Дневникът на Емил - "бъдещето принадлежи на тези, които работят за красотата на мечтите си"

Здравейте,
аз съм Емил, почти на 22г.(17.V), студент във Варна - 3та година, родом от Силистра. Видях, че доста хора си споделят прогреса - какво ядат и как тренират, и аз реших да започна да си водя дневник. Когато бях малък тренирах в продължение на 4 години джудо от 5ти до 8ми клас включително. Бях се записал с цел да заякна и да се науча на дисциплина, не толкова със състезателен характер. След 4 години отборът ни се разпадна, защото имаше доста несериозни. 9 и 10 клас ходих на лека атлетика. Там доста се бях орелефил, поради интензивните и натоварващи тренировки, но след 2 години...уви, треньорът почина и всичко отиде по дяволите с “лекоатлетическата ми кариера”, а той взаимно си беше конкуренция с другите треньори в клуба и поради тази причина другите треньори не ме приеха топло. От октомври 2006г. се занимавам с паркур и фрийрън до ден-днешен. Бях се зарибил от приятели, но те се отказаха, а аз впоследствие забелязах, че ми се отразява доста добре. Станах доста по-подвижен и научих куп движения, които никога не съм си представял, че е възможно да ги направя. От лято 2008 започнах да заучавам различни трикове на висилка и успоредка, а от година и половина си правя силови тренировки на лостове. От октомври миналата година посещавам фитнеса на университета 3 пъти седмично, но не си имам стриктна програма там. Просто за разнообразие. Октомври миналата година си взех тежести за крака 2х3кг. от “Кауфланд” и съм доста доволен. Тази година, лятото смятам да се оборудвам и със жилетка 30кг., когато отида отново към Великобритания да бачкам.

Малко инфо:
Ръст: 176 см.
Тегло: 73 кг.
Тип тяло: Мезоморф

Цели:
Да стана 80 кг. или около 80 кг. до края на годината, колкото се може по-изчистен;
Да стана по-гъвкав - искам да сваля шпагатите до долу - преден и страничен (или мъжки и женски, както ви е удобно) и мост - доста съм вдървен в раменете (който е по-навътре може да ми сподели за ефикасни упражнения за разтягане на раменете); втората цел може да е странна за повечето, но започнах да тренирам разни трикове, които изискват гъвкавост, а я нямам достатъчно;
Да стана още по-богат на движения от всякакъв тип - силови и чисто технически;

Относно храненето наблягам на млечни произведения, всякакъв вид плодове, зеленчуци и ядки - възможно гледам най-разнообразно; меса - варени, пушени, печени (без пържени и такива, които са доста мазни); консумирам редовно фъстъчено масло и овесени ядки; мед - понякога; от 3 месеца насам съм се зарибил по “Баварски пълнозърнест хляб”, като изцяло вече не консумирам бял хляб; добавки не приемам и не съм приемал досега, въпреки че много се двоумях по едно време;
Не консумирам газирано /изключая бира в компания, което е рядко/
Храната в повечето случаи я определям на око, както и прогресът - в огледалото. Разбира се и кантарът влиза в приложение.

Ето ви и видео с малко умения на лоста от септември 2012:

Как протече тренировката вчера:
17:30-18:30
-30 набирания със широк надхват 3 серии х 10 повторения
-30 набирания с тесен надхват 3 серии х 10-/-
-30 L-набирания с тесен подхват 3 серии х 10-/-
-10 набирания със смесен хват 2 серии х 5-/-
-75 кофи на широка успоредка 5 серии х 15-/-
-60 incline chin-ups 5 серии х 12-/-
Всички упражнения с тежести за крака /+6 кг/

Прикачени снимки - как изглеждам в момента и какво хапвах вчера:

8:30 закуска 1
11:00 банан
13:30 обяд 2
16:00 банан
20:00 вечеря 3

4.V.2014г.
Храна:
10:30 – кафе + 3 филийки пълнозърнест баварски хляб с фъстъчено масло;
12:00 – банан;
13:40 – 300 гр. зелена салата – маруля, домати, лук и магданоз за апетит + 5 принцеси с кайма /баварски пълнозърнест хляб/;
17:40 – 3 мандарини-350 гр.; пресен ананас-250 гр.; кисело мляко „Бор-Чвор” с 1 с.л. мед, овесени ядки и малко изцеден сок от лимон;
19:30 – кафе + 2 филийки пълнозърнест хляб с фъстъчено масло;
20:30 – 250 гр. Пушен свински бут; 40гр. сушеница – „Петрохан”;  170гр. краставица; 50гр. репички; 3 резенчета сирене-средноголеми;

Тренировка – крака /15:30-16:50/
Lunges walk : 4 серии x 30 повторения;
Пистолети: 10, 9, 8, 7, 6, 5=45 общо за всеки крак /+6 кг тежести за крака – слагам на крака, който не изпълнява движението двете тежести/;
Bulgarian split squats: 3 серии x 15 повторения на крак;
Скокове на по-висока повърхност:  5 серии x 20 повторения /почивки между сериите от 30 сек до 1 мин/;
Клекове: 5 серии х 35 повторения;
Calf raises: 3 серии х 50 повторения на крак /+6 кг тежести за крака – слагам на крака, който не изпълнява движението двете тежести/;

Браво за постиженията! Много си постигнал!

Прекрасно изпълнение на лоста, браво, просто е наслада да се гледа.

Carbohydrate, Тео, благодаря ви! :)

5.V.2014г.
Храна:
10:00 – кафе и две филийки пълнозърнест хляб с фъстъчено масло;
11:30 - 150 гр. ягоди; 100гр. ябълка; 100 гр. банан; 150 гр. ананас; 2 резенчета лимон; 20 гр. овесени ядки; 50 гр. орехи;
15:00 - 335 гр. салата – маруля, домат, репички, пипер, магданоз; свински кебапчета – 5 бр. – 330гр.; 3 филийки пълнозърнест хляб;
18:40 – кафе с голям шоколад „Своге” – лешник
22:10 – 300 гр. ориз, смесен с нарязан домат домат 220 гр.  и 3 принцеси с кайма;

Тренировка:
12:30-13:30
3 серии силови набирания х 5 повторения /+6кг/
3 серии задна х 7 сек. на серия /+6кг/ – везните веднага след силовите, т.е. 5 силови+везна – почивка между сериите - 1 мин.
Набирания – широк надхват 6 серии х 7 повторения /+6кг/
Headbang – 10 серии х 12 повторения – 5 серии с тесен подхват и 5 серии с тесен надхват /+6кг./
Кофички – широк хват 5 серии х 20 повторения /+6кг/
Shuttle dips – 3 серии х 10 повторения /без допълнителна тежест/

6.V.2014 г.

