Моят Дневник

Здравейте на всички , казвам се Галин на 23г. от Ст.Загора , Висок съм 187см. И тежа 97кг. . Занимавал съм с в ранна детска възраст с футбол около 6-7г, а по-късно и с фитнес(любителски) изцяло доверявайки се на “приятел” като след време разбрах , че само съм си изгубил времето но това е друг въпрос , след което преминах към бойните спортове - ММА,Джудо,Bjj и сходни. , там стажа ми е малко повече от година, след което получих травма - 3 счупвания на 1-ва метакарпална кост на палец на лява ръка (иначе казано китката в областта на възглавничката) . Предишни травми са ми Счупена ключица на лява ръка и Счупен нос. Целите са ми повишаване на личните постижения и цялостната ФП със завръщане към бойните спортове.

Очаквам мнения и помощ когато се налага . Мерси предварително :)

Братле, ти си 1,87 което е супер. Една чудесна височина. Ей аз съм 1,8 и понякога ми се приисква да съм по-висок, ама се ла ви. Чети, интересувай се и не слушай само еди човек, а да си отворен към много различни мнения и  си изгради собствени виждания и така.

Събуждане 8:30 (сън 10ч. , поради факта че не бях спал 40-на часа)
Хранене
9:00 -  6 бъркани яйца със сирене , кашкавал , магданоз и маслини и чаша кафе
13:15 - ISOtonic - напитка с L-carnitin 500ml. + 2500mg L-carnitin (дали имат полза или НЕ ?)
14:30 - 3 кюфтета с гарнитура от чушки и гъби (около 200гр.) и салата от 1 домат
21:00 - 2 кюфтета с гарнитура картофи (200гр.) , наденица и салата от домат и чушка
Тренировка
11:00 -13:00
“Гръб и бицепс”+корем
Загрявка: 10мин. разтягания + 5мин. Бягане на пътека
*Гръб
-пулдаун пред тяло - 4 серии (12,10,10,8)
-гребане на уред от седеж - 4 серии (12,10,10,8)
-”мечка” - 4 серии (12,10,10,8)
-гребане с дъмбел - 4 серии (12,10,10,8)
-хиперекстензии за гръб + тежест 10кг. - 4 серии (12,10,10,8)
-повдигане на раменете за трапец - 4 серии (12,10,10,8)
*Бицепс
-скотово сгъване с крив лост от стоеж - 4 серии (12,10,10,8)
-сгъване на машина за бицепс - 4 серии (12,10,10,8)
-чукчета - 3 серии (8,8,8)
*Корем
-въртене на торса 4 серии (20,20,20,20)
-повдигане на краката от лег - 4 серии (20,20,20,20)
-наклони с дъмбел - 4 серии (20,20,20,20)
-коремни преси от лег 4 серии (20,20,20,20)

Заспиване 23:30

Резюме за деня:
Тренировката беше добра, естествено можеше и повече, но всичко с времето си. Тежести не съм вдигал от 6м., а не бях тренирал изобщо от 3м. Тежестите не бяха големи , за гърба варираха спрямо у-ята - 60-70-80-90. За бицепс - от 25-30кг. Корем си признавам не съм правил от година и повече. След тренировката бях много изморен , а през нея постоянно потен и с висок пулс .Водата приета през деня е около 5л. От храната съм доволен , не е нужно повече за почивен ден. Като цяло успешен ден.

Събуждане 05:00 (5:30ч. сън)
Хранене
06:00 - Пилешка пържола (~100гр.) + гарнитура картофено пюре (100гр.) + чаша Кафе
09:00 - Пилешка пържола + картофено пюре
11:30 - Пилешка пържола + картофено пюре
13:30 - 2 х ябълки
16:00 - 2 х банана
19:00 - Сладолед (много жега направо ...)
21:30 - свински ребра (200гр.) със ризото (150гр.) + таратор

Вода за деня около 4.5л.

Тренировка
Днес ще почивам поради факта че съм на работа през целия ден  и няма кога да тренирам.

