Дневникът на Емил - "бъдещето принадлежи на тези, които работят за красотата на мечтите си"

22.V.2016 г.

Хранене:
7:00 – чаша какао;
7:30 – 4 филийки пълнозърнест хляб с топен кашкавал на фурната;
10:30 – банан + шепа стафиди;
13:00 – 200 гр. пуешко филе + 3 пържени яйца (малко за разнообразие си ги пръжнах :D );
17:00 – резен пресен ананас, 1 яълка, 1 киви, бразилски орехи, бадеми и кедрови ядки;
21:00 – 200 гр. пуешко филе и 1/3 краставица (гледам, че е останала и реших да я оползотворя, утре ще ходя масово на пазар);
3л. вода;

Тренировка:
11:00 – 12:30 – тренировка на лостове: везни, стойки и атрактивни упражнения (пробвах разни нови чудесии, дано скоро сполучат);
14:00 – 16:00 – басейнче: около час плуване с почивки разбира се, през останалата част от времето се пеках;
19:00 – 19:30 – 10 мин, скачане на въже и 20 мин. бях на лоста в квартала...беше ме заинатило едно движение отпреди обяда и нямаше как да не си го довърша, иначе няма да мога да спя спокойно :D ;

ПП: Движението се получи...от 2011 г. го мъча и най-после се предаде!!! Само леко на по-високо място трябва да го направя, но и това ще стане! Видео материал:

23.V.2016 г.

Хранене:
5:30 - чаша топло какао, 2 филийки с фъстъчено масло и 1 банан;
10:00 - капучино от автомата на работа;
11:00 - на стола на работа - телешки салам, сандвич със саламче (някакво шпекче (вкусно беше :D )), лук и кисела краставичка, крем супа от праз;
17:00 - 190 гр. суши със соев сос, чеснов сос и уасаби;
19:00 - черен чай + черен шоколад;
20:30 - салата с маруля, градинска салата, домати, краставица, лук, броколи, магданозче, аспержи, сирене и гауда + 100 гр. фъстъци и няколко бразилски ореха;
22:00 - 1 киви и 1 праскова;

Тренировка - няма, след вчерашният ден ме боли почти навсякъде!
За сметка на това бях на тайландски масаж... : )

Много добре, браво. Обаче това с мускулната маса няма да стане а пък и не ти трябва според мен. Предвид факта че ти е било цел преди 2 години и си имал .. Ако успееш да си качиш ръст-а с 5 сантиметра, ще ми кажеш ли програмата, за да мога да я адаптирам за други части на тялото. Аз имам една за израстване на зъби вече ...

Благодаря, Калоян! :)
С мускулната маса съм имал спадове и възвишения... Относително е! Сега имам стабилни доходи и отделям добра сума за храна, но до 3ти юли (световното по лостове в Щутгарт) не ми е много за цел, понеже на теглото, което съм в момента правя упражненията доста по-леко и съм доста по-пъргав.
За ръста експериментът, трябва да е проработил до края на юли. Ще споделям какво се случва. А това за зъбите ми стана много интересно. Какво имаш предвид точно? Поникване на нови зъби на мястото на постоянните ли? :O За пръв път чувам такова нещо.

Поникване на нови зъби на мястото на постоянните ли? :

Това за съжаление, няма как да стане поне засега и близките десетилетия, друго имах предвид.

24.V.2016 г.

Добра вечер и ЧЕСТИТ ПРАЗНИК на всички нас, които ползваме кирилица!

Хранене:
5:30 - мюсли с овес и сушени плодове;
10:00 - на стола на работа: 2 големи фрикадели, сандвич с кашкавал яйце, маруля, домат и кисела краставичка + билкова крем супа със слънчогледови семки и малко магданозче;
12:00 - чаша капучино от автомата;
14:00 - 2 големи моркова;
16:00 - голяма салата с краставица, доматки, маруля, магданозче и сирене;
17:00 - чаша какао и 50 гр. черен шоколад;
21:00 - пуешки пържоли с топена гауда отгоре на фурната, аспержи на фурна и половин пресен домат;
22:00 - 2 праскови;
3л. вода;

Тренировка: 18:00-20:00
Бях на специализирана зала за фрийрън, страхотно беше! За пръв път стъпах на такова място. : ))

Много хубава храна, щеше да е още по добре, ако беше с една идея повече.
П.С .. сега видях че едното ти е следобедна закуска :)

25.V.2016 г.

