Gery Grunge is my spirit animal

Казвам се Кристина, на 26 години съм, висока 173 или 174 и тежа около 65 кг. Имам дъщеря, на почти 4 години  и откакто я имам се опитвам да тренирам и да спазвам режими, ноо не съм редовна.  Преди да забременея, голяма любов ми беше бягането. Тогава бях 59 кг. От месец вече тренирам във фитнес зала с тежести и бягам на стадиона в дните ми за кардио. Опитвам се да вляза в ритъм и да подредя ежедневието си.  Не съм на режим с храната. Внимавам какво ям (понякога не внимавам :D)  и кога го ям, но не спазвам режим. За сега го давам леко и бааaвно.
Пробвала съм периодично гладуване, НВД, ВМ НВХ и май най-добре ми се получи с фастинг-а.

Всяка сутрин ставаме рано
Обикновено си правя турско кафе, чисто.
Ако имам време за закуска или предната вечер съм се погрижила да имам, ям овесени ядки с вода (около 100 грама ядки )
Ако съм на работа, гледам да си нося обяд. Но и да не си нося, се прибирам до вкъщи (буквално съм на 2 минути)

Та за днес менюто е:
06:30 - 07.00ч. Турско кафе + 100 грама овесени ядки с вода
10:30ч. пак кафе без захар
По някое време ям плод, гледам да е час преди обяда. Много често е ябълка
12:30ч. Черноморска пъстърва (2 бр. филе на тиган, без мазнотии) + краставици и средно голям, сварен картоф
Не съм си измислила какво да ям преди тренировка, но май ще е банан.

След фитнес пия по пътя суроватъчен протеин и бързам да си взема детето от градина
Прибираме се към 19 и ще мисля нещо за вечеря. Обикновено ям омлет от три яйца и гъби.
Не мога да ям много, бързо се засищам. 

Водата всеки ден е около 3 литра, понякога повече .
Днес ще правя гърди, рамо и трицепс.

Ауууууу the love of my life! Finally (party)

Добре дошла, Кристина! :)

Добре дошла, Кристина! :)

Благодаря :)

Вчера 13.07

Тренировка - Гърди, рамо и трицепс

Бенч преса с щанга: 3*10
Бенч преса с дъмбели: 12,10,8,8 с 7,5 кг.
Бенч преса с дъмбели от полулег: 12,10,8,8 с 7,5 кг.
Флайс с дъмбели от полулег: 12,10 ,8,8 с 5кг.

за рамо:
Странично повдигане 3*10 с 3 кг.
Арнолд преса 3*10/12 с 5 кг.
Странично разтваряне за задно рамо 3*10 с 5кг.

трицепс:
Разгъване на дъмбел зад глава (май така се казва) 3*10 с 5 кг.

Една доза протеин и бързах за дечко

Вечеря:
Отново черноморска пъстърва - филе. На тиган с много мааааалко кокосово масло.
Салата от пипер и краставици с малко сирене (не съм теглила нищо)

И те така те.

Днес:14.07

Закуска: 06:30 - 07:00 ч.
50 грама овесени ядки с вода + банан
Турско кафе, чисто

В 10:30ч. пия още едно кафе (чисто)

Обяд: 12:30 - 13:00 ч.
Омлет от 1 цяло яйце, 3 белтъка и гъби
салата от краставици и моркови

В 14:30ч. пия чай ( чист чай :D)

Вечеря: 19:00ч.
Риба, черноморска и картофена салата

Тренировка: 17:00 ч.
10 минути крос и интервално бягане
15 секунди спринт  и минута ходене * 10 (или крос, ама се съмнявам)

Приготвила съм 5 литра вода за днес.
Преди лягане вземам ZMA

Боли ме леко коляното и ще видим дали ще ми позволи да бягам спокойно

Mommy :*

Mom, имай късмета да не си ходила на стадиона :D (punch) :*

Mom, имай късмета да не си ходила на стадиона :D (punch) :*

Mommy, на стадиона беше много горещо :( бягах в залата.  Коляното е пушка!