Заспиване 22:30

Резюме за деня:
Деня беше дълъг (19-20часа) . Доста горещ и тежък , храната не беше на 100% , но в начален стадии на ограничаване откъм храни е добра. Тренировката липсваше, но потенето през целия горещ ден не липсваше.Като цяло успешен ден.

Събуждане 8:00 (сън около 9:30ч.)
Хранене
9:00 - Чаша кафе + 2 наденички
12:30 - 2 х праскови
15:00 - 1 Риба (скумрия ) + 100гр. картофено пюре + купа таратор , 2 кюфтета и 2 наденички
18:15 - ISOtonic 1500mg Напитка L-carnitin (дали вършат работа и са полезни ???)
21:00 - 2 кюфтета и 100гр. картофено пюре
23:30 - 1 пилешка пържола + 2 наденички + 100гр. картофено пюре
02:00 - 4 (300гр.) ябълки
05:00 - 4 (600гр.) банани + 50гр. ядки

Тренировка
Днес ще тренираме гърди и трицепс.

16:45 - 18:15
Загрявка 15мин. , 10 мин. стречинг и 5мин. бягане на пътеката
*Гърди
-полулег - 4 серии (12,10,8,6)
-лег - 5 серии (5,5,4,4,3)
-флайс от полулег - 4 серии (12,10,8,6)
-флайс на уред - 4 серии (12,10,8,6)
-кросоувър за долна гърда - 4 серии (12,10,8,6)
*Трицепс
-френско разгъване с крив лост - 4 серии (12,10,8,6)
-кикбек - 4 серии (12,10,8,6)
-разгъване на скрипец за трицепс - 4 серии (12,10,8,6)

Заспиване - няма да има поради факта че съм нощна смяна....

Вода за деня около 4л.

Резюме за деня : Деня беше много дълъг повече от 27часа. Естествено и храната беше повечко заради повечето часове , Храната беше добра , без чиитване , тренировката стабилна , много зор. Единственото лошо е че денят ще бъде събран със следващия. Като цяло успешен ден , доста дори.

Събуждане Такова липсва, тъй като бях нощна смяна и няма да се спи
Хранене
10:20 - 2 наденички + 150 гр. ориз със зеленчуци  + чаша кафе
15:00 - 2 наденички + 100 гр. ориз със зеленчуци
18:30 - 2 наденички + 100 гр. картофено пюре
21:30 - 2 кюфтета + 2 наденички + 200 гр. ориз със зеленчуци
Тренировка
Днес ще тренираме - Рамо + крака
Загрявка 15мин. - 10мин. стречинг + 5 мин . бягане на пътека
*Крака
-клек с щанга зад врат 5 серии (5,5,4,4,3)
-лег преса - 4 серии (12,10,10,8)
-разгъване за бедра - 4 серии (12,10,10,8)
-сгъване за бедра - 4 серии (12,10,10,8)
-калф от стоеж - 4 серии (15,15,15,15)
*Рамена
-военна преса пред глава - 4 серии (12,10,8,6)
-изтласкване на дъмбел пред тяло - 4 серии (12,10,8,6)
-разтваряне на скрипец в страни за рамо - 4 серии (12,10,8,6)
- “въртележка” за рамо - 4 серии (12,10,8,6)
-повдигане на рамене за трапец с дъмбели - 5 серии (15,15,15,15,15)

Вода за деня 3-3,5л.

Резюме за деня:
Храненето беше добро с малко изключение сутринта (1бонбон) , Тренировката за крака макар и тежка , никога не ми е била проблем, Деня беше доста дълъг и тежък , въпреки , че беше “почивен” .Естествено може и повече , но и утре е ден. Като цяло успешен ден.

Целите са ми повишаване на личните постижения и цялостната ФП

Ако целта ти е цялостна ФП, ще трябва да си промениш коренно тренировките. Тоя сплит е някакво раздвижване и енергоразход, не носи полза за БИ/БС.

Целите са ми повишаване на личните постижения и цялостната ФП

Ако целта ти е цялостна ФП, ще трябва да си промениш коренно тренировките. Тоя сплит е някакво раздвижване и енергоразход, не носи полза за БИ/БС.