Храна:
5:30 - мюсли с овес и сушени плодове;
9:30 - на стола на работа: телешки салам, питка със сусам вътре с кюфте, топен кашкавал и домат, царевична крем супа със слънчогледови семки като добавка, за десерт пастичка с бананов крем и какао;
11:00 - чококино от автомата на работа;
12:00 - 100 гр. фъстъци;
14:00 - билков чай от автомата;
16:40 - черен чай с 50 гр. черен шоколад;
17:00 - салата с риба тон, царевица, маруля, домат, краставица, броколи и магданозче;
19:00 - банан след тренировка;
21:00 - 3 пържени яйца, пуешко на фурна с топна гауда отгоре, няколко бразилски ореха, малко лешници и кедрови ядки;
22:00 - 2 праскови;
3 л. вода;

Тренировка 17:30 - 19:00:
17:30-18:00 - техническа тренировка - акробатични елементи;
18:00-19:00 - силова тренировка;
3 серии х 8 сек. human flag;
5 серии х 8 сек. предна везна;
3 серии х 15 сек. задна везна;
силови набирания - 6 6 5 5 4 4
4 серии х 25 повторения кофички на широка успоредка;
4 серии х 8 повторения набирания с тесен надхват;
4 серии х 8 повторения L-набирания с тесен подхват
4 серии х 8 повторения набирания с тесен надхват;

ПП: Чувствам се страхотно. Храната ми дава адски много енергия. Калоян, старая се и мисля, че засега ми се получава! : ))

26.V.2016 г.

Хранене:
10:00 - омлет с малко царевичка и доматки;
13:30 - банан след тренировка;
14:00 - плодово мляко с ягода;
17:00 - 2 банана;
18:00 - дюнер с пилешко и зеленчуци (без сосове) + айран;
20:00 - 100 гр. фъстъци и шепа лешници;
23:00 - 100 гр. сирене и 50 гр. царевица;
3л. вода;

Тренировка - 13:00-13:30 (крака):
пистолети общо 100 на крак - 10 10 10 9 9 8 8 7 7 6 6 5 5
box jump - 5 серии х 15 повторения
стандартни клекове - 5 серии х 20 повторения;

ПП 1: Днес си поспах до по-късно, бях почивен ден и реших малко да се отдам повечко на почивка.
ПП 2: След обядът го оползотворих в разходка до Щутгарт, тъкмо видях къде ще е разположена сцената за световното по Street Workout (отзад със сводестият “покрив”, на снимката отляво на мен). Беше страхотен ден, разкарвахме се, както из града, така и из паркове в близост на чист въздух край река Некар;

27.V.2016 г.

Храна:
5:30 - мюсли с овес и сушени плодове;
9:30 - на стола на работа: крем супа от аспержи, пилешка пържола, пастичка с ягодки за десерт (понякога се глезя, ако нещо ме изкефи (ягодките бяха доста свежички и хубавки));
11:00 - капучино от автомата;
13:00 - сусаменото хлебче от сутринта с кюфтенце, кашкавалче и доматче + билков чай от машината;
17:00 - филе от пъстърва 190 гр., картофено пюре, салата с маруля, домат, броколи, репички, царевица;
20:00 - 2 банана след тренировка;
22:00 - 70 гр. кашу + 150 гр. сирене;

Тренировка - 18:00-19:30:
Техническа на лостове, събирам кадри за видео. : ))

ПП: Днес имах страхотно много енергия. Навръщане от тренировка зарибих една румънка в трамвая и ходихме на луна парк... Прекарахме си подобаващо! :D

28.V.2016 г.