Днес е ужас. Нямам апетит, най-малко за въглехидрати и сладко. Имам ужасно болезнена овулация и по това време в организма ми е невероятна хормонална буря. Всичко ме боли, кожата ми пари, повръща ми се от всичко и от вода. Абе ужас...Това е  една от причините да не мога да спортувам редовно. Така ме боли, че все едно някой ме е ритал цяла нощ в корема. Вече трети ден така, но се надявам, че днес е последно. От тук би трябвало нивата на проклетите хормони да падат и да съм малко по-добре...до след 14 дни :(

Храната за днес:

Закуска: 07:00 ч.
*Половин авокадо
*едно цяло яйце
*една супена лъжица извара

09:00ч. една капсула гадна лаваца

Обяд: 12:30ч.
*Извара с краставици

14:30ч. Чай от лайка (белким помогне за болките)

Вечеря:19:00 - 20:00ч.
*Пилешки гърди
*салата от авокадо и спанак

Тренировка: Крака към 16:30 - 17:00ч.
Колело: 20 минути
Клек: 2*20 - 20 кг., 2*15 - 30 кг., 2*12 - 40 кг.
Сумо клек: 3*12 - дъмбел 7,5 кг. (или 10 кг.)
Римска тяга с щанга: 3*15 - 20 кг.
Лег преса: 3*15 - 40 кг.
Glute bridge (Гъзен мост :D ) или май се казва хип тръст: 4*15 - 20 кг.
Супер серия на абдуктор машини: затваряне и отваряне 3*15
Протеин с банан след тренировка

И те така :)

Днес е ужас. Нямам апетит, най-малко за въглехидрати и сладко. Имам ужасно болезнена овулация и по това време в организма ми е невероятна хормонална буря. Всичко ме боли, кожата ми пари, повръща ми се от всичко и от вода. Абе ужас...Това е  една от причините да не мога да спортувам редовно. Така ме боли, че все едно някой ме е ритал цяла нощ в корема. Вече трети ден така, но се надявам, че днес е последно. От тук би трябвало нивата на проклетите хормони да падат и да съм малко по-добре...до след 14 дни :(

Мислих си , че само моята овулация е толкова дълга и болезнена (винаги супер много се плаша и прибягвам до лекари даже) , но явно не е така .
Направо ненавиждам като дойде това време от месеца ....
А да попитам цял живот ли ти е така или се е породило от нещо , защото аз получих болките след операция . До преди това даже незнаех какво е това . :)

Днес е ужас. Нямам апетит, най-малко за въглехидрати и сладко. Имам ужасно болезнена овулация и по това време в организма ми е невероятна хормонална буря. Всичко ме боли, кожата ми пари, повръща ми се от всичко и от вода. Абе ужас...Това е  една от причините да не мога да спортувам редовно. Така ме боли, че все едно някой ме е ритал цяла нощ в корема. Вече трети ден така, но се надявам, че днес е последно. От тук би трябвало нивата на проклетите хормони да падат и да съм малко по-добре...до след 14 дни :(

Мислих си , че само моята овулация е толкова дълга и болезнена (винаги супер много се плаша и прибягвам до лекари даже) , но явно не е така .
Направо ненавиждам като дойде това време от месеца ....
А да попитам цял живот ли ти е така или се е породило от нещо , защото аз получих болките след операция . До преди това даже незнаех какво е това . :)

Преди да родя никога не съм усещала кога е овулацията ми. Болеше ме само при червената леля :D :P Оперираха ме по спешност, по време на раждането на детето.
Причините могат да са много и вече спрях да ги търся, защото женските хормони са нещо невероятно. Чела си и ти е ясно за какво говоря.
Не знам каква е била операцията ти, но е възможно да се получи срастване на яйчник, вследствие на което да има болки. Същото се получава и при нелекувано или недоизлекувано възпаление в малкия таз, причинено от настинка (например) Аз със сигурност знам, че сраствания нямам.

Днес нищо не ме боли :D !!!
Към тренировката от 15.07 - Прасци: : Изправяне от стоеж с щанга - 3*15 (започвам да броя след като ми запари)

Днес 16.07

Закуска:
Няма :(  Станах в 08:00ч.
Обяд: 12:30ч.(Ако може да се каже. че е обяд)
500 мл. айрян (от домашно мляко)
След това лягам да спя 8-) от 13:30ч. до към 18:00 ч.
Вечеря: 19:00 ч.
Омле от две яйца и гъби + мааалко кокосово масло.
Може да хапна и половин авокадо

Тренировка днес нямам

Днес 16.07

Закуска:
Няма :(  Станах в 08:00ч.
Обяд: 12:30ч.(Ако може да се каже. че е обяд)
500 мл. айрян (от домашно мляко)
След това лягам да спя 8-) от 13:30ч. до към 18:00 ч.
Вечеря: 19:00 ч.
Омле от две яйца и гъби + мааалко кокосово масло.
Може да хапна и половин авокадо

Тренировка днес нямам

Ще те пребия! Ква е тая “храна” !?!?!?!?!? (envy)(punch)

Ще те пребия! Ква е тая “храна” !?!?!?!?!? (envy)(punch)

Значиии, не си ми майка!  :D
нямам апетит днес,  за теб може още едно яйце да сложа. :*
Много рано се събудих... Усетих гнева ти

Мисля пак да започна с фастинг 16 на 8, тогава може да приемам повече храна,  особено след тренировка.