В момента само влизам в тренировъчен режим , аз никога не съм ги харесвал тези тренировки , просто така намирам за подходящо да влезне мускулатурата в работен режим .

Мускулатурата ще влезе много по-бързо в работен режим с работни тренировки, а не със сплит. Не е нужно да е с тежестите и натоварванията от работния режим, достатъчно е същия да се използва ;)

Събуждане 08:00 (сън около 8ч.)
Хранене
08:15 - чаша кафе
14:30 - 2 кюфтета + 200гр. картофено пюре + 100гр. сирене + 100гр. кашкавал + чаша нат.сок
20:00 - 200гр. диня
22:00 - 2кюфтета + 1 пилешка пържола + яйца бъркани (3-4) със сирене и магданоз + 200гр. диня
Тренировка
Кардио + корем
10:45 - 12:15
*Кардио
-бягане на пътека 8км/ч - 25мин. с 5 мин. загрявка
-планинско ходене на пътека - 5км/ч - 25мин. с 5 мин загрявка
*Корем
-въртене на торса 4 серии (20,20,20,20)
-повдигане на краката от вис - 4 серии (20,20,20,20)
-наклони с диск - 4 серии (20,20,20,20)
-коремни преси с изпънати крака -  4 серии (20,20,20,20)

Вода за деня - 4,5л.

Резюме за деня:
Деня беше почивен , откъм работа и като цяло лек. Тренировката беше нормална , корема ми изпи тока. Храната беше добра , като цяло добър ден .

Мускулатурата ще влезе много по-бързо в работен режим с работни тренировки, а не със сплит. Не е нужно да е с тежестите и натоварванията от работния режим, достатъчно е същия да се използва ;)

Мерси за предложението , ще помисля и ще пробвам най-вероятно тази методика.

Събуждане10:20 (сън около 11ч. което е добре предвид , че съм нощна смяна)
Хранене
10:30 - чаша кафе + 100гр. диня
15:00 - 2 филии бял хляб (сефте от 1 седмица ям хляб) , 2кюфтета , 3 яйца и 100гр. сирене + 200гр. диня`
18:15 - Everbild Iso drink със електролити , витамини и 1500мг L-carnitin (полезни ли са вършат ли работа ???)
20:30 - 1 телешка пържола (200гр.) + 2 кюфтета телешки + 3 яйца бъркани с магданоз и сирене
23:30 - кафе от машина , спи ми се много (не че кафето ми влияе , но това е друг въпрос)
05:00 - умирам за сън още едно кафе от машина тоя път със захар (първия прием на захар от началото на месеца за да ми даде “уж” енергия
Тренировка
Днес ще тренираме сила, или иначе казано познатата на повече хора като 5х5х5 тренировка
16:45 - 18:00
Загрявка 15мин. - 10мин. стречинг + 5мин. пътека 10км.
*Сила
-лег - 5 серии ( 5,5,4,4,3)  кг. (80,80,90,90,100)
-клек - 5 серии (5,5,5,4,4) кг. (120,140,140,160,180)
-мъртва тяга - 5 серии (5,5,4,4,3) кг,(90,100,110,110,120)
-раменна преса - 5 серии (5,5,5,4,4) кг.(60,65,65,70,75)
-обръщания - 5 серии (5,5,4,4,3) кг. (60,65,70,70,75)

Вода за деня 6-7л. (много е но деня ми е почти 22-23ч.)
Резюме за деня:
Дъъъъълъг ден, почти цяло денонощие, храната беше на ниво , нито е много нито е вредна , тренировката по заръка на James Hinks беше от “работните ми тренировки” , макар и с по-малко кг. беше доста на ниво , добро чувство , много тежка , умора голяма. Макар и нощна смяна , аз имам възможност да поспивам, но напоследък имам проблем със съня, Едно че ми се спи постоянно , друго че не е редовен , трето като легна и постоянно се събуждам и немога да спя нормално. Което със “слабото” хранене прави възстановяването много бавно. Но като цяло добър ден. Лягам към 9ч. понеже довечера пак съм нощна и трябва да ставам към 14ч.