Храна:
9:00 - 2 банана и мляко с какао (не ми се ядеше все още и минах по-тънко :D )
12:00 - принцеси с шунков салам, домат, гауда и телешка кайма (разбира се, направени с любимият ми хляб със семена);
16:00 - 2 големи моркова;
17:00 - бяха ми останали 2 принцеси от по-рано и си ги хапнах с 2 варени картофа;
19:00 - 2 банана и 50 гр. бадеми след тренировка;
22:00 - чаша мляко, шепа лешници, 2 праскови;
4л. вода;

Тренировка 18:00-19:00:
5 серии х 1 мин, висене на лост;
20 мин. скачане на въже;
през останалото време си тренирах стойка на ръце и планч на успоредка и правих разни съчетания;
22:30-23:00 - стретчинг тренировка за ръце, крака, рамене;

ПП1: Днес храната беше доста по-оскъдна спрямо предни дни. Понякога човек има повече апетит, понякога не чак толкова... :D
ПП2: Днес най-после си измислих някакво съчетание като за клип, понеже регламентът за световното първенство по лостове в Щугарт задължава да се пратят две съчетания. Гледах да е нещо по-различно от това, което съм подготвил, иначе ще ми знаят новите движения :D . Сега ще трябва още едно съчетание, че трябват две видеа по регламент.
ПП3: Добре беше днес, доволен съм, даже имам мускулна треска в лопатките. Оценявам го като ползотворен ден.

Много добър си в това, което правиш ! Наблегни, обаче малко повече на силата . Може и само на мен така да ми изглежда от клипчето, но ми се струва, че можеш да направиш комбинацията доста по-уверено и експлозивно . Успех !

29.V.2016 г.

Хранене:
9:00 - чаша мляко с какао;
9:30 - салата с риба тон, домати, краставица, репички, царевица и магданозче;
12:00 - 2 принцеси с телешка кайма, отвътре с шунков салам, домат и сирене + 5 варени яйца (2 с жълтък и 3 само белтъка);
15:00 - чаша мляко с какао;
15:40 - шепа стафиди + шепа лешници;
17:30 - 2 принцеси от същите ми бяха останали (4 си бях направил), доста засищащи излязоха;
18:30 - чаша черен чай + лъжица фъстъчено масло;
19:30 - 100 гр. сирене;
21:00 - 1 банан и 2 праскови;
3л. вода;

Тренировки:
13:30-14:30 - интензивно плуване, почти без почивки;
20:00-20:30 - стретчинг тренировка за крака, гръб и рамене;

30.V.2016 г.

Хранене:
5:20 - чаша мляко;
5:40 - банан, кашу, лешници и кедрови ядки;
8:00 - кафе;
9:30 - на стола на работа: картофена крем супа, телешки салам с пипер и разни други неща (леко пикантен);
11:00 - капучино;
13:00 - бъргърчето от стола с кюфте, домат, топен кашкавал, без сосове;
17:00 - мляко с какао + 50 гр. черен шоколад;
17:30 - филе от скандинавска сьомга, картофена салата, 2 бр. черита, 3 бг. аспержи на фурна със зехтинче и чер пипер;
22:00 - 1 круша, 2 праскови, 1 банан, бразилски орехи;

Тренировка:
19:00-19:30 - техническа на лостове;
5 мин. почивка;
19:35 - 20:00 - скачане на въже (за 25 мин. успях 1088 подскока да направя (отскоро имам въже, доста добре влиза за кадрио));
20:30 - 21:00 - стретчинг тренировка за крака, рамене и гръб;
21:00 - 21:10 - 4 серии х 25 повторения коремни преси; 4 серии х 25 повторения вдигане на крака от лег за долна част;

31.V.2016 г.

Хранене:
5:10 - мляко с какао;
5:30 - салата с краставица, черита, репички, сирене, 1/2 авокадо;
9:00 - кафе;
10:00 - на стола на работа: сирена крем супа + салам;
11:30 - капучино;
13:30 - сандвич с топен кашкавал, доматки, шунка и крема сирене + чай;
17:00 - 190 гр. суши + салата “Хумус”;
18:00 - десетина бразилски ореха;
22:00 - кисело мляко 300 гр. с парченца маракуя и праскова;
4л. вода;

Тренировка 19:00-21:00:
Днес малко по-различно. Бях на фрийрън зала да пробвам нови неща на по-мека настилка. Видео материал - по-долу (следващият път се надявам да се получи... :) ):
:

ПП: На залата си прекарах страхотно! Беше доста динамично. Утре мисля да му ударя малко почивка и за да е ползотворен денят, мисля да си направя по-обемен стретчинг.

