Дневникът на BALOTO

Здравейте, всички!  Аз съм Иван, на 20 години и имам за цел да свалям килограми!
На 30 март бях изписан с диагноза хепатит А и тогава се реших да се стегна.
Към 10 април започнах да правя леки тренировки и да се движа по-често.

Тренировките бяха:
Лицеви - сутрин 3х5, обед 3х5, вечер 3х5
Коремни преси, но не наблягам толкова на тях.

В момента правя правя сутрин 2x10, обед 2x10 и вечер 2x10 лицеви,
като сутрин и вечер прибавям по още една серия от 15 повторения,
просто да видя дали мога да ги правя и ги правя от поне седмица/две.

Съжалявам, че няма някакви извънземни тренировки, но просто няма как поне за сега.

Кардио - Бих искал да попитам, добре ли ще е да бягам от 06:30 до 07:30 сутрин
или вечер след 19:00, тъй като в момента работя. Работата мисля, че допринася малко,
тъй като съм работник и цял ден се пека, тук-там някой дистрибутор ме вземе с него.

Ето и малко инфо за храненията ми:
За сутрин ям домат със сирене с 2 филийки хляб или овесени ядки с кисело мляко
или 2 препечени филийки със сирене или спагети
За обяд ям пилешка супа или спагети или 2 препечени филийки със сирен
или пилешка пържола (не цяла) с 2 филийки хляб и сирене
За вечеря ям пилешка супа с 2 филийки хляб или пилешка пържола (не цяла) с 2 филийки хляб,
сирене с 1 филийка хляб.

Като понякога сутрин ям варени яйца (само белтъка).
Консумирам и плодове, предимно ябълки и банани.

Докато не работих, храненията ставаха между 10:00 и 17:00,
та сега с работата, добре ли ще е да се храня сутрин преди бягане или след бягане?
Или да закуся нещо преди работа и да бягам вечер?

От както съм започнал да правя лицеви наблягам повечко и на млякото,
а преди всяко хранене пия по 400-500мл вода. Като вода пия през целия ден
и стигам до към 2 - 3 литра на ден.

И що годе за 2 месеца съм свалил към 18кг.
15-20 март бях 130кг, днес сутринта бях 112.2кг.
Като за цел имам да стигна до 90кг, но и бих желал да има някой мускул по мене.

Начинаещ съм в тази сфера и не бих отказал съвети.
Също, бих искал да знам, вредя ли си с тези хранения
и ако го правя, съответно как да продължа.

Благодаря за вниманието. :)

Честит дневник и успех! :)

Мисля, че трябва да тренираш всички мускулни групи малко по малко и постепенно да увеличаваш, тъй като за да не ги изгубиш и тези, които имаш, тялото трябва да почувства, чв са ти нужни ... Успех и не спирай да гониш целите си ! ☺

Мисля, че и може леко да увеличиш храната, като наблегнеш на белтъчините ☺