Малко се забавих ама нямах направо вчера време..
Събуждане14:15 (сън около 5ч.)
Хранене
14:30 - 2кюфтета (тел.) + 150гр. сирене + 100гр. кашкавал + 200гр. диня
18:20 - Everbild Iso drink със електролити , витамини и 1500мг L-carnitin (полезни ли са вършат ли работа ???)
21:45 - черен шоколад + енергийна напитка (знам , знам ще обясня...)
00:20 - варена тел. каварма - 150гр. + 2 яйца бъркани със сирене и магданоз + 3 пилешки бутчета
05:50 - кафе от машината , едвам гледам.
Тренировка
Тренировка “въздух”
Загрявка 15мин. - 10мин. стречинг + 5 мин. пътека - 8-9км.
10 серии х 20 скока на въже през 30 сек.
15мин. бягане с гири в ръце, на скорост 4-4.5-5-5.5-6-6.5-7 км./ч. (не са много но съм далеч от добрата си форма) , с гири 2кг. всяка ръка, това отново, но втория път с гири 3кг.
15мин. бягане нормално - 7-8км. с гири 3кг.
10мин. планинско ходене с диск 10кг. над главата с изпънати ръце(смърт...)
15мин. бокс на крушата (редуване на 1мин. - силни удари / бързи комбинации)

Вода за деня 5-6 л.

Резюме за деня:
Деня беше около 17-18ч. продължителност (сравнително нормален, леко дълъг). Храната беше малко , но шоколада и енергийната ги взех тъй като съм леко отпаднал (бе хич не е леко) и съм си болничък, няма ми нищо но се чувствам болен. Но не е болка за умиране че от началото на месеца съм ги приел за първи път.Деня беше работен (нощна смяна..... още една имам да го е.а) Тренировката си беше класическа, супер тежката , изпотяването огромно . Като цяло слаб ден , за мен , заради приема на “симуланти” , без които трябваше или да заспа (което не е желателно тъй като шофирам) или да си тръгвам от работа което пък също не е вариант.

Събуждане 14:00 (сън около 5ч. малко по-малко)
Хранене
14:30 - чаша кафе , домашна наденица, 1суп. лъжица лютеница , 50гр. кашкавал и малка купа таратор  :D
18:00 - Everbild Iso drink със електролити , витамини и 1500мг L-carnitin (полезни ли са вършат ли работа ???)
20:45 - св. пържола (около 100гр.) + варена тел. каварма + 3 яйца
22:30 - 2 краставици
00:30 - 2 краставици
05:00 - кафе от машината
Тренировка 17:00 - 17:55
Загрявка 15мин. - 10мин. стречинг + 5мин. велоаргометър - 15км./ч.
*Кръгова тренировка
-10 упражнения всяко в работна серия по 35сек. с почивка 5 сек. между тях (колкото за смяна на у-ето)
Упражненията са с малка тежест и целта е максимално брой повторения и без да се спира през работната серия (35сек)
-Обръщания с щанга - 40кг. (15-17 повторения)
-Скок-клек със собствено тегло (18-20 повторения)
-Обръщане и пуш преса с дъмбел - 2х15кг (12-15повторения)
-Скоци на стъпенка (нивото е малко над коляното ми) (10+ скока)
-Повдигане на крака от лег (20+ повторения)
-Лицеви опори (20-22-3 повторения)
-Легпреса със 50-60кг и форсирано изпълнение (30-35 повторения)
-Въртене на диск над глава - 15кг. по 10-12 повторения на страна
-Скотово с диск 20кг - 15-18 повторения
-Изхвърляне на подуовка над главата - 15кг - 15-16 повторения

Това 4 пъти (4 кръга) с почивки - 2:00 , 2:30 , 3:00мин.

Вода за деня 5,5л.