1.V.2016 г.

Хранене:
6:00 - мляко с какао;
6:20 - омлет;
10:00 - 600 гр. кисело мляко с праскова и маракуя;
12:30 - 200 гр. кашу + круша;
17:00 - риба тон + 3 филийки хляб със семена;
19:00 - черен чай;
21:30 - 2 големи моркова + 200 гр. сирене;
3л вода;

Тренировка:
***БЕЗ***

ПП:Днес ме боли почти цялото тяло. То вчера не бяха мятания, не беше чудо, че и на всичкото отгоре единият мазол поддаде... :D

2.VI.2016 г.

Хранене:
6:00 - мляко с какао;
6:30 2 принцеси с телешка кайма, шунков салам, чери доматки и гауда;
10:00 - 1 принца от същите на работа + 10 бразилски ореха;
12:00 - 2 принцеси + шепа лешници + круша;
15:00 - 1 принцеса (6 си бях направил сутринта, бяха страшно вкусни... :D )
17:00 - черен чай + 100 гр. черен шоколад с бадеми;
19:30 - спагети “Карбонара” + натурален сок от ананас;
4л. вода;

Тренировка 20:30-21:30:
30 мин. стойки и планч;
30 мин. стретчинг, както обикновено;

ПП: Днес нямах кой знае какъв апетит за хапване и големи приготовления, изкарах я по-скромно... Даже от 19:30 досега не съм вкусвал нищичко, чак и аз се учудвам... :D Ще видя утрешният ден, какво ще си спретна!! : ))

3.VI.2016 г.

Хранене:
6:00 - чаша мляко
6:30 - 3 препечени филийки със сирене;
9:30 - картофена салата;
12:00 - шепа лешници, 10 бразилски орехи, круша;
15:00 - мляко с какао + 100 гр. черен шоколад с бадеми;
17:00 - 200 гр. филе от скандинавска сьомга, аспержи, моцарела 100 гр., 1/2 авокадо, половин филийка хляб със семена (все пак трябва да се нахраня по български, няма как... :D )
20:30 - 2 банана;
23:30 - 330 мл. “Пилзен” с компания на центъра;
4л. вода;

Тренировка - 18:00-18:45:
5 спринта х 50 метра;
пистолети общо 100 на крак - 10 10 10 9 9 8 8 7 7 6 6 5 5
box jump - 5 серии х 15 повторения
стандартни клекове - 5 серии х 30 повторения;

ПП: Забелязвам, че релефчето по краката започва да изскача, явно тренировките за крака си вървят качествено... :p Преди известно време беше само плоско бедро. :D

4.VI.2016 г.

Хранене:
9:30 - мляко с какао;
10:00 - 1 ябълка, 1 банан, стафиди и кокосов крем;
12:30 - порция спагети с гауда, доматен сос, телешка кайма, лук и гъби (запържени) (домашно приготвено, свежичко);
15:00 - 100 гр. кашу;
20:00 - салата със спанак, маруля, репички, домати, сирене;
21:30 - 2 филии с кокосов крем и чаша черен чай (за енергия, че ще ходя на диско тази вечер ;) )
4 л. вода;

Тренировка - 17:00-19:00:
На лостове за сила и техника - везни, стойки и т.н.

ПП1:По принцип рядко тренирам по график Днес х х х... утре y y y… Старая се да си правя винаги разнообразни тренировките, защото го правя заради движението, резултатите няма как да не дойдат. :)
ПП2: Най-после си снимах и второ съчетание за пред федерацията по Street Workout. Смятам, че ще свършат работа, колкото за отчета.

Лека вечер, Благодаря за вниманието! : ))

5.VI.2016 г.