Храна
9:30 – кафе и 4 филийки пълнозърнест хляб с фъстъчено масло;
13:30 – принцеси с кайма – 3 бр.;
15:00 – франзела със саламче и един банан;
20:00 – извара „Олимпус”-400г.;

ПОЧИВЕН ДЕН, поради екскурзията ни до Овеч, Провадия със съквартиранта (леко се отдадохме на екскурзия, ужас хубавата диета отиде за един ден) :D

7.V.2014 г.
Храна
9:30 – ананас-150 гр., ябълка-200гр., ягоди-100гр.;
13:00 – шницел-200гр. и за гарнитура зеле с моркови;
14:00 – 4 филийки пълнозърнест хляб с топен кашкавал, 2 филийки с фъстъчено масло и един банан;
17:50 – салата – маруля-100гр., домат-100гр., 50 гр. пипер, 50 гр. репички и малко магданоз; белтъци от 3 яйца XL, 150 гр. сирене, 200гр. варен ориз;
20:50 – кисело мляко „На баба” – 4,5 % смесено с овесени ядки, 1 с.л. акациев мед и 4 средноголеми ягоди;
22:15 – билков чай с мед и лимон + 4 филийки препечен пълнозърнест хляб с фъстъчено масло и шепа орехи;

Тренировка:
15:15-16:30 – бицепс и трицепс
-бицепсово сгъване с дъмбели 4 серии х 8 повторения /15кг/
-чуково бицепсово сгъване 4 серии х 8 повторения /15 кг./
-скотово сгъване 4 серии х 8 повторения /крив лост с 2 диска х 10 кг/
-кик-бек 5 серии х 8 повторения
-повдигане на рамене за трапец с 2 дъмбела х 25 кг.
19:00-19:30 – техническа тренировка /везнички, флагове, врътки...бла, бла, бла/
19:30-19:50 – кофички с тесен хват за трицепс – 8 серии х 25 повторения /+6 кг./
21:30-22:00 – стретчинг

8.V.2014 г.
Храна:
9:00 – кафе;
9:30 – 2 филийки пълнозърнест хляб с топен кашкавал и 4 филийки препечени с фъстъчено масло;
13:00 – 100 гр. варен ориз, 100 гр. пилешка пържола; салата – 100 гр. маруля, 100 гр. домати, 50 гр. репички, 50 гр. кормид лук, 50 гр. пипер, 50 гр. сирене;
16:30 – две триъгълни парчета пица с кашкавал, гъби, маслини и шунка/200 гр./;
17:20 – билков чай с 1 с.л. мед и резенче лимон + 4 препечени филийки пълнозърнест хляб с фъстъчено масло;
21:00 – извара “Olympus”, 400 гр.;
22:00 – 200 гр. мандарини и 100 гр. ягоди;
Тренировка:
19:00 – 19:35
-Leg Raises 90° на успоредка 5 серии х 20 повторения /+6кг./
-Knee Rises на успоредка  5 серии х 20 повторения  /+6кг./
-Повдигания на крака от легнало положение на пейка 5 серии х 20 повторения  /+6кг./
-Коремни преси 4 серии х 25 повторения

Лелеее,майка ти знае ли с какво се занимаваш? :-)
Страхотни упражнения,евалла!

metalex, благодаря! : )))

9.V.2014 г.
Храна:
9:30 – кафе + голям шоколад „Своге” с лешници ;
12:00 – 150 гр. ягоди, шепа орехи, 50 гр. овесени ядки, банан + 4 препечени филийки пълнозърнест хляб с акациев мед;
13:00 – 200 гр. свински шницел със 100 гр. ориз със зеленчуци за гарнитура;
15:00 – плодове: 150 гр. мандарини, 150 гр. банан, 100 гр. киви, 2 резенчета лимон + билков чай с 1 ч.л. акациев мед;
17:40 – 3 цели яйца XL, 100 гр. маслини, 2 филийки пълнозърнест хляб;
21:15 – голям дюнер-450 гр.;
21:50 – банан;

Тренировка:
10:30-11:30 – кардио: тичане 1 час в Морската;
16:40-17:10 – крака /3 кръга общо/
1 кръг се състои от: 10 пистолета нa всеки крак; 15 Hamstring Levers; 15, 14, 13, 12, 11, 10 Calf Rises (повдигания на пръсти за прасец) /под вид на стълбичка/, 30 Lunges Walk, 20 Squat Jumps, 30 сек. Wall Sit (почивка между сериите най-много 30 сек., както и между кръговете);
17:10 – 17:25 – 10 серии х 30 повторения клекове=300 клека;

Както казва Рич Фронинг “за какво ти е да си фит като не го използваш!” Браво, нещо не ти върви в отборните изпълнения, но самичък си супер. Keep up!

Тала-съм, благодаря! :)

10.V.2014 г.
Храна:
10:00 – кафе;
11:40 – 200 гр. киви, 150 гр. банан, 150 гр. ягоди, 100 гр. мандарини, резенче лимон, шепа орехи, шепа овесени ядки;
Следва леко дълга пауза без храна, ама така е то с тези уроци по японски, които са по никое време...
18:00 – салата: 100гр. домати, 100 гр.  краставица, 100 гр. сирене,  70 гр. кормид лук, 30 гр. зелена пиперка, двайсетина  маслини;
21:00 – банан;
22:00 – 200 гр. скариди, 100 гр. маслини, 50 гр. пипер, 2 резенчета лимон за апетит и 2 филийки пълнозърнест хляб;
23:30 – 4 препечени филийки пълнозърнест хляб с фъстъчено масло;