Резюме за деня:
Деня беше средно  дълъг и нормално тежък. Храната беше на ниво , тренировката също.Тежка и кратка , все пак не е нужно да е по 2-3 часа винаги. Като цяло стабилен ден, трудно би било по-добре

Събуждане 12:45 ( сън около 2:45 мин , след нощна толкова аз + това през деня немога да спа много)
Хранене
13:00 - наденица пекана + 100гр. кашкавал и малка купа таратор и чаша кафе
19:30 - 1л.Загорка (алкохол не пия , това ми е 2 или 3 бира от началото на годината) + 1 пакетче солети
21:00 - 2 малки пилешки пържоли + 1 кюфте + 100гр. картофено пюре + 100гр. зеленчуци микс варени.
Тренировка
Днес е почивен ден.Нито психиката нито физиката ми е в годност да тренира днес.Може би довечера малко мачле нещо да поритам с някой нищо повече.
Резюме за деня:
Деня беше кратък , без тренировка , но с мачле накрая на деня и с местене на мебели 3-4ч. в къщи , Храната беше добра с малко изключение.Вече се чувствам и по-добре няма я тази умора и отпадналост (има я де но почти е на изчезване).Като цяло добър ден.

Събуждане 05:00 (сън около 8 часа )
Хранене
05:20 - чаша кафе
08:30 - 2 малки пилешки пържоли с 2 яйца с магданоз бъркани и 100гр. картофено пюре
10:00-14:00 - близо  1кг. круши (намерих си и си набрах а не съм ял сигурно от 2-3г. , плод е няма проблем)
15:00 - EverBild Iso-drink 500ml. , L-carnitin 1500mg. + витамини и електролити
20:00 - 5пил.крилца с 1суп. лъжица лютеница и малка купа таратор
22:00 - Отново и последно - 1л. биричка “Загорка” + чипс ръфълс (50гр.) {футболен фен съм а е финал простено ми е (wasntme)
Тренировка
Днес отново няма , поради естеството на работата , начина на живот и като цяло нямам възможност и днес да тренирам, но работния ден си беше една тренировка с набирания и кардио

Вода за деня 4л.

Резюме за деня:
Дълъг ден, сравнително и тежък физически.Храната беше слаба за деня (не ми хареса като цяло храненето през деня) , Тренировката отново липсва , станал съм в 5 , прибирам се в близо 21 , едва ли имам сила за тренировка,макар че и това не е оправдание.Слаб ден откъм хранене и физическа дейност.

Събуждане 08:05 (сън около 9ч.)
Хранене
10:45 - чаша кафе + 3принцеси със сирене и яйце
15:00 - 1 кюфте + 100гр. пекани картофи + 100гр. сирене + 100гр. кашкавал и 200гр. диня
18:15 - Everbild Iso drink 500ml. 1500мг. L-carnitin + електролити и витамини
20:30 - 4 кебапчета на скара
23:30 - сандвич с пълнозърнест хляб, риба тон,маслини и някакви други зеленчуци
06:00 - кафе от машина
Тренировка
Днес ще тренирам сила 16:45 - 18:10
Загрявка 15мин. - 10мин. стречинг + 5 мин. велоаргометър
*Сила
-класически лег - 5 серии (5,5,4,4,3) кг.(80,85,90,95,100)
-клек - 5 серии (5,5,5,4,4) кг.(130,150,170,190,190)
-военна преса - 5 серии (5,4,4,3,3) кг.(60,65,70,75,75)
-сумо тяга - 5 серии (5,4,4,3,3) кг.(120,120,140,140,160)
-обръщания - 5 серии + 1 бонус дроп серия (5,5,4,4,3) кг.(60,65,65,70,75)
*Корем
-въртене на торса - 4 серии (20,20,20,20) на всяка страна
-наклони с диск 20кг. - 4 серии (20,20,20,20) на всяка страна
-коремни преси с прави крака - 4 серии (20,20,20,20)

Вода за деня 5л.

Резюме за деня:
Деня беше дълъг и добър.Тренировката стана добре , с времето ще вдигам и кг. Добавих и бонус корем тъй като имах още мъничко сила и енергия.Работата беше айляк , даже си дремнях 2-3ч. Храната не беше лоша , но не е и максимума ,който изисквам аз.Като цяло нормален ден без никакви отклонения в храна и тренировки.