Ще те пребия! Ква е тая “храна” !?!?!?!?!? (envy)(punch)

Значиии, не си ми майка!  :D
нямам апетит днес,  за теб може още едно яйце да сложа. :*
Много рано се събудих... Усетих гнева ти

Мисля пак да започна с фастинг 16 на 8, тогава може да приемам повече храна,  особено след тренировка.

Аз ще работя в събота, тя ще ми спи. Абе яяяяя :D
To 16 часа не е фаст, ама ако те кефи :D :*

Днес: 17.07

Станахме в 07:30ч.

09:00 ч. - чаша турско кафе (чисто)

Първо ядене: 12:00 ч.
* Голяма овесена палачинка, намазана с мед
  100 гр. фини овесени ядки
  300 мл.прясно мляко 2%
  3 цели яйца
  една чаена лъжица кокосово масло
 
14:00ч. съм заспала (до 16:30ч.)

17:00ч. 500 мл. айрян от 2% мляко

Второ ядене: 19:00ч.
*Черноморски кефал - филе на тиган, без мазнотии
* Салата - 250 гр. настъргани моркови и 250 гр. настъргани краставици

След вечеря излизаме на разходка (ще е от многото ходене, с носене на 20 килограмово дете и всички екстри в раница) Ще си е една хубава тренировка.

Вода: 4 литра

Днес: 18.07 (Happy Birthday,mommy!)

Станах в 06:00ч.  - 67 кг. :D

08:00ч. Кафе  от вендинг машина (пусна ми захар, мамка й)

10:00ч. - Една ябълка (bang a da bang to the liver)

Първо ядене: 12:00 ч.
*Черноморски кефал на тиган, с малко кокосово масло - 200 гр.
* Бял ориз - 50 гр.
* Салата от краставици и моркови -  150 гр.

Тренировка: 16:40 ч. Гръб и бицепс

*Придърпване на вертикален скрипец с тесен хват - 12,10,8,8 с 35 кг.
*Придърпването на вертикален скрипец пред гърди, с широк хват - 12,10,8,8 с 35 кг.
*Гребане на машина с тесен хват - 12,10,8,8 с не знам колко кг.
* Гребане с дъмбел - 3*10 с 12,5 кг.
* Чуково сгъване - 3*10 с 7,5 кг.
*Сгъване с дъмбели от седеж - 3*10 с 7,5 кг.

Второ ядене: Като ме заведе Спаска на вечеря, ще го реша

Вода: 4-5 литра

Преди сън: ZMA

Снощи: 18.07 Разходка със Спаска и вечеря
*Много храна - основно месо (свинско и пилешко) и картофи (после нагоре се търкалях)

Днес: 19.07

Станах в 07:00 ч.

08:30ч. Турско кафе, чисто

11:00ч. Ябълка

Първо хранене: 13:00ч.
*Черномостки кефал на тиган, с кокосово олио - 200 гр.
* Салата от моркови - 200 гр.
* Филия хляб :D пълнозърнест

14:30ч. - 500 мл. чай от мента, индрише и още треви

17:00 ч.
*10 минути крос
*30 секунди спринт и минута ходене * 10
След тренировка: BCA

Второ хранене: 19:00ч.
*Омлет - 4 яйца и сирене (не знам колко грама сирене)

Преди сън: ZMA

Вода: (чисто водата) - 3 литра

Що лъжеш, че беше много месото :D И твойто беше само СВИНЯ :D :*

Тая ябълка да ти застърже още повече ли ? :D

Що лъжеш, че беше много месото :D И твойто беше само СВИНЯ :D :*

Тая ябълка да ти застърже още повече ли ? :D

Твоето много и моето много, нямат нищо общо :D имаше пилешко филе в салатата.
С ябълката си запълвам гликогенния запас и така или иначе обичам ябълки.  Предпочитам да е първото изядено за деня, за да не гние в стомаха ми И да ми стърже

Очевидно е, че вие двете имате силна духовна връзка и постоянна нужда от комуникация :D

Очевидно е, че вие двете имате силна духовна връзка и постоянна нужда от комуникация :D

Напълно си прав :D И това не спира в последните 24 години :D :D :D

Що лъжеш, че беше много месото :D И твойто беше само СВИНЯ :D :*

Тая ябълка да ти застърже още повече ли ? :D

Твоето много и моето много, нямат нищо общо :D имаше пилешко филе в салатата.
С ябълката си запълвам гликогенния запас и така или иначе обичам ябълки.  Предпочитам да е първото изядено за деня, за да не гние в стомаха ми И да ми стърже

Няма как месото да гние в стомаха. Растителната храна гние (т.е. обработва се от бактерии), но не в стомаха.
Извинявай за спама.

