Хранителен режим за покачване на чиста ММ

Здравейте ! От около 2 години тренирам със спирания. Наскоро обаче ми се наложи да спра отново залата поради операция и от 2 месеца не съм ходил и загубих кг и искам да кача чиста мускулна маса. На 18 съм , 68 кг , 177см. Започвам отново тренировки 5 пъти седмично. Знам че има много теми по този въпрос но все не намирам таква с конкретно посочени храни за всяка част от деня.  Ако някой може да ми състави хранителен режим и знае какво прави, му благодаря предварително. + това съм решил септември месец да си закупя хормон на растежа. Говорил съм с доста хора занимаващи се с всякакви добавки и решението ми е окончателно. Та въпроса ми е ако вие сте взимали такъв вид суплемент и ви е помогнал - на коя марка да се доверя. :)

Ако става въпрос за добавки, които стимулират хормона на растежа, мисля, че на твоята възраст не са ти необходими. А ако става въпрос за инжекционен хормон на растежа, не си заслужава да си рискуваш здравето с такива неща.

Здравейте ! От около 2 години тренирам със спирания. Наскоро обаче ми се наложи да спра отново залата поради операция и от 2 месеца не съм ходил и загубих кг и искам да кача чиста мускулна маса. На 18 съм , 68 кг , 177см. Започвам отново тренировки 5 пъти седмично. Знам че има много теми по този въпрос но все не намирам таква с конкретно посочени храни за всяка част от деня.  Ако някой може да ми състави хранителен режим и знае какво прави, му благодаря предварително. + това съм решил септември месец да си закупя хормон на растежа. Говорил съм с доста хора занимаващи се с всякакви добавки и решението ми е окончателно. Та въпроса ми е ако вие сте взимали такъв вид суплемент и ви е помогнал - на коя марка да се доверя. :)

Здрасти.
Прав си - има много теми по този въпрос, а не намираш конкретно посочени храни за всяка част от деня, защото такъв универсален режим не съществува. :)
Можеш да се храниш веднъж дневно, три пъти дневно, четири пъти дневно и пак да постигаш целите си, ако други неща са съобразени с тях (калории, макронутриенти, качество на храната).

Няма как да очакваш хранителен режим наготово тук. Вариант е да си създадеш дневник, да започнеш да описваш тренировки и хранене - ще се вижда какво правиш, ще ти се дават предложения, които да прилагаш. :)

Колкото до закупуването на хормон на растежа, уточни наистина какво имаш предвид. Впрочем, Иван ти е отговорил достатъчно ясно. :)

Успех!

То ако можеше да си купуваме хормони, нямаше да се мъчим с тренировки които стимулират секрета му.
Ако имаш предвид някои от стимулантите на HG - Трибулус например, то не очаквай чудеса. Дори на тази възраст няма да усетиш нищо от иначе “магическите” свойства на билката :)
Ако имаш предвид да си инжектираш соматотропин - най-вероятно знаеш, че един тримесечен цикъл ще ти излезне минимум 3000лв? Сигурен ли си, че няма да ти омръзне 2 пъти на ден да се бодеш?
Всъщност ако имаш средства - потърси помощ от персонален треньор. Той ще ти състави подходящ режим и от теб ще се иска само да го спазваш. Тук никой няма да ти направи такъв. Единствения вариант е както Вероника ти каза, да си направиш дневник, да описваш храната си и докато се образоваш по темата всекидневно ( това е задължително ) може да получиш и съвети какво да променяш в храненето си.

Ако те мързи да четеш по темата и сам да намериш отговора на въпросите си, то най-вероятно ще те домързи и режим да спазваш :)

Дневник обмислям да си правя след седмица - две когато имам повече време и евентуално ако ударите по едно рамо за хранителния режим бих се радвал :) За хормона - да става въпрос за HG а не инжектиране.

На твоята възраст нямаш нужда от добавки, повишаващи нивото на хормона на растежа. Тялото ти в момента произвежда напълно достатъчно, просто ти трябва правилни тренировки и хранене.

Ясно , а какви други добавки бихте ми препоръчали ? До 1 юли ще съм си съставил хранителен режим за чисто качване , а за зала вече съм си подготвил ( 5 дена трен. , 2 поч. )

За тренировките по-добре започни с 3 седмично за цялото тяло през ден. А от добавки може и да нямаш нужда, ако се храниш както трябва, но най-много един протеин да си вземеш, макар че според мен и той е излишен, по-добре да си дадеш парите за хубава храна.

Ясно , а какви други добавки бихте ми препоръчали ?

Защо задължително трябва да има добавки? Още не знаеш как да се храниш, ама за добавките вече си сигурен? Че и хормон на растежа? Че и на 18?

тцтц...

Отделяй повече време на храната и на това да тренираш правилно защото и двете са индивидуални за всеки. А със тия 5 тренировки в седмицата си далече от истината от това което прочетох като инфо за теб, просто ти давам съвет.

Ако става въпрос за добавки, които стимулират хормона на растежа, мисля, че на твоята възраст не са ти необходими. А ако става въпрос за инжекционен хормон на растежа, не си заслужава да си рискуваш здравето с такива неща.

Май не си много запознат как се случват нещата, а ?

Ако става въпрос за добавки, които стимулират хормона на растежа, мисля, че на твоята възраст не са ти необходими. А ако става въпрос за инжекционен хормон на растежа, не си заслужава да си рискуваш здравето с такива неща.

Май не си много запознат как се случват нещата, а ?

Удобен случай да блеснеш със знания... нали?

Ами ако ги сподели с нас ще е добре. А иначе това за телосложението ми - бях 74 кг до към януари но след това се появиха проблеми със здравето ми които не бях предвидил но сега съм си 6 точки и не мисля че 5 тренировъчни дни биха ми попречили. Или греша ?

Ако става въпрос за добавки, които стимулират хормона на растежа, мисля, че на твоята възраст не са ти необходими. А ако става въпрос за инжекционен хормон на растежа, не си заслужава да си рискуваш здравето с такива неща.

Май не си много запознат как се случват нещата, а ?

‘
Със сигурност повече от теб ;).

Ами ако ги сподели с нас ще е добре. А иначе това за телосложението ми - бях 74 кг до към януари но след това се появиха проблеми със здравето ми които не бях предвидил но сега съм си 6 точки и не мисля че 5 тренировъчни дни биха ми попречили. Или греша ?

Това, че ти си мислиш, че няма да ти попречат, не значи, че е така. Повече не винаги значи по-добре, 3 дни са ти напълно достатъчни, ако тренираш както трябва.