Тренировка:
19:30 – 20:30
-набирания със широк надхват – 8,8,7,7 /+6 кг/;
-набирания с тесен надхват – 8,8,7,7 /+6 кг./;
-набирания с тесен подхват – 8,8,7,7 /+ 6кг./;
-набирания със смесен хват – 8,8,7,7 /+6 кг./;
-кофички със широк хват – 4 серии х 25 повторения и 1 серия х 20 повторения /+ 6кг./;
-кофички с тесен хват – 6 серии х 20 повторения /+ 6 кг./;
-Incline chin ups – 5 серии х 15 повторения с тесен надхват и 5 серии х 15 повторения със широк надхват /без тежест, няма смисъл.../;

11.V.2014 г.
Храна:
Сутринта нарано отново на японски почти до обяд...
9:00 – една закуска ‘гондола’;
12:00 – 2 триъгълни парчета пица с гъби и шунка;
13:00 – кафе;
15:30 – 200 гр. скариди, 200 гр. домати, 100 гр. краставица, белтъци от 3 бр. яйца XL, шепа маслини, 2 резенчета лимон за апетит + 2 филийки пълнозърнест хляб;
17:30 – кафе + 4 препечени филийки пълнозърнест хляб с фъстъчено масло;
22:00 – кисело мляко „Бор-Чвор” 4,5% с 1 с.л. акациев мед и овесени ядки + плодова салатка-200 гр. киви, 150 гр. банан и 100 гр. ягоди;

Тренировка:
19:00-21:00 – акробатика и тук-там нещо силово, като единично изпълнение;

12.V.2014 г.
Храна:
9:00 – 4 препечени филийки пълнозърнест хляб с акациев мед;
12:00 – една бутер баничка /малко разнообразие между занятията/;
15:30 – кафе;
17:00 – 100 гр. пилешка пържола, 200 гр. краставица, 100 гр. домати, шепа маслини, 2 филийки пълнозърнест хляб;
19:20 – чай с акациев мед и 4 препечени филийки пълнозърнест хляб с фъстъчено масло;
22:20 – 200 гр. извара “Olympus”, две цели яйца XL, 200 гр. домати;
23:00 – 150 гр. ягоди, 300 гр. киви, шепа орехи, кисело мляко „Бор-Чвор” 4,5 % смесено с 1 с.л. акациев мед и овесени ядки;

Тренировка:
21:00-22:00
-набирания с тесен надхват 5 серии х 10 повторения;
-L-набирания с тесен подхват 5 серии х 10 повторения;
-набирания със смесен хват 10 серии х 7 повторения;
-кофички 4 серии х 25 повторения и 5 серии х 20 повторения;
-incline chin-ups 5 серии х 15 повторения с тесен подхват и 5 серии х 15 повторения с тесен надхват;
Днес без тежестите за крака!

13.V.2014 г.
Храна:
6:30 – 4 препечени филийки пълнозърнест хляб, 200 гр. извара, 200 гр. краставица;
10:00 – кафе и шоколад „Своге” екстра какао;
14:50 – 200 гр. пушен свински врат, 200 гр. домати, 150 гр. краставица, шепа маслини, 4 филийки пълнозърнест хляб;
15:30 – 4 препечени фиийки пълнозернест хляб с фъстъчено масло;
22:00 – 4 препечени филийки пълнозърнест хляб, 100 гр. пушен свински врат, 100 гр. сирене;

Тренировка:
20:00-20:40
-Knee Rises: 2 серии х 25 повторения /+ 6 кг./;
-L-sit Legs Rises: 10 серии х 20 повторения /+ 6 кг./;
-Мах до предна везна: 5 серии х 5 повторения /+ 6 кг./;
-Коремни преси: 4 серии х 25 повторения;

14.V.2014 г.
Храна:
10:00 – 6 препечени филийки пълнозърнест хляб  /4 с намазано сирене и пушен свински врат и 2 с фъстъчено масло/;
10:30 – кафе;
17:00 – 100 гр. пилешка пържола, 2 свински кюфтета /140 гр./, 100 гр. домати, 100 гр. пипер, 150 гр. сирене;
18:00 – 100 гр. тахан халва, билков чай с 1 с.л. акациев мед;
20:30 – 200 гр. извара “Olympus”;
22:00 – 300 гр. мандарини;

Тренировка:
15:20-16:20
-4 серии х 25 повторения коремни преси;
-5 серии х 20 коремни преси /+20 кг./;
-5 серии х 20 повторения извивки с лост зад врат;
-5 серии х 10 повторения извивки встрани /5 серии наляво и 5 серии на дясно, от които 2 серии с диск 10 кг. и 3 серии с диск 20 кг. за страна/;
-5 серии х 1 мин. планк;
-3 серии х 30 сек. колело с вдигнати крака от легнало положение;
-5 серии х 10 сек. драконов флаг на пейка;
Рекох да си продължа тренировката за корем от вчера, че нещо не бях удовлетворен.

15.V.2014 г.
Храна:
7:00 – кафе + 100 гр. тахан халва;
8:00 – 4 препечени филийки пълнозърнест хляб със 100 гр. сирене и 100 гр. пушен свински врат;
12:00 – 200 гр. извара ‘Olympus”;
13:50 – 100 гр. фъстъци и 4 филийки пълнозърнест хляб с кашкавал на грил;
18:30 – кисело мляко „Бор-Чвор” 4,5% с 1 с.л. акациев мед и 100 гр. овесени ядки;
20:00 – 4 принцеси с кайма и кашкавал;

Тренировка:
17:10 – 17:30
-L-набирания с тесен подхват 3 серии х 10 повторения /+ 6 кг./;
-набирания с тесен надхват 3 серии х 10 повторения /+ 6 кг./;
-набирания със смесен хват 6 серии х 7 повторения /+ 6 кг./;

16.V.2014 г.
Хранене:
10:00 – 4 принцеси с кайма и кашкавал;
13:00 – порция картофена яхния със свинско /300 гр./;
16:00 – кисело мляко „Бор-Чвор” 4,5% с овесени ядки и един банан;
18:30 – кафе;
20:00 – голям шоколад „Своге” с лешник;
21:40 - банан;
22:30 – 300 гр. варен ориз, 2 филийки пълнозърнест хляб, 200 гр. домати, 200 гр. сирене, 100 гр. пушен свински бут;