Храна:
9:00 - мляко с какао + 4 сандвича с кокосов крем и банан нарязан отгоре;
12:00 - на пикник в околността: свинска пържола с препечен хляб + биричка;
16:00 - порция спагети с доматен сос, кайма и т.н. (като вчерашните);
19:30 - банан след тренировка;
20:00 - пилешки хапки + 3 пържени яйца;
21:30 - салата с маруля, градинска салата, спанак, чери доматки, репички и лук;

Тренировка:
18:00-19:30 - на лостове:
5 серии х 1 мин висене;
кофи с акцент върху гърдите на тясна успоредка 6 серии х 25 повторения;
руски кофи 5 серии х 15 повторения;
другото време пробвах някакви нови неща и отработвах старите;
22:00-22:30 - стретчинг на крака, гръб и рамене;

6.VI. 2016 г.

Хранене:
6:00 - мляко с какао;
6:30 - 200 гр. пуешка пържола с кашу и сирене;
9:45 - ябълка;
12:00 - 200 гр. пуешка пържола;
15:00 - ябълка с кашу;
17:00 - 50 гр. кокос + плодово мляко гуава и папая;
18:30 - сладолед (малко за разнообразие в жегата) 200 мл. (половината кутия);
19:00 - 50 гр. кокос + плодово мляко ягода;
22:00 - картофено пюре;
5л. вода;

Тренировка: 19:30-21:30 - стретчинг:
ръце, крака, рамене (по-дълга от обикновените разтяжки, че днес се чувствах изморен и нямах много желание за по-големи натоварвания);

7.VI.2016 г.

Хранене:
9:00 - мляко с какао;
10:00 - смес: овес със сушени плодове и прясно мляко;
13:00 - салата с риба тон, маслини, домати, краставица, маруля, репички;
15:00 - мляко с какао + 100 гр. черен шоколад;
18:00 - банан, круша и ябълка;
21:00 - банан след тренировка;
22:00 - 250 гр. пилешки хапки + 70 гр. моцарела;

Тренировка - 19:00-21:00
На фрийрън зала;

ПП: Днес беше страхотен ден. Загрявката ми мина с прецизни скокове, предни, задни и странични салта за кеф. И днес най-страхотното беше, че стъпах предно салто с мах от лост (бях качил едно видео малко по-рано, може би седмица), и още по-страхотното нещо е задно с винт от лост (от 5 години го опитвам и все не можех да разбера как става винта, но най-после го зацепих и другият път яко ще се раздам).

8.VI.2016 г.

Хранене:
9:00 - мляко с какао;
9:30 - овесена каша;
12:30 - порция и половина спагети с риба тон, сос Наполетана, гъби и лук (запържени) и гауда отгоре;
14:00 - чаша черен чай с черен шоколад 50 гр.;
16:30 - 1 манго, 1 банан, 1 круша, бразилски орехи и стафиди;
19:00 - порция спагети от същите;
20:00 - 3 сандвича с хляб със семена, краве масло и доматки отгоре;
21:30 - 2 яйца;
4 л. вода;

Тренировка:
***БЕЗ - Днес на масажно студио и после на боулинг с приятели***

9.V.2016 г.

Хранене:
9:00 - мляко с какао;
10:00 - 3 сандвича с хляб със семена, краве масло и доматки;
13:30 - дюнер с пилешко и зеленчуци в питка, без сосове;
15:00 - чаша черен чай;
17:30 - 2 варени яйца;
19:00 - банан след тренировка;
19:30 - плодово мляко от череши + шепа лешници вътре в млякото (реших малко да си го гарнирам :D );
20:30 - 3 сандвича, като тези малко по-рано (днес май доста мина храненето на сухичко :D );
21:30 - 10 бразилски ореха;
4л. вода;

Тренировка - 18:00-19:00:
5 спринта х 50 метра;
пистолети общо 100 на крак - 10 10 10 9 9 8 8 7 7 6 6 5 5
box jump - 5 серии х 15 повторения
стандартни клекове - 5 серии х 30 повторения;
10 мин. скачане на въже с малки почивки;

10.VI.2016 г.

Хранене:
9:00 - мляко с какао;
10:00 - картофено пюре;
13:00 - 200 гр. ягоди + 2 банана;
15:00 - порция и половина спагети с доматен сос, запържени лук и гъби + пуешка пържола;
17:00 - 10 бразилски ореха;
18:00 - кисело мляко 3,5% с добавени нарязани ягоди вътре;
21:30 - порция спагети от същите;
4 л. вода;

Тренировка:
***БЕЗ - Пробвах, но установих, че освен да се претрепя друго няма да стане... Грам енергия нямах. Спеше ми се през целият ден, въпреки, че бях спал 7 часа. ***

ПП: Явно наистина ми се е спяло стабилно. :D От 22ч. като откъртих плътно до 9 сутринта.

