Коремни мускули и мазнини?

Здравейте!
Дайте ми някакви съвети как да стопя мазнините в долната част на корема и да изкарам коремните мускули без да губя мускулна маса даже ако е възможно да покача ще е супер.
Какво трябва да ям? Кои упражнения са най-ефективни и нужно ли е да тренирам всеки ден коремните мускули?
Нужно ли е да имам мускулна треска за да има растеж?
Сутринта ям овесени ядки или пълнозърнест хляб с 2-3 белтъка и някакъв плод, към 10 часа ям някаква закуска (баничка, пица...), около 14-15 часа ям свинско или пилешко с картофи или ориз+ извара и пълнозърнест хляб, към 16:00 понякога ям някакви сурови ядки или плод към 17:00-18:00 тренирам на лост и след това ям някякви плодове.

Здравей, Димитър.

Моля те, опитай да намериш отговорите на въпросите си чрез търсачката (горе вдясно). Наистина е коментирано многократно - за всички неща. :)

Вероника е права,
има страшно много теми подобни на твойта, разгледай ги. Ако все пак не намериш, което е малко вероятно, изчисли си калориите за деня и мини на калориен дефицит.