Тренировка:
15:00 – 15:40
• Кофички:
-5 серии х 20 повторения с широк хват /+ 6кг./;
-5 серии х 20 повторения с нормален хват /+ 6 кг./;
-5 серии х 20 повторения с тесен хват /+ 6 кг./;
-Incline chin-ups 5 серии х 15 повторения с тесен надхват и 5 серии х 15 повторения с тесен надхват;

17.V.2014 г.
Храна:
9:00 – банан;
10:50 – 150 гр. пилешка пържола и 400 гр. варен ориз;
13:00-17:00 – леко „забранени храни и питиета”, защото отбелязах рождения ми ден :D
18:30 – 200 гр. ягоди, банан, 200 гр. фъстъци;

Тренировка – БЕЗ
Почивен ден – имах рожден ден! : )))

18.V.2014 г.
Храна:
10:00 – банан и 200 гр. ягоди;
10:30 – кафе;
13:00 – 4 принцеси с топен кашкавал;
15:00 – 6 принцеси с кайма и топен кашкавал;
18:30 – кисело мляко „Бор-Чвор” 4,5% с овесени ядки;
20:20 – 4 яйца /2 със жълтък и 2 без/;
22:30 – 200 гр. ягоди;

Тренировка – крака
-16:40-18:00
• Пистолети 10 серии х 7 повторения на крак -първите 5 серии на крак с почивка до 30 сек., вторите 5 серии с почивка до 1 мин. /+ 6 кг. на кракът, който не изпълнява движението/;
•Lunges Walk – 5 серии х 30 повторения;
•Клекове – 10 серии х 30 повторения /почивки между сериите до минута най-много/;
•Calf Rises – 5 серии х 20 повторения на крак /+ 6 кг. на кракът, който не изпълнява движението/;
•Леко тичане в последните 10 мин. на тренировката /17:50-18:00/;

Лелел човече.И казваш, че не си гъвкав? Това, което правиш е много красиво....В един момент си казвам и аз искам така, да мога да ги правя тези неща, в следващия си казвам “колко ли инциденти и травми си имал” Но истината е, че за мен си не просто много добър, а изключително добър!Такова нещо не бях виждал.Много съм впечатлен и най-вече от упражненията, на които се въртиш.Още като видях първото ти упражнение се впечатлих много, а на татък просто.....нямам думи.Страхотно! Това е спортна дисциплина. Продължавай все така.Само не разбирам какво не харесваш на сегашните си 73 кг,а искаш да си 80, което е май малко над нормата?

Ангел Ангелов, благодаря! :)
Ами може да изглеждам гъвкав, но не, нямам много гъвкавост. Все пак винаги искам да съм на по-високо ниво и се старая да бъда максимално функционален и да се развивам. Искам да бъда здрав, гъвкав, акробатичен и добре-сложен в тяло. Обичам движения от всякакъв характер, точно това ми помогна да се задържа значително време в тренировките на открито. С травми не мога да се похваля, защото тренирам разумно и не се надценявам, колкото и странно да ти звучи след изгледаното. Винаги съм целял да развивам нещата прогресивно. Отдавам доста време на малкото, преди да достигна до голямото. А тези 73 кг. не смятам, че са зле, но просто виждам, че мога и повече, а далече имам какво още да развивам - ръце, крака, трапец, гръб... ... /все пак целта ни на всички тук е да бъдем на едно по-високо ниво, нали?/

19.V.2014 г.
Храна:
8:00 – кафе с 3 вафлички „Чудо”;
8:45 –  4 сандвича с кашкавал;
11:00 – 200 гр. манго със шепа орехи и 100 гр. овесени ядки;
15:00 – 4 сандвича с топен кашкавал на грил и 3 наденички;
17:00 – кафе;
21:00 – 100 гр. скариди, 300 гр. ориз, 150 гр. сирене;

Тренировка: 20:00-21:00
• Набирания със широк надхват – 3 серии х 10 повторения и 3 серии х 7 повторения /+6 кг./;
• L-набирания с тесен подхват 3 серии х 10 повторения и 3 серии х 7 повторения /+ 6 кг./;
• Кофички – 5 серии х 20 повторения на широка успоредка, 5 серии х 20 повторения на нормална успоредка и 5 серии х 20 повторения на тясна успоредка /+ 6 кг./;
• Incline chin-ups 5 серии х 15 повторения с тесен подхват и 5 сериих 15 повторения с тесен надхват;

Искам те за мой гуру учител! :-)

От няколко дни не съм писал, но напоследък доста задължения, а и си ходих до вкъщи и там диетата “леко” замина... :D

27.V.2014 г.
Храна:
6:30 – кафе с десерт;
7:00 – 4 препечени сандвича с домат и кашкавал;
12:00 – 500 гр. ориз, пилешка пържола 100 гр., 2 свински кюфтета 2 х70 гр.
14:00 – 100 гр. орехи, 4 нектарини и  банан;
17:00 – кафе;
17:30 – 4 принцеси с кайма и 2 свински кебапчета;
20:00 – 2 принцеси с кайма и 200 гр. извара;
22:30 - 100 гр. орехи, 4 нектарини и  банан;

Тренировка: 15:20-16:00 /корем/
• 2 серии х 25 коремни преси; 2 серии х 25 коремни преси с диск 10 кг.; 3 серии х 20 коремни преси с диск 15 кг.;
• 5 серии х 10 повторения - наклони в ляво и дясно с диск 10 кг. за странична част;
• 5 серии х 10 сек. драконов флаг на пейка;
• 5 серии х 20 повторения вдигане на крака от лег за долна част;

28.V.2014 г.
Храна:
9:00 – кафе;
10:00 – 4 препечени филийки пълнозърнест хляб и един голяяяяяям домат;
13:00 – банан;
13:30 – 400 гр. ориз, 100 гр. пилешка пържола, 2 свински кюфтета 2 х 70 гр.;
20:20 – кисело мляко „Бор Чвор” 4,5%; 3 нектарина, банан, шепа орехи;
21:30 – 6 принцеси с кайма;

