс.

Дефицит от 300-350 калории е малко, и спокойно можеш и да не си на дефицит в рамките на грешката е. старай се дефицит поне 500-750 калории, ако при по голямия дефицит не сваляш и си сигурен максимално в броенето на калориите, може да имаш метаболитно забавняне, и ще трябва да захранваш докато се оправиш.

Осъзнаваш ли, че темата е от 1 месец вече, а автора или се е ориентирал в правилна посока или въобще не му дреме и си яде както си знае ;) :D

Продължавам с тренировките и диетата,  но не се случиха нещата както исках аз, свалил съм не повече от 2 кг за около 6 седмици. Последните 2 нищо не свалих,  поне така показва кантара а бях на 1900 ккал при 3 трен. Седмично. Ся съм на 1600 ккал. С 4-5 тренировки,( силови)  надявам се юни месец да е по -успешен