Събуждане няма такова тъй като след нощна смяна не спа. чак довечера
Хранене
13:45 - Everbild Iso drink 500ml. - 1500mg. L-carnitin + електролити и витамини
14:45 - 2 пилешки крила + 100гр. пекани картофи , 1 домашна наденица и 100гр. заешко + 100гр. диня
15:15 - чаша кафе , че отсега ми се спи ..
22:00 - 100гр. пекани картофи + 100гр. заешко , 50гр. кашкавал и голяма купа таратор

Тренировка
Днес ще тренираме “Кардио”
12:40 - 13:30
Загрявка 5мин - бягане на пътека 7-8км/ч
-Планинско бягане на височина 15(незнам колко е ама е макса на тоя модел пътека)
1кръг - бягане на скорост 4-4,5-5-5,5-6-6,5-7 с гири 2кг/всяка ръка (7мин.)
2кръг - бягане на скорост 4-4,5-5-5,5-6-6,5-7 с гири 3кг/всяка ръка (7мин.)
3кръг - бягане на скорост 4-4,5-5-5,5-6-6,5-7 с гири 4кг/всяка ръка (7мин.)
-Нормално бягане на пътека
21мин. , от които на всеки 3мин с по 1км./ч отгоре
Стартово 5км. и така (5-6-7-8-9-10)

Вода за деня - 5л.

Резюме за деня:
Деня се очертава дълъг но и лек , Храненето е добро , няма да има “отклонения” Тренировката беше нормална , както всяко кардио , много пот и бягане и умора в краката и ръцете.С всяка тренировка се чувствам все по-добре и малко по-малко вдигам кг. на тренировките с тежести и усилвам километража на пътеката. Като цяло се чувствам добре психически и физически поне тези дни.Като цяло се очертава добър ден.

Събуждане 10:00 (сън около 11ч.)
Хранене
10:15 - чаша кафе
14:45 - Everbild iso drink 500ml. - 1500mg + витамини + електролити
15:15 - сладолед (домашен) - 100гр. + голяма зелена ябълка (150гр.)
16:20 - 5 яйца с 100 гр. ризото и салата от домати
21:00 - 100гр. диня
22:00 - 150гр. ризото + 100гр. мусака от тиквички със малка купа таратор и 100гр.диня
Тренировка
“Кръгова тренировка” + корем - 12:45 - 14:15
*Кръгова тренировка
-10 упражнения всяко в работна серия по 35сек. с почивка 5 сек. между тях (колкото за смяна на у-ето)
Упражненията са с малка тежест и целта е максимално брой повторения и без да се спира през работната серия (35сек)
-Обръщания с щанга - 40кг. (15-17 повторения)
-Скок-клек със собствено тегло (18-20 повторения)
-Обръщане и пуш преса с дъмбел - 2х15кг (12-15повторения)
-Скоци на стъпенка (нивото е малко над коляното ми) (10+ скока)
-Повдигане на крака от лег (20+ повторения)
-Лицеви опори (20-22-3 повторения)
-Легпреса със 50-60кг и форсирано изпълнение (30-35 повторения)
-Въртене на диск над глава - 15кг. по 10-12 повторения на страна
-Скотово с диск 20кг - 15-18 повторения
-Изхвърляне на подуовка над главата - 15кг - 15-16 повторения

Това 4 пъти (4 кръга) с почивки - 2:00 , 2:30 , 3:00мин.
*корем
-въртене на торса 4 серии (40,40,40,40) по 20 на всяка страна
-наклони с диск 4 серии (40,40,40,40) по 20 на всяка страна

19:00 - 20:00 - Леко мачле 1 vs 1 с брата малко кардио , добре ми дойде.
Резюме за деня:
Добър ден . Почивен , наспах се малко повече, добра храна за деня без отклонения , тренировката беше също добра , доста тежка + още малко кардио вечерта.Доволен съм , като цяло добър ден.