11.VI.2016 г.

Хранене:
9:00 - овесена каша със сушени плодове и ядки;
10:00 - пуешка пържола;
12:30 - 190 гр. суши с джинджифил и уасаби;
14:00 - чаша топло какао;
14:30 - 200 гр. ягоди;
17:00 - 3 сандвича с хляб със семена, маруля, кашкавал + пилешки хапки;
17:30 - чаша черен чай;
21:00 - плодово мляко ягода + голяяяяма шепа лешници;
4 л. вода;

Тренировка:
19:00-20:15 - силова тренировка;
3 серии х 8 сек. human flag;
5 серии х 8 сек. предна везна;
3 серии х 15 сек. задна везна;
силови набирания - 6 6 5 5 4 4;
4 серии х 25 повторения кофички на широка успоредка;
4 серии х 8 повторения набирания с тесен надхват;
4 серии х 8 повторения L-набирания с тесен подхват
4 серии х 8 повторения набирания с тесен надхват;

ПП: Днес се получи доста добре! Бях добре наспан, много енергичен, направо преливах! :p

12.VI.2016 г.

Хранене:
9:00 - чаша какао;
9:30 - ананас, ябълка, круша, бразилски орехи;
12:30 - 150 гр. сирене + пилешки хапки;
14:30 - чаша какао;
16:00 - 2 сандвича - хляб със семена, маруля и кашкавал + омлет;
20:00 - порция картофено пюре + 100 гр. сирене + половин домат;
22:00 - шепа лешници;
4 л. вода;

Тренировка за тухли: 21:00-21:45
6 серии х 25 повторения коремни преси;
6 серии х 25 повторения повдигане на крака от лег;
5 серии х 1 мин. планк;
5 серии х 1 мин. планински катерач;

13.VI.2016 г.

Хранене:
6:00 - чаша какао;
6:30 - 150 гр. сирене + 2 филийки хляб със семена;
10:00 - 2 филийки с топен кашкавал;
12:15 - 2 филийки с топен кашкавал + круша;
15:00 - 100 гр. лешници;
17:00 - още малко сиренце - няколко резенчета :D
18:00 - едно сладоледче на клечка; (blush)
19:00 - чаша прясно мляко;
19:30 - 2 портокала;
21:30 - порция “Паеля” - ориз с миди, скариди, пилешки гърди, зеленчуци;
4 л. вода;

Тренировка: 19:40-21:00:
20 мин. лицеви опори с широко разположени длани - 5 серии х 25 повторения;
диамантени лицеви - 5 серии х 25 повторения;
1 час стретчинг за ръце, рамене и гръб;

ПП: Тези дни мисля да си направя детокс. Някой, ако има опит може да сподели - какво е ползвал, колко време трае и т.н. Ще ми се да се презаредя и аз малко със свежа енергия.

14.VI.2016 г.

Хранене:
6:00 - чаша какао;
6:30 - порция Паеля (още от сутринта, че да презаредя за работа :D );
10:00 - 1 филия с крема сирене с билки + банан;
12:00 - 2 филии с крема сирене + портокал+ 50 гр. лешници;
15:00 - 1 филия със същото;
17:00 - чаша мляко + банан;
20:30 - панирана сьомга с лимон, бри, салата с маруля, домати, краставица + дресинг: сос с билки;
21:30 - 50 гр. кашу;
3,5 л. вода;

Тренировка: 18:00-19:00
30 мин стойки и планчове;
30 мин стретчинг - ръце, рамене, гръб;

ПП: Щеше ми се навън да протече тренировката днес, но видях, че няма как да изляза на глава с времето и намерих веднага алтернативно решение. Цял ден вали като из ведро. Че на всичкото отгоре до 20ти го дават така, имам нужда от водолазен костюм вече... :D

15.VI.2016 г.

