Samo za razbira4i ! ! !

hi znaite li как да си пия креатина, про голд 90 и GAIN FAST PRO FUEL(гейнърче) (koga i po kolko pati na den).нирам от около 2 години с малки 2 прекасвания, висок съм 177, тежа 80кг., 21години. Ям към 6 пати на ден добри храни ама искам да кача до 90кг. Тренирам към 16.00-17.00 5 пати в седмицата.

има 100 000 теми за това

[quote author=“manson”]Креатин монохидрат:
- прием: Креатинът се приема на два етапа, като първият не е задължителен. Първият трае 5 дена. Всеки ден се вземат 4 дози по 5 грама на ден - сутрин, преди тренировка, след тренировка и преди лягане. Това прави по 20 грама всеки ден за първите пет. Вторият етап е така нареченият “поддържащ” - всеки ден, тренировъчен или не, се вземат по 5 грама след тренировка.
- особености - Креатинът може да се приема до 5-7 седмици. След това се спира и се прави почивка от един месец, след което може да се започне отначало. Това се прави не защото е вреден, а защото е вещество, което се складира в депа в клетките и след приема тялото се насища. За период от един месец нивото му отново спада и затова може отново да се почне. Препоръчително е да се пие с нещо сладко - натурален сок, мед, блокче шоколад и т.н.
- препоръчителни марки - От българските: Нутрим, П&Б; от вносните: Optimum Nutrition, ABB, Weider, BioTech, SciTech. Основно креатинът във вносните продукти е на фирмата Creapure и се счита за най-добър. Ако видите на етикета, че пише Creapure - купувайте без притеснения.

Л-Глутамин:
- прием: Приема се по 5 грама след тренировка, може и по 5 грама преди лягане.
- особености: Може да се комбинира с всички останали добавки. Препоръчително е да се взема с креатин и протеин.
- препоръчителни марки - Optimum Nutrition, ABB, Weider, BioTech, Scitec, Universal Nutrition

Протеин: Протеинът може да бъде с различен произход. Според него вие трябва да изберете какъв да приемате и да го съобразите с целите си. Основно се приемат/продават суроватъчни и бавни.
- суроватъчен: в тренировъчен ден да се приема веднага след тренировка, а в нетренировъчен ден - сутрин(ако се пие само 1 доза на ден) иначе може да се пие и двата пъти. Този протеин се усвоява най-бързо от тялото.
- препоръчителни марки - Nutrim’s Pure WHEY Pro, Nutrim’s WPI, Optimum Nutrition’s 100% WHEY, Scitec’s WHEY Delite, Weider, Universal, Musashi

- бавен(млечно-яйчен, казеин и т.н.) Приема се преди лягане за да набавя през равни интервали от време протеин на тялото на равни количества. Така докато спите и тялото се възстановява вие ще сте му подсигурили градивен материал за мускулни влакна.
- препоръчителни марки - Nutrim’s Pro 90 Gold, вносните марки - която можете да си позволите.

Л-Карнитин:
- прием: 1-2 грама 20 минути преди аеробна тренировка.  Може да се приема в течна или прахообразна форма.
- особености: Да се приема на гладно! Преди аеробна тренировка не трябва да се приема храна, за да може нужната енергия да се набавя от мазнините в тялото, а не от приетите хранителни вещества. Ролята на карнитина е да забърза този процес.
- препоръчителни марки - Musashi, Optimum nutrition, Nutrim