Що лъжеш, че беше много месото :D И твойто беше само СВИНЯ :D :*

Тая ябълка да ти застърже още повече ли ? :D

Твоето много и моето много, нямат нищо общо :D имаше пилешко филе в салатата.
С ябълката си запълвам гликогенния запас и така или иначе обичам ябълки.  Предпочитам да е първото изядено за деня, за да не гние в стомаха ми И да ми стърже

Няма как месото да гние в стомаха. Растителната храна гние (т.е. обработва се от бактерии), но не в стомаха.
Извинявай за спама.

Аз говоря за ябълката (wasntme)

Очевидно е, че вие двете имате силна духовна връзка и постоянна нужда от комуникация :D

*Болна нужда от комуникация  :D

Solomon Kane, ферментация може да се получи под действието ензими

Днес: 20.07

Голямо гладно, откакто отворих очи: 06:00ч.

08:00ч. - Кафе, гадно кафе (чисто)

10:00 ч. - Ябълка

Първо хранене: 13:00ч.
Не си носих нищо и не ми се прибираше за обяд. Взех си от пазара месо и зеленчуци
*Пилешко филе - около 200 гр.
*Две краставици :D
*Един розов домат

14:30ч. - Едно кафе от машина (чисто) ииии един шоколадов бонбон (wasntme)

16:30ч. Тренировка: Гърди и рамо
Гърди:
Бенч преса с щанга: 4*8 с 20 кг.
Бенч преса с дъмбели от полулег: 12,10,8,8 с 10 кг.
Флайс с дъмбели от полулег: 4*8 с 5кг. или 7,5 кг. (dull)
Гръдна преса на машина: 12,10,8,8 не знам колко кг. ще сложа

за рамо:
Раменни преси с щанга 4*8
Арнолд преса 12,10,8,8 с 5 кг.
Странично разтваряне  4*10 с 3кг.

След тренировка: БЦА

Второ ядене: 19:00ч.
*Свински врат  - около 120 гр.
*Задушени картофи - 150 гр.
* Грах - 100-120 гр. (може моркови)
Зеленчуците ще са задушени с кокосово

След вечеря ще бришим  улиците  с малката :)

Преди сън: ZMA

Водата днес е повече от 4 литра

Solomon Kane, ферментация може да се получи под действието ензими

Така е, и този древен процес е един от крайъгълните камъни на човешката цивилизация :). Но това няма директно отношение с това, което се случва на ябълката или пилешкото филе в стомаха ;) Хората за разлика от тревопасните не се нуждаят от това храната да ферментира за да извлекат хранителни вещества

Solomon Kane, ферментация може да се получи под действието ензими

Така е, и този древен процес е един от крайъгълните камъни на човешката цивилизация :). Но това няма директно отношение с това, което се случва на ябълката или пилешкото филе в стомаха ;) Хората за разлика от тревопасните не се нуждаят от това храната да ферментира за да извлекат хранителни вещества

Благодаря, ще си чета домашното утре :)  :)  :)

Днес: 21.07
Страшно много ми се спи. Днес ще почивам, няма да тренирам. Чудя се дали да правя крака утре, защото събота ще се гмуркам (неделя май също) Може нещо лекичко да е...

Станах в 07:00ч. 

08:00ч. - Кафе, чисто 

10:00ч. - Ябълка

Първо хранене: 12:30ч.
*Свински врат: 150 гр.
* Задушени картофи: 200гр.
* Краставици: 200гр.

Второ хранене: 19:00ч.
* 4-5 сварени яйца
* Пастет от авокадо и козе сирене

Водата днес: 3 литра

кот такова, за сега :) :) :)

Днес:22.07

Ужасен, ужасен ден.

Събудих се в 06:30ч.