Хранене:
6:00 - чаша мляко;
6:30 - 1 парче панирана сьомга с лимонов сок;
10:00 - 1 банан + голяма чепка грозде;
12:00 - 2 сандвича с хляб със семена, крема сирене с билки, доматки и кашкавал + портокал;
15:00 - 50 гр. кашу + 1 ябълка;
17:00 - 3 варени яйца;
20:30 - лазаня със сирене Бри + зелена салата с маруля, доматки, краставица и лук + дресинг билков сос;
4 л. вода;

Тренировка 18:00-19:15:
Плуване, от което 4 дължини х 50 метра бътърфлай (отскоро научих този труден стил, наистина доста изморително, направо ми стопи лагерите :D );

16.VI.2016 г.

Хранене:
6:30 - прясно мляко с овесени ядки, лешници, бадеми, сушени плодове, стърготини кокос, ленено семе (уникален микс - вече само от него ще си купувам);
10:00 - пуешко филе + дресинг сос за скара, 2 пържени яйца и малко кашу;
14:00 - 100 гр. сирене;
16:00 - дълга Lavazza в офиса;
17:00 - пуешко филе + 50 гр. бадеми;
19:00 - 100 гр. черен шоколад с цели лешници + чаша черен чай;
21:00 - 2 банана + портокал;
3,5 л. вода

Тренировка:
***БЕЗ - оправях си документации след работа няколко часа***

17.VI.2016 г.

Хранене:
9:00 - чаша какао;
9:30 - 4 филийки хляб със семена и пуешка пържола, отгоре с топен кашкавал на фурната, отделна пуешка пържола, малко маруля и сос за скара;
11:30 - банан + портокал;
14:00 - 200 гр. филе от скандинавска сьомга, лимонче за овкусяване на рибката и гъбки + салата: краставици, доматки, лук, маруля и дресинг;
18:00 - чепка грозде + 1/4 ананас;
20:30 - банан след тренировка;
22:00 - 2 филийки хляб със семена и крем сирене с билки отгоре;
Около 1:30 на бар: Джак с Кола Зеро (с повече лед, че съм отвикнал да пия газирано (и по-добре...) от години, а ми се искаше да премесвам с нещо) (все пак петък вечер не е за изпускане :D );

Тренировка - 19:00-20:30:
5 серии х 10 сек. human flag;
5 серии х 8 сек. предна везна;
5 серии х 10 сек. задна везна;
силови набирания - 10 9 8 7 6 5;
4 серии х 25 повторения кофички на тясна успоредка;
3 серии х 10 повторения набирания с тесен надхват;
3 серии х 10 повторения L-набирания с тесен подхват
3 серии х 13 повторения набирания с тесен надхват;

18.VI.2016 г.

Хранене:
9:30 - салата с риба тон, краставица, доматки, лук, маруля и дресинг;
11:00 - 2 моркова;
13:15 - банан след тренировка;
13:45 - 150 гр. Milka Noisette с черен чай;
16:30 - червена леща с лук, моркови, доматки и броколи + парче панирана сьомга с лимонче за овкусяване;
19:30 - 2 филийки хляб със семена и кокосов крем отгоре + банан;
22:00 - 2 нектарини;

Тренировка - 12:00-13:15 (крака):
пистолети общо 100 на крак - 10 10 10 9 9 8 8 7 7 6 6 5 5
box jump - 5 серии х 15 повторения
стандартни клекове - 5 серии х 30 повторения;
20 мин. скачане на въже с малки почивки;

ПП 1: Днес времето не спираше да вали и да пече, но не ми пречупи “хатъра” за една страхотна тренировка. :D (muscle)
ПП2: Чувството е страхотно човек да си готви вкусни неща, влюбвам се все повече! (nlove5)

19.VI.2016 г.

