Мускулна памет след чистене

Хора според вас ако изгубим мускулна маса по време на чистене,  то веднага след това ако сме в ревърс + тренировки., тази мускулна маса няма ли да се възвърне бързо заради мускулната памет и в крайна сметка да сме по чисти с същото количество мм както преди чистенето?

Каква памет?! Няма такова нещо. Мускула се увеличава във обем по два начина. Първият - чрез увеличаване на мускулния белтък, влакната стават по-дебели и вторият - чрез увеличаване на енергетическите съставляващи, това са гликоген, вода, мазнини. Каквото тренираш, това се увеличава и като спреш, това и намалява, но първо намаляват енергетическите съставни и бързо се попълват после. Белтъкът не се “изяжда” толкова бързо...., но и трудно се “попълва”))...Това е, общо казано...

Възможно е да си възвърнеш до някаква степен мускула, който си изгорил. Причината е  че тялото се нуждае от него и прави всичко възможно да го върне обратно. Ако тренираш усърдно и се храниш добре рано или късно ще набавиш този мускул, който си изгорил.

Каква памет?! Няма такова нещо. Мускула се увеличава във обем по два начина. Първият - чрез увеличаване на мускулния белтък, влакната стават по-дебели и вторият - чрез увеличаване на енергетическите съставляващи, това са гликоген, вода, мазнини. Каквото тренираш, това се увеличава и като спреш, това и намалява, но първо намаляват енергетическите съставни и бързо се попълват после. Белтъкът не се “изяжда” толкова бързо...., но и трудно се “попълва”))...Това е, общо казано...

Прочети повечко за мускулната памет Ако не си чувал, може да намериш литература дори в сайта, а относно това което каза anzy, въпроса е да възвърнеш изгубеното за кратък период,  а не тепърва наново да градиш това ми е идеята.

Възможно е да си възвърнеш до някаква степен мускула, който си изгорил. Причината е  че тялото се нуждае от него и прави всичко възможно да го върне обратно. Ако тренираш усърдно и се храниш добре рано или късно ще набавиш този мускул, който си изгорил.

Не точно. Основната част на мускулната тъкан са миофибрите, а те са многоядрени (по 400-500 ядра на квадратен сантиметър). Като се увеличава количеството влакна, се увеличава броят на ядрата. Съответно, когато спада обема и броя на влакната, ядрата остават и по този начин  е кодиран определен обем на напречно набраздената тъкан, който по-лесно се достига. Но това няма никаква връзка с чистенето и подкожните мазнини, те зависят от храненето и ред други неща.

...и това, какво се “губи” при “чистене” е доста спорно.

Е нали винаги по време на чистене се губи мм дали ще е малко или много зависи от храна тренировки ит.н.

Е нали винаги по време на чистене се губи мм дали ще е малко или много зависи от храна тренировки ит.н.

По принцип е така, според по-старите изследвания се приема за нормално, че на всеки свалени три кила едно е мускул. Това е доста общо и неточно според мен. Обикновено се получава при наличие на 4 главни условия: 1. Недостатъчен прием на белтъчини; 2. Глупави тренировъчни програми; Лиспа на зареждащи дни или лош избор на тип въглехидратна ротация; 4. Прекаляване с кардиото

Когато влезе в режим на чистене, тялото дава силен хормонален отговор - пада производството на лептин и тестостерон, вдига се кортизола, както и ред други (повече кофти) адаптационни процеси, които се изострят, колкото повече пада % подкожни мазнини. 

Затова и професионалните бодибилдъри приемат толкова много субстанции в процес на чистене, за да неутрализират естественият отговор на организма. С достатъчно тестостерон, тироидни, термогеници, инхибитори на кортизола и на апетита, и т.н. можеш да заобиколиш повечето механизми, по които тялото се противопоставя на чистенето.

Но много от проучванията, които са довели до общоприетата нагласа за това колко мускул губиш при чистене, се основават на експерименти, свързани с гладуване (без тренировки с тежести) или на експерименти, при които са използвани типичните тренировъчни протоколи от 80-те и 90-те. Храктерно за тези програми е намаляването на интензивността и увеличаването на обема на тренировките при чистене. Така, че да, колко мускул се губи много зависи от това как се храниш и как тренираш.

Достатъчни ли са 3 гр белтък на кг активно тегло?  И аз не правя Зареждащ ден защото си имам енергия и държа въглехидратите. 4 гр/кг телесно.

При 4хЛТ, ти си на ВВД, как искаш да си гладен и как би ти изглеждал зареждащия ден ? Може би на 2кг въглехидрати ?