Събуждане 05:00 (сън около 5ч.)
Хранене
05:15 - чаша кафе
10:15 - кафе от машина
12:30 - 200гр. ризото + 2 кюфтета и 100гр. варени тиквички
22:00 - 2 кюфтета + 100гр. варени тиквички + 1 малка купа таратор и 200гр. диня
Тренировка
Днес почиваме , утре пак в залата :)
Резюме за деня:
Сравнително дълъг  и доста тежък ден , много горещо , много работа , психически се чувствам уморен , физически - не.Храната е без отклонения , тренировката - липсва , но и почивни дни  трябва да има,Като цяло добър ден.

Събуждане 10:00 (сън около 11ч. - добре като се има предвид , че съм нощна)
Хранене
10:30 - чаша кафе + 3 принцеси домашни
15:15 - пекани картофи 2броя (средни) на жар + 100гр. варени тиквички и 4-5 наденички(конски)
18:15 - Everbild ISO drink 500ml. - 1500mg L-carnitin + витамини и електролити
20:00 - пекани картофи 2броя (големи) на жар + 4 кюфтета
21:30 - сладолед - 100гр.
23:30 - 2 банана
01:00 - кафе от машина
06:25 - кафе от машина
Тренировка
Днес ще тренираме ” Кардио  “
16:45 -18:00
-Планинско бягане на височина 15(незнам колко е ама е макса на тоя модел пътека)
1кръг - бягане на скорост 4-4,5-5-5,5-6-6,5-7 с гири 2кг/всяка ръка (7мин.)
2кръг - бягане на скорост 4-4,5-5-5,5-6-6,5-7 с гири 3кг/всяка ръка (7мин.)
3кръг - бягане на скорост 4-4,5-5-5,5-6-6,5-7 с гири 4кг/всяка ръка (7мин.)
-Нормално бягане на пътека
23мин. , от които на всяка 1 мин с по 1км./ч отгоре
Стартово 5км. и така (5-6-7-8-9-10)
15мин. - Бой със сянка (бокс упражение) с гири 2кг.
10мин. - Силови удари по крушата

Вода за деня - 7л.

Резюме за деня:
Дълъг ден , все пак трябва и цяла нощ да стоя буден.Храната беше добра с изключение на сладоледа.Като цяло повечко калории но нормално 25-6 часа поне ще ми е деня.Тренировката трябваше да е силова но нямах желание за тежести и ги разместих и днес правих кардио, а то беше тежко и доста добро - хареса ми. Като цяло добър ден ,трудно би бил по успешен.

Събуждане Такова липсва тъй като след нощна смяна рядко спа. (сън около 0ч.)
Хранене
08:45 - 5 яйца бъркани със магданоз , 100гр. кашкавал и салата от краставици и зеле - 150гр. + чаша кафе
13:10 - Ever Bild ISO drink 500ml - 1500mg. L-carnitin + витамини и електролити
13:45 - Сникърс + кенче (330мл.) Cherry cola + 2 банана и 50гр. сурови фъстъци
16:00 - Сладолед домашен 1м.ч. + 2 св. ребра (150гр.)
22:00 - 3 кюфтета конски , 2 филии хляб (домашен) , 1 пекан картоф на жар и 100гр. кашкавал + 200гр. диня
Тренировка
11:50 - 13:15 Тренировка “сила” + корем
-класически лег - 5 серии (5,5,4,4,3) кг.(80,85,90,90,90)
-клек - 5 серии (5,5,5,4,4) кг.(130,150,170,180,180)
-военна преса - 5 серии (5,4,4,3,3) кг.(60,60,60,60,60)
-мъртва тяга - 5 серии (5,4,4,3,3) кг.(100,100,110,110,120)
-обръщания - 5 серии (5,5,4,4,3) кг.(60,65,65,65,65)
*Корем
-въртене на торса - 4 серии (20,20,20,20) на всяка страна
-наклони с диск 20кг. - 4 серии (20,20,20,20) на всяка страна
-повдигане на крака от лег - 4 серии (20,20,20,20)

Вода за деня - 6л.