Тренировка: 18:00-20:00 и изпити цели 2 литра вода :D
• L-набирания с тесен подхват – 3 серии х 10 повторения /+6 кг./;
• Набирания с широк хват – 10 серии х 7 повторения /+6 кг./;
• Набирания с тесен хват – 10 серии х 7 повторения/+6 кг./;
• Кофи с широк хват – 10 серии х 20 повторения /+6 кг./;
• Кофи с нормален хват – 10 серии х 20 повторения /+6 кг./;
• Кофи с тесен хват – 10 серии х 20 повторения /+6 кг./;

29.V.2014 г.
Храна:
9:30 – кафе;
10:15 – 300 гр. варен ориз с домати и 200 гр. извара “Olympus”;
12:00 – 3 варени яйца;
14:00 – 400 гр. варен ориз, 130 гр. пилешка пържола, шепа орехи;
15:30 – кафе и голям бял шоколад „Милка”;
17:30 – 6 принцеси с кайма и кашкавал;
20:30 – кисело мляко „Бор-Чвор” 4,5% с овесени ядки, 2 банана, 3 некратина;

Тренировка:  крака /19:00-20:00/;
• Пистолети – 3 серии х 10 повторения  и 5 серии х 7 повторения /+ 6 кг. на кракът, който не  изпълнява движението/;
• 20 серии х 30 клека;

30.V.2014 г.
Храна:
8:30 – мляко с кафе и голям млечен шоколад „Милка”;
9:30 – 400 гр. варен ориз;
11:15 – 120 гр. пилешка пържола, 2 свински кебапчета х 75 гр., 100 гр. фъстъци, 200 гр. извара „Olympus”;
14:10 – мляко с кафе;
15:30 – 4 сандвича с топен кашкавал;
18:00 – 2 триъгълни парчета пица с шунка и гъби;
21:30 – 300 мл. прясно мляко „Верея” 1,5% с 200 гр. овесени ядки;

•ПОЧИВЕН ДЕН – цял ден по задължения;

31.V.2014 г.
Храна:
8:30 – мляко с кафе;
9:00 – 4 препечени филии пълнозърнест хляб със сирене;
11:00 – 140 гр. пилешка пържола, 500 гр. варен ориз;
13:00 – 200 гр. извара “Olympus”, салата – 100 гр. маруля, 150 гр. краставица, 150 гр. сирене, една глава кормид-лук;
15:00 – кафе;
17:00 – 500 мл. прясно мляко  „Верея” 1,5% с 300 гр. овесени ядки;
20:00 – банан, 100 гр. фъстъци и шепа орехи;

Тренировка /18:00-19:30/:
• L-набирания с тесен подхват 3 серии х 10 повторения /+ 6 кг./;
• Набирания със широк надхват 3 серии х 10 повторения /+ 6 кг./;
• Набирания с тесен надхват 10 серии х 7 повторения /+ 6 кг./;
• Набирания със смесен хват 10 серии х 7 повторения /+ 6 кг./;
• Incline chin-ups 5 серии х 15 повторения с тесен подхват и 5 серии х 10 повторения с тесен надхват;
• Кофички на средна по ширина успоредка 14 серии х 25 повторения /+ 6 кг./;

mirin тренировки
до отказ ли е всичко ?

umad brah, благодаря! Не, не е до отказ. Просто с всеки изминал ден започвам да се чувствам по-лек. Дано стане моята схема септември да си купя жилетка 30 кг. Ще бъде бомба! Та за днес...

1.VI.2014 г.
Храна:
8:30 – мляко с кафе;
9:00 – 4 препечени филиики пълнозърнест хляб със сирене;
11:30 – 400 гр. варен ориз, 130 гр. пилешка пържола, 100 гр. краставица;
12:30 – 100 гр. шоколад „Милка”, 250 мл. прясно мляко;
15:30 – 6 препечени филийки пълнозърнест хляб със 130 гр. кашкавал;
18:00 – 500 мл. прясно мляко с 300 гр. овесени ядки;
21:30 – 400 гр. пилешко-гърди и бутче, 150 гр. краставица, 150 гр. моркови, 4 препечени филии пълнозърнест хляб;

Тренировка /20:00-21:00/
•Пистолети – 3 серии х 10 повторения и 5 серии х 7 повторения на крак /+ 6 кг. на кракът, който не изпълнява движението/;
•Клекове - 10 серии х 30 повторения;
•Calf Rises – 10 серии х 20 повторения на крак /+6 кг. на кракът, който не изпълнява движението/;

Нещо много не се чувствам в кондиция тези дни, явно е заради сесията, която започва за мен от 3ти. |-)

2.VI.2014 г. /днес се отдадох на ядене/
Храна:
9:30 – 4 препечени филии пълнозърнест хляб с фъстъчено масло, 200 мл. прясно мляко;
12:30 – 200 гр. пилешко – гърди и бутче;
13:00 – грейпфрут и голяяяяям банан;
15:00 – 600 гр. пълнозърнест кафяв ориз и белтъци от 4 яйца XL;
17:00 – кафе с вафла „Боровец”;
19:00 – 3 препечени филии пълнозърнест хляб с фъстъчено масло, шепа орехи;

Почивен ден – утре съм на изпит и след това ще си направя тренировката двойна!

3.VI.2014 г.
Храна:
00:00 – 150 гр. пилешки шницел (дояде ми се по никое време...)
7:00 – 300 гр. пилешко-гърди и бутче;
10:30 – 3 препечени филии пълнозърнест хляб с фъстъчено масло, банан и грейпфрут;
15:30 – пилешка супа 450 гр.;
17:00 – салата-маруля 200 гр., краставица 150 гр. + едно морковче;
20:40 – банан;
21:30 – белтъци от 5 яйца XL;
22:30 – 200 гр. варен кафяв пълнозърнест ориз с печурки;

Тренировка /18:30-20:30/:
•Набирания широк надхват – 6 серии х 10 повторения /+ 6кг./;
•L-набирания с тесен подхват – 10 серии х 7 повторения /+ 6кг./;
•Набирания с тесен надхват – 10 серии х 7 повторения /+ 6кг./;
•Набирания със смесен хват - 10 серии х 7 повторения /+ 6кг./;
•Коремни възлизания – 6 серии х 5 повторения /+ 6кг./;
•Кофички със широк хват - 4 серии х 25 повторения и 10 серии х 20 повторения /+ 6кг./;
•Кофички със средноширок хват - 10 серии х 20 повторения /+ 6кг./;
•Задна везна – 3 серии х 10 секунди /+ 6кг./;

