Много объркан!

Здравейте момче съм на 18г. 78кг 180см висок. И нз какво да права да сваля кг или да кача кг. Сега съм на режим за сваляне на килограми долу съм оставил снимка на режима да видите какво ям горе-долу.Обаче съм и мазен и не ми е добре развита мускулатурата и за тва нз какво да правя.Тренирам от 6месеца обаче през тия 6 месеца имам прекъсвания. Смисъл 2мес. трен 2мес. не трен. и така.Сега започнах отново от 2 месеца бях 81 или 82кг сега съм 78кг. И нз да сваля или да кача кг. Пия Аргенин и Йохимбин.
Тренировката ми е
пон и Четв.
Бутащи упр.
Вторн. и Петък
Дърпащи упр
Основно базови ъпр правя
Права и по 15 мин кардио - 30 сек спринт 30 сек бързо ходене до 10тата минута и после 1мин на 4 скорост, 1 на 6 скорост,1 на 8 скорост,1 на 10 скорост, и 1 на 6 скорост.
На LF ( периодично гладуване) прозореца ми е от 12часа до 8 часа.
Искам да сваля заради корема много грозно стой :Д:X.

Моят съвет е да тренираш силово 4-5 пъти седмично и след всяка тренировка да правиш 30-40 мин кардио: през първите 15 минути правиш 2 минути ходене 5km/h, после 1 минута тичане 10km/h, след това пак 2 мин ходене 5km/h, докато минутите не станат 15. След 15тата минута започни ходене скорост 5km/h с наклон 5% до 30-40 мин общо (зависи колко ще издържиш).
Това работи при мен. И аз като теб имах голям корем и паласки и за по-малко от 2 месеца с този вид тренировки свалих 8-9 кг само мазнини.
Надявам се и някой по-опитен от мен да ти даде съвет :)

Здравей Добре дошъл, честит дневник и успех с воденето му. :)

На мен лично ще ми е интересно да видя по-подробно описание на тренировките, но предполагам, че това ще се случва с течение на времето.

Снимката с менюто показва храната за цял ден ли?

Благодаря Вероника.
Значи за тренировките
Понеделник и четвъртък: гърди,рамо,крака,трицепс,
Гърди:
Избутване на щанга от лег - 4/8
Избутване на щанга от полулег - 4/8
Кофички- 4/8
Рамо:
Раменни преси - 4/10
Повдигане на ръцете с дъмбел встрани - 4/10
Крака:
Клек- 4/10
лег екстензия - 4/10
калф машина - 4/15
с дъмбели или с лоста повдигане - 4/20
Трицепс:
Френско - 4/10
Избутване на дъмбел или на машината (на гладиатора)- 4/12
за корема правя повдигане на краката от вис и за средната част права едни упр. с дъмбелите или с диска забравих как се казваха. Правя ги за корема 4/20 и двете упражнения.
Вторник и петък:
Гръб, бицепс,теглич,задно рамо,задно бедро
Гръб:
Гребане с щанга- 4/10
Мъртва тяга - 4/8
гребане с дъмбел - 4/10
и на скрипеца ( упражнението дето замества набирането, забравих как се казваше :Д) 4/10
Задно рамо:
На пек дек машината - 4/10
и с дъмбелите - 4/10
Задно бедро:
само на машината - 4/10
Бицепс  -
Сгъване на прав/крив лост - 4/10 (редувам ги)
Скотово сгъване или чукове - 4/10
За теглич правя го с лоста и с дъмбелите - 4/15

Да снимката показва цялото ми хранене за деня.

Днеска не тренирам ето и храната
400г извара олимпус - п-56 , м-8, в-16 . кцал - 360
1л прясно мляко 1.5% - п -32, м -15, в- 47,кцал 450
300г варени яйца-  п -39, м-33, в -3,кцал - 465
200г пъпеш - п-2, м- 0, в-12, кцал - 56
За деня -
П- 129
М- 56
В- 78
Кцал- 1331