Резюме за деня:Деня започна вчера доста дълъг, повечко калории , разбираемо е а “cheat”-a в 13:45 - ми е първия от началото на месеца и беше по-скоро на психическа основа, отколкото на хранителна нужда.Тренировката беше на около 85%  , но поради факта , че не бях спал и това ми се пада 2-та тренировка за 24ч. ми беше много трудна, дори на последната серия на Bench press - неможах да вдигна лоста и ме затисна, добре че имаше някой в залата да ми помогне.Храната беше добра. Като цяло добър ден,дано само по-скоро да свършва.

Събуждане 10:00 (сън около 10ч.)
Хранене
10:25 - 5 бъркани яйца и чаша кафе
14:45 - Ever bild ISO drink 500ml. - 2500mg. L-carnitin + електролити  и витамини
18:25 - 2 свински ребра + 3 праскови
22:15 - 2 свински ребра + 2 кюфтета и 100гр. задушени гъби и салата от краставици и домати
Тренировка
12:45 - 14:30 Кръгова + кардио
“Кръгова тренировка” + корем - 12:45 - 14:15
*Кръгова тренировка
-10 упражнения всяко в работна серия по 35сек. с почивка 5 сек. между тях (колкото за смяна на у-ето)
Упражненията са с малка тежест и целта е максимално брой повторения и без да се спира през работната серия (35сек)
-Обръщания с щанга - 40кг. (15-17 повторения)
-Скок-клек със собствено тегло (18-20 повторения)
-Обръщане и пуш преса с дъмбел - 2х15кг (12-15повторения)
-Скоци на стъпенка (нивото е малко над коляното ми) (10+ скока)
-Повдигане на крака от лег (20+ повторения)
-Лицеви опори (20-22-3 повторения)
-Легпреса със 50-60кг и форсирано изпълнение (30-35 повторения)
-Въртене на диск над глава - 15кг. по 10-12 повторения на страна
-Скотово с диск 20кг - 15-18 повторения
-Изхвърляне на подуовка над главата - 15кг - 15-16 повторения

Това 4 пъти (4 кръга) с почивки - 2:00 , 2:30 , 3:00мин.

*Кардио - 20мин. - леко бягане на пътека - 8км/ч.
Вода за деня - 5л.
Резюме за деня:
Добър ден като цяло , наспах се , почивах от работа , разходих се около 5км. Отделно кардио 20мин. + доста тежка силова тренировка , а храната беше хем малко хем на ниво . Доволен съм

Странно съотношение клек/тяга.

Странно съотношение клек/тяга.

Щях да питам какво имаш предвид , но се сетих . Клека ми е може би “силен” заради годините като футболист , винаги съм имал големи и масивни , както и добре изразени крака , докато при тягата внимавам едно заради травмите , друго че като я правя на следващия ден ме боли кръст и 3-то не ми е от най-любимите а и като цяло да я вдигна с макс. 10-15кг. едва ли ще е повече от 130кг. да кажем , докато при клека и 200 ще мога. незнам на какво се дължи разликата . Надявам се че съм те разбрал и съм бил изчерпателен.

Събуждане 05:00 (сън около 3ч.)
Хранене
05:25 - чаша кафе
08:30 - кафе от машина
10:30 - 3 бъркани яйца + 2 кюфтета конски и 100гр. зеленчуци
15:30 - 3 бъркани яйца + 2 кюфтета конски и 100гр. зеленчуци
Тренировка
Днес почивам....
Вода за деня - л.
Резюме за деня:

Странно съотношение клек/тяга.

Щях да питам какво имаш предвид , но се сетих . Клека ми е може би “силен” заради годините като футболист , винаги съм имал големи и масивни , както и добре изразени крака , докато при тягата внимавам едно заради травмите , друго че като я правя на следващия ден ме боли кръст и 3-то не ми е от най-любимите а и като цяло да я вдигна с макс. 10-15кг. едва ли ще е повече от 130кг. да кажем , докато при клека и 200 ще мога. незнам на какво се дължи разликата . Надявам се че съм те разбрал и съм бил изчерпателен.

Разбрал си ме, изчерпателен беше, но тук нещо не е както трябва по простата причина, че при 200 кг клек, тяга и въобще да не правиш, пак ще можеш да дръпнеш 200 кг стриктно като по учебник...
Ти сигурен ли си в техниката си на клек ?