4.VI.2014 г.
Храна:
10:00 – кафе и 4 препечени филии пълнозърнест хляб с фъстъчено масло;
12:00 – 400 гр. пълнозърнест кафяв ориз с печурки, 110 гр. пилешка пържола, 100 гр. сирене;
14:00 – кафе;
16:30 – 4 сандвича с хляб „Вита”-лимец и кашкавалче на грил;
19:00 – салата – 100 гр. маруля, 150 гр. краставица, 150 гр. сирене;
21:30 – 4 препечени филии „Вита” с фъстъчено масло и един грейпфрут;

Тренировка – корем /17:30-18:30/:
•Leg Raises на успоредка – 10 серии х 20 повторения /+ 6кг./;
•Front Lever Rises – 5 серии х 5 повторения /+ 6 кг./;
•Вдигания на крака от лег за долна част – 10 серии х 25 повторения /+ 6 кг./;
•Драконов флаг на пейка – 5 серии х 10 секунди на серия /+ 6 кг./;

5.VI.2014 г.
Хранене:
9:30 – кафе;
10:00 – 4 филии пълнозърнест хляб с кашкавал на грил;
11:30 – 400 гр. ориз с печурки, 160 гр. пилешка пържола, шепа орехи;
13:30 – кафе и 4 препечени филии пълнозърнест хляб с фъстъчено масло;
15:00 – 5 белтъка от яйца XL, салата – 100 гр. маруля, 100 гр. краставица, 150 гр. сирене и морковче;
20:00 – 400гр. ориз с печурки и свински кюфтета 2х75 гр.;
23:00 - 4 препечени филии “Вита”-лимец с фъстъчено масло;

Тренировка:
16:30 – 17:00 – леко екстремна:
•Малко трикове на равно – обработвах салта;
•Акробатични и силови елементи на лостове – везни, слънца, планчове, бла, бла, бла...
17:00 – 18:40 – силова:
•Набирания със широк надхват - 5 серии х 10 повторения /+ 6 кг./;
•Набирания с тесен надхват - 3 серии х 10 повторения и 10 серии х 7 повторения /+ 6 кг./;
•L-набирания с тесен подхват - 3 серии х 10 повторения и 10 серии х 7 повторения /+ 6 кг./;
•Кофи на средноширока успоредка – 4 серии х 25 повторения /+ 6 кг./;
•Кофи на тясна успоредка  - 4 серии х 25 повторения /+ 6 кг./;
•Incline chin-ups с тесен подхват - 10 серии х 15 повторения и с тесен надхват 10 серии х 15 повторения;

6.VI.2014 г.
Храна:
10:00 – кафе
10:30 - 2 парчета пица  с гъби и шунка и с топено сирене и маслини;
12:30 – кафе;
13:00 – салата – 200 гр. маруля, 200 гр. краставица, 200 гр. домати, 150 гр. сирене;
16:00 – кафе;
17:00 – 400 гр. ориз с печурки, 300 гр. пилешко – гърди, бутче и крилце;
21:30 – 4 препечени филии ръжено-пшеничен хляб с фъстъчено масло, шепа орехи;
22:00 – един грейпфрут;

Тренировка 19:30-21:00 /крака/:
• Пистолети – 3 серии х 10 повторения и 10 серии х 7 повторения на крак /+6 кг. на кракът, който не изпълнява движението/;
• Lunges walk – 5 серии х 30 повторения;
• Клекове – 4 серии х 50 повторения и 10 серии х 30 повторения;
• Calf Rises 10 серии х 20 повторения на крак /+6 кг. на кракът, който не изпълнява движението/;
22:30-23:00
• Кардио – тичане в Морската, леко навлечен със средно темпо на тичане;
23:20-23:50
• Стретчинг вкъщи;

7.VI.2014 г.
Храна:
9:30 – кафе;
10:00 – 200 гр. ориз, 300 гр. пилешко, 4 филии ръжено-пшеничен хляб с кашкавал на грил;
12:00 – 200 гр. ягоди и 150 гр. банан;
14:00 – кафе;
15:00 – 4 белтъка от яйца XL;
15:30 – 200 гр. ориз;
19:30 – кисело мляко „Бор-Чвор” 4,5% с овесени ядки и ягодки;
22:30 – 4 препечени филии ръжено-пшеничен хляб с фъстъчено масло и един банан;

Тренировка 20:00-22:00:
•Набирания с широк надхват -  13 серии х 10 повторения /+6 кг./;
•Набирания с тесен надхват - 10 серии х 10 повторения /+6 кг./;
•L-набирания с тесен подхват - 10 серии х 10 повторения /+6 кг./;
•Кофички с широк хват 4 серии - х 25 повторения и 10 серии х 20 повторения /+6 кг./;
•Кофички с тесен хват - 5 серии х 20 повторения /+6 кг./;
•Кофички със средноширок хват - 5 серии х 20 повторения /+6 кг./;

8.VI.2014 г.
Храна:
9:30 – кафе;
10:00 – 4 филии ръжено-пшеничен хляб с кашкавал на грил, салата – 200 гр. краставица, 300 гр. домати;
12:00 – билков чай и голям шоколад „Своге” лешници;
13:00 – 400 гр. пилешко бяло месо, 5 белтъка от яйца XL;
14:30 – кафе;
16:00 – 300 гр. ягоди, 200 гр. банан;
18:30 – 6 принцеси с кайма и яйце;
23:00 – кисело мляко „Бор-Чвор” 4,5% с овесени ядки и ягоди + един банан;

Днес - почивен ден;

9.VI.2014 г.
Храна:
10:00 – парче пица (след изпита);
11:00 – салата: 200 гр. домати, 200 гр. краставица;
15:00 – 300 гр. пилешко;
18:00 – ориз с печурки, наденички „Петрохан” 200 гр.;
20:00 – 6 принцеси с кайма;

Тренировка 16:00-17:00:
•Набирания с широк надхват - 5 серии х 10 повторения  /+ 6 кг./;
•Набирания с тесен хват - 20 серии х 8 повторения  /+ 6 кг./;
•L-набирания с тесен подхват - 10 серии х 8 повторения /+ 6 кг./;

10.VI.2014 г.
Храна:
10:00 – кафе;
11:30 – 300 гр. ориз с печурки, 200 гр. пилешко;
13:00 – 2 парчета пица със шунка и гъби;
15:00 – 200 гр. ягоди и един банан;
17:00 – 300 гр. ориз с печурки;
21:00 – 5 белтъка от яйца XL;

Тренировка /19:00-20:30/:
•Разцъквах си фрийрън елементи...