Хранене:
8:30 - чаша какао;
9:30 - прясно мляко с овесени ядки, лешници, бадеми, кокосови стърготини и сушени плодове;
12:00 - парче панирана сьомга с цеден лимон;
14:00 - чаша черен чай;
16:30 - банан след тренировка;
17:15 - голяма порция червена леща с моркови, броколи, доматки и лук;
20:00 - 2 парчета панирана сьомга с цеден лимон, дресинг билков сос + домат и броколи;
21:00 - 2 филийки хляб със семена и кокосов крем;
22:00 - още 2 от същите (нещо ми се усладиха) + нектарин;
4л. вода;

Тренировка - 15:00-16:30 (лостове):
около час технични упражнения;
оттрениране на стойка на ръце върху лоста и задна везна на една ръка;
една голяма част от времето премина в заучаване на “хефесто възлизания” - по-сложно силово упражнение не съм срещал за себе си (представлява обратни силови с гръб към лоста);

ПП: За тези, които не могат да си го представят, ето един пич, който го прави супер бавно и изчистено! Направо не знам какви предмишници са нужни...

20.VI.2016 г.

Хранене:
9:00 - мляко с какао;
10:00 - домашно приготвен дюнер - 1 пържено яйце, домати, маруля, сирене + билков сос, сос за скара и чер пипер;
13:00 - още един - доматки, краставички, сиренце, маруля, пържено яйце и кайма телешко и говеждо смес + чер пипер;
16:00 - 200 гр. сиирене;
17:30 - чаша черен чай;
20:00 - 1 банан, 1 нектарин, 2 чепки грозде;
21:00 - 100 гр. фъстъци;

Тренировка - 18:00-19:00 (комплексна вкъщи):
клекове: 3 серии х 30 повторения; 7 серии х 50 повторения;
коремни преси: 4 серии х 30 повторения;
вдигане на крака от лег: 4 серии х 30 повторения;
1 серия от 3 мин. - планк;

21.VI.2016 г.

Хранене:
8:00 - чаша какао;
8:30 - домашно приготвен дюнер - 1 варено яйце, кайма говеждо и телешко - микс, доматки, краставичка, маруля + билков сос и сос за скара, и чер пипер; (бях си купил вчера 3 питки и ги оползотворих... :D )
11:00 - говежда пържола с мешана салата - маруля, домати, краставици и царевица;
15:00 - шепа бразилски орехи;
18:00 - руло Стефани, домашно приготвено с малко краставички и доматки за гарнитура;
22:00 - 200 гр. ягоди, 1 нектарин;

Тренировка:
19:00-21:00 на фрийрън заличка за разнообразие;

22.VI.2016 г.

Хранене:
9:00 - мляко с какао;
9:30 - 150 гр. сирене;
11:30 - руло Стефани;
15:00 - 5 белтъка от варени яйца;
18:00 - шепа бразилски орехи;
19:30 - салата - маруля, домати краставица, лук, броколи + 200 гр. пилешка пържола;
20:30 - 500 мл. Бекс, гледахме със съквартиранта на центъра на един огромен екран Португалия- Унгария;
22:00 - 1 портокал + 1 банан;

Тренировка:
***ПОЧИВЕН ДЕН***

23.VI.2016 г.

Хранене:
5:00 - чаша какао;
6:00 - 100 гр. ягоди, 1 банан, 1 нектарин;
9:00 - мляко с овесени ядки (микс с лешници, бадеми, ленено семе и т.н. - обичайният);
11:00 - чаша Цейлонски черен чай със 100 гр. черен шоколад;
13:00 - порция Паеля (ориз с морски дарове);
17:00 - 3 парчета панирана сьомга с цеден лимон и дресинг сос за скара + билков сос;
20:30 - 1 банана + сладолед на клечка;
21:00 - плодово мляко - ягода;
22:00 - 100 гр. сирене;

Тренировка (18:00-19:30):
плуване: 2 х 50 м. бътърфлай;
6 х 50 м. кроу;
3 х 50м гръбче;
остатъка лигавене и скокове в басейна;

ПП 1: Начинаещ съм все още в плуването и не следя времена, даже и не мисля и да го правя, ходя да си допълвам тренировките само. Преди време ходех повечето да си прекарам добре и тук-там да си поплувам, но отскоро реших да се хвана да се науча по-добре и страхотно ми се вписва към програмата. Радвам се, че мога да вкарвам всякакво разнообразие към тренировките ми. : ))
ПП 2: Докато се учех да плувам бътърфлай се нагълтвах безброй пъти с вода... Даже и още се случва, но постоянството му е майката! :D