08:00ч -  чисто кафе, турско

09:00ч-ябълка (малка и никаква такава)

Първо хранене:
*овчарска салата -  400гр.
*протеинова вафла (това не трябваше, ама седеше и ме гледаше на бюрото и....)
*хондроитин+глюкозамин комплекс

14:30ч кафе, чисто от машина

Тренировка: Крака18:15ч.
*клек с щанга: 3x12/15 с 20кг.; 2x12 с 30 кг. и 2x12 с 40 кг. 
*римска тяга на един крак с дъмбели: 3x15 с 5кг. дъмбели
*Български клек: 3x15 на крак с дъмбели 5кг.
*лег  преса: 3x15 с 40 кг.
След тренировка:BCAa

Вечеря: 20:00ч.
*скумрия на скара
*печени кюфтета от спанак и не знам още какво
*хондроитин + глюкозамин

Преди сън:ZMA

За 23.07 и 24.07

Събота бяхме в морето през целия ден. Гмурках се, така че това ми е тренировката са събота :D
Храната е горе долу добре, като изключим едни 4 кебапчета.Пила съм глюкозамин, хондроитин и мсм и ZMA
Храната за целия ден:
*овесена палачинка с мед
*300 грама салата от краставици с извара
*кебапчета 4 бр.
*банан
*сварени яйца 3 бр.
* Хляб (пълнозърнест) 2 ф.

Неделя - на море с дете и водолаз (това автоматично означава, че нося тежка раница и 20 килограмово дете през километър камъни и тн. )
Храната за целия ден е:
*200-300 грама лаврак на пара
*козе сирене 50 гр.
*200 гр. краставици
* около 30 гр. орехи
* омлет от 3 яйца и краве сирене
глюкозамин, хондроитин и мсм и ZMA

Днес: 25.07

Станах в 06:30ч.

08:00ч. Чисто кафе

10:00ч. -  30 гр. барче с ядки и семена и един син монстър :D (mom)

Първо хранене: 12:30ч.
150 гр. Лаврак на пара
200 гр. Краставици
(и се чудя защо съм гладна като куче)

Тази седмица ще е само кардио, защото съм много изморена след последната седмица.
17:00ч. - ДжогинГ на стадиона (20-30мин.)

Второ хранене:
Лефер на тиган (не пържен) и не знам още какво
ще го измисля после :)

Днес: 26.07

Днес, днесссс съм мнооого по-добре, след бягането вчера. Имам ужасен ПМС, който ме смазва физически. Надявам се, че съм му хванала цаката и тази седмица ще е по-добре. Следващата седмица ще продължа с тренировки в залата.

Станах в 6:45ч.

08:00ч. Чисто кафе

10:00ч. Ябълка..голяма, жълта, сочна ябълка и около 20 гр. гранясало кашу

Първо хранене: 12:15ч.
* Черноморски лефер и океанска скумрия
(лефера е около 150 гр. а от скумрията хапнах много малко защото плуваше в олио )
* Таратор (стафско с олио  ) 
* Един домат
*Бобена салата БЕЗ олио 50 гр.
* глюкозамин, хондроитин и мсм

15:00 ч. Круша с червей (dull) (изяла съм половината..от гокрия червей)

Днес няма да тренирам и ще вечерям навън

Водата: 5 л.

Днес: 26.07

10:00ч. Ябълка..голяма, жълта, сочна ябълка и около 20 гр. гранясало кашу

15:00 ч. Круша с червей (dull) (изяла съм половината..от гокрия червей)

Гранясало кашу с половин червей ми е любимото :D :*

Днес: 26.07

10:00ч. Ябълка..голяма, жълта, сочна ябълка и около 20 гр. гранясало кашу

15:00 ч. Круша с червей (dull) (изяла съм половината..от гокрия червей)

Гранясало кашу с половин червей ми е любимото :D :*

Да има, да има :*

Круша с горски протеин  :D ( пиша от телефона и ми изяде половината пост)
исках да те питм как изпивш 5 л вод,защото з едвам изпивм 2л и съм кто давена на сухо :/

Круша с горски протеин  :D ( пиша от телефона и ми изяде половината пост)
исках да те питм как изпивш 5 л вод,защото з едвам изпивм 2л и съм кто давена на сухо :/

Aз ще ти кажа - наемаш ме да ти се карам и ще се научиш :D
Колко съм мрънкала за тая вода докато се научи, бедна ти е фантазията  (devil)

Круша с горски протеин  :D ( пиша от телефона и ми изяде половината пост)
исках да те питм как изпивш 5 л вод,защото з едвам изпивм 2л и съм кто давена на сухо :/

Aз ще ти кажа - наемаш ме да ти се карам и ще се научиш :D
Колко съм мрънкала за тая вода докато се научи, бедна ти е фантазията  (devil)

Чувствай се наета тогава :D само ще искам един пояс... е така за вътрешно спокойствие :D

Искам да видя как някой ще ме накара да изпия повече от 1.5-2л вода. Като чета тука разни писаници - 10, 20, 50, 100 литра и лошо ми става. Вие що един казан не си закачите за вас и от него да си пиете :))))