11.VI.2014г.
Храна:
10:00 – кафе;
11:30 – консерва: скумрия в подлютен сос 160 гр.;
14:00 – 300 гр. пилешко и 300 гр. ориз с печурки;
17:00 – 300 гр. ягоди и банан;
18:00 – кафе;
19:00 – банан;
22:00 – банан;
22:30 – гювече /100 гр. сирене, 100 гр. пилешко, яйце и доматено пюре (домашно приготвено)/;

Тренировка /19:45-21:45/:
•Набирания с широк надхват 10 серии х 10 повторения; 3 серии х 10 повторения и 10 серии х 7 повторения /+ 6 кг./;
•Набирания с тесен надхват – 3 серии х 10 повторения и 10 серии х 7 повторения /+ 6 кг./;
•L-набирания с тесен подхват – 3 серии х 10 набирания и 10 серии х 7 набирания /+ 6 кг./;
•Кофи на широка успоредка – 20 серии х 20 повторения /+ 6 кг./;
•Кофи на средноширока успоредка – 10 серии х 25 повторения /+ 6 кг./;
•Кофи на тясна успоредка – 2 серии х 25 повторения и 5 серии х 20 повторения /+ 6 кг./;

Здравейте! Преди известно време си водих дневничето, но така стана, че бях заминал за Великобритания по бригади и нямах много условя, но въпреки всичко не съм си променил много параметрите и не съм спирал да тренирам. Даже съм станал доста по-силен и акробатичен, като си правя сравнение с преди. Като си следя преди, какво съм правил и сега, какво мога се сетих, че имам дневник тук и ми събуди интереса да дам още повече от себе си. В първият пост има едно видео с какво се занимавам, където ми е представянето.

Ръст:176 см.
Тегло:75 кг.

Целите:
Подготовка за световно първенство по Street Workout в Щутгарт през юли. Качествено хранене и достигане на 80-82 кг., възможно най-изчистено. Намерих си една програма за покачване на ръста, започнах да работя и по нея. Ако вдигна още 4-5 санта ще е екстра!

Храненето за днес:

8:00 – чаша топло какао, като за събуждане;
9:00 – био мюсли със сушени плодове, комбинирано с прясно мляко;
13:30 – суши 190 гр. с джинджифил и уасаби + салата с маруля, домати, краставици, аспержи и сирене подправена със солчица и зехтинче;
14:30 – чаша черен чай с черен шоколад 100 гр.;
17:00 – 1 ябълка, 1 киви и шепа кашу;
19:00 и 19:30 – варен ориз с гъби, моркови и броколи – общо 2 порции (беше ми нещо гладно и реших да мине половин час, че да не се разширява корема от количеството храна...);

Тренировката днес:

11:30 – 13:00 – плуване;
16:00-17:00 – стретчинг упражнения за шпагат и мост;

Лека вечер! ;)

Подготовка за световно първенство по Street Workout в Щутгарт през юли. Качествено хранене и достигане на 80-82 кг., възможно най-изчистено. Намерих си една програма за покачване на ръста, започнах да работя и по нея. Ако вдигна още 4-5 санта ще е екстра!

На 23 години шанса да качиш дори милиметър на височина е нулев. Както и да качиш 6 кг. чист мускул за 2 месеца между впрочем. Освен ако не си си подготвил съответните препарати.
Това ако си решил да стане до юли де, иначе може и да качиш тези кила, но за повече време.

Хранене:
8:00 – чаша топло какао + 3 филийки с фъстъчено масло;
10:00 – 50 гр. кашу, 50 гр. стафиди, 1 банан
13:00 – 250 гр. пуешко филе на фурна с гъби;
19:00 – 250 гр. пуешко филе на фурна + порция варен ориз с моркови, броколи и гъби и 50 гр. кашу;
21:00 – плодово мляко с ягода;
3л. вода за деня;

Тренировка – 10:30-11:30 стретчинг упражнения вкъщи;
Тренировка – 17:00-18:30 на лостове:
5 серии х 1 мин. висене;
десетина минутки технични упражнения, главно наскоро усвоени;
5 серии х 10 сек. human flag на шведска стена;
5 серии х 10 сек. предна везна;
3 серии х 20 сек. задна везна;
Силови набирания – 5 5 5 4 4 4 3 3 3;
4 серии х 15 повторения руски кофички;
4 серии х 17 повторения кофички на тясна успоредка със свити крака (акцент върху гърдите);

Днес съм супер удовлетворен. Напоследък имам страхотен прилив на енергия. : )

Петко, целта с килограмите не е за 2 месеца, а до края на 2016г., а за програмата с ръста видях и искам да експериментирам. Все пак нищо няма да загубя, ако пробвам. От опит глава не боли. : )

16.V.2016г.

Храна:
10:00 – био мюсли със сушени плодове съчетано с прясно мляко;
11:30 – прясно мляко с  много хубав каймак + мед 2 в 1 и ментова бисквитка (страхотна комбинация, поръчах си го на едно квартално кафене);
13:00 – филе от скандинавска сьомга със зехтинче и чер пипер на фурна, цедено лимонче и десетина зелени маслинки за гарнитура (искаше ми се никога да не свършва филенцето :D ) + салата от маруля, доматки, краставица и броколи;
16:00 – 2 големи моркова преди тренировка си изхрупах;
18:00 – чаша черен чай, 3 филийки с фъстъчено масло, жълто киви (за пръв път опитах такова, вкусът доста по ми харесва от стандартното) и 1 банан (за след тренировка ми дойде прекрасно);
21:00 – варен ориз с моркови, гъби и броколи (доядох си го, че бях наготвил, колкото за казармено поделение :D ) + 2 варени яйца;
3л. вода за деня;

Тренировка за крака: 16:30 – 17:30
10 мин. кросче за загрявка на г/д средно темпо, 2 км. ми отчете приложението;
Пистолети общо по 68 повторения на крак - под вида на низходяща стълбичка – 12 11 10 9 8 7 6 5;
Box jump - под вида на възходяща стълбичка (за целта позлвах тенис маса) общо 165 повторения – 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
Стандартни клекове с прилепнали стъпала 4 серии х 25 повторения;

Стретчинг тренировка вкъщи: 20:00 – 20:30
Упражнения за гъвкавост на краката, гръбнака и раменете;

ПП: Днес въпреки дъждовното време стана страхотна тренировка. Полъхът на пролетна зеленина беше страхотен и тренирах с голям кеф.

