Какво за плочки ?

Здравейте, знам че в форума е пълно с теми относно плочките и аз прочетох доста от тях, но ненамерих отговорите които търсех.
Преди ходех нс гимнастика и първия ред плочки се бяха почнали да са появяват, ама я спрях. Ектоморф (не напълно) съм и нямам мазнини по корема. Знам че трябва кардио, и някаде бях чел че и каране на колело (което аз нямам :D) и ходя на колелата в фитнеса, за диета... немога да ям в определени часове, но ям каквото трябва (без мазно, сладкото строго ограничено и djunkfood)
Бихте ли ми казали упражнения за начинаещи. Целта ми не е мега яките плочки а нещо по леко но пак да се виждат, но и на стегнат корем съм съгласен.

...
Целта ми не е мега яките плочки а нещо по леко но пак да се виждат, но и на стегнат корем съм съгласен.

Той корема си ти е стегнат - т.е. коремната ти стена си е здрава - като стегнеш корема и пробваш да натиснеш с показалец навътре да не би да влиза? Ако има нещо висящо там, това е шкембенце - запас от мазничко върху коремните мускули.

При различните мъже е различно, но за да ти се видят плочките трябва да си към 10-12% подкожни мазнини. За това ще трябва да си в калориен дефицит за да отслабнеш. Как ще стигнеш до там - с много трениране или с по- малко ядене е отделен въпрос. Най- добре и двете.