17.V.2016г.
Почивен ден, имам рожден ден! :)

Храна:
8:30 – топло какао и 100 гр. черен шоколад
9:30 – плодова салата-1 жълто киви, резен пресен ананас, 1 ябълка, 1 банан;
11:30 – домашно приготвено руло Стефани, хапнах половинката (направих си го с телешка и говежда кайма микс, омесих ги с 1 стрък нарязан лук и магданозче, подправих го с олио, солчица, чер пипер и чубрица и отвътре с 4 варени яйца и настъгган кашкавал (гауда));
16:30 – 20 бразилски ореха, 2 препечени филийки пълнозърнест хляб с фъстъчено масло и 1 банан;
17:30 – руло Стефани (другата половинка :D )
19:00 – кафенце с десертче Марс;
20:00 – една голяма бира на спортен бар в центъра по случай рождения ден се почерпихме с приятели;
22:00 – печени батати с подправки – зехтинче, чер пипер, червен пипер и топен кашкавал върху сладките картофки;

Днес леко се поглезих за повода! :p

18.V.2016г.

Храна:
5:15 - зелена салата с краставица, доматки, маруля, лук и магданозче + 190 гр. риба тон и 1 бр. препечена филийка пълнозърнест хляб;
10:30 - в стола на работа - хлебче със сусам под вида на хамбургер с телешко кюфте, домат и кашкавал (без никакви сосове) + супа “буквички” със зеленчуци (не бях ял подобно нещо от години);
13:00 - 100 гр. кашу;
17:00 - аспержи на фурна и 150 гр. сирене (нарязано, като допълнение);
19:45 - след тренировка един приятел ме почерпи с някакво Корни, с ядки (на вкус беше много добро);
20:00 - 1 резен пресен ананас, под вида на лодка и чаша прясно мляко;
21:30 - кофичка ягодово кисело мляко;

Тренировка - 19:15-19:45 (за жалост “страхотен” дъжд се изсипа на площадката, но въпреки всичко съм с прогрес днес)
Техническа част - повечето атрактивни упражнения и малко предни везни и две задни везнички на една ръка;
Утре ще се постарая да наваксам пропуснатото. Лека вечер! : )

Аааа малко видео материал за настроение... Опитът беше трети пореден за деня и бях много обнадежден, но за съжаление надеждите ми бяха за кратко. Доста трудно движение, но още малко ми остава. До световното през юли се надявам да го имам към арсенала! :p

19.V.2016 г.

Хранене:
5:30 – мляко с какао, 3 филии с фъстъчено масло + няколко бадема;
10:00 – на стола на работа – крем сума от аспержи, сандвич с шунка, домат, кашкавал и кисели краставички;
12:00 – 10 бразилски ореха и 70 гр. кашу;
18:00 – 250 гр. пуешко филе, гъби и аспержи;
21:00 – 150 гр. пуешко филе, 100 гр. сирене;

Тренировка:
16:30 – хендстенд в най-различни вариации; леко започнах да държа и на една ръка стойка;
17:00-18:00 – стретчинг упражнения за крака, гръб и рамене;

ПП 1: Излязала ми е датата за световното – 3 юли: Шлосплац, Щутгарт... Трябва да се стягам!
ПП 2:Скоро чувствам, как по мен ще поникнат аспержи, навсякъде ме срещат. :D

20.V.2016 г.

Хранене:
5:30 - чаша мляко с какао и 3 филии пълнозърнест хляб с фъстъчено масло;
9:30 - на стола на работа - зеленчукова крем супа, телешка пържола и питка с кюфте, топен кашкавал, домат, кисели краставички и малко дижонска горчица;
13:00 - отново на работа - 100 гр. шоколад Rittler Sport с цели лешници + виенски меланж от автомата;
16:00 - 150 гр. филе от пъстърва, печени батати с подправки, няколко маслинки за апетит с рибката и 2 резенчета лимонче за овкусяване на рибката + зелена салата: стръгче лук, краставица, доматки, маруля и магданозче;
21:00 - направих си миксче от ядки - кедрови ядки, бразилски орехи, кашу и стафиди + 1 банан и резенче под вида на лодка пресен ананас;
3 л. вода за деня;

Тренировка:
18:00-18:30 - 5 мин скачане на въже + техническа на лостове;
19:30-20:30 - коремни преси 6 серии х 25 повторения и вдигане на крака от лег за долна част 6 серии х 25 повторения (30 мин); стретчинг упражнения за крака, гръб и рамене (30 мин);

Малко мат’рял:

“Ей ся хора ш’И го ‘фана” :D Великан !

21.V.2016 г.

Хранене:
9:30 - чаша мляко с какао, резен ананас и 1 ябълка;
13:00 - 200 гр. пилешко филе с гъбки + зелена салата от лук, краставичка, доматки, маруля и магданозче;
16:30 - 4 банана;
18:00 - някакви бисквитки с крем, докато се разхождах (да се поглезя и аз с нещо :D ) около 1000 ckal. грубо;
21:00 - 200 гр. пилешко филе и за десерт кофичка плодово мляко с ягода;
3л. вода за деня;

Тренировка:
10:00-10:30 - стретчинг упражнения за крака, гръб и рамене;
10:30 - 11:30 - работа върху стойки и планч;
10 км и малко отгоре, докато сме се разходжали, поне съм изразходвал калориите от бисквитките... :D

ПП 1: Оползотворих прекрасният следобед с екскурзийка до Страсбург. Беше топъл ден и пълно с хора навсякъде!
ПП2: Дойде ми толкова добре, че утре ще се размажа от тренировки, зареден с емоции от днес! (sun)

Малко снимков материал: